網(wǎng)球入門自學(xué)教程指南首先，我們并不提倡初學(xué)者自學(xué)網(wǎng)球。教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的。沒(méi)有教練的狀況下你很難分析推斷并了解到自己的真實(shí)狀況。例如你對(duì)正確動(dòng)作缺少了解，更不用說(shuō)去掌握和訂正。對(duì)于從未有過(guò)網(wǎng)球閱歷的初學(xué)者，學(xué)習(xí)正確的事務(wù)很簡(jiǎn)潔，養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣更是簡(jiǎn)潔。依據(jù)閱歷，很少有人自學(xué)網(wǎng)球而未養(yǎng)成任何不良習(xí)慣。聽(tīng)上去很糟，不是嗎?假設(shè)看到這里你還執(zhí)意要自學(xué)并且布滿自信的話，格外好，由于這個(gè)自學(xué)教程肯定會(huì)對(duì)你有所幫助。網(wǎng)球入門自學(xué)需要的設(shè)備：球拍：球拍不肯定很好，任何球拍都可以。球鞋：建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，假設(shè)沒(méi)有，肯定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。球：建議購(gòu)置一罐球。場(chǎng)地：任何網(wǎng)球場(chǎng)，只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。其實(shí)，在開(kāi)頭階段，任何空地都能進(jìn)展你的自學(xué)打算?；锇椋耗銘?yīng)當(dāng)找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。我們的教程分為三個(gè)階段：球感培育階段，近距離對(duì)打階段，遠(yuǎn)距離對(duì)打階段。網(wǎng)球入門自學(xué)階段一：球感培育在開(kāi)頭接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)以生疏球感為主。比起一開(kāi)頭就學(xué)習(xí)動(dòng)作，這樣做的效率會(huì)高很多。練習(xí)一：顛球?qū)⑶蛳蛏贤衅?，并借助球拍的彈性和自己的掌握讓球在球拍上不斷跳?dòng)。留意，感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。練習(xí)二：拍球向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當(dāng)球彈起時(shí)，將它壓下。重復(fù)進(jìn)展。目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。練習(xí)三：近距離彈球從現(xiàn)在開(kāi)頭，你不得不找一個(gè)練習(xí)伙伴了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進(jìn)展。留意，擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面根本朝上。我們的目的是將球來(lái)回連續(xù)擊打。目標(biāo)：連續(xù)擊打30個(gè)來(lái)回。網(wǎng)球入門自學(xué)階段二：近距離對(duì)打以下所指場(chǎng)地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場(chǎng)地。底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。正手動(dòng)作握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置〔不是指球拍上的甜點(diǎn)〕正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍連續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。站位：在拉拍時(shí)，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。反手動(dòng)作握拍：雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動(dòng)作拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置〔不是指球拍上的甜點(diǎn)〕。反手擊球點(diǎn)在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍連續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。站位：在拉拍時(shí)，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。留意保持平衡。要領(lǐng)手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕根本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢(shì)。手肘：手肘貼近腰部，避開(kāi)手臂往外伸展。眼睛：盯住球看。努力推斷球的飛行軌跡。留意力集中在球上。腿：認(rèn)真調(diào)整自己的位置。練習(xí)一來(lái)。把球打到對(duì)方能舒適回?fù)舻奈恢谩Ｄ繕?biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。練習(xí)二，近距離斜線對(duì)打方式與練習(xí)一類似，但雙方站在場(chǎng)地的對(duì)角線上，將球打給站在你斜對(duì)面的伙伴。目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。練習(xí)三，近距離跑動(dòng)對(duì)打這個(gè)練習(xí)的難度會(huì)比前兩個(gè)大，要作好預(yù)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪番給對(duì)方送球。送球方站在場(chǎng)地右角上，接球方站在他的對(duì)角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方〔打直線〕，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)展。接球方將在底線來(lái)回跑動(dòng)，送球方站在原地不動(dòng)。目標(biāo)：一方能跑動(dòng)10個(gè)來(lái)回不失誤。網(wǎng)球入門自學(xué)階段三：遠(yuǎn)距離對(duì)打同樣承受階段二的三個(gè)練習(xí)，區(qū)分是現(xiàn)在不再使用小場(chǎng)地而是整片場(chǎng)地?，F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照看更打范圍的場(chǎng)地。難度自然大了很多。要領(lǐng)適當(dāng)提高球的過(guò)網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。適當(dāng)加快揮拍速度。假設(shè)你的做法正確，前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)當(dāng)超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場(chǎng)地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要留意，我們的原則照舊使把球打得盡量慢。并把球打到對(duì)方簡(jiǎn)潔接到的位置。留意力集中，你的留意力要始終集中再球上。腿要?jiǎng)?。不要站死在一個(gè)地方。預(yù)備擊球時(shí)腳后跟略微離地。1、假設(shè)你留意一下那些能影響國(guó)際趨勢(shì)的頂尖高手，就不難發(fā)現(xiàn)，根本不存在什么整齊劃一的“確定標(biāo)準(zhǔn)”，每一個(gè)高手都有自己的打法僅是對(duì)初學(xué)者的提示，一旦你把握了網(wǎng)球技術(shù)，那么這些提示就會(huì)被你盡情發(fā)揮，而形成你自己的特點(diǎn)。2、握拍必需正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點(diǎn)的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢結(jié)實(shí)定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力氣通過(guò)手腕傳遞到拍面上，向后引拍時(shí)，另一只手臂向反方向揮動(dòng)，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負(fù)重，同時(shí)握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時(shí)再握緊拍柄。3、眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開(kāi)頭盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)頭移動(dòng)身體始終盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開(kāi)頭擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。4、擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。5、在球向自己一方飛來(lái)時(shí)，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動(dòng)，形成有推動(dòng)力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。假設(shè)你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。6、雙腿要不停的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)查找最正確的擊球位置，但在擊球的一瞬間要準(zhǔn)時(shí)“剎車”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會(huì)準(zhǔn)確有力。7、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動(dòng)快，這對(duì)于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開(kāi)，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。8、應(yīng)站在底線中點(diǎn)四周等對(duì)方擊球，依據(jù)來(lái)球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對(duì)方的后半場(chǎng)，然后恢復(fù)原來(lái)的站位。當(dāng)對(duì)方來(lái)球較淺時(shí)，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不行站在底線與發(fā)球線之間等球。9、擊球的位置最好是在身體的斜前方，凹凸與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。對(duì)于初學(xué)者