第頁(yè)瑜伽調(diào)節(jié)氣息方法1氣息收束

人體因工作時(shí)間坐的過(guò)久，或是呼吸短淺、關(guān)節(jié)松弛等緣故，造成氣血循環(huán)虛弱、肢體發(fā)澀僵硬而感疲憊，如此會(huì)造成工作效率低下，坐的過(guò)久，身體的薄弱環(huán)節(jié)處受害最大，對(duì)人體的影響也是最不利的。

向人體八處部位，展開(kāi)氣息收束學(xué)習(xí)，只要幾分鐘即可有效解決人體疲憊和氣血虛弱不暢問(wèn)題。隨著氣息收束活動(dòng)一下手腕、腳腕，頸椎、腰椎，膝蓋、腰腹，肩部、背部;如此會(huì)讓你渾身輕松有力，可刺激身體神經(jīng)脈血循環(huán)系統(tǒng)、增添活力，讓思維更敏捷。關(guān)于久坐辦公室工作的人，這種方法最有用。

2輕松吟聲

人經(jīng)常會(huì)因?yàn)榉N種原因而產(chǎn)生壓抑情緒，情緒壓抑不僅會(huì)直接影響我們各項(xiàng)工作，尤其對(duì)五臟功能和氣血液循環(huán)能產(chǎn)生最大的影響，從而導(dǎo)致身心疲憊。

輕松放開(kāi)喉嚨，能夠有效趕走肩部、背部和胸椎的疲憊，舒展你工作壓抑的情緒。放松身體，展開(kāi)身軀，深深的吸氣，然后呼氣展開(kāi)喉嚨與雙臂，輕松的念誦出"啊'長(zhǎng)音，足以迅速提升你的腎上腺素。

3清理鼻腔

鼻子過(guò)敏或干燥不通氣，人體更容易疲乏和急躁。

舌頭盡力向后翻轉(zhuǎn)，上頂上牙床堂，緩慢的仰起頭深吸口氣，吸氣到三分之二后，盡量堅(jiān)持吸氣后續(xù)放慢呼吸，細(xì)細(xì)的吸進(jìn)最后三分之一的氣息，然后懸息停留的涼爽片刻;稍后，緩緩的微微張口吐出氣息，此刻你能夠感覺(jué)到氣息非常的輸出暢通，精神上也會(huì)更加輕松。

4午睡冥想

醫(yī)學(xué)上說(shuō)，人的精力在起床時(shí)較差，按照瑜伽的角度來(lái)說(shuō)，這是人在起床時(shí)，肢體沒(méi)有恢復(fù)好知覺(jué)的緣故。人一般午后容易瞌睡，尤其是夏季，建議午后休息的人們，最好不要沉睡，沉睡醒來(lái)后，人體容易感覺(jué)到氣溫?zé)釟獾钠v，和火辣辣的酸脹;因此，午后的休息，應(yīng)該以淺睡為佳，有條件的可以做閉目養(yǎng)神是最好的休息。

5跪坐冥想

人經(jīng)常會(huì)因?yàn)榍榫w疲憊而影響工作或者事物，意識(shí)專(zhuān)注2-5分鐘對(duì)著臟腑冥想，可給自己身心快速充電。會(huì)讓你調(diào)整心情、恢復(fù)精力，精神百倍。

6眼睛向上看

眼睛向上看一看，緩慢的吸氣和呼氣，可以產(chǎn)生好心情，這種好心情反過(guò)來(lái)，會(huì)影響你不良的情緒得到改善。

7走路握拳

一般我們的走路是氣短力散的，走路時(shí)，可以輕松的、緩慢的吸氣握起拳頭，如此走幾步，再呼氣放開(kāi)拳頭，反復(fù)來(lái)上個(gè)幾次，然后輕松漫步，如此，你可以增添身體的樂(lè)趣，放松心情，并且恢復(fù)氣力、提升能量。

8提肛運(yùn)動(dòng)

醫(yī)學(xué)家們多建議人們常常做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)可以減少很多疾病的發(fā)生;吸氣緩慢的收腹提肛收縮，呼氣放松即可，提肛時(shí)注意意識(shí)不要在頭部，容易引起頭暈，意識(shí)堅(jiān)持在腹部，不必多做，幾次即可。如此增加體內(nèi)內(nèi)啡肽含量，有助你獲得更多的自然能量。

2瑜伽調(diào)節(jié)氣息方法一

1.軟口蓋學(xué)習(xí)法

最常見(jiàn)的是"閉口打哈欠'，即打哈欠時(shí)有意不張開(kāi)嘴，而是強(qiáng)制用鼻吸氣、呼氣。

2.壓腹數(shù)數(shù)法

平躺在床上，在腹部壓上一摞書(shū)，吸足一口氣，開(kāi)始從1往后數(shù)。這是對(duì)氣息輸出作強(qiáng)制訓(xùn)練，以達(dá)到加強(qiáng)腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的。做這個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)，開(kāi)始階段壓的書(shū)可少些，逐漸增加，即按部就班。為了不占有工作中的時(shí)間，可利用睡前做這個(gè)學(xué)習(xí)。

3.氣聲數(shù)數(shù)法

先吸足一口氣，屏息數(shù)秒，然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從1開(kāi)始數(shù)數(shù)，就像是說(shuō)悄悄話一樣。和壓腹數(shù)數(shù)法一樣，在開(kāi)始階段可數(shù)得少一點(diǎn)。不過(guò)應(yīng)注意，數(shù)數(shù)時(shí)盡量不撒氣、不漏氣。

4.跑步背詩(shī)法

平常跑步出現(xiàn)稍微氣喘時(shí)，可背一首短小的古詩(shī)。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可兩人配合進(jìn)行，并肩小跑，一句接一句地背下去。背誦時(shí)，要盡量控制不出現(xiàn)喘息聲;一首詩(shī)背完后，要調(diào)節(jié)呼吸，然后再持續(xù)進(jìn)行。此外，還必須注意的是，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不可進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練。

5.偷氣換氣法

選一篇或一段長(zhǎng)句較多的文章，用較快的速度讀下去;在氣息不夠時(shí)，運(yùn)用"偷氣'技巧，讀后確定最正確換氣處。所謂"偷氣'，是指不要邊發(fā)聲邊吸氣，而是要用極快的速度，在不為人覺(jué)察時(shí)吸入部分氣流。而換氣，宜口鼻并用，以鼻為主，掌握時(shí)間差，使氣流充沛有力。

3瑜伽調(diào)節(jié)氣息方法二

步驟/方法

1擴(kuò)張胸部，完全呼吸

生命就是一呼一吸間。從呼吸開(kāi)始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

有人學(xué)習(xí)瑜伽后說(shuō)，"活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!'哈!聽(tīng)起來(lái)有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

2學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔

當(dāng)你感覺(jué)緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺(jué)壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺(jué)抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來(lái)呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來(lái)完成，只要完全呼吸，就有幫助!

3自覺(jué)關(guān)注呼吸!

瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種"自覺(jué)'的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。

4隨時(shí)腹式呼吸!

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常學(xué)習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^(guò)程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用,是放松的最好方式。

5腹式(橫膈膜)呼吸法：

坐式，吸氣時(shí)，感覺(jué)呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過(guò)鼻腔，讓氣慢慢呼出來(lái)。堅(jiān)持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。

6感覺(jué)呼吸一直到達(dá)腹腔

常常學(xué)習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、行走的過(guò)程中進(jìn)行。

4瑜伽調(diào)節(jié)氣息方法三

步驟/方法

1學(xué)習(xí)之前最好空腹。

堅(jiān)持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2學(xué)習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

學(xué)習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、學(xué)習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽學(xué)習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在學(xué)習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4學(xué)習(xí)之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有〔美容〕護(hù)膚功效的原因之一)。馬上洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，關(guān)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是〔形體〕瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，狀況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使學(xué)習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素必須要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒適。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在學(xué)習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。