第1頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六主要內(nèi)容1、什么是壓力？2、壓力的來源3、壓力的產(chǎn)生4、壓力的影響5、壓力的管理第2頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六什么是壓力？壓力是與個(gè)體知覺的緊張狀態(tài)息息相關(guān)的刺激與反應(yīng)。第3頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六什么是壓力？——認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)代社會(huì)的忙碌，造就了一個(gè)無處不是壓力的環(huán)境，無論是學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系，幾乎不管是任何層面都擺脫不了壓力的影響。當(dāng)今社會(huì)的人們正在經(jīng)歷一個(gè)前所未有的情緒風(fēng)暴時(shí)期。壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。中國科學(xué)院心理研究所的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國人在社會(huì)轉(zhuǎn)型期的“特色壓力”為社會(huì)環(huán)境、工作壓力、個(gè)人成就三大方面。第4頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六什么是壓力？——壓力的分類劣質(zhì)壓力：就長期而言，會(huì)產(chǎn)生消極、負(fù)面效果的壓力。如失業(yè)、離婚、生病等。根據(jù)壓力產(chǎn)生的效應(yīng)分為：良質(zhì)壓力：就長期而言，會(huì)產(chǎn)生積極、正面效果的壓力。如就任新職、結(jié)婚、參加競賽等。第5頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六什么是壓力？——壓力的分類說明逆境中成長的“胖豆芽”——逆境的洗禮楚漢戰(zhàn)爭——破釜沉舟紅軍長征——團(tuán)隊(duì)精神與職業(yè)精神的完美典范

2004年雅典奧運(yùn)會(huì)中國女排冠軍爭奪戰(zhàn)良質(zhì)壓力舉例：第6頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六什么是壓力？——壓力的分類過度壓力：超過個(gè)體所能容忍的壓力，無法適應(yīng)且會(huì)造成嚴(yán)重后果。輕度壓力：個(gè)體能夠容忍，可以處理調(diào)適，且不會(huì)產(chǎn)生太多負(fù)面后果。在一般情況下，大部分的壓力都屬于輕度壓力。根據(jù)壓力負(fù)荷程序分類第7頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六什么是壓力？——壓力的分類輕壓力：能激發(fā)人變得更加警覺、積極的壓力。中壓力：在中壓力下，人們對(duì)于他們的環(huán)境會(huì)變得較不敏感，易于急躁，行為容易變得不理智。高壓力：會(huì)導(dǎo)致人們壓抑自我，并可能會(huì)導(dǎo)致冷漠與僵化。有重壓力反應(yīng)的人，面對(duì)大的挫折時(shí)，往往會(huì)感到無助。根據(jù)個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)程度分第8頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六什么是壓力？——壓力的分類輕壓力：能激發(fā)人變得更加警覺、積極的壓力。中壓力：在中壓力下，人們對(duì)于他們的環(huán)境會(huì)變得較不敏感，易于急躁，行為容易變得不理智。高壓力：會(huì)導(dǎo)致人們壓抑自我，并可能會(huì)導(dǎo)致冷漠與僵化。有重壓力反應(yīng)的人，面對(duì)大的挫折時(shí)，往往會(huì)感到無助。根據(jù)個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)程度分第9頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的來源壓力來源人際工作生活心理生理金錢凡是能引起人們注意的事物都會(huì)對(duì)人造成壓力，但是壓力的效應(yīng)如何，因人而異。第10頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的產(chǎn)生壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知刺激行為反應(yīng)外在環(huán)境與內(nèi)在心理過程

感覺到刺激與威脅心理或生理癥狀出現(xiàn)

認(rèn)識(shí)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)的相互矛盾第11頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的影響P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預(yù)期的趨勢利壓負(fù)壓第12頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的影響生理上的征兆與影響壓力對(duì)生理影響的本質(zhì)是化學(xué)反應(yīng)引起生理變化；短期的生理征兆；長期的生理征兆；第13頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的影響心理上的征兆與影響壓力對(duì)心理的影響有較大的個(gè)別差異；與壓力抗?fàn)幍男袨椋簹鈶?、不滿、緊張、焦慮等；逃避壓力行為：冷漠、心理在焉、幻想等。第14頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的影響行為上的征兆與影響身體表現(xiàn)：體重發(fā)生變化、形象發(fā)生變化；個(gè)人生活行為：不良行為增加，相關(guān)藥物使用泛濫；個(gè)人工作行為：缺勤、離職、曠工、錯(cuò)誤判斷、過度專注等。第15頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的管理——緩解壓力的方法積極的行為自我暗示、咨詢、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、呼吸法、營養(yǎng)均衡、可視化心理圖像、充足的睡眠；積極的行為消極行為：暴飲暴食、借助藥物、煙酒、瘋狂購物、尋求刺激與破壞性的活動(dòng)、攻擊自己與他人。第16頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的管理——CALM技法

C--hange--改變

A--ccept--接受

L--etgo—放手

M--anagement—管理生活方式冷靜法不僅是一套技巧，更是一種哲學(xué)，壓力管理歸根結(jié)底就是自己生活方式的管理。第17頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的管理——由生理層面來緩解壓力靜心的功夫：腹式呼吸法睡個(gè)短而好的覺：正確地?cái)?shù)羊辦公室的SPA：情緒放松法、肌肉放松法第18頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的管理——由環(huán)境層面來緩解壓力同理心的思考同理心的表達(dá)同理心的溝通第19頁，共22頁，2023年，2月20日，星期六壓力的管理——由心理層面來緩解壓力樂觀學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)樂觀堅(jiān)持自己的目標(biāo)，對(duì)未來充滿希望了解、調(diào)整自己思考問題的方式