怎樣記憶最有效一、排除相互干擾很多時(shí)候，我們之所以沒記住某一信息，是因?yàn)檫@一信息受到了干擾，或者被其他信息搞混了，或者被其他信息擠到一邊去了。在生活中，常常有這樣的現(xiàn)象，當(dāng)有人剛剛告訴我們他的電話號(hào)碼，另外一個(gè)人馬上找我們談別的事，等談完事我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒記住那個(gè)電話號(hào)碼。一般來說，前后所學(xué)的信息之間存在相互干擾。先前所學(xué)的信息對(duì)后面所學(xué)信息的干擾叫做前攝抑制；后面所學(xué)的信息對(duì)前面所學(xué)信息的干擾叫做倒攝抑制。前攝抑制和倒攝抑制最容易在相似的學(xué)習(xí)材料和情境中發(fā)生。比如我們學(xué)中國近代史的時(shí)候，學(xué)完第一個(gè)不平等條約，我們可能對(duì)它的內(nèi)容及有關(guān)的方方面面的知識(shí)都很清楚；等到學(xué)完了好幾個(gè)不平等條約，就會(huì)很容易出現(xiàn)混亂。這期間，前攝抑制和倒攝抑制都發(fā)生了作用。例如，在學(xué)習(xí)英語單詞的時(shí)候：Jeepgeep拼音的發(fā)音干擾英語字母的發(fā)音。再如先學(xué)習(xí)了周長計(jì)算公式后再學(xué)習(xí)面積計(jì)算公式，之后這兩種公式在應(yīng)用的時(shí)候總是容易混淆。因此，在安排復(fù)習(xí)時(shí)，要盡量考慮預(yù)防這兩種抑制的影響。在早上起床后或?qū)W習(xí)開始時(shí)，學(xué)習(xí)重要內(nèi)容可以克服前攝抑制的影響；相反，在晚上睡覺前或?qū)W習(xí)結(jié)束前學(xué)習(xí)重要內(nèi)容可以克服后攝抑制的影響。另外，要盡量錯(cuò)開學(xué)習(xí)兩種容易混淆的內(nèi)容。對(duì)于相似的學(xué)習(xí)材料，要注意總結(jié)，特別注意它們之間的不同點(diǎn)。如前面提到的不平等條約的記憶，就可以將各個(gè)條約簽訂的原因、時(shí)間、對(duì)象、內(nèi)容（又可按照割地、賠款等方面進(jìn)行比較）、后果等方面一一列出，做成表格。這樣一目了然，條約之間的關(guān)系、相同點(diǎn)和不同點(diǎn)非常清晰。二、利用首位效應(yīng)和近位效應(yīng)心理學(xué)家做了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)，當(dāng)人學(xué)完一系列（17個(gè)）詞匯后，馬上進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，那么，開始和結(jié)尾的幾個(gè)詞一般要比中間的詞記得牢。開始和結(jié)尾的幾個(gè)詞回憶的正確率在50%以上，并且越接近兩頭，回憶效果越好；中間詞語的回憶正確率則在30%以下。人為什么傾向于記住開始的事情呢，可能是因?yàn)?，人?duì)首先呈現(xiàn)的項(xiàng)目傾注了更多的注意和心理努力，造成了首位效應(yīng)。另一方面，由于學(xué)習(xí)排在最后面的項(xiàng)目和測(cè)驗(yàn)之間間隔的時(shí)間很短，之間幾乎不存在其它信息的干擾，造成了近位效應(yīng)。學(xué)習(xí)時(shí)，要充分考慮首位效應(yīng)和近位效應(yīng)，要把最重要的新概念放在復(fù)習(xí)的開頭，在最后對(duì)它們進(jìn)行總結(jié)。不要把首尾時(shí)間花在處理紀(jì)律問題、整理材料、削鉛筆之類的瑣碎小事上。首位效應(yīng)和近位效應(yīng)圖下面有17個(gè)詞語，你可以利用它們親身體驗(yàn)首位效應(yīng)和近位效應(yīng)對(duì)記憶的影響?？赐暌恢寥楹?，請(qǐng)立即回憶，看看你記住了哪些詞語，它們分別處于什么位置。雞蛋蠟燭天鵝蛇長江刺猬吊蘭空調(diào)臺(tái)燈蝴蝶樓房森林藍(lán)天糖水學(xué)校罐頭洪水三、按照遺忘規(guī)律記憶德國有一位著名的心理學(xué)家名叫艾賓浩斯，他在1885年發(fā)表了他的實(shí)驗(yàn)報(bào)告后，記憶研究就成了心理學(xué)中被研究最多的領(lǐng)域之一，而艾賓浩斯正是發(fā)現(xiàn)記憶遺忘規(guī)律的第一人。所謂遺忘就是我們對(duì)于曾經(jīng)記憶過的東西不能再認(rèn)起來，也不能回憶起來，或者是錯(cuò)誤的再認(rèn)和錯(cuò)誤的回憶，這些都是遺忘。艾賓浩斯在做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的時(shí)候是拿自己作為測(cè)試對(duì)象的，他得出了一些關(guān)于記憶的結(jié)論。他選用了一些根本沒有意義的音節(jié)，也就是那些不能拼出單詞來的眾多字母的組合，比如asvvw，cfghj，ipiknb，rhyibc等等。經(jīng)過對(duì)自己的測(cè)試，他得到了一些數(shù)據(jù)。然后，艾賓浩斯根據(jù)這些數(shù)據(jù)點(diǎn)描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規(guī)律的曲線：艾賓浩斯遺忘曲線（下圖），圖中豎軸表示學(xué)習(xí)中記住的知識(shí)數(shù)量，橫軸表示時(shí)間（天數(shù)），曲線表示記憶量變化的規(guī)律。這條曲線告訴人們?cè)趯W(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進(jìn)程不是均衡的，不是每天丟掉固定的幾個(gè)。在記憶的最初階段，遺忘的速度很快，后來就逐漸減慢了。到了相當(dāng)長的時(shí)候后，幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發(fā)展規(guī)律，即“先快后慢”的原則。觀察這條遺忘曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第一天遺忘速度最快，學(xué)得的知識(shí)在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí)就只剩下原來的25%。隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少了。到了第6天后，遺忘就很少發(fā)生了。也就是說，如果你學(xué)習(xí)的新知識(shí)到艾艾賓浩沒斯被遺忘I曲線有可能會(huì)永遠(yuǎn)記住它。在記憶歷史、政治的時(shí)候，你也可以嘗試使用遺忘規(guī)律。不過，需要提醒你的是，不管要記的東西是什么，我們都要避免機(jī)械記憶，而應(yīng)該結(jié)合自己的理解和思考，注意新舊知識(shí)之間的聯(lián)系。總之，學(xué)習(xí)絕不僅僅是記憶的過程，需要我們綜合使用各種策略。四、利用過度學(xué)習(xí)(overlearning的作用假如我們學(xué)習(xí)一篇文章，每次從頭到尾就回憶一次，如此進(jìn)行，就能知道自己需要讀多少遍，才能完全回憶正確。假如我們要讀10次，才能做出完全無誤的回憶，那么，這10次就是我們的掌握水平，如果我們還繼續(xù)讀這一篇文章，我們的保持就會(huì)加強(qiáng)，這一策略稱之為過度學(xué)習(xí)。有人通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，超額學(xué)習(xí)的次數(shù)越多，保持的成績?cè)胶?，而且保持的時(shí)間也越長。在學(xué)習(xí)中，經(jīng)常會(huì)有這樣的困惑：為什么我剛剛記住的知識(shí)，過一會(huì)兒就忘了好多了呢？一個(gè)原因是因?yàn)槟銢]有按照遺忘規(guī)律及時(shí)復(fù)習(xí)［參見“怎樣記憶最有效(三)”，遺忘的速度先快后慢］，另一個(gè)原因可能就在于你沒有適當(dāng)進(jìn)行過度學(xué)習(xí)。如果剛剛覺得自己勉強(qiáng)會(huì)了，就停止學(xué)習(xí)，那么很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)遺忘已經(jīng)發(fā)生。因此，當(dāng)覺得自己差不多掌握了的時(shí)候，最好繼續(xù)學(xué)習(xí)3-5遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)遺忘的速度要慢得多。這種現(xiàn)象，在背誦外語課文的時(shí)候特別明顯。不過，過度學(xué)習(xí)的時(shí)間分配是一個(gè)值得考慮的問題。在一項(xiàng)內(nèi)容上花費(fèi)過多的時(shí)間，會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。所以，要根據(jù)自己的情況和學(xué)習(xí)的內(nèi)容，綜合決定過度學(xué)習(xí)的次數(shù)。一般來講，次數(shù)不宜過多。五、集中復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)相結(jié)合集中復(fù)習(xí)(masspractice)就是集中一段時(shí)間一下子重復(fù)學(xué)習(xí)許多次，分散復(fù)習(xí)(distributedpractice)就是每隔一段時(shí)間重復(fù)學(xué)習(xí)一次或幾次。對(duì)于大多數(shù)學(xué)習(xí)，分散學(xué)習(xí)更有益于保持，對(duì)于事實(shí)性的學(xué)習(xí)尤其如此。在考試的前一夜，臨時(shí)抱佛腳，突擊復(fù)習(xí)與事實(shí)有關(guān)的信息，這或許能幫助你通過測(cè)試，但這些信息并未有機(jī)地整合到你的知識(shí)結(jié)構(gòu)中去。很多“考前突擊型”的同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，考試剛過不久，學(xué)習(xí)的內(nèi)容就已經(jīng)忘記了十之八九。而分散復(fù)習(xí)則能極大增強(qiáng)所有信息和技能的長期保持，因?yàn)檫@些知識(shí)和技能已經(jīng)成為了你的知識(shí)結(jié)構(gòu)的有機(jī)組成部分，在大腦神經(jīng)回路中留下了痕跡。這就是家庭作業(yè)的最主要的用意：讓學(xué)生在持續(xù)的時(shí)間里復(fù)習(xí)剛學(xué)的技能，以加強(qiáng)對(duì)這些技能的保持。因此，在學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該主要利用分散復(fù)習(xí)，平時(shí)抓緊時(shí)間，放棄“臨陣磨槍，不快也光”的想法，才不至于考前慌了手腳。按照遺忘規(guī)律記憶舉例心理學(xué)研究表明記憶的遺忘點(diǎn)是5分鐘、30分鐘、12個(gè)小時(shí)、1天、2天、4天、7天、15天。它們作為一個(gè)大的記憶的循環(huán)的8個(gè)復(fù)習(xí)點(diǎn)，可以最大程度的提高記憶的效率。按照遺忘規(guī)律記憶英語單詞的效果非常好，同學(xué)們可以自己試一試！下面，以GRE藍(lán)寶書中的單詞為例，我們以遺忘規(guī)律為根據(jù)，制作了一張學(xué)習(xí)進(jìn)度表。同學(xué)們認(rèn)真觀察一下就能看出來，其實(shí)是每天學(xué)習(xí)10個(gè)新單詞，第二天復(fù)習(xí)一遍，第四天和第七天分別在復(fù)習(xí)一遍，就這樣不斷循環(huán)。當(dāng)然在學(xué)習(xí)新單詞的第一天的24小時(shí)內(nèi)，你還需要及時(shí)復(fù)習(xí)。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法。注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。過度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。讀、想、視、聽相結(jié)合。可以同時(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。掌握最佳記憶