第頁如何提升自己的心理素質(zhì)

一個人的心里素養(yǎng)是可以被塑造的。如果一個人不去造就自己強(qiáng)大的心里素養(yǎng)，那么很容易被擊敗的，尤其是在當(dāng)今這種挑戰(zhàn)眾多的社會。那么如何提升自己的心理素養(yǎng)呢？一起來了解下吧：

如何提升自己的心理素養(yǎng)

必須思索清楚，關(guān)于自己來說，最重要的究竟是什么，并要盡一切的努力去實現(xiàn)自己的愿望。即使是有了一點(diǎn)微不夠道的成績和小小的進(jìn)步，也能增加自己的信心，使人的心情舒暢。

當(dāng)你感到憤慨，感到不被別人尊重的時候，想想自己做錯了什么。讓自己從沖突中走出來，重新控制自己的一切。不要對什么都提不起精神，生活中還有更多值得去追求的東西?？梢愿鷮Ψ秸?wù)?，問他是否?yīng)該顧及一下交流的場合和方式。也可以多安慰自己，別人的埋怨，必定是他無力去解決某些問題。對方如此粗魯，可能是境況太差，碰到太多的不如意之事，所以才會變得如此卑劣和古怪。也可以跟別人交流一下自己的感受，這樣心里就會好受很多。

不要遷怒于別人。試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?，不必亂發(fā)脾氣。任何時候，要講究一下禮節(jié)。要知道實質(zhì)性的交流，比發(fā)脾氣更能解決問題。發(fā)脾氣是沒有任何好處的，除了讓人不舒適之外，還能帶來什么。如果你只是單方面地發(fā)泄，一個人喋喋不休，時間久了，你自己就會感到無趣，從而放棄。

避免一切有副作用的消遣方式，那樣得不償失。比如心情不好的時候借酒澆愁，看通宵的電影等。這樣只會令你第二天更加疲憊不堪，身體垮得更快。可以選擇一些有積極意義的活動，比如親手編織一些玩意兒，拼拼圖，讓自己全身心地投入一種寧靜而沒有競爭性的活動中。通過轉(zhuǎn)移注意力，從而使自己松弛下來。

如果自己的心情煩躁，是因為時間不夠用，無妨?xí)簳r放下手里的事情，安排一下工作計劃?？梢栽谔焯煸绯吭缙鸢雮€小時，就可以解決問題。如果壓力太大來自于家人，無妨?xí)簳r拋開一切，離開他們，和他們告別，給自己換個新的環(huán)境生活。試著給自己的生活增添一些有趣的事情，增加一些笑聲，比如欣賞令人捧腹的喜劇，看些幽默笑話，去游山玩水。

特意給自己安排一些時間和空間，以及采用一些具體的措施，來減輕自己的壓力。比如可以在天天中午抽出一個小時去戶外運(yùn)動。每周末休息的時候，去風(fēng)光區(qū)逛景點(diǎn)，或是約朋友聚餐。當(dāng)自己的壓力減輕了，這種優(yōu)良的感覺很快就會延續(xù)到你生活中的一切。

如何把自己心理素養(yǎng)提升

1、自我肯定

不斷地否定和肯定自己才干進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，堅持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。

2、拋棄自卑

自卑必須要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標(biāo)，要有適當(dāng)?shù)膭訖C(jī)，堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學(xué)的評估。

3、加強(qiáng)自信

★關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個優(yōu)點(diǎn)，不管是哪方面〔細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善〕，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)〞。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。

★與自信的人多接觸。近朱者赤，近墨者黑這一點(diǎn)對加強(qiáng)自信同樣有效。

★自我心理暗示，不斷對自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步就對自己說：“我能行！〞、“我很棒！〞、“我能做得更好！〞等等，這將不斷提升自己的信心。

★樹立自信的外部形象。首先，堅持整潔、得體的儀表，有利于加強(qiáng)一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信；另外，注意鍛煉、堅持健美的體形對加強(qiáng)自信也很有幫助。

★不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養(yǎng)是極為不利的。

★學(xué)會微笑。微笑會增加幸福感，進(jìn)而加強(qiáng)自信。

★揚(yáng)長避短。在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時注意彌補(bǔ)自己的不夠，不斷進(jìn)步，肯定能加強(qiáng)自信。

怎樣提升自己的心理素養(yǎng)

提升認(rèn)知的水平。心理素養(yǎng)的培養(yǎng)與提升主要必須要大家一方面了解心理學(xué)常識，能正確對待日常生活中出現(xiàn)的一些容易導(dǎo)致心理適應(yīng)不良的問題，從而加強(qiáng)心理適應(yīng)能力；另一方面，要熟悉自我、悅納自我，積極開發(fā)心理潛能、提升心理素養(yǎng)。

熟悉自我。在熟悉自我的過程中，對自己持一種開放的心態(tài)，敢于在人前展示自我，敢于與人分享內(nèi)心的秘密，是我們熟悉自我的重要一步。

悅納自我。只有認(rèn)同了自己、接納了自己，我們才可能對生活充滿信心和熱情。

要多多與人交流、多多參加施行。這是一條放之四海而皆準(zhǔn)的原則。如果，你能在集體活動中，在與人交流的過程中，積極地參加，你會發(fā)現(xiàn)，以前自卑的自己其實也可以挺開放的，你就可以收獲滿滿的自信了。更具體地，你可以為自己列出一些近期加以實施的行動，如主動大聲地與人打招呼、微笑、學(xué)習(xí)當(dāng)眾發(fā)言等。

堅持快樂、穩(wěn)定的情緒。當(dāng)我們情緒高漲時，似乎沒有解決不了的問題。所以，我們要讓自己堅持健康的情緒，常?？鞓?。

優(yōu)化自己的個性，開朗樂觀，積極向上，散發(fā)自信的迷人魅力。

怎么樣可以提升自己的心理素養(yǎng)

〔1〕了解自己的心

自己的心理素養(yǎng)究竟如何？這是一個想要提升心理素養(yǎng)的人首先要對自己問的問題。心理素養(yǎng)體現(xiàn)的方面不一定一樣，有些方面是強(qiáng)項，而有些方面可能是弱項。例如有的同學(xué)一到考試就焦慮，看到題目就忘答案，越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕松自如，即便碰到十分棘手的人際問題，他也能不急不躁，游刃有余的化解開來。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱項，哪些是強(qiáng)項。中國有句俗話，知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。所以看清自己的弱項和強(qiáng)項是第一步，只有看清楚了缺點(diǎn)才有改正它的目標(biāo)和動力。

〔2〕把握自己的情緒

情緒是一個人心理活動最直接也是最真實的外在反映，有什么樣的心理活動就會有什么樣的情緒體驗和情緒表現(xiàn)。一個正常的人，在他遭受恥辱，義憤填膺的時候絕對不會開懷大笑，一個正在同自己心愛的伴侶花前月下的時候絕對不會惱羞成怒。那么一個人在面對困境、面對挫折的時候，他會表現(xiàn)出怎么樣的情緒來呢？其實通常狀況下最常見的無非就是：緊張、焦慮、煩躁、失落和抑郁等消極情緒體驗，試想在這樣的情緒體驗下，能做好什么樣的事情呢？再有能力的人又能發(fā)揮出多高的水平呢？因此把握自己的情緒是有效克服和提升心理素養(yǎng)的關(guān)鍵。一個滿面春風(fēng)，遇事冷靜，能在適當(dāng)?shù)臅r候堅持高亢情緒的人，無論是參加什么樣的比賽和應(yīng)對什么樣的事情，他的心理狀態(tài)就已經(jīng)贏得了一半的成功了。

你可能會發(fā)問了，把握自己的情緒說來簡單，當(dāng)你在別人面前大出洋相的時候，還會有好的情緒嗎？我確實當(dāng)時會很懊惱，但那只是三秒鐘內(nèi)的事情，我不會讓這種情緒繼續(xù)時間超過一分鐘，為什么？因為那樣的話我會由于緊張而處理失當(dāng)，導(dǎo)致出更多的洋相，甚至可能會因為它而影響我一天的心情。那我是如何將那些消極的情緒只控制在極短的時間之內(nèi)，堅持自己優(yōu)良的心態(tài)的呢？

其實想要擁有優(yōu)良的情緒非常的簡單，但也非常的困難。為什么這么說呢？因為情緒不但受生理的控制，更受人觀念和認(rèn)知的控制。擁有什么樣的認(rèn)知就擁有什么樣的情緒和個性，其實這話一點(diǎn)沒錯。觀念樂觀的人，他會無時不刻不在尋求著快樂的情緒，即便遇見不順的事情他也能用樂天派的思維去讓自己感受到快樂。觀念悲觀的人則總是通過擴(kuò)展消極面去加深自己的痛苦體驗。

所謂冰凍三尺，非一日之寒。觀念的形成是人在長時間的生活積淀中總結(jié)出來的經(jīng)驗，改變觀念不是一朝一夕的事情，任何一種觀念都是人長時間積存起來的，與其說它像壘起來的思維城堡，我認(rèn)為它更像是一種頑固的習(xí)慣。要想打破這種習(xí)慣首先你必須有激烈的意愿和決心。只有當(dāng)你決心改變的時候才是真正走出實質(zhì)性的第一步。

怎樣去改變觀念呢？目標(biāo)漸進(jìn)法，顧名思義，就是通過給自己指定一目標(biāo)，然后一步一步的進(jìn)行實現(xiàn)的方法。但在操作它的時候必須要一些小的技巧和竅門。

首先，在進(jìn)行目標(biāo)漸進(jìn)法之前，要給自己定一個宏觀性的，總的原則。比方說，我的原則就是快樂和成功，只要是不背離這個總的原則，那么任何方案的制定，任何選擇都是可以任意由我來任意主使。當(dāng)然，那些不現(xiàn)實、偏激的目標(biāo)就不要制定了，那樣的話只會給你帶來更多的負(fù)面影響；

其次，在碰到消極情緒的時候在心理第一個想到的不是事情本身，而是你給自己制定的這個目標(biāo)。一旦你的行為或情緒背離了你的這個目標(biāo)，你要馬上提醒自己，并且竭盡全力的改正過來，讓自己的行為和情緒符合目標(biāo)的要求；

最后，常常調(diào)整自己的要求，讓它更接近實際。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)完全不可能一下子就能依據(jù)目標(biāo)的要求控制住自己的情緒，那么就適當(dāng)?shù)陌褜ψ约旱囊蠓艑捯稽c(diǎn)，但目標(biāo)絕對不能變。

長時間的這樣做，你會意識到，你的觀念在這個目標(biāo)的作用下潛移默化的發(fā)生了變化，你的目標(biāo)會被慢慢的內(nèi)化成你的觀念，你的行為到后來會很自然的圍繞著你的這個中心行事，觀念就是這么被轉(zhuǎn)變過來的。但它的快慢取決與你決定轉(zhuǎn)變的信念有多強(qiáng)，你的自我約束力有多高和你究竟能否在轉(zhuǎn)變的過程中有所收獲、有所啟發(fā)。而當(dāng)你有優(yōu)良的觀念的時候，你便能很好的控制和把握自己的情緒了。

〔3〕給自己一個受挫的機(jī)會

挫折教育，作為現(xiàn)在的新的教育理念，已經(jīng)越來越受到關(guān)注。我認(rèn)為，適當(dāng)?shù)拇煺鄄坏兄诟玫氖煜ぷ晕?，也能很好的培養(yǎng)心理素養(yǎng)。

為什么這么說呢？人其實是個感知耗損型的動物，人對同一事物的感覺，隨著次數(shù)的增加和時間的推移，會由激烈逐漸趨于平緩，感覺敏感度會形成一個下滑的趨勢。正是基于這個原理，培養(yǎng)和鍛煉心