本文格式為Word版，下載可任意編輯——10招讓你面試時擁有最佳狀態(tài)

部分面試者由于心理承受能力不足，難以承受即將迫近的面試所造成的心理壓力，而陷入過度的焦慮之中。假如出現(xiàn)這種狀況，面試者就需要進行一些心理訓練。過度的焦慮可以從三個方面來診斷：不良的情緒反應，如緊張畏懼、心煩意亂、喜怒無常、無精打采等;不良的生理反應，如腸胃不適、原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等;不良的智力反應，如記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學習效率下降等等。假如出現(xiàn)上述狀況，考生可以嘗試以下方法來緩解：

1.積極的自我示意

在面試前，面試者習慣于表達一些自身的事情。這些表達尋常是講給別人聽的，然而卻無意中在示意著自己。面試焦慮者的表達往往是消極的，他習慣對別人講"我可能通不過面試'，"我缺乏應變能力，我生怕難以對付面試中的應變題'，"我表達能力不夠好'等等。這些消極的示意會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結果不幸被面試者的消極示意所言中。相反，假使能對自己進行積極的示意，面試者就會充滿自信，心境悠閑，注意力集中，思維靈巧，以致在面試中積極地表現(xiàn)自我，面試結果也會往往被自己的積極示意所言中。因此，面試者必需習慣于多給自己積極的評價，必需學會去積極地自我示意。當然，積極的自我示意并不是盲目樂觀，脫離現(xiàn)實，以空幻美好的想象來代替現(xiàn)實，而是客觀、理性地對待自己，并對自己有積極的期待。

2.利用"系統(tǒng)脫敏法'，消除過度焦慮

所謂的"系統(tǒng)脫敏法'是通過一系列的步驟，漸漸訓練個體的心理平衡能力，加強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態(tài)。面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的狀況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。其次步，運用想象進行"脫敏'訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語示意"冷靜'、"冷靜'、"中止緊張'，同時進行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)靜自若。然后想象其次個情境，依次進行訓練，最終達到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕松自如。

3.充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

面試者既能充分地了解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程，做到心中有數(shù);同時又能正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不好高鶩遠，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。

4."暴露沖擊法'消除過度焦慮

多去面試，多去鍛煉，在成功幾次或"碰壁'幾次后，再面對面試的場景，你就坦然多了。

5.要做好充分的準備

預計到自己臨場可能會很緊張，應事先請有關的同事或家人充當主試人，進行模擬面試，找出可能存在的問題與不足，加強自己戰(zhàn)勝緊張的自信心。應反復告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應當明白，自己緊張，你的競爭對手也不輕松，也有可能出現(xiàn)過錯，甚至可能不如你。同樣條件下，誰戰(zhàn)勝了緊張，誰鎮(zhèn)靜，誰冷靜地回復提問，誰就會取得勝利。

6.面試中不要急著回復問題

主考官問完問題后，應試者可以考慮五至十秒鐘后再作回復。在回復時，要注意語速不可太快，太快簡單導致思維與表達脫節(jié)，快了也易表達不清。而你一旦意識到這些狀況，就會更緊張，結果導致面試難以取得應有的效果。所以切記，面試從頭到尾應當做到講話不急不慢，規(guī)律嚴密，條理明了。

7.任身體放松

身心相通，當你的身體放松時，你的緊張也就得到了緩解。

(1)溜達解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步伐走路：正常的步伐;搖擺雙臂抬頭闊步;低頭懶散行走。結果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿態(tài)能使人心情更加高興。對此，心理學家分析說，搖擺雙臂時，可產(chǎn)生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身宛如卸掉了千斤擔子，你就會相當輕松。

(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)靜下來。它會使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個好覺。

8.深呼吸

我們不愉快時，常長吁短嘆。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。

(1)首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿態(tài)隨便。

(2)雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時示意自己"我很放松'。

(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要強烈起伏。

(4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。好多時候，只要一次深呼吸便可讓人寧靜下來。

9.睡一個好覺

面試前，好多人睡不好覺?？v然，這與緊張有關，但多數(shù)時候，還是由于他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張??睡不好覺??明天精神確定不好，面試要糟，搞得自己越來越緊張，以至于只能在極度困即刻才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠的意義，你便能如平日一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：

(1)適當活動。對于整日伏案工作，靜坐不動的人來說，入睡前散溜達或做做操有助于睡一個好覺。

(2)盡量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然后此后端開始，放松至全身。

(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

(4)進行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們往往用羊一只只跳過柵欄這種想象來催眠。

10.調整飲食

德國生理學家沃爾可。帕頓教授經(jīng)長期研究后得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。

以上幾種方法是可通用的。但或