關(guān)于產(chǎn)后形體恢復(fù)操適合順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)第一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日

形體恢復(fù)操能夠幫助子宮復(fù)舊，盡快恢復(fù)盆底肌肉張力第二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日1．時間選擇自然分娩產(chǎn)婦可在產(chǎn)后6～12小時后起床活動，產(chǎn)后第3天即可做形體恢復(fù)操；有側(cè)切及手術(shù)傷口的產(chǎn)婦不宜過早、過多活動，一般應(yīng)該3天后開始少量活動，待拆線后傷口不感到疼痛時，開始練習(xí)產(chǎn)后形體恢復(fù)操。第三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日2．準(zhǔn)備工作產(chǎn)婦運(yùn)動前，應(yīng)將場地、用品準(zhǔn)備好放置在平整地面上的地墊；一瓶可隨時飲用的溫開水；一塊隨時可擦汗的干凈浴巾；音響設(shè)備等。第四頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日3．方法產(chǎn)婦在體操墊上，跟隨著音樂做操。開始可按以下順序先活動各關(guān)節(jié)及肌肉：手指關(guān)節(jié)——腕關(guān)節(jié)——肩關(guān)節(jié)——腰、背——會陰肌肉、盆底肌肉。時間為30分鐘／次左右，1次／天。約3～5天后可以因人而異開始練習(xí)形體操，每1～2天增加一節(jié)，每節(jié)做8～16次。第五頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第一節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹，呼氣。第六頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第二節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁進(jìn)行縮肛與放松動作。第七頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日

第三節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。第八頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底平放在床上，盡力抬高臀部及背部。第九頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日

第五節(jié)：仰臥起坐。第十頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日

第六節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上；腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動作。第十一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日

第七節(jié)：全身運(yùn)動。跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。第十二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日4．注意事項產(chǎn)婦做形體恢復(fù)操，運(yùn)動量應(yīng)逐漸增加，時間由短到長，動作按程序進(jìn)行。在做形體恢復(fù)操的過程中，可能會有惡露的反復(fù)，如惡露接近沒有時，可能在做操后惡露有所增多，或者已經(jīng)停止做操后又有少量。總的原則是要觀察惡露的量與顏色，只要不超過月經(jīng)量，顏色不是鮮紅的新鮮血液，一般問題不大。否則應(yīng)該停止做操。第十三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日4．注意事項3、做完形體恢復(fù)操后，首先應(yīng)讓產(chǎn)婦適量補(bǔ)充水分，并待其擦干汗后，再協(xié)助其進(jìn)行溫水淋浴，淋浴時間不宜過長。4、產(chǎn)后6周以后，應(yīng)選擇新的鍛煉方式繼續(xù)鍛煉。第十四頁，