本文格式為Word版，下載可任意編輯——脊柱側(cè)彎鍛煉方法磨練脊柱最有效的方法脊柱側(cè)彎磨練方法脊柱磨練的方法pdf

凡脊椎有問題，務(wù)必要通過特殊的特意磨練，它可以扶助加強局部肌肉氣力和韌帶的彈性強度，把握正確容貌，形成良好的習(xí)慣。今天，我為你帶來了磨練脊柱最有效的方法。

磨練脊柱最有效的技巧

一、俯臥向前伸單臂。

在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時做抬頭挺胸動作。

二、側(cè)彎舉。

兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來兩手抓住樹干，堅持15秒，稍微停留后恢復(fù)。留神身體保持側(cè)傾，不成前傾。

三、體轉(zhuǎn)動作。

兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作)，在動作過程中強調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。

四、持棒向側(cè)上方搖擺伸展。

俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面用力做擺振式體側(cè)動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。

五、肋木是垂移握把。

面對助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右搖擺腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復(fù)練習(xí)，不計次數(shù)。

六、懸垂體側(cè)擺。

正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側(cè)擺，以使"S'形的脊柱逐步伸直。重復(fù)20～30次，共練習(xí)2組。

七、單杠單臂懸垂運動。

凹側(cè)臂手握單杠懸垂10～20秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)3～5次。

頸椎和脊柱的磨練原那么

1.對中老年人來說，理應(yīng)積極地去減緩脊背自然衰弱過程，不運動不行，過度運動也不行;

2.青少年時期，應(yīng)盡可能地去創(chuàng)造脊柱質(zhì)量顛峰值(主要是指合理的脊柱的負(fù)荷運動)，從而降低成年后期的發(fā)病率;

3.任何頸椎和脊背問題，都不能主動地放棄對這些部位的運動磨練，由于放棄運動磨練，會使你的頸椎和脊背功能進一步下降甚至完全流失;

4.凡脊椎有問題，務(wù)必要通過特殊的特意磨練，它可以扶助加強局部肌肉氣力和韌帶的彈性強度，把握正確容貌，形成良好的習(xí)慣。

脊柱受傷該如何急救

第一、保證現(xiàn)場安好，正確判別是否有損傷。通常我們根據(jù)受傷的現(xiàn)場處境判斷，如：開車時發(fā)生追尾，頭部受到慣性影響造成頸部"甩鞭樣'運動;淺水跳水時頭部著地;高處墜落傷造成頸部扭曲等等，即我們考慮這些因素可能會造成頭頸部或者脊柱損傷時都應(yīng)按脊柱頸椎損傷處理，并實時撥打急救電話120。

其次、合理運用現(xiàn)場適合的物品急救。通常我們先用雙手固定頭部，而后用物品固定頸部，如：用報紙、衣服圍住頸部養(yǎng)護或者用兩卷手紙夾住頸部，再用布帶固定手紙圈等等。

第三、快速檢查傷勢，可以通過詢問判斷意識，通過觀看有無出血，有無肢體活動障礙判斷傷勢的嚴(yán)重性。

第四、正確補救。假設(shè)傷者是平躺模樣，我們要用較大的硬物將身體與其綁在一起，保證脊柱頸椎無移動。假設(shè)傷者坐位，我們應(yīng)用較短的硬物固定背部將其轉(zhuǎn)移到長的硬板上平躺。

第五、預(yù)防為主，制止造成傷害。譬如我們在做高強度的運動時應(yīng)對自身尤其是頸部、脊椎做一些相應(yīng)的養(yǎng)護;在開車時應(yīng)養(yǎng)護性的上安好帶，最好頭