黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生

女人愛自己，就從了解自己開始……2黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生

第一部分：女性先天四大特征3黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生

生殖系統(tǒng)—嬌弱精神心理—敏感女子以肝為先天—肝血易虛，肝氣易郁女子為陰，不足于陽4黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（一）、嬌弱的生殖系統(tǒng)女性生殖系統(tǒng)的活動(dòng)期:14—49歲男性生殖系統(tǒng)的活動(dòng)期：16-64歲寒冷、勞累、精神抑郁等因素，皆易于傷害女性生殖系統(tǒng)而出現(xiàn)相應(yīng)的病變。

5黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（二）、敏感的精神心理

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，異常心理的發(fā)生率，如精神疾病、焦慮、恐懼、強(qiáng)迫、心身失調(diào)癥、抑郁癥、軀體感覺障礙等的成年男女比例，甚至自殺率，女性均高于男性。6黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（二）、敏感的精神心理認(rèn)識(shí)軀體感覺障礙：是一種以持久的擔(dān)心或相信各種軀體癥狀的優(yōu)勢(shì)觀念為特征的神經(jīng)癥。病人因這些癥狀反復(fù)就醫(yī)，各種醫(yī)學(xué)檢查陰性和醫(yī)生的解釋均不能打消其疑慮?；颊叱０橛薪箲]或抑郁情緒。如梅核氣、脘腹疼痛、心絞痛等。7黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）女子以肝為先天古人：男子以腎為先天，女子以肝為先天肝藏血，主疏泄，主持人體氣機(jī)的調(diào)暢與血液的儲(chǔ)藏與化生。因此，女性氣機(jī)的調(diào)暢、肝血的充足，均對(duì)其周身有重要影響。8黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）女子以肝為先天女性身體的病癥多于肝關(guān)系密切：肝氣易郁：煩躁、易怒、胸脅脹滿、乳腺增生、甲狀腺病，甚至抑郁癥等；氣郁血阻：月經(jīng)紊亂、量少、痛經(jīng)、面部色斑等.9黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）女子以肝為先天肝血易虛：面色萎黃、雙目干澀、視力減退、月經(jīng)量少、疲勞、頭發(fā)干枯、易于衰老等。10黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（四）女子為陰，不足于陽張介賓：天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。女性為陰之體，陽氣先天不足，對(duì)寒冷傷害尤為敏感，從而易導(dǎo)致生殖系統(tǒng)、脾胃、呼吸等功能的病癥。11黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生

二、女性生命各階段的特點(diǎn)12黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（一）七歲、八歲

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：

女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)。丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更。13黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生1、人的第一個(gè)體力、智力發(fā)育旺盛階段。2、女性比男性成熟早。14黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（二）14—16歲：進(jìn)入青春期

女子：二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子。男子：二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。15黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生女性14歲左右的身體特征（1）女性14歲，身體、智力發(fā)育的第二個(gè)高峰。（2）身體迅速長(zhǎng)高、月經(jīng)來至。（3）月經(jīng)易于紊亂。（4）激素水平變化引起“青春痘”。16黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）21歲：生長(zhǎng)發(fā)育的頂點(diǎn)

女子：三七，腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極。男子：三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極。

17黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生

平均，即均滿之意。

真牙，即“齻牙”，齻，是盡頭之意。

女性的發(fā)育21歲左右達(dá)到頂點(diǎn)，男性為24歲。18黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生(四)、28歲，女性身體黃金時(shí)期

女子：“四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯”。男子：四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。

《素問·上古天真論》19黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生女性易出現(xiàn)的健康誤區(qū)：（1）貪涼嗜冷導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)后期、脾胃虛寒、宮寒癥等；（2）過度節(jié)食導(dǎo)致月經(jīng)量少、閉經(jīng)等（3）頻繁人流導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、脫發(fā)、卵巢功能早衰等。20黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生

（五）35歲，容顏轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵點(diǎn)

女子：五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?。男子：五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。

《素問·上古天真論》

21黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生男女兩性衰老的不同：女性早，男性晚。女性始于面部，男性始于腎氣。22黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生

人體的大經(jīng)有十二條，分別為手足三陰三陽經(jīng)，三陽經(jīng)分別為太陽、陽明、少陽，三陰為太陰、少陰、厥陰。23黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生足陽明胃經(jīng)循行圖24黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生手陽明大腸經(jīng)循行圖25黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生陽明經(jīng)衰或阻滯易出現(xiàn)的問題1）面部皮膚萎黃、色斑、皺紋2）頸部皮膚松弛、皺著3）白發(fā)短時(shí)間迅速增多，以兩額為主。26黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生35歲保健法1、八分飽的飲食習(xí)慣：太少則不足，太多則淤滯，故八分飽為宜。2、保持大腸排毒的通暢27黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生35歲保健法3、疏通手、足陽明經(jīng)：

1）手掌輕拍前頸部，左右交替，減輕頸部的皺紋、促進(jìn)頭面部的氣血供應(yīng)；

2）揉按足三里穴28黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生足三里穴29黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生3）空拳敲擊上肢大腸經(jīng)，左右互敲，預(yù)防兩頰和鼻翼的色斑和痤瘡；4）空拳敲擊下肢胃經(jīng)的循行部位，從大腿開始，一直到腳踝，保持面部紅潤(rùn)、光澤；

30黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（四）四十二歲，全身衰老的起點(diǎn)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：

“六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。”31黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生足太陽膀胱經(jīng)循行圖32黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生

膀胱經(jīng)衰退可出現(xiàn)：頸、背、腰部疼痛全身津液不足的癥狀

33黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生足少陽膽經(jīng)循行圖34黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生

膽經(jīng)不足可見：肩背部疼痛性情變化：急躁、偏執(zhí)、多疑、焦慮失眠《內(nèi)經(jīng)》：膽者，中正之官，決斷出焉

35黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生女性四十歲的易于出現(xiàn)的問題

１、面部衰老易呈全方位性；２、頸、腰、肩背的疼痛；

3、皮膚干燥、大便秘結(jié)；

36黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生應(yīng)對(duì)措施疏通頭部三陽經(jīng)：

1)用十指指腹梳頭，從前發(fā)際到后發(fā)際,每次100下左右。

2）敲打胃經(jīng)和膽經(jīng)：具有健腦提神，防止頭發(fā)脫落、發(fā)白、延緩衰老的作用。37黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（五）五十歲的女性出現(xiàn)哪些變化？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：

“七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，故形壞而無子也”人體陽損及陰，出現(xiàn)陰陽俱損而失調(diào)的變化。38黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生更年期綜合癥：１、月經(jīng)異常：量少或多，周期不穩(wěn)，逐步閉經(jīng)２、精神癥狀嚴(yán)重：情緒多變，急躁、失眠、健忘、焦慮、多疑等，思想不易集中，甚則出現(xiàn)抑郁癥。更年期精神病癥發(fā)病率在40%。39黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生更年期綜合癥：３、植物神經(jīng)功能紊亂：面紅、潮熱、汗出，頭暈?zāi)垦?，頭痛耳鳴，腰痛，口干、眼干、鼻干，皮膚瘙癢發(fā)麻等。40黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生4、心血管癥狀：心悸、胸悶、血壓增高5、代謝紊亂：肥胖，眼瞼及下肢浮腫，血脂、血糖升高。6、骨質(zhì)疏松或增生：關(guān)節(jié)不適、疼痛，活動(dòng)受限，易于骨折等。41黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生更年期保健法（一）、飲食調(diào)養(yǎng)1、多食豆類制品：如黃豆燉菜、豆?jié){、豆腐等。2、多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、高粱、蕎麥、燕麥、玉米等，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。42黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生更年期保健法3、多食含粗纖維的食物，如芹菜、油菜、胡蘿卜等。預(yù)防大便秘結(jié)、肥胖等。

4、水果適量多吃。改善皮膚干燥、大便秘結(jié)。43黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生更年期保健法5、晨起飲一杯溫的淡鹽水或蜂蜜水。6、多吃黑色食物，如黑木耳、黑蘑菇、黑芝麻、黑豆、黑米、黑花生、黑桑椹、猴頭菇、甲魚等。44黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生更年期保健法（二）、運(yùn)動(dòng)：以和緩持續(xù)性運(yùn)動(dòng)為主，避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止肥胖、心梗、骨折等的出現(xiàn)。步行、太極拳、太極劍、保健操等最為適宜。45黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生更年期保健法（三）、藥物調(diào)養(yǎng)：二至丸、坤寶丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等補(bǔ)腎藥，配伍活血藥物，如丹參、三七、益母草、紅花、大黃等。

46黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生更年期保健法二至丸:女貞子、墨旱蓮滋補(bǔ)肝腎、清熱去火的常用方，特別適合更年期女性服用，對(duì)改善女性更年期肝腎陰虛的性情急躁易怒、失眠、口干眼花、眩暈耳鳴，咽干鼻燥，腰膝酸痛，月經(jīng)量多等，皆有良好效果。47黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生三、女性調(diào)養(yǎng)總則

（一）、溫陽氣--讓自己暖起來（二）、養(yǎng)肝血---讓自己美起來（三）、疏肝氣—讓自己樂起來48黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（一）溫陽氣--讓自己暖起來

1、減少空調(diào)房間的停留時(shí)間，穿衣要保暖，月經(jīng)期不要碰任何涼性物品.2、月經(jīng)期甚至平時(shí)多飲用紅糖姜茶、生姜羊肉湯、大棗枸杞水等。3、多運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生陽熱之氣，溫散寒邪，促進(jìn)血液循環(huán)。49黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（一）溫陽氣--讓自己溫暖起來

4、經(jīng)常溫灸督脈

所謂“負(fù)喧”，就是古代的日光浴療法，是指在冬季通過背部曬太陽來補(bǔ)充人體陽氣，驅(qū)寒卻疾的方法。清代醫(yī)家趙學(xué)敏在《本草拾遺?火部》言日光浴可“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡(luò)。痼冷，以體曝之，則血和而病去?！?/p>

50黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（一）溫陽氣--讓自己暖起來

5、多食用溫?zé)岬氖澄铮号Ｈ?、羊肉、狗肉、柴雞、烏雞、鴿子肉等各種肉食，尤其適宜以上肉食燉湯中加入黃酒、大蔥、生姜、茴香、花椒、枸杞子、當(dāng)歸、何首烏等溫?zé)崴?，并減少寒涼飲食。51黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（一）溫陽氣--讓自己暖起來

紅糖姜茶做法：紅糖30克、生姜30克煎水……功效：袪寒、活血、補(bǔ)血適合：陽虛體質(zhì)、痛經(jīng)、胃痛患者喝法：每日晨起服用52黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（二）、養(yǎng)肝血---讓自己美起來1、睡眠是最好的養(yǎng)肝美容法寶女性最好每天睡足8小時(shí)，并且不熬夜，不飲酒、不吸煙?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：人臥血?dú)w于肝，人動(dòng)血運(yùn)于諸經(jīng)。53黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（二）、養(yǎng)肝血---讓自己美起來2、養(yǎng)肝養(yǎng)血食物：枸杞子、阿膠、百合、桑椹、鹿血、龍眼肉、大棗、木瓜、山楂、烏梅、醋、動(dòng)物肝臟等?！侗静輩R言》所言：“枸杞能使氣可充、血可補(bǔ)、陽可生、陰可長(zhǎng)、火可降、風(fēng)可祛，有十全之妙用也。54黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（二）、養(yǎng)肝血--讓自己美起來4、面部色斑玫瑰花茶：玫瑰花3朵，青桔皮3克，泡水代茶飲，每日2-3次自制面霜：山慈姑150克研粉，混入甘油中，加少量水，混均后涂于有斑處。中成藥：大黃蜇蟲丸56黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）、疏肝氣---讓自己樂起來1、運(yùn)動(dòng)快樂法：增加運(yùn)動(dòng)，尤其是春季、晨起等，以步行、爬山、慢跑等通過運(yùn)動(dòng)可以有效改善心情；

57黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）、疏肝氣---讓自己樂起來2、吃出快樂：

全小麥、百合、生姜、蓮子、佛手、金橘、橙、柚、玫瑰花、綠茶等食物。58黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）、疏肝氣---讓自己樂起來推薦藥膳：

1）百合雞子黃湯：

百合45克，浸泡1宿，取出，清水煮；雞蛋二個(gè)，煮熟后取蛋黃二枚，融入百合水中，攪拌再煮，加白糖適量。治療女性抑郁、失眠諸癥。59黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）、疏肝氣---讓自己樂起來2）甘麥大棗湯全小麥30克，大棗10枚，甘草10克，煎水飲用。適用于焦慮不安、哭笑無常、心煩難寢、入睡多夢(mèng)、心悸多汗、膽怯易驚等癥。60黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）、疏肝氣---讓自己樂起來3）蓮子百合粥取蓮子、百合、炒棗仁、粳米各30克，煮粥，適用于心煩不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙等癥。61黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）、疏肝氣--讓自己樂起來3、善用穴位按摩行間穴太沖穴62黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）、疏肝氣---讓自己樂起來4、明白我們?yōu)槭裁唇箲]？40%—

大腦皮層過度疲勞30%—

對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情的悔恨10%—

過分在乎別人對(duì)你的評(píng)價(jià)10%—

對(duì)不可能發(fā)生的事情的過度擔(dān)心10%—

我們處理生活中常見事務(wù)的基本思考63黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（二）、疏肝氣--讓自己樂起來5、心理調(diào)整1）、適度的情緒發(fā)泄：

善忍，是好的做人品質(zhì)，但卻不是好的健康習(xí)慣64黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）、疏肝氣---讓自己樂起來2）學(xué)會(huì)善待自己：與其等待別人來愛你，不如學(xué)著自己多愛自己一點(diǎn)。

女性：相夫教子愛自己65黃帝內(nèi)經(jīng)女性養(yǎng)生（三）、疏肝氣---讓自己樂起來3）、順應(yīng)自