健康來自科學(xué)的生活方式

“健康是人類全面發(fā)展的基礎(chǔ)”“健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求”健康從何而來？世界衛(wèi)生組織指出人的健康與長(zhǎng)壽取決于：遺傳因素：15%

社會(huì)條件：10%

醫(yī)療條件：8%

自然環(huán)境：7%

生活方式：60%肺癌與吸煙有關(guān)，煙霧中的3,4-苯并芘是肯定的致癌物質(zhì)，肝臟中的苯并芘羥化酶能促成苯并芘與DNA結(jié)合而致癌，但如果苯并芘羥化酶活性太弱，則苯并芘或許不一定能發(fā)揮作用。肺癌並不遺傳，但苯并芘羥化酶活力過盛的體質(zhì)問題可能遺傳。高血壓病因之一是鹽攝入太多，而對(duì)鹽的易感性則可能遺傳。老子說過：“我命在我不在天”健康也是人的命運(yùn)的一部份也在于自已爭(zhēng)取開啟健康之門的金鑰匙在自己手中

怎樣去爭(zhēng)取健康？

至少需得盡可能地了解生活行為中與常見疾病相關(guān)的因素，“趨利避害”方是道理。衛(wèi)生部、發(fā)改委《慢性病防治三年規(guī)劃2012-2015》：我國目前心腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤、慢性呼吸道疾病患病人數(shù)在2.6億以上。消耗衛(wèi)生資源70％，占人口死亡原因85％。世界銀行：中國的發(fā)展將因“慢性病”而“慢下來。慢性病可治，但更重要的是預(yù)防。

怎樣預(yù)防？種牛痘都消滅了天花，吃糖丸幾乎就快要消滅脊髓灰質(zhì)炎了。但是這些方法不能預(yù)防冠心病、肺癌……

需要科學(xué)的、健康的生活方式健康生活方式包含很多方面

先談飲食：漢民族的飲食中

谷類與蔬菜都是綠色食品

冠狀動(dòng)脈粥樣硬化（箭有所指的部分為粥樣斑塊）上腔靜脈主動(dòng)脈肺動(dòng)脈右心房右心室下腔靜脈肺靜脈左心房左心室上腔靜脈右心房右心室主動(dòng)脈弓肺動(dòng)脈左心房左心室心尖冠狀動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈

?冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病冠心病

心絞痛心肌梗塞

?腦動(dòng)脈粥樣硬化腦梗塞

腦動(dòng)脈粥樣硬化加上高血壓腦溢血

脂肪物質(zhì)攝入過多之故高脂肪飲食還導(dǎo)致大腸癌與乳腺癌增加

胰腺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌可能與之有關(guān)

膽結(jié)石、膽囊炎、脂肪肝、2型糖尿病……

都與高脂肪飲食有明確關(guān)系

動(dòng)物脂肪植物脂肪都要控制

鹽攝入過多

鹽能保留水份，血容量增多，搏血時(shí)對(duì)血管的沖擊力增加，血壓增高。

我國高血壓發(fā)病率高，成人18.8％患高血壓，總數(shù)約1億6千萬?？刂坡什坏?％。據(jù)2008年4月衛(wèi)生部公布我國第三次人口死因調(diào)查：腦卒中占我國居民死因之首位。腦卒中每年200萬例，死亡140萬例，現(xiàn)有中風(fēng)后遺癥700萬例，幾占我國人口的0.5％。

胃粘膜表面的粘液層是胃粘膜的保護(hù)層，易被鹽破壞，使胃粘膜直接暴露在酸、甜、苦、辣剌激之下，致癌物也得以長(zhǎng)驅(qū)直入。加之我國實(shí)行共餐制，幽門螺桿菌感染率甚高，以致我國胃十二指腸潰瘍、胃炎、胃癌明顯高發(fā)。宜多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以人體必需氨基酸含量高、易于消化吸收者為宜牛奶、雞蛋、魚與家禽宜適當(dāng)攝取不提倡素食主義如果血脂正常，不必太忌諱膽固醇牛奶是幾乎接近完美的食品牛奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)又極易消化吸收牛奶含多種維生素和礦物質(zhì)

一般每人每天需要800毫克鈣，通常飲食中僅含500毫克，一杯牛奶含300

毫克。酸奶中含益生菌，有益健康。?吸煙百害而無一利

煙霧中有害物質(zhì)600多種

致癌物質(zhì)40余種煙焦油苯并芘

?吸煙者與不吸煙者相比

肺癌危險(xiǎn)性高8－12倍

喉癌8倍食管癌6倍膀胱癌4倍

?濾過嘴多吸3公分

尼古丁使血管收縮：冠心病發(fā)作

一氧化碳使血紅蛋白變性：組織缺氧

血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，脂質(zhì)方能沉淀，動(dòng)脈粥樣

硬化形成。

吸煙者與不吸煙者相比：動(dòng)脈粥樣硬化來

得早、來得嚴(yán)重。

心肌梗死提前了16年

煙霧損害支氣管粘膜：

“老慢支”、肺氣腫、肺心病(慢性阻塞性肺病---慢阻肺)勢(shì)難避免。預(yù)防“慢阻肺”應(yīng)成戒煙第一理由。

被動(dòng)吸煙：

家中一人吸煙，其他人患癌危險(xiǎn)增加一倍，兩人吸煙，增加兩倍。

戒煙：要靠毅力與環(huán)境，當(dāng)然醫(yī)學(xué)也可以

幫點(diǎn)忙。尼古丁受體阻斷劑：暢沛

煙毒之害16年方能徹底消除，早戒早好。

酒能擴(kuò)張血管

不過只擴(kuò)張表面血管于心腦血供無補(bǔ)

傷肝：肝硬化脂肪肝

損腦：急性酒精中毒老年癡呆帕金森病

促癌作用：肝炎后飲酒肝癌多2倍

胰腺癌婦女乳腺癌與飲酒有關(guān)

紅葡萄酒含白藜蘆醇，能升高高密度脂蛋白

“軟化血管”；減少2型糖尿病

不達(dá)一定的“量”則無效而事實(shí)上難達(dá)此量

故無實(shí)際效用

為身心健康計(jì)限于少量紅茶醒腦提神，綠茶清熱利尿

但茶中含鞣酸，能影響鐵的吸收，而

鐵是制造紅血球的原料。故喝茶不宜

太濃。

贊成多喝水，每天1200-1500毫升。

但不贊成喝鹽開水。

我們吃的鹽已經(jīng)太多了！運(yùn)動(dòng)能使人身手驕健反應(yīng)敏捷減少骨質(zhì)疏松預(yù)防腰椎病頸椎病還能預(yù)防抑郁癥也是脂肪肝的最佳療法脂肪肝是典型的生活方式病改善生活方式是主要的治療方法缺乏運(yùn)動(dòng)又加過度飲食導(dǎo)致肥胖，糖尿病、高血壓、血脂異常接踵而來名為“代謝綜合征”請(qǐng)關(guān)心自已的體重體重指數(shù)=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方正常值18.5~23.9（只適用于成人）低于18.5為消瘦等于大于24為超重等于大于28為肥胖體重(公斤數(shù))=身高(厘米數(shù))-105腰圍:男<90厘米女<85厘米減肥靠運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也要“量”3每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘5每星期運(yùn)動(dòng)不少于5次7運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率數(shù)為170減去年齡全身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)……走路也行

但需“昂首挺胸大步流星”嚴(yán)重高血壓、冠心病、腦血管意外等另議世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為：

健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱。

軀體健康指軀體結(jié)構(gòu)和功能的完好。精神健康指心理健康、情緒健康、道德健康。社會(huì)適應(yīng)指人們參與社會(huì)生活時(shí)的完好狀態(tài)

健康的人生觀與世界觀，擺正自己在社會(huì)生活中的位置，看問題一分為二，是心理健康的基礎(chǔ)。需知我為人人、才有人人為我，責(zé)人寬、責(zé)己嚴(yán)，自然情緒健康。大公無私、光明磊落、“君子坦蕩蕩”。心胸坦蕩是道德健康的表現(xiàn)。建設(shè)和諧社會(huì)人與人和諧誠信友愛助人為樂人與社會(huì)和諧民主法制公平公正安定有序充滿活力人與自然和諧保護(hù)環(huán)境?努力學(xué)習(xí)

提高智能與體能適應(yīng)工作壓力

?自省自律

規(guī)范道德與行為適應(yīng)社會(huì)要求

?堅(jiān)強(qiáng)意志

善于克服困難適應(yīng)生活環(huán)境世界衛(wèi)生組織“健康基石”1992年世界健康大會(huì)

<<維多利亞宣言>>

合理飲食戒煙限酒適當(dāng)運(yùn)動(dòng)心理平衡

美國國家疾病控制中心推行“維多利亞宣言”的健康教育高血壓的