一、怎樣對(duì)營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)?（一）營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)的方法1．測(cè)量自己的身高和體重

第三節(jié)合理膳食2．體質(zhì)指數(shù)評(píng)價(jià)（二）某校初一年級(jí)學(xué)生總體營(yíng)養(yǎng)狀況

活動(dòng)：請(qǐng)你評(píng)價(jià)自己的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)

（一）不合理的飲食習(xí)慣（有此習(xí)慣的打√，沒(méi)有此習(xí)慣的打×）１．早餐經(jīng)常不吃，午餐少吃或不吃，晚餐多吃２．挑食、偏食３．有時(shí)會(huì)暴飲暴食４．吃飯前后經(jīng)常從事劇烈運(yùn)動(dòng)５．節(jié)食，盲目減肥６．經(jīng)常不按時(shí)就餐７．零食不斷，影響正餐８．習(xí)慣吃過(guò)冷或過(guò)熱的食物（二）不合理的飲食結(jié)構(gòu)９．主食和副食比例不合理１０．用水果代替蔬菜１１．每日青菜攝取量很少１２．每日飲水量不足１３．用高糖飲料或碳酸型飲料代替飲用水（三）你認(rèn)為不合理的飲食習(xí)慣或飲食結(jié)構(gòu)還有哪些？請(qǐng)你再列舉三條二、飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)影響營(yíng)養(yǎng)狀況

（一）調(diào)查自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣不吃早餐：17%挑食、偏食：34%有時(shí)會(huì)暴飲暴食：47%飯前飯后經(jīng)常從事劇烈運(yùn)動(dòng)：32%盲目節(jié)食：2.6%經(jīng)常不按時(shí)就餐:25%零食不斷,影響正餐:22%習(xí)慣吃過(guò)冷或過(guò)熱的食物:41%用水果代替蔬菜:25%每日青菜攝取量很少:38%用高糖飲料或碳酸型飲料代替飲用水:22%

（二）如何糾正自己的不良習(xí)慣？三、合理膳食——平衡膳食寶塔（一）營(yíng)養(yǎng)配餐食物多樣，多吃谷類多吃蔬菜、水果和薯類常吃奶類、豆類或其制品長(zhǎng)吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和葷油清淡少鹽，飲酒適量（二）食量和體力活動(dòng)要平衡，保持適當(dāng)體重（三）關(guān)注食品安全什么是合理膳食？能夠滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量需要的膳食。這種膳食所含的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的比例合適，互相搭配合理。合理調(diào)配主副食是保證膳食營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》，對(duì)如何合理調(diào)配膳食提出了科學(xué)的方案。推薦的成年人每日合理膳食方案從塔底到塔尖分別為：1、谷類300—500克；2、蔬菜類400—500克、水果類100—200克；3、畜禽肉類50—100克、魚(yú)蝦類50克、蛋類25—50克；4、奶類及奶制品100克、豆類及豆制品50克；5、油脂類25克。四、青少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)的特殊需求

(一)青少年每日需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的?

(二)分析你自己一天的食譜⑴詳細(xì)記錄一天中,早中晚餐的主要食物，并稱重或估計(jì)重量。⑵對(duì)照課本24頁(yè)食物營(yíng)養(yǎng)成分表，根據(jù)食物營(yíng)養(yǎng)成分表提供的數(shù)據(jù)，計(jì)算每種食物營(yíng)養(yǎng)成分的含量。

分析:

你一天攝入的食物那些物質(zhì)不足？哪些物質(zhì)過(guò)量？對(duì)自己一天的營(yíng)養(yǎng)食譜提出改進(jìn)的建議。健康早餐7種模式1.蛋類+其他食物：包括單一的蛋類早餐、蛋類+即食谷物、蛋類+即食谷物和面包、蛋類+面包、蛋類+面包和烹調(diào)谷物、蛋類+烹調(diào)谷物。2.即食谷物+其他食物(不含蛋類)：包括即食谷物+牛奶、即食谷物+牛奶和面包、即食谷物+牛奶和烹調(diào)谷物、即食谷物+牛奶和烹調(diào)谷物及面包。3.面包類。4.烹調(diào)谷物類：包括單純烹調(diào)谷物、烹調(diào)谷物+面包類。5.水果類：包括單一的柑橘類水果、其他水果。6.咖啡