本文格式為Word版，下載可任意編輯——鉛球訓(xùn)練周計劃鉛球周訓(xùn)練方法小學(xué)生鉛球訓(xùn)練方法投擲鉛球訓(xùn)練方法

鉛球是運動會上不成缺少的比賽工程，比賽前選手需要做好鉛球周訓(xùn)練籌劃的設(shè)計和實施。下面我為大家介紹兩份詳盡的打定期和比賽期的鉛球周訓(xùn)練籌劃，感謝參閱。

一、打定期鉛球周訓(xùn)練籌劃

周一鉛球訓(xùn)練籌劃

1、臥推：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次。

2、體前快推：30公斤8次5組。

3、下蹲：100公斤5次、110公斤5次、130公斤5次。

4、半蹲：130公斤7次5組。

5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。

6、加速跑：60米5。

周二鉛球訓(xùn)練籌劃

1、背向滑步推球：30次。

2、高翻：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次。

3、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤10次5組。

4、輕松跨步跳：80次。

周三鉛球訓(xùn)練籌劃

1、臥推：85公斤5次5組。

2、半蹲：100公斤5次5組。

3、背向滑步推球：20次。

4、加速跑：60米5次。

周四鉛球訓(xùn)練籌劃

1、滑步推鉛球：30次。

2、高翻：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次、90公斤5次。

3、雙手推壺鈴：20公斤10次5組。

4、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤10次5組。

5、輕松跨步跳：100次。

周五鉛球訓(xùn)練籌劃

1、臥推：70公斤5次5組。

2、半蹲：100公斤5次5組。

3、背向滑步推球：20次。

4、加速跑：60米5次。

周六鉛球訓(xùn)練籌劃

1、滑步推鉛球：30次。

2、高翻：60公斤5次5組。

3、雙手推壺鈴：20公斤10次5組。

4、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤10次5組。

5、輕松跨步跳：100次。

二、比賽期鉛球周訓(xùn)練籌劃

周一鉛球訓(xùn)練籌劃

1、滑步推鉛球：20次。

2、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：50公斤10次5組。

3、肩負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體：40公斤10次5組。

4、肩負(fù)杠鈴前后交換腿跳：40公斤10次5組。

周二鉛球訓(xùn)練籌劃

1、臥推：65公斤5次、80公斤5次、90公斤5次4組。

2、半蹲：120公斤5次5組。

3、滑步推鉛球：20次。

4、加速跑：30米5次。

周三鉛球訓(xùn)練籌劃

1、滑步推鉛球：20次。

2、肩負(fù)杠鈴前屈：50公斤10次5組。

3、負(fù)杠鈴前后交換腿跳：40公斤10次5組。

周四鉛球訓(xùn)練籌劃

1、臥推：80公斤5次5組。

2、半蹲：100公斤5次5組。

3、滑步推鉛球：15次。

4、加速跑：30米5次。