運(yùn)動(dòng)與健康運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第1頁(yè)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第2頁(yè)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第3頁(yè)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第4頁(yè)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第5頁(yè)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第6頁(yè)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第7頁(yè)你知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第8頁(yè)當(dāng)代人生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們健康人正在變成一個(gè)在正常體位會(huì)感到累稀有動(dòng)物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們身體活動(dòng)是50年前人二分之一50年后人身體活動(dòng)是我們二分之一不運(yùn)動(dòng)結(jié)果：肥胖運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第9頁(yè)當(dāng)代人生活狀態(tài)當(dāng)前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重流行病在美國(guó)，肥胖每年造成30萬(wàn)人死亡，僅次于吸煙引發(fā)死亡人數(shù)。在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足相關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年造成200多萬(wàn)人死亡缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第10頁(yè)不運(yùn)動(dòng)結(jié)果：第三狀態(tài)疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)經(jīng)常維持幾年、幾十年、甚至終生。造成人體第三狀態(tài)原因是多方面，其中缺乏體育鍛煉是主要原因之一。醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽略，它往往是健康隱患，如不加以調(diào)整，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，人體第三狀態(tài)含有較強(qiáng)可逆性，多數(shù)第三狀態(tài)者經(jīng)過(guò)有效體育鍛煉，可逐步向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第11頁(yè)誘

因：吃得多動(dòng)得少

治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)當(dāng)代文明病運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第12頁(yè)在奧林匹克運(yùn)動(dòng)故鄉(xiāng)古希臘山崖上刻著這么字句：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得漂亮嗎？你就跑步吧！運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第13頁(yè)生命在于運(yùn)動(dòng)八大理由（1）運(yùn)動(dòng)能夠改進(jìn)心肺功效。

（2）運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉和骨骼功效。

（3）運(yùn)動(dòng)可改進(jìn)血壓。

（4）運(yùn)動(dòng)可提升機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動(dòng)可使你體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦。

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。

運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第14頁(yè)經(jīng)常鍛煉人與普通人心臟對(duì)比

比較內(nèi)容

經(jīng)常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(平靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(平靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多到達(dá)(運(yùn)動(dòng)時(shí))

180次左右／min180～200次／min以上血壓(平靜)85～105／40～60100～120／60～80運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第15頁(yè)經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能比較

比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者普通人

呼吸系統(tǒng)

呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)能普通呼吸頻率(次／分)平靜狀態(tài)8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比平靜時(shí)大20倍)2.5～3.0(比平靜時(shí)大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第16頁(yè)理由：運(yùn)動(dòng)使體能更健美運(yùn)動(dòng)增加能量消耗促進(jìn)皮膚血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功效促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝改進(jìn)皮膚營(yíng)養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多出脂肪防皺減皺，提升皮膚抗病能力預(yù)防皮膚衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤(rùn)，肌膚柔潤(rùn)而富有彈性運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第17頁(yè)理由：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康進(jìn)行輕松運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)專注，運(yùn)動(dòng)趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)日常精神壓力轉(zhuǎn)移。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第18頁(yè)運(yùn)動(dòng)十大作用（1）運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀，態(tài)度主動(dòng)，樂(lè)于負(fù)擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

（3）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。

（4）運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境各種改變。

（5）運(yùn)動(dòng)提升你免疫力，對(duì)疾病含有一定抵抗力。

（6）運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部百分比協(xié)調(diào)。

（7）運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。

（9）運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。

（10）運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第19頁(yè)為健康而運(yùn)動(dòng)生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。適度體育鍛煉對(duì)人生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好影響。不過(guò)體育運(yùn)動(dòng)要考究科學(xué)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第20頁(yè)為健康而運(yùn)動(dòng)不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康美國(guó)一家保險(xiǎn)企業(yè)曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員壽命和健康壯況，發(fā)覺(jué)他們平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，身體潛能可提升１~３倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽角度來(lái)考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量鍛煉方法并不可取。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第21頁(yè)運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生快速撥打120搶救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)覺(jué)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊搶救護(hù)辦法。在送往學(xué)校附近首鋼醫(yī)院途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，不過(guò)送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)19歲年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)日下午逝世。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第22頁(yè)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)（最合理有效）提升認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目標(biāo)是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全方面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，考究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，防止損傷。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第23頁(yè)怎樣選擇合適運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第24頁(yè)運(yùn)動(dòng)類型本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第25頁(yè)有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)定義：經(jīng)過(guò)有氧代謝提供能量低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入氧氣與需求相等，到達(dá)生理上平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第26頁(yè)有氧運(yùn)動(dòng)要求有氧運(yùn)動(dòng)最低要求是：天天運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每七天運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。含有代表性有氧運(yùn)動(dòng)：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全有氧運(yùn)動(dòng)跑步--最普及有氧運(yùn)動(dòng)游泳--最有效有氧運(yùn)動(dòng)太極拳--最傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)爬樓梯--最實(shí)用有氧運(yùn)動(dòng)健美操--最青春有氧運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身器械--最方便有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第27頁(yè)怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量不論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)目標(biāo)；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)量大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第28頁(yè)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較項(xiàng)目有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適度，約50％～90％最大心率很高，幾乎靠近個(gè)人最大能力90％最大心率以上運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供給足夠不足能量來(lái)源主要來(lái)自葡萄糖與脂肪葡萄糖和身體貯存能量能量產(chǎn)生產(chǎn)生較多能量（ATP）產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生乳酸濃度不增加或增加不多大量產(chǎn)生乳酸運(yùn)動(dòng)感受有負(fù)荷但尚可講話，舒暢呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、感受痛苦受傷程度較少較高訓(xùn)練效果增強(qiáng)心肺功效，控制體重，減少脂肪增強(qiáng)速度、力量、暴發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧舞蹈、慢跑等短跑、舉重、快跑等運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)短暫運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第29頁(yè)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第30頁(yè)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第31頁(yè)肌肉酸痛原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；防止肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重局部肌肉充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉伸展?fàn)坷毩?xí)。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第32頁(yè)肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，嚴(yán)寒刺激，疲勞過(guò)分。癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。處理：馬上對(duì)痙攣部位肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開(kāi)冷環(huán)境，喝鹽開(kāi)水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開(kāi)水，疲勞時(shí)不宜猛烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第33頁(yè)運(yùn)動(dòng)中腹痛原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)猛烈，內(nèi)臟功效還未到達(dá)適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引發(fā)腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第34頁(yè)低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分擔(dān)心，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下猛烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停頓運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第35頁(yè)運(yùn)動(dòng)性血尿猛烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)覺(jué)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第36頁(yè)運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)能量運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率運(yùn)動(dòng)能抑制食欲

運(yùn)動(dòng)能減少凈體重流失運(yùn)動(dòng)能減輕肥胖危險(xiǎn)原因運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)心理狀態(tài)運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第37頁(yè)運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)有認(rèn)識(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。

從事運(yùn)動(dòng)早期體重可能不會(huì)減輕。

基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減關(guān)鍵。

減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。

減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第38頁(yè)怎樣防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷？運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第39頁(yè)運(yùn)動(dòng)損傷基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；整理運(yùn)動(dòng)不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過(guò)分疲勞，情緒低下、恐懼及擔(dān)心氣候原因不佳：光線、氣溫、雨雪運(yùn)動(dòng)和健康醫(yī)學(xué)知識(shí)專家講座第40頁(yè)Ｐ－Protection

保護(hù)預(yù)防深入損傷R-rest適當(dāng)制動(dòng)休息I-ice冷凍療法C-compression

固定加壓包扎E-elevation