一、短跑技術(shù)口訣（一）起跑各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。預(yù)備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。（二）加速跑起動(dòng)步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。上體保持向前傾，快速擺臂要放松。（三）途中跑直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動(dòng)肩放松。彎道：身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬，右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。（四）沖刺跑上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，兩臂維持水平平衡，終點(diǎn)過后勿突停。二、競走技術(shù)口訣上體微傾肩放松，屈肘擺臂髖扭動(dòng)，支撐階段腿伸直，前腳著地后腳蹬，雙腳支撐無騰空，身體前進(jìn)要平衡。三、跨欄技術(shù)口訣起跑步長逐漸增，屈腿攻欄要兇猛，上體前撲前腿邁，后腿蹬直髖膝踝，兩臂前后大擺動(dòng)，壓欄提拉擦板行，欄間跑動(dòng)節(jié)奏明，過欄要似平跑中。四、跳高技術(shù)口訣（一）背越式弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳，蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過早。桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。（二）俯臥式斜線助跑內(nèi)腳跳，制動(dòng)踏跳要做好，擺腿前伸向內(nèi)旋，同側(cè)肩臂齊扣轉(zhuǎn)，跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻，肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全。五、跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來，“退讓”微屈髖膝踝，重心移過支撐點(diǎn)，后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。（二）挺身式起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開，揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。（三）蹲踞式充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏，兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。（四）走步式騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁，兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開，空中走動(dòng)兩步半，平穩(wěn)落地保安全。六、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣第一跳步用單腳，空中換步勿過早，第二跳是跨跳步，揮臂擺腿要協(xié)調(diào)，第三跳步稱跳躍，單腿跳來雙落腳，三級(jí)跳遠(yuǎn)跳三跳，各跳長度要比好。七、標(biāo)槍技術(shù)口訣一二兩步槍引完，三四兩步快交換，轉(zhuǎn)肩翻肘成滿弓，揮臂鞭打還靠胸，用力蹬腿髖前送，出槍注意身平衡。八、鉛球投擲技術(shù)口訣（一）背向滑步投擲（右手為例）背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫，挺髖展胸推撥腕，自下而上來用力，維持平衡勿出圈。（二）側(cè)向滑步投擲（右手為例）進(jìn)圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊，左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面，落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。九、背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣（右手為例）背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前，重心左移做旋轉(zhuǎn)，右腿提擺肩領(lǐng)先，左腳為軸體左轉(zhuǎn)，身體騰空兩腿換，右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，左腳支撐胸胎展，用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。十、撐竿跳高技術(shù)口訣（一）金屬竿兩手持竿協(xié)調(diào)跑，豎竿擺體靠起跳，后仰舉腿肩為軸，引體轉(zhuǎn)體腿剪絞，騰越過桿要果斷，落地平衡切記牢。（二）尼龍竿尼龍竿彈性好，竿壓彎再起跳，成反彈肩后倒，引轉(zhuǎn)越不可少，體倒垂把竿推，越過桿勿亂飛。一、排球技術(shù)教學(xué)口訣1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。2、正面下手發(fā)球：球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開。全掌推壓成上旋，擊準(zhǔn)部位是關(guān)鍵。3、傳球：對(duì)正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)。二、跑（一）彎道跑技術(shù)要領(lǐng)克服離心要放松，兩腳落地有不同。左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。（二）短跑的教學(xué)口訣：各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對(duì)，姿態(tài)自然頸放松，定下身來莫晃動(dòng)。預(yù)備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。前腿與肩負(fù)體重，聚精會(huì)神聽槍聲。鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動(dòng)積極，保持身體前傾，好似離弦之箭。疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。途中跑：步長最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。終點(diǎn)沖刺跑：終點(diǎn)沖刺速度快，后蹬角度要更小，上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。三、籃球動(dòng)作要領(lǐng)：1、行進(jìn)間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，眼看球藍(lán)臂上伸，輕輕壓腕指撥球。2、運(yùn)球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，上引下按指用力，球似粘手好運(yùn)動(dòng)。3、行進(jìn)間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對(duì)球方向，一步接來二步船，不停不跳不慌張。4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。四、足球教學(xué)口訣;1．正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動(dòng)腳背擊，觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。2、腳內(nèi)側(cè)踢球：無論