——主題班會(huì)“疫”路有愛、心向陽光030201010203如何提高網(wǎng)課效率怎樣緩解焦慮情緒如何與父母相處目錄如何提高網(wǎng)課效率1

因?yàn)橥Ｕn在家，長時(shí)間的呆在這樣的環(huán)境里，難免就會(huì)產(chǎn)生惰性——開始還是坐在書桌邊聽課，聽著聽著，就拿著電腦坐到了床上，再過一會(huì)兒索性就躺下了。所以要提高網(wǎng)課的聽課效率，離開這個(gè)“安樂窩”就是最關(guān)鍵的第一步。01調(diào)整聽課環(huán)境1、如何提高網(wǎng)課效率

為了提高網(wǎng)課的聽課效率，做好課前預(yù)習(xí)就顯得尤為重要了。課前預(yù)習(xí)可以很好的幫助我們在聽講時(shí)緊跟老師的進(jìn)度，與老師產(chǎn)生互動(dòng)，更有利于集中注意力。02聽課之前做好預(yù)習(xí)1、如何提高網(wǎng)課效率

在家上網(wǎng)課，沒有了打鈴進(jìn)教室的過程，使得我們在聽課的時(shí)，很難進(jìn)入聽課狀態(tài)，因此我們可以在網(wǎng)課上課前，自己給自己設(shè)立一個(gè)有“儀式感”的動(dòng)作，并且告訴自己，在這個(gè)動(dòng)作開始之后，就開始上課了。比如，我們可以深呼吸一下，然后打開電腦、翻開課本、拿起紙筆，并且告訴自己，當(dāng)我完成這幾個(gè)動(dòng)作后，就開始上課了。03聽課前要有儀式感1、如何提高網(wǎng)課效率

網(wǎng)課也是一節(jié)一節(jié)上的，所以每節(jié)課之間的休息時(shí)間，我們還是要去活動(dòng)一下，這個(gè)活動(dòng)不是去床上躺一會(huì)兒，而是做一些身體運(yùn)動(dòng)，甚至可以做做家務(wù)。04網(wǎng)課課間也要有休息1、如何提高網(wǎng)課效率

網(wǎng)課結(jié)束后，我們依舊要進(jìn)行復(fù)習(xí)，甚至有時(shí)候要比在學(xué)校上課時(shí)，更認(rèn)真地復(fù)習(xí)，通過做作業(yè)把沒搞懂的知識點(diǎn)找出來，通過復(fù)習(xí)把課堂上遺漏的知識點(diǎn)補(bǔ)起來，這樣才能更好地保證網(wǎng)課的學(xué)習(xí)效果。05課后及時(shí)復(fù)習(xí)1、如何提高網(wǎng)課效率怎樣緩解焦慮情緒2

在這個(gè)特殊的學(xué)期，出現(xiàn)焦慮煩躁情緒是正?，F(xiàn)象，同學(xué)們要懂得接納焦慮，尋找導(dǎo)致焦慮的背景和原因，落實(shí)到事情本身，按部就班解決問題。注意力不集中會(huì)拉低我們的學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)質(zhì)量。既然意識到問題出在哪，那就趕緊行動(dòng)起來解決問題。01

接納焦慮，正確緩解情緒2、怎樣緩解焦慮情緒

上網(wǎng)課前：收拾桌面，保持桌面整潔，與課堂無關(guān)的東西全部收拾起來。整潔干凈的學(xué)習(xí)環(huán)境可以潛移默化地影響心情，提高專注力。

02直面焦慮，堅(jiān)持自律2、怎樣緩解焦慮情緒

上網(wǎng)課中：多與老師互動(dòng)，緊跟老師上課節(jié)奏。及時(shí)做筆記，提高專注力。課間休息時(shí)用放松運(yùn)動(dòng)代替玩手機(jī)。休息好后專注力會(huì)更高。

02直面焦慮，堅(jiān)持自律2、怎樣緩解焦慮情緒

上網(wǎng)課后：整理復(fù)習(xí)、完成作業(yè)。每天給自己定目標(biāo)和計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。當(dāng)看到制定的任務(wù)全部完成時(shí)，會(huì)帶來強(qiáng)烈的滿足感，讓我們慢慢喜歡上學(xué)習(xí)。

02直面焦慮，堅(jiān)持自律2、怎樣緩解焦慮情緒

居家上網(wǎng)課期間要保持正常的作息時(shí)間，睡得太晚會(huì)導(dǎo)致上課時(shí)很難集中精力。精力不集中就會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)慢，跟不上思維，而且會(huì)出現(xiàn)困倦現(xiàn)象，從而不能認(rèn)真聽講，錯(cuò)過很多重要知識點(diǎn)。03緩解焦慮，規(guī)律作息2、怎樣緩解焦慮情緒如何與父母相處3

居家上網(wǎng)課期間要保持正常的作息時(shí)間，睡得太晚會(huì)導(dǎo)致上課時(shí)很難集中精力。精力不集中就會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)慢，跟不上思維，而且會(huì)出現(xiàn)困倦現(xiàn)象，從而不能認(rèn)真聽講，錯(cuò)過很多重要知識點(diǎn)。01調(diào)適身心，從“我”做起3、如何與父母相處

居家期間，鋪天蓋地的信息很容易讓人們產(chǎn)生不信任、恐懼、焦慮等不良情緒，作為大學(xué)生的我們應(yīng)積極進(jìn)行自我身心調(diào)適，不向家人傳遞負(fù)面情緒，同時(shí)主動(dòng)覺察家庭關(guān)系中的矛盾來源，積極主動(dòng)地調(diào)解家庭中的小矛盾，加強(qiáng)體育鍛煉，享受生活中的樂趣，與父母一起共同緩解心理壓力。01調(diào)適身心，從“我”做起3、如何與父母相處

溝通是解決所有人際關(guān)系問題的通用工具。我們與父母在知識水平、思想觀念、行為方式等方面存在差異,因此對同一個(gè)問題的看法、態(tài)度不一定相同,這是雙方矛盾產(chǎn)生的重要原因。當(dāng)我們雙方能夠相互理解。02接納差異，與父母有效溝通3、如何與父母相處