方法01記憶的重要性及基本規(guī)律

記憶的重要性

記憶是一個人所經歷過的事物在人腦中的反映，是人腦積累經驗的功能表現。這里所說的經歷過的事

物，指被人感知過的事物，思考過的事物，或體驗過的情感，以及從事過的行為和動作，這里所說的經驗

是指記憶中所保留的映象。

從生物化學方面看，記憶的基本生理機制是：客觀事物以一定的關系作用于分析器時，在大腦皮質上

就會形成暫時神經聯系，這些暫時神經聯系在刺激物作用終止以后以某種痕跡的方式保留在頭腦中，它在

一定的條件下重新活躍起來。

記憶是對經歷過的事物能夠記住，并能在以后再現（或回憶）或在它重新呈現時能再認識的過程，它

包括識記、保持、再現三方面。簡而言之，記憶就是過去的經驗在大腦中的反映。

人類文明能有今天，“記憶”

功不可沒，起決定性作用。前蘇聯著名心里學家魯賓斯坦曾說過“假如沒有記憶力，我們便會成為轉

瞬即逝之物，從將來看過去，所看到的便會是一片死寂而已。而所謂現在，隨著它一分一秒地流逝，也會

一去不復返地消失在過去之中”。

人類若無記憶，不但生命毫無意義，也決不會發(fā)展到今天，上一輩的經驗無論如何也不會傳遞下來，

因為缺少“記憶”這一媒介。

英國哲學家培根說“一切知識不過是記憶”。

人類很早就注意到了記憶的重要性，并著手研究之。在當今的高科技時代，盡管其它學科取得了突飛

猛進的進展，但人體科學的研究卻起步甚晚，有關大腦記憶的研究課題并沒有取得太大的進展，離揭開大

腦之謎還相距甚遠。大腦到底是如何記憶的？記憶的機理機制是什么？這些仍是謎?！叭四X的機能、宇宙空

間、基本粒子”被稱為迄今為止還未完全揭曉的三大“宇宙之謎”。

人的一切學習都包含有記憶。培養(yǎng)我們的任何能力，都離不開記憶力。記憶是智慧的倉庫，是智力活

動的基礎和源泉。在一定程度上，記憶力標志著一個人的智力水平。一個人記憶得如何，跟是否掌握正確

的記憶方法有密切的關系。物理學科的記憶是物理學科智力活動的基礎，也是物理學習的倉庫。沒有豐富

的物理知識信息儲臧倉庫，智力活動這座工廠就只有停工待料。因此培養(yǎng)學生記憶物理知識的能力非常重

要。

大部分科目，如外語、歷史、地理、政治、語文，甚至包括化學，學習時相當大部分的智力活動是記

憶。其實物理學習也需要記憶，而且記憶在物理學習中也很重要。事實上，各門學科的學習都離不開記憶,

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只不過是不同學科對記憶的要求有所不同。目前，一些高中生把物理概念、規(guī)律、公式等背得滾瓜爛熟，

卻沒有真正搞清它們的物理意義，在解決實際問題時不能靈活運用所學的相關知識。這就說明，記住物理

知識不等于學會物理。還有一種情況，一些高中生雖然具有較高的智力，在物理學習中卻不肯花氣力記憶

學習的內容，頭腦中沒有清晰的物理知識，他們的學習成了無源之水，無本之木，同樣也學不好物理。上

述兩種相反的事例告訴我們，物理學習需要記憶。

記憶的幾個基本規(guī)律

下面向大家介紹幾種記憶規(guī)律，這些記憶規(guī)律都是簡單實用的，掌握它們便可最大限度地減少遺忘，

提高記憶效率。

一、浩斯遺忘規(guī)律

德國著名的心理學家艾賓浩斯是第一個從心理學上對記憶進行系統實驗的人。他時記憶研究的主要貢

獻之一就是對記憶的保持規(guī)律作了重要研究，并繪制出著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”。記憶力再好的人遺忘

也是不可避免的，但從什么時候開始遺忘的？怎樣減少遺忘？何時復習效果最佳？通過遺忘規(guī)律可以一目

了然。

時間間隔保持的百分比遺忘的百分比

剛記憶完畢100%0%

20分鐘58.2%41.82%

1小時44.2%55.8%

8小時35.8%64.2%

1天33.7%66.3%

2天27.8%72.2%

6天or:nAc(v

31天

記憶的數量

\!\\復習時的遺忘曲線

80^6-\保7酰卜：；7—U從中我們

-\

比50%；\代習所增加的知識1可以發(fā)現：遺忘

40e6-

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20%-—-----

兄得到蚌學：一?。?/p>

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5101520253010分展1周1個月6個6

經過的時間

速度最快的區(qū)段是20分鐘、1小時、24小時，分別遺忘42%、56%,66%；2—31天遺忘率穩(wěn)定在72%—79%

之間；遺忘的速度是先快后慢等。

通過分析，顯而易見，復習的最佳時間是記材料后的1—24小時，最晚不超過2天，在這個區(qū)段內稍

加復習即可恢復記憶。過了這個區(qū)段因已遺忘了材料的72%以上，所以復習起來就“事倍功半”。我們在復

習功課時，有時感覺碰到的好像是新知識似的，這就是因為復習的間隔太長了的緣故。今后我們要有意識

的運用這一規(guī)律，切莫以為什么時間復習都一樣。

艾賓浩斯曲線規(guī)律：剛學過新知識之后的一、兩天之內遺忘是最快的。如果學過之后不采取任何鞏固

措施的話，一周之后最多剩下25虬所以，要想把學過的知識掌握牢固應該在遺忘最快的這一段時間內強化

對新知識的理解和記憶。比如：上課前先預習一遍；上課跟著老師學一遍；課后再整理一下筆記；當天再

完成老師布置的作業(yè)；晚上睡覺前把當成學過的知識在腦子里回顧一遍；第二天早上再把頭天晚上沒有回

憶起來的知識看一遍。然后，到一周之后，再找?guī)椎老嚓P的題目做一做：到一個月的時候，學校一般都會

組織月考，等于以復習一遍。如果這些學習環(huán)節(jié)，都做了。那么，學習內容將會掌握的非常牢固。

二、魔力之七

美國心理學家約翰?米勒曾對短時記憶的廣度進行過比較精確的測定：測定正常成年人一次的記憶廣

度為7土2項內容。多于7項內容則記憶效果不佳。這個“七”被稱為“魔力之七”或“怪數七”。這個“七”

即可是7個字符，也可是7個漢字，或7組雙音詞、7組四字成語，甚至于7句七言詩詞。由此可知，短時

記憶廣度的大小不是取決于被記憶材料的意義，而是取決于被記憶材料的數目！

人的記憶過程：瞬時記憶（感覺記憶）-短時記憶-長時記憶。瞬時記憶一般不會超過四秒鐘，瞬

時記憶經過特別的注意一短時記憶，如果不經過重復，短時記憶一般是5-20秒，不超過1分鐘，短時記憶

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經過重復一長時記憶。長時記憶一般超過一分鐘，正常成年人一次記憶的廣度大概是7±2項，這被稱作“魔

力之七”也有人說這個數字被高估了，這個數字可能是3-4項。

我們在記憶時可利用這一特點，把需要記憶的內容分配在7組之內，而這7組中的每一組的容量可適

當加大。這樣每一組相當于一個集成塊，加大了集成塊的含量，記憶效率應會大大提高。比如百家姓，若

是一個一個的記，就得記io。組，若按“趙錢孫李，周吳鄭王”即四個四個為一組記，則只需記25組，25

組與100組相比，記憶效率當然會提高了。

再如記憶電話號碼02224120416,一個一個記要記11項，若分成022-2412-0416這樣3組，則記憶起

來就快多了。再如記憶圓周率，若把圓周率小數點后的數依次分成苦干小段，每一小段為7個數字，把每7

段即49個數字作為一首七律詩一樣背，就會感覺象背詩一樣朗朗上口，不會再枯燥無味了。每次一口氣背

這樣一大段，10段就是490位，這已很可觀了。古代詩詞大多不超過7個字，我們覺得較易背誦，很大程

度上是因在“魔力之七”的范圍內的緣故。

在學習過程中對于重要的知識規(guī)律我們可以利用魔力之七的特點，把材料變成每句小于或等于七個的

口訣，或者變成短句濃縮內容。濃縮記憶法就具有這樣特點，短小精悍容易記憶。

三、前攝抑制和倒攝干擾理論

前攝抑制（也稱前攝干擾proactiveinterference）,在認知心理學上指之前學習過的材料對保持和回

憶以后學習的材料的干擾作用。舉例來說：當我們學習英語單詞時，我們以前學習過的漢語拼音對我們的

記憶有干擾，這就是前攝抑制，體現前面學習過的材料對記憶的影響。前攝抑制是造成遺忘的干擾原因之

O

倒攝干擾（retroactiveinterference）指后學習的材料對保持和回憶先學的材料的干擾作用。當先

前學習的記憶內容，隨著時間的流逝，受到其他活動或刺激的影響，記憶力逐漸減弱的現象，就稱之為“倒

攝抑制”。后攝抑制（后攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由于接受了新內容而把前面

看過的忘了，使新信息干擾舊信息。

如何運用這一規(guī)律來強化我們的記憶呢？睡覺前和醒來后是兩個絕佳的記憶黃金時段！睡前的這段時

間內可主要用來復習白天或以前學過的內容，對于24小時以內接觸過的信息，根據艾濱浩斯遺忘規(guī)律可知

能保持34%的記憶，這時稍加復習便可恢復記憶，更由于不受后攝抑制的影響，識記憶材料易儲存，會由短

時記憶轉入長期記憶。另外根據研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、

編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。

早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再復習一遍昨晚復習過的內容，則整個上午

都會記憶猶新。所以說睡前醒后這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。

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四、耶克斯一多德森定律

耶克斯一多德森定律又稱“倒U曲線”，心理學家耶克斯和多德森(Yerkes&Dodson,1908)的研究表

明，各種活動都存在一個最佳的動機水平。動機不足或過分強烈，都會使工作效率下降。研究還發(fā)現，動

機的最佳水平隨任務性質的不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；隨著任務

難度的增加，動機最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，在難度較大的任務中，較低的動機水平有利于

任務的完成。具體體現在：動機處于適宜強度時，工作效率最佳；動機強度過低時，缺乏參與活動的積極

性，工作效率不可能提高；動機強度超過頂峰時，工作效率會隨強度增加而不斷下降，因為過強的動機使

個體處于過度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等心理過程的正?；顒?。上述研究還表明：動機的

最佳水平不是固定的，依據任務的不同性質會有所改變。在完成簡單的任務中，動機強度高，效率可達到

最佳水平；在完成難度適中的任務中.中等的動機強度效率最高；在完成復雜和困難的任務中，偏低動機

強度的工作效率最佳。

動機是指由特定需要引起的，欲滿足各種需要的特殊心理狀態(tài)和意愿。動機是指一個人想要干某事情

而在心里上形成的思維途徑。同時也是一個人在做某種決定所產生的念頭。動機還是一個人心里和行動一

致的一大傾向，理念實施的組織源頭。

學習動機推動著學習活動，能激發(fā)學生的學習興趣，保持一定的喚醒水平，指向特定的學習活動。物

理學習動機是指所有對物理學習活動具有促動功能的心理傾向。它首先來自于學生學習物理的需要。當這

種需要得不到滿足時，機體內部會產生一種內驅力，去促使學生進行物理學習的行動，物理學習動機低的

學生對物理學習態(tài)度冷淡、持著無所謂的態(tài)度，對整個學習生活感到厭煩，這些最終結果當然就是學習成

績的不理想。物理學習動機強的學生必然在學生活動中表現出較高的學習積極性，他們能專心一致的去學

習，有持久的學習熱情，遇到難題時也會自己想辦法找答案。因此，要樹立起學好物理的信心，激發(fā)學習

物理的動機，主動的去學習物理，而不是在學習任務的壓力之下被動的學習。物理學科思維嚴密，邏輯性

強，激發(fā)學習物理動機是非常必需的.

物理科學作為自然科學的重要分支，不僅對物質文明的進步和人類對自然界認識的深化起了重要的推

動作用，而且對人類的思維發(fā)展也產生了不可或缺的影響。學習物理過程中，記憶的前提是理解，保持學

習的內在動力是學習動機。學習動機是可以直接影響學習效果的，它直接制約學生學習的積極性。學習動

機強的學生他們能專心一致的學習，而且具有較持久的學習熱情，遇到困難和挫折能有頑強的自制力和堅

強的毅力。反之，缺乏動機的學生，他們學習積極性低，而學習積極性的高低將直接影響著學習的效果。

但是，學習效果也可以反作用于學習動機。學習效果好，在學習中所付出的努力與所得的收獲成正比，學

習動機就會強化，從而鞏固了新的學習需要，使學習更有成效。反之，不良的學習效果會使學生學習的努

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力得不到相應的收獲，從而削弱學習需要，降低學習積極性，導致更差的學習成績。

如何利用耶克斯一多德森定律進行物理學習記憶,首先要保持心態(tài)的寧靜，用愉快的心情去對待你的

學習。在學習的過程中，如果我們過分強調學習之外的事，總想著要是考不上大學的話會多么悲慘，甚至

你看到你上學，家庭和學校都為你付出了那么多，不時地告訴自己，不好好學能行嗎？那你是無法安心學

習的。

但是只要人，都會有心情不好的時候，所以心情不好對每個人來說都是一件很平常的事。重要的不是

沒有心情不好的時候，而是在心情不好的時候能及時、有效地調整自己，讓自己盡快地從不良情緒中走出

來。

當遇到讓我們心情不好的事情時，當我們學習暫時落后是，我們也要學會換個角度來看問題，讓自己

開心的去學。不要想到自己落后別人多少，而是多想想自己有多少提升的空間，很多時候，角度不同了，

感覺也就會不同。

別讓手機干擾學習

手機，是如今最普遍的通訊工具，可是，也正是手機，給學生的學生造成了不小的干擾。

很多會學習的學生，他們大部分都有手機，但平常都是關機的，一般也是每天中午、放學打開看一看，

有沒有重要的信息；還有些住校的同學，干脆就把手機鎖在宿舍里，當有事時或每個周末才把手機打開看

一看，跟外界聯系一下。這樣用手機就不會對學生的學習造成負面的影響。

學習：定時、定量、定內容

你如果要求自己每天背20個單詞，然后周末檢查，保證自己每周檢查的結果，至少能記住80個單詞。

這樣堅持下來，你會發(fā)現，你每周記百八十個單詞，其實是一件很容易的事。

如果限制自己兩個小時之內，必須把這篇課文背會；或者一周之內，必須把這個學科復習完……

當你做了這樣一些限定以后，你會發(fā)現，和沒有限定相比，你的學習效率會更高。所以制訂計劃的科

學性，就在于做一件事的時候，要定時、定量、定內容。

如果做到以上說的這些，必然能實現高效率，一旦學習效率出來了，學習成績肯定會不斷地提高，能

力一增強，學習信心一定會增強。要想讓我們減輕學習的負擔，只有一個辦法，提升自己的學習能力。你

的學習能力越強，你剩余的時間越多，學習上的負擔也就越輕，心理的壓力也會越輕。

帶著適度的緊張應考

心理學有一個很出名的定律，叫耶克斯一多得森定律，倒U曲線揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓

力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。

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對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發(fā)人身體的應激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將

有利于考生超水平地發(fā)揮。

適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但

在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考

必要的興奮狀態(tài)。

據心理學家測試，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當一部分同學的大型考試

成績或平時與他的實際水平嚴重不一致。

為什么會這樣呢？因為這樣的同學過度關注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關注考試本身。這樣在不

恰當地夸大了焦慮的負面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。

五、及時反復復習是最實用的記憶訣竅

因為根據艾賓浩斯遺忘曲線規(guī)律，人對事物的遺忘速度是先快后慢。什么時間遺忘最快呢？就是當天

和第二天。如果當天不復習，第二天就會發(fā)現前一天的知識遺忘了一大半；如果第二天不復習，又遺忘了

一部分，三天過后，知識幾乎就成新的了。所以要在這段時間內把知識鞏固住，等這段時間過后，想忘記

都難。及時反復復習可以彌補記憶的短板，及時鞏固所學所記的知識。

“溫故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，復習是記憶之母，我們鞏固

所識記過的材料的最好方法就是復習！

巴甫洛夫學說認為，記憶是大腦皮層形成暫時神經聯系的過程，建立起來的神經通路如果不暢通，則

原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而復習就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時反復復習就是在第一

次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重復刺激，重復刺激次數越多，痕跡越深；重復越及時，

費時越少，費力越小，記憶效果越好。

及時反復復習的措施：

(1)及時性。遺忘有先快后慢的特點，因而在學習新概念之后，應及時配備目標測試題，當堂的內容當

堂復習強化，作業(yè)最好當堂完成；

(2)反復性。有人經過研究認為，復習的次數，可遵循先密后疏的規(guī)律，當復習到十次以上，記憶的對

象就很難忘卻了。為此，首先必須充分利用復習的機會。例如課前、課后復習、單元全章復習、期中期末

復習、畢業(yè)升學復習，抓住學生積極迎考的心理，反復(不等于簡單重復)進行強化。其次也應注意利用平

時的復習機會，例如講授新舊知識交替部分時，及時掛上鈞“、"接上頭"，這樣既自然得體，又省時收效快。

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(3)應用性。理科知識比文科知識容易記的原因，不僅在于理科知識間聯系的緊密性，還在于理科知識

理解記憶多，應用練習多。在反復的練習中，多種感覺及分析器官協同活動，使大腦皮層增加了重現的可

能性，這就是所謂的“百聞不如一見，百見不如一練”。

六、動機遺忘理論

動機遺忘理論與前兩種遺忘理論相比，在解釋遺忘的原因方面有很大的不同。消退遺忘理論認為，信

息的遺忘是由于隨著時間的推移而發(fā)生的某些模糊；干擾遺忘理論則強調新、舊信息都有可能干擾我們回

憶某些內容這樣的事實。但是，這兩種遺忘理論都沒有涉及個體的需要、要求、希望等動機因素。換句話

說，它們都沒有考慮到人們記憶某種信息時在一定程度上是受動機驅使的，那些會引起消極情緒的信息很

可能被遺忘。

這種理論認為，有些信息可能對我們自己很重要，所以被記住了：而有些信息可能會引起我們的痛苦

或不快，因而不大可能被記住。例如，有人對持截然相反觀點的兩組學生在辯論時的論點作了記錄，事后

測驗這兩組學生。結果發(fā)現，每一組學生記住贊同自己意見的論點，遠比反對自己意見的論點要多得多。

日常生活的經驗也告訴我們，自己對他人的看法或態(tài)度，會影響是否記住他人的講話內容。例如，我們對

一些可信度不高的人的講話內容很容易遺忘。

盡管人