ja課程心得體會及收獲自我管理課程收獲與心得體會(4篇)有關(guān)ja課程心得體會及收獲一

通過這次課程設(shè)計發(fā)覺這其中需要的許多學(xué)問我們沒有接觸過，去圖書館查資料的時候發(fā)覺我們前邊所學(xué)到的僅僅是皮毛，還有許多需要我們把握的東西我們根本不知道。同時也發(fā)覺有許多已經(jīng)學(xué)過的東西我們沒有理解到位，不能敏捷運用于實際，不能很好的用來解決問題，這就需要我們不斷的大量的實踐，通過不斷的自學(xué)，不斷地發(fā)覺問題，思索問題，進而解決問題。在這個過程中我們將深刻理解所學(xué)學(xué)問，同時也可以學(xué)到不少很有用的東西。

從各種文檔的閱讀到開頭的需求分析、概念構(gòu)造設(shè)計、規(guī)律構(gòu)造設(shè)計、物理構(gòu)造設(shè)計。親身體驗了一回系統(tǒng)的設(shè)計開發(fā)過程。許多東西書上寫的很清晰，貌似看著也很簡潔，思路特別清楚。但真正需要自己想方法去設(shè)計一個系統(tǒng)的時候才發(fā)覺其中的難度。常常做到后面突然就發(fā)覺自己一開頭的設(shè)計有問題，然后又回去翻工，在各種反復(fù)中不斷完善自己的想法。

我想有這樣的問題不止我一個，事后想想是一開頭著手做的時候下手過于輕快，或者說是根本不了解自己要做的這個系統(tǒng)是給誰用的。由于沒有事先做過認(rèn)真的用戶調(diào)查，不知道整個業(yè)務(wù)的流程，也不知道用戶需要什么功能就忙著開發(fā)，這是作為設(shè)計開發(fā)人員需要特殊警覺避開的，不然會給后來的工作帶來很大的麻煩，甚至可能會需要全盤推倒重來。所以以后的課程設(shè)計要特殊留意這一塊的設(shè)計。

根據(jù)要求，我們做的是機票預(yù)訂系統(tǒng)。說實話，我對這個是一無所知的，沒有訂過機票，也不知道航空公司是怎么一個流程。盲目開頭設(shè)計的下場我已經(jīng)嘗過了，結(jié)果就是出來一個四不像的設(shè)計方案，沒有什么實際用處。沒有前期的調(diào)查，僅從指導(dǎo)書上那幾條要求著手是不夠的。

在需求分析過程中，我們通過上網(wǎng)查資料，去圖書館查閱相關(guān)資料，結(jié)合我們的生活閱歷，依據(jù)可行性討論的結(jié)果和客戶的要求，分析現(xiàn)有狀況及問題，采納client/server構(gòu)造，將機票預(yù)定系統(tǒng)劃分為兩個子系統(tǒng)：客戶端子系統(tǒng)，效勞器端子系統(tǒng)。在兩周的時間里，不斷地對程序及各模塊進展修改、編譯、調(diào)試、運行，其間遇到許多問題：由于遺忘了一些java語言的標(biāo)準(zhǔn)使得在調(diào)試過程中一些錯誤沒有發(fā)覺，通過這次課程設(shè)計，我對調(diào)試把握得更加嫻熟了，意識到了程序語言的標(biāo)準(zhǔn)性以及我們在編程時要有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，同時在寫程序時如有肯定量的解釋，既增加了程序的可讀性，也可以使自己在讀程序時更簡單。

我們學(xué)習(xí)并應(yīng)用了sql語言，對數(shù)據(jù)庫的創(chuàng)立、修改、刪除方法有了肯定的了解，通過導(dǎo)入表和刪除表、更改表學(xué)會了對于表的一些操作，為了建立一個關(guān)系數(shù)據(jù)庫信息治理系統(tǒng)，必需得經(jīng)過系統(tǒng)調(diào)研、需求分析、概念設(shè)計、規(guī)律設(shè)計、物理設(shè)計、系統(tǒng)調(diào)試、維護以及系統(tǒng)評價的一般過程，為畢業(yè)設(shè)計打下根底。

許多事情不是想象中的那么簡潔的，它涉及到的各種實體、屬性、數(shù)據(jù)流程、數(shù)據(jù)處理等等。許多時候感覺后面的設(shè)計根本無法連續(xù)，感覺像是被前面做的各種圖限制了。在做關(guān)系模型轉(zhuǎn)換的時候遇到有些實體即可以認(rèn)為是實體又可以作為屬性，為了避開冗余，盡量根據(jù)屬性處理了。

物理構(gòu)造設(shè)計根本沒有遇到問題，這一塊和安全性、完整性不覺就會在物理構(gòu)造設(shè)計中添加一些安全設(shè)置：主鍵約束、check約束、default定義等。最終才做索引的局部，對一些比擬常常使用搜尋的列，外鍵上建立索引，這樣可以明顯加快檢索的速度，最終別遺忘重要的安全性設(shè)置，限制用戶訪問權(quán)限，新建用戶并和數(shù)據(jù)庫用戶做相應(yīng)的映射。

不管做什么，我們都要信任自己，不能畏懼，不能怕遇到困難，什么都需要去嘗試，有些你開頭認(rèn)為很難的事在你嘗試之后你可能會發(fā)覺原來她并沒有你以前覺得的那樣，自己也是可以的。假如沒有自信，沒有目標(biāo)，沒有信念就不行能把事情做好，當(dāng)其他人都在迷茫的時候，自己肯定要堅信目標(biāo)，大學(xué)畢業(yè)出去即面臨找工作，從學(xué)習(xí)這個專業(yè)，到以后從事這方面的工作都需要不斷地去學(xué)習(xí)去實踐，這次實踐可以給我們敲一個警鐘，我們面臨畢業(yè)，面臨擇業(yè)，需要這些實踐閱歷，在困難面前要勇于嘗試，這是這次課程設(shè)計給我的最大感想!

以上根本是這次實習(xí)的體會了，設(shè)計進展的特別困難，編碼特別不簡單，才發(fā)覺做一個工程最重要的不在于如何實現(xiàn)，而是實現(xiàn)之前的需求分析和模塊設(shè)計。創(chuàng)新很難，有些流行的系統(tǒng)其實現(xiàn)并不難，難的在于對市場的分析和精確定位。設(shè)計，是一個任重道遠的過程。

有關(guān)ja課程心得體會及收獲二

數(shù)據(jù)庫課程設(shè)計大賽的塵囂慢慢遠去，懷著對這次大賽的些許不舍，懷著對當(dāng)時課程設(shè)計開頭時候的豪情萬丈的決心的留戀，懷著通過這次課程設(shè)計積存的信念與斗志，我開頭寫這篇文章，為自己的腳印留下哪怕是微缺乏道但是對自己彌足寶貴的痕跡并期望與大家共勉。

首先，讓我的記憶追溯到大二暑假，在老大的指引下()，我接觸到microsoft產(chǎn)品。那個時候我已經(jīng)學(xué)過vc和asp，由于windows程序設(shè)計試驗的課的關(guān)系，接觸過vb，但是沒有特地去學(xué)他，由于習(xí)慣了c++里面的class，int，覺得vb的sub，var看著就不是很順心。我是一個奇怪心很強的人，突然看到了一個號稱“.net是用于創(chuàng)立下一代應(yīng)用程序的抱負(fù)而又現(xiàn)實的開發(fā)工具”，而且主推c#語言，由于對c語言的一貫好感，我?guī)缀跏橇⒓磳λa(chǎn)生了興趣。我就開頭了對c#的學(xué)習(xí)，任何語言都不是孤立存在的，所以數(shù)據(jù)交互是很重要的，暑假的時候我把我們這學(xué)期的課本數(shù)據(jù)庫系統(tǒng)概論看了一遍（）。我記得以前用c語言編程的時候，數(shù)據(jù)是在內(nèi)存中申請空間，譬如使用數(shù)組等等。很消耗內(nèi)存空間。這個時候就是數(shù)據(jù)庫站出來的時候啦，于是我又裝上了sqlserver2023，以前學(xué)asp的時候用的是access，那個時候只是照著人家做，理論是什么也不是很清晰。

通過一個暑假的學(xué)習(xí)，根本搞清晰了理論方面的東西，詳細(xì)怎么用也不是很清晰。但是這為這學(xué)期的課程設(shè)計打下了鋪墊。

來到學(xué)校后，隨著這學(xué)期的數(shù)據(jù)庫課程大賽開頭了，我有一個看法就是我自己應(yīng)當(dāng)具備的力量不是我會多少，而是我應(yīng)當(dāng)具備快速學(xué)會東西的力量。遇到什么就學(xué)什么。我們有時候很簡單被一些專業(yè)名詞說嚇著，包括什么建模，軟件工程，數(shù)據(jù)分析，數(shù)據(jù)挖掘等等。我身邊就有許多同學(xué)被這些紙老虎所唬住，而沒有士氣去接觸他們，總是說這個太難了之類的退堂鼓的話，他們低估了自己的潛力同時也壓抑住了他們自己的奇怪心。

其實都是紙老虎，又不是什么國家科研難題，只是去用一些工具，創(chuàng)造工具是很難，但是用一個工具就簡單多了，justdoit!我記得我做這個數(shù)據(jù)庫之前，我們教師說要做好前期分析，我就在網(wǎng)上搜尋用什么分析工具好。最終我選擇了roseuml建模工具。在此之前，我腦袋里面沒有軟件建模的思想，什么uml建模對我而言就是一張空白的紙。但是真正接觸后并沒有想象的那么難，有什么不懂的上網(wǎng)去搜尋，這是一個信息橫流的世界，有g(shù)oogle，baidu就沒有不能解決的學(xué)問難題。以及后來的數(shù)據(jù)庫分析的時候用到的powerdesigner也是一樣。

開發(fā)的時候我想過用什么架構(gòu)，c/s模式?模式有許多，怎么選擇?我就上網(wǎng)搜尋現(xiàn)在最流行的架構(gòu)是什么。結(jié)果搜到了mvc架構(gòu)，就是你啦。我打算用這個架構(gòu)，不會，沒關(guān)系，咱學(xué)。justdoit!前期工作預(yù)備好后，加以實踐。操縱數(shù)據(jù)庫的學(xué)問。并且對數(shù)據(jù)庫里面的存儲過程有了比擬深入的了解。經(jīng)過也許2個多星期的奮斗，數(shù)據(jù)集的圖書館治理系統(tǒng)。并最終特別榮幸的獲得了大賽的一等獎以及以及新技術(shù)應(yīng)用獎。

與其臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。這次數(shù)據(jù)庫課程設(shè)計給我的最大的印象就是假如自己有了興趣，就動手去做，困難在你的士氣和毅力下是抬不了頭的。從做這個數(shù)據(jù)庫開頭無論遇到什么困難，我都沒有一絲的放棄的念頭。出于對學(xué)問的渴望，出于對新技術(shù)的奇怪，出于對一切未知的求知。我完成了這次數(shù)據(jù)庫課程設(shè)計，不過這只是我學(xué)習(xí)路上的驛站，的核心技術(shù)就是xml[至少微軟是這么宣傳的]，我會連續(xù)學(xué)習(xí)它，包括jave公司的j2ee我也很想試試，語言原來就是相通的，justdoit!語言并不重要究竟它僅僅是工具，用好一個工具并不是一件值得為外人道的事情，主要是了解學(xué)習(xí)思想。古語說的好：學(xué)無止境啊!

我很慶幸我參與了這次數(shù)據(jù)庫大賽，讓我的確翻開了眼界。

vb課程設(shè)計心得體會(二)有關(guān)ja課程心得體會及收獲三

身心平衡類課程：瑜伽普拉提身心平衡

瑜伽：

流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比擬側(cè)重伸展性，力氣性，柔韌性，耐力，專注力的全面熬煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進展嚴(yán)密串聯(lián)．它的體式之間的連接給人一氣呵成之感。

哈他瑜伽主要練習(xí)如何掌握身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得安靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿態(tài)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。

力氣瑜伽又稱動感瑜伽、活動瑜伽，是目前在美國最受歡送的瑜伽體系之一。它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調(diào)力氣與柔韌性的有機結(jié)合。

纖體瑜伽將著重在瑜伽的纖體塑形方面作具體介紹。從外表上看，纖體瑜伽從功能性著眼。追求的是減脂降重、排毒養(yǎng)生。但從瑜伽本意來講，減肥瘦身是修煉瑜伽過程中的收獲，而并非最終追求的目標(biāo)。

瑜伽形體總的來說有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿態(tài)能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造美麗的身體線條，保持苗條柔韌的身材；同時由于注意呼吸的方式與調(diào)整，也就具有了特別好的醫(yī)療健身成效

美體瑜伽瑜伽具有收緊腰、腹、臀的成效，使得身體牢固，富有美麗的肌肉線條和質(zhì)感。而不是簡潔意義的“瘦”；瑜伽通過擠、扭、拉、伸、壓等動作來按揉內(nèi)臟，調(diào)整內(nèi)分泌來掌握飲食，不會讓你吃得過多，從而有效地到達對美食的掌握；瑜伽通過身體肌肉力氣、耐力、平衡、柔韌、專注力，以及協(xié)作呼吸法的訓(xùn)練，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃燒脂肪，調(diào)整身體脂肪比例，到達瘦身效果；當(dāng)你專注于強化伸展練習(xí)的局部，變得更具有意識時．通過呼吸，把氧輸送到練習(xí)的部位，積極調(diào)動肌肉參加訓(xùn)練，使得心情愉悅．這將幫忙你提高塑身的訓(xùn)練效果。

理療瑜伽是把瑜伽的方法運用在治療方面。給我們練習(xí)的建議，如何保持安康和治療疾病，使得到達安康長壽。瑜伽沒有有關(guān)安康和疾病的理論。瑜伽從來不是一種完全的治療體系。與其說瑜伽給我們供應(yīng)一種身體強有力的方法技術(shù)和方法，不如說是我們可以運用從根本上改善我們的安康，預(yù)防疾病和掌握和治療疾病。

養(yǎng)生瑜伽：根據(jù)四時交替，四季輪回，順應(yīng)季節(jié)的變化和特點，將傳統(tǒng)的中醫(yī)文化和古老的印度瑜伽二合為一，對應(yīng)二十四節(jié)氣，通過不同的瑜伽體位調(diào)整人體的動態(tài)平衡，將瑜珈練習(xí)與中醫(yī)養(yǎng)生完善的結(jié)合在一起，更好的適應(yīng)國人體

質(zhì)，滿意人們安康養(yǎng)生的需求。

注：人體動態(tài)平衡是指人體外在活動狀態(tài)和人體內(nèi)部器官內(nèi)在的活動狀態(tài)在時間空間限制下和在人體極限范圍內(nèi)始終處于一個不斷變化的動態(tài)平衡之中?；旌翔べぃ壕褪菑某跫壵n程過渡到較高級別的課程。意味著身體已具備根本的力氣，肯定的柔韌性，身體的空間也已拓展了一些了。冥想瑜伽是一種對生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與安靜，這對整個機體有著意義深遠作用的安靜狀態(tài)，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡而言之，在安靜中，也只有在安靜中，才能到達自我實現(xiàn)瑜伽。

普拉提（pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注意身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)討論成果。在不增加肌肉負(fù)荷的前提下增加肌肉力氣。整個訓(xùn)練將提高身體協(xié)調(diào)力量、柔韌性和敏感度。這個訓(xùn)練將約瑟夫。派雷的理念進化而來，并同時使帶有阻力的普拉提專用設(shè)備。

身心平衡：一個將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練工程。協(xié)作悠揚的音樂進展集體健身訓(xùn)練，對身體各主要肌肉群進展伸展和拉伸。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計的動作組合，讓您輕易把握練習(xí)技巧，感覺修長、強健、集中和平和，是繁忙都市人的減壓良方。

藝術(shù)類課程：拉丁、街舞、爵士舞、民族舞、古典舞、形體舞蹈、肚皮舞

街舞起源于城市街頭文化的舞蹈，配有極具特色的音樂并伴有動感新潮的健身舞步。街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、削減脂肪、增加肌肉彈性、增加韌帶柔韌性的成效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造美麗體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)力量，成為舞蹈愛好者的最正確選擇。

爵士舞：是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延長，由黑奴帶到美國外鄉(xiāng)，而在美國漸漸演進形本錢土化，群眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求開心、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由拘束的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必需局限於一種形式與遵守固有的姿勢，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風(fēng)格相對穩(wěn)定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。不同地區(qū)、國家、民族的民間舞蹈，由于受生存環(huán)境、風(fēng)俗習(xí)慣、生活方式、民族性格、文化傳統(tǒng)、宗教信仰等因素影響，以及

受表演者的年齡性別等生理條件所限，在表演技巧和風(fēng)格上有著非常明顯的差異。民間舞不乏樸實無華、形式多樣、內(nèi)容豐富、形象生動等特點，歷來都是各國古典舞、宮廷舞和專業(yè)舞蹈創(chuàng)作不行或缺的素材來源。

古典舞是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的根底上，經(jīng)過歷代專業(yè)工提煉、整理、加工、制造，并經(jīng)過較長時期藝術(shù)實踐的檢驗，流傳下來的被認(rèn)為是具有肯定典范意義的和古典風(fēng)格特點的舞蹈。一般來說，古典舞都具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)某淌?、?biāo)準(zhǔn)性的動作和比擬超群的技巧。

芭蕾形體：是一門古典藝術(shù)，是起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯、盛行于世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術(shù)的根底上進展起來的，在長期的實踐中形成了科學(xué)的訓(xùn)練體系。延長而來的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練比擬枯燥，而成人芭蕾形體則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么標(biāo)準(zhǔn)，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己的生活方式中。而且從運動學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能承受。尤其是特別多舞蹈愛好者對芭蕾有一個熟悉誤區(qū)，認(rèn)為芭蕾肯定要進展足尖訓(xùn)練，其實您大可不必?fù)?dān)憂，即使是專業(yè)芭蕾學(xué)員也必需在進展4年正規(guī)芭蕾訓(xùn)練之后才會進展足尖鞋。

肚皮舞阿拉伯原名為“rakssharki”意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中丁、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。肚皮舞是特別女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，搖擺腹部、用勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不行破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，協(xié)作音樂，以極快速，錯綜簡單之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，穿插搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神奇，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

有氧健身操：是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體安康與美的運動工程，具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠熬煉全身的健身運動。要求全身主要肌群參加，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動?！癶i-lo衰弱操”又叫“高、低沖擊力衰弱操”，是利用踏步、踢腿、跳動等簡潔易學(xué)的動作，協(xié)作緊湊輕快的音樂，讓全身大肌肉活動一起實施的健身運動、有氧舞蹈（aerobicdance）是協(xié)作音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把很多舞蹈動作衰弱操化，通過有氧衰弱操的熬煉形式，反復(fù)或進展組合練習(xí)。

踏板操：在可調(diào)整的踏板上進展的中低強度直至高強度的步伐和上肢及身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。同時借助于器械（啞鈴等）增加肌肉耐力。

拉丁衰弱操：動作美麗，有濃郁的異國情調(diào)，其動作強調(diào)髖部的搖擺，因此對于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練效果特殊好。拉丁衰弱操以熱忱奔放的拉丁音樂為主，節(jié)奏歡快，使身體能夠完成最大限度的舞動。

combat：源自一系列搏擊搏斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注意熬煉耐力的同時提高全身的力氣和敏捷性，進展全面的體能調(diào)整，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。

bodyjam：是最正確的音樂與動作相結(jié)合的課程，將音樂與動作結(jié)合，把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，細(xì)心編排的動作中包含了拉丁、funk、groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒。

rpm是一種無任何沖擊的，對有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運動工程，參加者可以自己掌握運動的力度和強度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。

動感單車：（自行車）英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運發(fā)動johnnyg于二十世紀(jì)八十年月首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的布滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動感單車在克制了室外行駛的一切缺點后，由于技術(shù)上的改良，使得這項運動在簡潔易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到熬煉的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運動后會消耗許多的能量，出許多的汗。同時還增加你的腿部的力氣，美化下肢形體。zumba是一種糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈，有節(jié)奏的有氧運動，它通過動態(tài)的運動形式實現(xiàn)了節(jié)奏性。zumba引入了“熬煉”，這個“熬煉”是在音樂的靈感下、發(fā)自內(nèi)心的歡樂的傳播根底上進展的。它結(jié)合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括salsa舞、merenue舞、cumbia舞、samba舞和reggaeton舞，并且簡潔易學(xué)，降低了學(xué)習(xí)的高度。音樂是zumba特別的鼓舞元素，譜曲采納特殊的節(jié)拍和速度變化將塑身訓(xùn)練、力氣訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練等練習(xí)流暢的連接在一起。它以特別的循序漸進的節(jié)奏為中心，以簡潔的舞步開頭，然后變?yōu)槿砀鞑课坏木毩?xí)。

zumba將拉丁和國際音樂舞蹈相結(jié)合，自成一套動感的、興奮的、有效的健身系統(tǒng)。它的特點是通過有氧/間歇訓(xùn)練與快、慢節(jié)奏音樂相結(jié)合的形式進展塑身。zumba利用間歇訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練的理論，實現(xiàn)最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡進展。它將塑身的動作與簡潔的舞步結(jié)合在一起。

有氧運動好處：

1、增加人體心肺功能，提高人體的肌肉耐力；

2、燃燒多余脂肪，減輕體重，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率；

3、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體反抗力，抗年輕；

4、增加大腦皮層的工作效率；

有氧健身操的好處：同有氧運動的各種好處

1、提升人體的協(xié)調(diào)性，敏捷性，柔韌性，身體平衡

2、釋放壓力，緩解緊急的心情

瑜伽的好處：有的為安康，有的為內(nèi)心安靜，有的為減肥衰弱，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學(xué)觀念的探究，也有的為其他理由。固然各種動機和

目的之間并沒有高低之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是“結(jié)合”，有自我實現(xiàn)的含義。以下是一些根本的好處

1）調(diào)理生理，到達平衡

瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干局部組成，使各個局部保持良好的狀態(tài)才能有安康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，到達強身鍵體的目的。

2）消退緊急，安靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，到達消退緊急

3）修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種安康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你布滿自信。

4）特殊功法，特殊療效

瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等病癥特別好的療效。

普拉提的好處：

1、一個松軟安康的背；

2、削減痛苦和僵硬

3、快速的恢復(fù)到懷孕前的體形

4、提高人體的平衡性和協(xié)調(diào)力

民族舞的好處：

1、愉悅身心

2、美麗形體

3、提升氣質(zhì)

4、提高肢體的敏捷性和柔韌性

5、增加自信念

6、培育審美的情感，舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿勢表現(xiàn)內(nèi)心世界，使人們潛移默化地承受到藝術(shù)表演的熏陶，使人們喜愛生活，并能觀賞美、體驗美。

有關(guān)ja課程心得體會及收獲四

兩個星期的時間特別快就過去了，這兩個星期不敢說自己有多大的進步，獲得了多少學(xué)問，但起碼是了解了工程開發(fā)的局部過程。雖說上過數(shù)據(jù)庫上過治理信息系統(tǒng)等相關(guān)的課程，但是沒有親身經(jīng)受過相關(guān)的設(shè)計工作細(xì)節(jié)。這次實習(xí)證明供應(yīng)了一個很好的時機。

通過這次課程設(shè)計發(fā)覺這其中需要的許多學(xué)問我們沒有接觸過，去圖書館查資料的時候發(fā)覺我們前邊所學(xué)到的僅僅是皮毛，還有許多需要我們把握的東西我們根本不知道。同時也發(fā)覺有許多已經(jīng)學(xué)過的東西我們沒有理解到位，不能敏捷運用于實際，不能很好的用來解決問題，這就需要我們不斷的大量的實踐，通過不斷的自學(xué)，不斷地發(fā)覺問題，思索問題，進而解決問題。在這個過程中我們將深刻理解所學(xué)學(xué)問，同時也可以學(xué)到不少很有用的東西。

從各種文檔的閱讀到開頭的需求分析、概念構(gòu)造設(shè)計、規(guī)律構(gòu)造設(shè)計、物理構(gòu)造設(shè)計。親身體驗了一回系統(tǒng)的設(shè)計開發(fā)過程。許多東西書上寫的很清晰，貌似看著也很簡潔，思路特別清楚。但真正需要自己想方法去設(shè)計一個系統(tǒng)的時候才發(fā)覺其中的難度。常常做到后面突然就發(fā)覺自己一開頭的設(shè)計有問題，然后又回去翻工，在各種反復(fù)中不斷完善自己的想法。

我想有這樣的問題不止我一個，事后想想是一開頭著手做的時候下手過于輕快，或者說是根本不了解自己要做的這個系統(tǒng)是給誰用的。由于沒有事先做過認(rèn)真的用戶調(diào)查，不知道整個業(yè)務(wù)的流程，也不知道用戶需要什么功能就忙著開發(fā)，這是作為設(shè)計開發(fā)人員需要特殊警覺避開的，不然會給后來的工作帶來很大的麻煩，甚至可能會需要全盤推倒重來。所以以后的課程設(shè)計要特殊留意這一塊的設(shè)計。

根據(jù)要求，我們做的是機票預(yù)訂系統(tǒng)。說實話，我對這個是一無所知的，沒有訂過機票，也不知道航空公司是怎么一個流程。盲目開頭設(shè)計的下場我已經(jīng)嘗過了，結(jié)果就是出來一個四不像的設(shè)計方案，沒有什么實際用處。沒有前期的調(diào)查，僅從指導(dǎo)書上那幾條要求著手是不夠的。

在需求分析過程中，我們通過上網(wǎng)查資料，去圖書館查閱相關(guān)資料，結(jié)合我