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現(xiàn)代人由于工作壓力或其他因素，常有熬夜睡眠缺乏的問題，長時(shí)間下來，將對身體造成極為嚴(yán)重的傷害。下面是我為你帶來的通宵加班熬夜的危害，一起來看一看吧。

通宵加班熬夜的危害

1、經(jīng)常疲乏，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲乏、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)病癥都會展現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭痛腦脹、留神力無法集中，甚至?xí)宫F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會由于過渡疲乏，造成眼睛周邊的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚枯燥、長黑斑和青春痘

晚上11時(shí)到其次天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官假設(shè)沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，輕易展現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會逐漸地展現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮擔(dān)心等神經(jīng)、精神病癥。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也輕易影響月經(jīng)周期。

6、肝功能

熬夜的人肝功能奇怪的比例較一般人高。

7、罹患慢性病的機(jī)率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

熬夜精力復(fù)原：美食

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，務(wù)必要有好的體能來支撐，因此要主動(dòng)出擊，選擇適合自己的飲食。

維持人體總熱量

為了保持根本的體力，一日三餐的總熱量要安置好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以輕易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安置在午后3時(shí)前后;由于要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。

上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長了影響?zhàn)B分供應(yīng)。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

留神補(bǔ)充維生素

夜班工作輕易導(dǎo)致視覺疲乏，維生素A是參與調(diào)理視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)才能，對防止工傷事故有益。

熬夜后制止透支身體

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充沛睡眠的處境下，會展現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

2、睡前需護(hù)理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含自然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。

3、清早最關(guān)鍵

沒睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，可能你頭痛欲裂，這時(shí)確定要以冷水洗臉，有條件的話可以服用一些保健品。出門后大口呼吸嶄新空氣，讓腦筋生動(dòng)。做一些簡樸易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達(dá)成減壓效果。

早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補(bǔ)充沛夠的養(yǎng)分。如服用保健品可選用含卵磷脂、自然酵素的保健品。

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