安康生活指南〔養(yǎng)生篇〕第一節(jié)．諸子百家的養(yǎng)生之道：的著名學(xué)派就有“九流十派”之多，因而在學(xué)術(shù)思想方面消滅了“百家爭鳴”學(xué)也相應(yīng)興起，不管在養(yǎng)生理論上，還是實(shí)踐上，都有很大的進(jìn)展。儒家養(yǎng)生，留意“德仁修養(yǎng)”孔子是儒家思想的代表人物，有我國養(yǎng)生大師之稱，他的理論為養(yǎng)生學(xué)說奠定了根底?？鬃佑性啤熬佑腥洌僦畷r(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；”而提出的具體養(yǎng)生方法。除三戒外，孔子還提出了“仁者壽”的養(yǎng)生理論，如他在《中庸》中提出“修身以道，修道以仁”，“大德必得其壽”，意思是只有具備高尚道德修養(yǎng)的人，才可獲得高壽?？鬃舆€提出：“不時(shí)不食。”從而明確了食品要精細(xì)，烹調(diào)要得當(dāng)，進(jìn)餐要定時(shí)，以及變色、變味、腐敗變質(zhì)的食品都不宜食。此外，儒家另一位代表人物孟子曾提出“養(yǎng)心莫擅長寡欲”能在社會(huì)許可的條件下實(shí)現(xiàn)欲望，不行過分的要求。強(qiáng)調(diào)了清心寡欲、精神調(diào)攝的重要性。不但孟子如此，荀子也是，《荀子·正名》曰：“欲不待可得而求者，從所可?！币馑际牵侨松逃械?，既不行貪得無厭地盡情任性，又不行去、止，要“從所可”，依據(jù)實(shí)際狀況，適當(dāng)滿足欲望。道家養(yǎng)生，主見“虛之道”道家所主見的“道”“”就是關(guān)于道的具體闡述?！疤摗睘榈兰茵B(yǎng)生之第一大要，老子言“虛其心”，莊子言“虛無”，宋子言“虛其欲”。虛為何如此重要呢？宋子曰：“虛者，萬物之始也，故虛可以為天下始。”又曰：“虛而無所謂之道?！薄暗郎?、一生二、二生三、三生萬物?！笨梢娞摷吹溃兰醋匀?。自然能化育萬物，“返璞歸真”、“清靜無為”的處世哲學(xué)，一方面又提倡養(yǎng)生，期望能夠“長生久視”、“壽敝天地”。全部這些思想，促進(jìn)了他們對(duì)生命來源的探究和衛(wèi)生保健的探究。先秦雜家養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)先秦雜家養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)“動(dòng)”字《呂氏春秋》是先秦雜家學(xué)派的代表作。其中云：“天生陰陽寒暑燥濕，四時(shí)之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生，故精神安乎形而年壽得長焉。何為害？五味太過，五者充形則生害，此其一，乃飲食為害；七情太勝，過勝則傷神，乃情志為害，此其二；六淫太過，太過則傷精，乃六淫為害，此其三。知其三害而避之，使之無過。自然神安而形壯，年壽很長?！蓖瑫r(shí)還有“動(dòng)形以達(dá)郁”，即認(rèn)為人之精氣血脈以通利流暢為貴，假設(shè)郁而不暢達(dá)，則百病由之而生，如《呂氏春秋》云：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！睆亩鞔_指出“動(dòng)”對(duì)于安康的重要性。管子養(yǎng)生，認(rèn)為“精存自生”管子認(rèn)為“精”是生命的物質(zhì)根底，故主見存精以養(yǎng)生，如他所說：“精也者，氣之精者也”；“凡人之生也，天出其精，地出其形，合此以為人”；“精存自生，其外安榮，內(nèi)臟以為泉源”。此外，他又提出存精的具體方法，其曰：“愛欲靜之，遇亂正之，勿引勿摧，福將自歸?！贝思礊楣?jié)欲存精。其次節(jié)．秋季男人五行養(yǎng)生：金型男人肺要安動(dòng)作靈敏，膚色較白。精神調(diào)養(yǎng)入秋后，天氣變化較大，此時(shí)金型人簡潔感受外邪消滅哮喘系疾病。宜保持安靜的心態(tài)，安養(yǎng)神氣，避開憂愁抑郁，以利肝氣調(diào)和，氣血和暢。運(yùn)動(dòng)留意保暖，最好能有微汗出。可選擇動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、羽毛球、足球等。飲食宜多進(jìn)食具有健脾益肺，益腎養(yǎng)肝的食物或藥食兩用之品，如百合、淮山、沙參、白果等。木型男人要養(yǎng)肝木型男人的體質(zhì)特點(diǎn)一般是膚色蒼白，頭小，面長，兩肩寬闊，背部挺直，身體弱小，手足敏捷。精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持樂觀開朗的心情，切忌抑郁憤慨，多參與戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)上，木型人可多參與太極拳等以煉氣為主的運(yùn)動(dòng)，有助于身體的陰陽平衡。飲食可多服健脾養(yǎng)肝、補(bǔ)益肝腎之品，使脾胃健運(yùn)，肝氣順達(dá)，以防肝旺克脾。飲食上可多吃姜、蔥、蕎、竹筍、淮山、土豆、豬肉、魚肉、蛋等。水型男人腎常健水型男人的體質(zhì)特點(diǎn)一般是體型比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。定心神。慢跑、球類動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)等。飲食宜多進(jìn)食具有健脾益腎，溫中祛濕成效的食物或藥食兩用之品，如砂仁術(shù)、茯苓等。火型男人要靜心手足小，步履穩(wěn)重，性情急。宜平心定志，保持樂觀隨和的心態(tài)，切忌急躁，以益腎養(yǎng)肝。運(yùn)動(dòng)建議多做春游等戶外活動(dòng)，太極拳、八段錦，并可多下棋、釣魚等調(diào)整心情。飲食可多吃健脾益肺、益腎養(yǎng)肝的食物或藥食兩用之品，如竹筍、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。土型男人護(hù)腸胃土型男人的體質(zhì)特點(diǎn)一般是皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實(shí)，手足不大，肌肉飽滿，全身上下都很均勻，步履穩(wěn)重。。宜心平氣和，保持樂觀暢達(dá)的心情，避開肝郁克脾。運(yùn)動(dòng)多進(jìn)展戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、球類如籃球、羽毛球、乒乓球等，以不疲乏為度。飲食多進(jìn)食疏肝健脾，益腎祛濕成效的食物或藥食兩用之品，如玫瑰花、淮山、砂仁、麥芽、芡實(shí)、益智仁等。第三節(jié)，“老寒腿”：防寒休息熬煉有方：秋風(fēng)瑟瑟,有“老寒腿”更要留神。“老寒腿”是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的俗稱，表現(xiàn)為下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、苦痛和行動(dòng)不便，常在秋冬受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重，且多年治療無效。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，與氣候變化關(guān)系親熱。因此老人到了秋季應(yīng)特別留神。還要留意膝關(guān)節(jié)保健，進(jìn)展合理體育熬煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。老年人要多曬太陽，留意防寒濕，保暖，使膝關(guān)節(jié)得以休息?？嗤淳徑夂螅咳掌降芈咭粌纱?，每次20～30分鐘。盡量削減上下臺(tái)階、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，避開、削減關(guān)節(jié)軟骨的磨損，不得已上下臺(tái)階時(shí)最好扶樓梯或手杖。寵愛運(yùn)動(dòng)的老年人不要長時(shí)間處于一種姿勢抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。適合中老年人的具體熬煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。第四節(jié)．老年人最正確健身運(yùn)動(dòng)氣功：健身的最正確選擇。練氣功能延緩人體臟器的年輕環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動(dòng)脈硬化、血循膽固醇、血脂;可以增加人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的年輕。練氣功能提高人的免疫力量發(fā)生是有科學(xué)依據(jù)的。練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)經(jīng)過科學(xué)試驗(yàn)觀看練功者的甲皺微循環(huán)有所改善血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。練氣功