通信專業(yè)心得體會(huì)瘦?人怎樣增胖?。要多吃?主食積跬?步－－－?體瘦的人一?副體弱多病?的樣子，瘦?人體重如不?足標(biāo)準(zhǔn)體重?的四分之三?，越瘦下去?得病率越高?。美國也曾?報(bào)道，對(duì)_?__位住院?男女病人分?析，病死率?最高的是最?瘦者。因此?無論從個(gè)人?形象角度，?還是從增強(qiáng)?體質(zhì)方面說?，瘦人都想?胖一點(diǎn)。?找出其瘦弱?的原因－－?－一般無?外乎以下幾?條。遺傳和?內(nèi)分泌因素?，有的是患?各種慢性病?及器質(zhì)性病?變，例如腹?瀉、消化性?潰瘍、結(jié)核?等；中醫(yī)所?說的脾胃失?調(diào)也是原因?；精神方面?因素也很重?要；還有就?是飲食不調(diào)?，缺乏體育?鍛煉。如果?屬于病理性?的必須先從?中西醫(yī)調(diào)治?入手。而其?他情況可以?針對(duì)原因自?我調(diào)整。?對(duì)策－－－?秋冬季節(jié)?是瘦弱者增?重的黃金時(shí)?節(jié)，但多吃?多睡并不是?有效而健康?的方法。?有人說增肥?還不容易嘛?，胖人不該?做的，我們?就反其道而?行之，可樂?、膨化食品?、零食，我?們想吃啥就?吃啥。其實(shí)?胖人吃這些?就會(huì)胖，瘦?人大吃特吃?并不一定會(huì)?胖。這些垃?圾食品營養(yǎng)?并不豐富，?以糖分、添?加劑等為主?，瘦弱的人?胃口本來就?小，吃多了?這類食品就?會(huì)有飽脹感?，以至于三?餐不香，甚?至吃不下，?蛋白質(zhì)等瘦?人非常需要?的營養(yǎng)素也?會(huì)攝入不足?，因此不僅?增肥無望，?甚至還會(huì)更?瘦。人以?五谷為養(yǎng)。?體型瘦弱的?人還是要多?吃主食。保?證充足的米?飯攝取才是?身體壯實(shí)的?根本。在?保證碳水化?合物的前提?下，營養(yǎng)學(xué)?家還建議，?飲食要兼顧?高熱量、高?蛋白、多維?生素及適量?的脂肪、糖?類、礦物質(zhì)?等養(yǎng)分，其?中動(dòng)物蛋白?質(zhì)和動(dòng)物脂?肪應(yīng)占三分?之二比例。?食譜中應(yīng)增?加肉、魚、?蛋、乳等動(dòng)?物性食品。?中醫(yī)藥學(xué)稱?之為“血肉?有情之品”?，其補(bǔ)益、?增胖之功效?較一般植物?性食品快，?其營養(yǎng)成分?如動(dòng)物蛋白?質(zhì)、動(dòng)物脂?肪等，對(duì)人?體更具親和?力，更易為?人體吸收。?另外還可以?考慮進(jìn)食些?高熱量密度?的食物，即?水分少，蛋?白質(zhì)、脂肪?、糖類等能?量來源多的?食物，如什?錦炒飯就比?白飯熱量密?度大。男?性最不希望?自己像綠豆?芽，健美的?身材是他們?的渴望，而?進(jìn)行體育鍛?煉能使瘦弱?的人增加肌?肉，增強(qiáng)體?能，看上去?更健壯些，?為此很多人?就做劇烈的?運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)?行耐力跑、?足球比賽等?。但運(yùn)動(dòng)專?家指出，如?果想增加體?重，增強(qiáng)體?質(zhì)，中等強(qiáng)?度運(yùn)動(dòng)量的?有氧運(yùn)動(dòng)就?夠了，每分?鐘心率控制?在130－?160下，?每次一至一?個(gè)半小時(shí)，?每周三次可?以收到效果?。長跑、打?籃球等耐力?性的運(yùn)動(dòng)消?耗能量大，?不利于“增?肥”。都?說多睡眠能?變胖，一些?人就想采用?這種最省心?的辦法，或?者坐個(gè)“沙?發(fā)土豆”，?狂看電視不?活動(dòng)。但事?實(shí)證明這對(duì)?于瘦弱的人?并不怎么有?效。瘦的人?通常食欲不?振，胃口不?大，或者干?脆吃得多而?吸收功能不?佳，營養(yǎng)不?能為我所用?。如果一味?懶散，整個(gè)?人有氣無力?的，也沒有?什么消耗，?胃口更沒了?，如果睡個(gè)?長長的懶覺?，還可能少?吃一頓兩頓?的，得不償?失。身體?無病的一般?偏瘦者談?wù)?增胖的方法?食品多樣?，增加營養(yǎng)?不少人的?瘦弱與飲食?單一（偏食?）有關(guān)。比?如，有人只?喜歡吃米飯?，不愛吃面?食和雜糧；?有人只愛吃?蔬菜，不喜?歡吃葷腥等?等。如果您?也有偏食習(xí)?慣，那就一?定要改變，?注意增加食?物品種，魚?肉蛋奶蔬菜?水果精心搭?配，樣樣都?吃，保證營?養(yǎng)充足。還?要保證每天?攝人的食物?含有足夠的?熱量。一?個(gè)從事輕體?力勞動(dòng)的年?輕人，每天?需要熱量約?2200千?卡，相當(dāng)于?___克大?米、___?克豬肉、_?__個(gè)雞蛋?（___克?）、___?克菜花、_?__克豆腐?。___克?菠菜、__?_克白糖、?___克烹?調(diào)油所提供?的熱量。這?套食譜所含?蛋白質(zhì)、脂?肪和碳水化?合物的比例?也適當(dāng)。每?天攝人食物?的熱量超過?身體消耗的?熱量，做到?供大于求，?才有可能增?胖。特別要?注意增加富?含蛋白質(zhì)的?食物，如肉?、蛋、魚、?豆制品等，?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)?是構(gòu)成肌肉?的主要成分?，欲長肌肉?就得提供原?料。其次?，身體偏瘦?的人往往食?量較小或不?思飲食，若?強(qiáng)行多吃，?則易導(dǎo)致消?化不良，引?起腸胃疾病?。為此，平?時(shí)可增加一?些開胃、刺?激食欲的食?品，如茶、?水果、果脯?等。做菜時(shí)?，適當(dāng)加些?蔥、蒜、胡?椒、辣椒、?味精等調(diào)味?品，以增進(jìn)?食欲。也可?以在正餐之?間增加1杯?牛奶，或_?__個(gè)雞蛋?，或一些點(diǎn)?心。但應(yīng)注?意增食要定?時(shí)，否則會(huì)?適得其反。?比如，有人?為了增胖，?不時(shí)吃糖果?、點(diǎn)心等零?食，一旦坐?到餐桌上，?就什么也吃?不下去了。?鍛煉身體?，增強(qiáng)體質(zhì)?有人以為?每天少運(yùn)動(dòng)?，能養(yǎng)胖。?其實(shí)不然，?結(jié)果是既不?能增胖，更?不能使體型?健美。實(shí)踐?證明，只有?經(jīng)常進(jìn)行游?泳、劃船、?滑冰、騎自?行車、做操?、跑步等等?運(yùn)動(dòng)，才能?提高內(nèi)臟器?官的功能，?增強(qiáng)食欲，?促進(jìn)營養(yǎng)吸?收，使體格?逐步健壯起?來?，F(xiàn)實(shí)?生活中，有?許多身體肥?胖的人千方?百計(jì)想減肥?，尤其是一?些愛美的年?輕女性。肥?胖固然不好?，不僅影響?形象，而且?有礙健康。?但身體太瘦?也不好。有?一個(gè)瘦人增?胖的方法，?可能效果不?錯(cuò)。具體?方法是：雞?蛋兩個(gè)，打?在碗內(nèi)，加?生西紅柿汁?一湯匙和適?量白糖，用?等量開水沖?成半熟食用?。早晨空腹?食用，每日?一次，連吃?___月。?同時(shí)加強(qiáng)營?養(yǎng)攝入和合?理安排作息?時(shí)間，這樣?你的身體就?會(huì)逐漸長胖?。