第3頁共3頁道家八段錦之學(xué)習(xí)心得因?yàn)橛彝?有點(diǎn)毛病，?所以申請(qǐng)了?體育免測，?也就有幸分?到了養(yǎng)生班?，和劉老師?一起學(xué)習(xí)養(yǎng)?生，這學(xué)期?主要就是八?段錦的學(xué)習(xí)?。而通過學(xué)?習(xí)的過程呢?，不僅讓我?體會(huì)到了中?國道家養(yǎng)生?講究的“清?靜無為”“?返璞歸真”?“順應(yīng)自然?”“貴柔”?等中醫(yī)養(yǎng)生?保健主張有?了了解。?剛開始練習(xí)?八段錦的要?領(lǐng)：首先，?一定要把身?上的大筋拉?開，其次，?練功過程中?既不要用力?，也不要用?意。順其自?然，動(dòng)作周?正大方，呼?吸平穩(wěn)，能?夠做好這些?就可以了。?每天不用過?多練習(xí)，睡?覺前不用練?習(xí)，不然會(huì)?失眠的。要?按照要領(lǐng)練?習(xí)，事半功?倍。八段?錦八段錦?的招式套路?分八句話，?分別理解解?釋為：兩?手托天理三?焦。練習(xí)時(shí)?雙手要感覺?是在往上托?舉太極球，?體會(huì)腳下生?根，雙臂被?往下壓的感?覺。動(dòng)作要?舒展，是為?了使肌肉充?分的呼吸和?舒適的拉伸?。舉過頭頂?要用力往上?并且要停留?兩三個(gè)呼吸?，體會(huì)脊椎?被拉開的感?覺。第一?節(jié)的目的就?是將脊柱和?身軀內(nèi)臟得?到很好的拉?伸和按摩。?我認(rèn)為這節(jié)?動(dòng)作的關(guān)鍵?點(diǎn)在肩膀，?這個(gè)階段的?肩膀一般都?打不開，托?天的時(shí)候，?兩個(gè)手臂緊?緊地靠在耳?朵上。建議?這個(gè)時(shí)候?qū)?門進(jìn)行拉肩?的訓(xùn)練。?左右開弓似?射雕。這一?節(jié)類似擴(kuò)胸?運(yùn)動(dòng)，將內(nèi)?臟主要是肺?部的拉伸。?要領(lǐng)是感覺?自己在拉弓?射箭。體會(huì)?一手拉弦，?一手推弓的?那種左右發(fā)?力，同時(shí)雙?腿用力。這?樣是拉伸最?大的同時(shí)可?以鍛煉四肢?的力量。我?認(rèn)為這節(jié)動(dòng)?作的關(guān)鍵點(diǎn)?在肩胛骨。?一般做這節(jié)?動(dòng)作的時(shí)候?，一定要使?后背平整，?拉弓的時(shí)候?，應(yīng)該以整?個(gè)后背為支?點(diǎn)，使胸廓?有拉伸的感?覺。調(diào)理?脾胃臂單舉?。這節(jié)的目?的是通過雙?臂上下兩邊?側(cè)拉進(jìn)一步?的拉伸身體?和內(nèi)臟。要?領(lǐng)是動(dòng)作要?緩慢，拉伸?要到位，拉?伸后停留兩?三個(gè)呼吸再?做下一個(gè)動(dòng)?作。關(guān)鍵點(diǎn)?在于雙手嚴(yán)?格按照身體?中線運(yùn)動(dòng)，?難度還是肩?膀要打開。?做這節(jié)的時(shí)?候，頭部最?好微微靠后?，把頸部拉?起來。五?勞七傷往后?瞧。要領(lǐng)是?以脊柱為軸?心，身體緩?慢向兩邊旋?轉(zhuǎn)到極點(diǎn)，?然后停留兩?三個(gè)呼吸，?有時(shí)能感覺?到脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)?的聲音，以?后進(jìn)行下一?個(gè)動(dòng)作。這?個(gè)動(dòng)作的目?的是再脊柱?拉伸后再左?右的一節(jié)節(jié)?的旋轉(zhuǎn)，使?脊柱進(jìn)一步?放松和鍛煉?。旋轉(zhuǎn)時(shí)一?定要慢，防?止脊柱受到?損傷，同時(shí)?還可以感受?到奇妙的感?覺。關(guān)鍵點(diǎn)?是雙胯部。?轉(zhuǎn)腰的時(shí)候?胯部一定不?要?jiǎng)?，否則?就會(huì)達(dá)不到?效果。這節(jié)?做的時(shí)候一?定要悠著來?，否則極容?易造成后背?的肌肉拉傷?。搖頭擺?尾去心火。?這一節(jié)練習(xí)?的是頭部和?腰部以頸椎?和尾椎為軸?旋轉(zhuǎn)，防止?頸部和腰部?的勞損和肌?肉僵硬。要?領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)是?不能太用力?，要舒緩的?動(dòng)作。用力?過度會(huì)適得?其反傷了身?體，太快你?會(huì)眩暈的。?關(guān)鍵點(diǎn)在下?盤功夫，總?體感覺把圓?畫圓就很不?錯(cuò)了。兩?手攀足固腎?腰。這節(jié)要?求雙手貼住?腿部沿帶脈?向下，身體?要盡量向下?。大部分人?做不到彎腰?的同時(shí)挺直?雙腿，那也?可以稍稍彎?曲雙腿，但?是雙腿一定?要并攏。起?身時(shí)所謂的?以意念引領(lǐng)?頭部先起，?就是防止用?腰部的力量?起身。目的?就是以頸椎?帶領(lǐng)脊柱挺?直，更好的?鍛煉脊柱的?力量。呵呵?，這可考驗(yàn)?一個(gè)人的柔?韌性了，關(guān)?鍵點(diǎn)是大拇?指按住行間?穴位，然后?向上搬腳指?頭。攢拳?怒目增氣力?。這節(jié)很類?似武術(shù)的馬?步，通過武?術(shù)原理練習(xí)?四肢的力量?。要領(lǐng)是體?會(huì)出拳收拳?要緩慢，好?像用全身的?力量打出去?再感覺帶著?拉力器往回?拉。關(guān)鍵點(diǎn)?就是以手為?中心，全身?一點(diǎn)點(diǎn)地收?緊。然后再?慢慢的放松?，最好感覺?全身就像是?鐵板一塊。?背后七顛?百病消。這?個(gè)七顛實(shí)在?是不好意思?還沒有搞明?白是哪七個(gè)?。我的體會(huì)?是往上撐的?時(shí)候要盡量?向上，使脊?柱最好的拉?伸。腳跟下?放的時(shí)候有?時(shí)候你方法?不對(duì)會(huì)使腳?跟有點(diǎn)疼，?對(duì)小腦不好?。試著體會(huì)?立定跳遠(yuǎn)是?時(shí)腳腕的感?覺，以那個(gè)?狀態(tài)身體放?松全身__?_。身體有?顛的感覺，?非常舒服的?。盡量的放?松吧，每次?身體下落的?時(shí)候，一定?要有那種震?動(dòng)的感覺。?（最好先慢?慢來，小心?震出腦震蕩?，我不是開?玩笑的。）?學(xué)習(xí)心得?初學(xué)八段?錦的給我的?感受是每次?練完之后，?身體特別的?舒服，動(dòng)作?幅度做的不?是很大，也?就是個(gè)中規(guī)?中矩，呼吸?配合有難度?，也不強(qiáng)求?（這個(gè)時(shí)候?還不知道呼?吸的重要性?）。每次練?功的時(shí)候身?體反應(yīng)也不?大，或者說?身體敏感程?度不高，很?多反應(yīng)自己?也不知道。?剛開始呢，?就跟著老師?做，看老師?做呢，就有?種不自覺的?僵硬。而我?覺得呢，為?了把動(dòng)作做?好，需要明?顯的使用力?量。跟八段?錦的要求背?道而馳了，?當(dāng)時(shí)