訓練課教案課程名稱 跆拳道專項訓練 教師姓名 技術(shù)職稱 隸屬院系 競技體育學院 教 研 室 重競技教研室 2007年8月20日至2007年12月 14日訓練課周次 1周1次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、恢復性訓練，鞏固橫踢和前橫踢技術(shù)； 2、增強上肢、腰部和腿部力量；3、培養(yǎng)學生遵守紀律的良好習慣。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”任務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮。☆2、（圍一圓圈）活動各關節(jié)、簡單拉韌帶：拉伸頸要求：1、動作到位；部、擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、2、幅度盡量大。側(cè)向壓腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：喊數(shù)抓人?！鳌鳌鳌鳌鳌饕?；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：一隊為單數(shù)，另一隊為雙數(shù)，老師喊單數(shù)，△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30則單數(shù)的同學去抓雙數(shù)的同學，反之相反，輸?shù)姆直粚Ψ搅P刮鼻子。鐘5——7次4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；高抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行☆ 2、由隊長領做。進間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，要求：1、頻率逐漸加快；原地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次2、不要全部發(fā)力、防止受傷。換腿（背向，行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。50要求：與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收。分1、復習基本技術(shù) 10分鐘與基本戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來。鐘橫踢、后踢、下劈、雙飛、后旋踢、旋風踢、側(cè)踢等各做3－5次。兩人一組，兩人的步法都要移動起來。發(fā)聲要跟2、橫踢技術(shù)練習上?？诹畎校髾M踢中位進攻， 組要求；口令靶，后橫踢高位進攻， 組１腳后跟不落地，動作幅度小，提膝收緊，動作口令靶，后橫踢中位反擊， 組重心保持整體和穩(wěn)定性，快打快收口令靶，后橫踢高位反擊， 組２拿靶人積極主動的調(diào)動對手的積極性，組合靶組合靶，橫踢中位進攻＋橫踢高位進攻，練習過程中，帶入步法和實戰(zhàn)意識橫踢中位反擊＋橫踢高位反擊， ４次／４組３踢靶人主動的利用步法尋找合適的距離，把動作和步法熟練的銜接部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、前橫踢技術(shù)練習口令靶，前橫踢中位進攻， 5組兩人一組，反應靶，給靶要快速，踢靶者速度由口令靶，前橫踢高位進攻， 5組慢到快?？诹畎?，前橫踢中位反擊， 5組口令靶，前橫踢高位反擊， 5組組合靶，前橫踢中位進攻＋前橫踢高位反擊，前橫踢高位反擊＋前橫踢中位進攻 54、步法組合、技術(shù)組合練習： 10分鐘后撤一步反擊中位橫踢 5組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護后撤兩步反擊中位橫踢 5組腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化，充分后橫踢進攻＋后下劈 5組利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進攻。前橫踢進攻＋反擊中位橫踢 5組得意技組合 5組方法：兩人交替進行。5、條件實戰(zhàn) 1組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。體重相近的兩人配對。106、素質(zhì)練習：俯臥撐 20次/2組游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分腰側(cè)肌 30次/2組求者受罰俯臥撐5個。鐘單腿前橫踢連擊 10次組1、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。呼氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 1周2次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固下劈和后踢技術(shù)； 2、增強上肢、腹部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生團結(jié)互助的品質(zhì)。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生。△△△△△△ 2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓2、幅度盡量大。腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互推掌。3分鐘△△△△△△要求；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：兩列橫隊，雙方互相用手掌去推或引閃對方的△△△△△△ 2、強調(diào)不要嘻鬧。30手掌，如果對方同學被推的兩腳移動，則為輸，被罰☆分刮鼻子。鐘4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；高抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進間☆ 2、由隊長領做。左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原地單腿要求：1、頻率逐漸加快；提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換腿（背向，2、不要全部發(fā)力、防止受傷。行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。要求：與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收。501、復習基本技術(shù) 10分鐘實戰(zhàn)姿勢要始終保持好。分橫踢、后踢、下劈、雙飛、后旋踢、旋風踢、側(cè)踢等鐘各做3－5次。要求：空擊時自己想一遍動作要求，順暢技術(shù)。2、下劈技術(shù)練習兩人一組，互換，兩人的步法都要移動起來。下兩人一組，空擊練習，熟練基本動作３分鐘劈大腿要主動下壓。口令靶，后腿下劈進攻， 5次／２組踢靶落腿要快，步法跟上?？诹畎校巴认屡M攻， 5次／２組口令靶，前腿下劈反擊， 5次／２組自由靶，左右下劈連擊進攻， 5次／２組要求：髖帶動，余光看，夾緊腿，蹬直線，腿落３、后踢技術(shù)練習后，肩在前。兩人一組，空擊練習，熟練基本動作3分鐘口令靶，后踢進攻， 5次／２組口令靶，后踢反擊， 5次／２組自由靶，橫踢加后踢的進攻， 5次／２組部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分4、步法組合、技術(shù)組合練習：10分鐘兩人一組，自由靶，給靶要快速，踢靶者速度由后撤一步反擊中位橫踢 5組慢到快。后撤一步反擊高位橫踢后撤時可以慢做，保持好身體重心后再反擊。后撤兩步反擊中位橫踢 5組要求：步法穩(wěn)，打完回原位。后撤兩步反擊高位橫踢后橫踢進攻＋后下劈＋前下劈反擊 5組橫踢＋后踢 5組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化，充分5、條件實戰(zhàn)1組利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進攻。體重相近的兩人配對。方法：兩人交替進行。要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。6、素質(zhì)練習：立臥撐跳 10次/2－4組10兩頭起 20次/2－4組游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分求者受罰俯臥撐5個。鐘1、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 1周3次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固品勢太極五章至八章； 2、增強上肢和腰腹力量； 3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”任務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?、（圍一圓圈）活動各關節(jié)、簡單拉韌帶：拉伸頸要求：1、動作到位；部、擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)2、幅度盡量大。向壓腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互踩腳。3分鐘要求；1、利用場地，注意安全；規(guī)則：兩人一組，互拉手，雙方互相用腳去踩對方的2、強調(diào)不要嘻鬧。30腳，盡量避免被對方踩到。分鐘4、拉韌帶：跪前拉肩、左右側(cè)拉肩、坐直腿前壓、方法：圍一圓圈，隊長領做。要求：緩慢用力。分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、豎叉。起身自由活動1分鐘。5、基本功練習：原地馬步一次沖拳、兩次沖拳、三方法：1、三列橫隊；次沖拳，高位沖拳、交叉沖拳、左右前探步手刀、2、由隊長領做。上段防、中段防、下段防、左右后弓步手刀防、要求：沖拳腰帶動；步型要到位，發(fā)聲要跟上。左右肘擊。501、復習太極一章至四章各1回集體做，隊長口令引領。分要求節(jié)奏一致，動作到位。鐘2、太極五章練習2回要求：沖拳和手刀要有力度，掌握好節(jié)奏，開始3、太極六章練習2回要慢。強調(diào)發(fā)聲。步型要到位。4、太極七章練習2回強調(diào)要領：1）上體放松；2）擰腰發(fā)力。四列橫隊，注意節(jié)奏和呼吸。5、太極八章練習2回步型要到位，仔細體會。身體要正，注意步型。部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分6、素質(zhì)練習：俯臥撐 20組方法：兩組交替進行。仰臥舉腿 30組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。1、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要10氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。分鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 1周4次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固側(cè)踢、推踢、雙飛踢和后旋踢； 2、增強上肢、腹部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生遵守紀律的良好習慣。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分１、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生。△△△△△△ 2、報數(shù)時要聲音洪亮。２（圍一圓圈）活動各關節(jié)、簡單拉韌帶：拉伸頸☆部、擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)要求：1、動作到位；向壓腿、腕部環(huán)繞。2、幅度盡量大。2╳8拍３、集中注意力練習：喊數(shù)抓人。規(guī)則：一隊為單數(shù)，另一隊為雙數(shù)，老師喊單數(shù)，則單數(shù)的同學去抓雙數(shù)的同學，反之相反，輸?shù)谋粚Ψ健鳌鳌鳌鳌鳌饕螅?、站成兩路縱隊；罰刮鼻子。△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。307——9次分鐘4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原地單腿方法：1、一路縱隊依次進行；提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換腿（背向，2、由隊長領做。行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交要求：1、頻率逐漸加快；替五次。2、不要全部發(fā)力、防止受傷。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。1、復習基本技術(shù) 10分鐘橫踢、后踢、下劈、雙飛、后旋踢、旋風踢、側(cè)踢等50各做3－5次。要求：與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收。分與基本戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來。鐘2、側(cè)踢、推踢技術(shù)練習口令靶，側(cè)踢中位進攻， 6組口令靶，推踢中位進攻， 6組兩人一組，兩人的步法都要移動起來。自由靶，側(cè)踢和推踢進攻和阻擊，5分鐘踢靶落腿要快，步法跟上。3、雙飛踢、后旋踢技術(shù)練習口令靶，雙飛踢中位進攻， 6組口令靶，雙飛踢高位進攻， 6組雙飛踢空中要快頻率，打完后迅速后撤或連接組口令靶，后旋踢反擊， 6組合。自由靶，雙飛踢進攻和反擊， 5分鐘部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分4、步法組合、技術(shù)組合練習：10分鐘兩人一組，自由靶，給靶要快速，踢靶者速度由前滑步結(jié)合雙飛踢進攻 5組慢到快。后滑步結(jié)合雙飛踢反擊 5組后橫踢進攻＋側(cè)踢阻擊 5組要求：側(cè)踢要有爆發(fā)力，同時注意動作的提膝高前橫踢進攻＋推踢阻擊 5組度和動作的準確性。一個動作結(jié)束后落地注意快得意技組合 5組速找重心，隨時連接下面的技術(shù)。5、條件實戰(zhàn) 1組要領：充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進攻。方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護腿。6、素質(zhì)練習：俯臥撐 20次/2組要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化。腰側(cè)肌 30次/2組單腿前橫踢連擊 10次/3組方法：兩組交替進行。10１、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。分呼氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活動內(nèi)容；3、行禮解散。游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要求者受罰俯臥撐5個。講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 1周5次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、后旋踢和旋風踢； 2、增強上肢、腹背部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生團結(jié)互助的品質(zhì)。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生。△△△△△△ 2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓2、幅度盡量大。腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互推掌。3分鐘△△△△△△要求；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：兩列橫隊，雙方互相用手掌去推對方的手掌，△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30如果對方同學被推的兩腳移動，則為輸，被罰刮鼻子。分鐘4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進間左△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原地單腿提☆ 2、由隊長領做。膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換腿（背向，行要求：1、每個動作前要有實戰(zhàn)姿勢；進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替2、不要全部發(fā)力、防止受傷。五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。1、復習基本技術(shù) 10分鐘50橫踢、后踢、下劈、雙飛、后旋踢、旋風踢、側(cè)踢等要求：與步法結(jié)合，自由反應靶，要快打快收。分各做3－5次。鐘2、橫踢技術(shù)練習口令靶，后橫踢中位進攻， 5次／2組要求：兩人一組，兩人的步法都要移動起來。動口令靶，后橫踢中位反擊， 5次／2組作結(jié)束時配合者要打靶。自由靶，橫踢左右腿進攻， 4次／2組踢靶落腿要快，步法跟上。橫踢左右反擊 4次／2組3、后旋踢技術(shù)練習要求：后旋踢時髖帶動，重心放在前腳掌。轉(zhuǎn)體口令靶，后旋踢進攻 5次／3－4組動作幅度小口令靶，后旋踢反擊 5次／3－4組部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分4、旋風踢技術(shù)練習兩人一組，自由靶，給靶要快速。口令靶，旋風踢中位進攻 5次／3－4組要求：步法穩(wěn)，打完還原位。身體重心保持整體口令靶，旋風踢高位進攻 5次／3－4組性，腳底下步法干凈，沒有多余動作碎步。5、條件實戰(zhàn) 1分鐘／3組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護要領：充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進腿。攻。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)。6、素質(zhì)練習：立臥撐跳 20次／2－4組方法：兩組交替進行。兩頭起 20次／2－4組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。101、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 2周1次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、前橫踢、后踢技術(shù)； 2、增強上肢、腰部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生尊敬師長的良好品質(zhì)。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮。2（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、☆擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓要求：1、動作到位，緩慢用力；腿、腕部環(huán)繞。2、幅度盡量大。2╳8拍3、集中注意力練習：喊數(shù)抓人。規(guī)則：一隊為單數(shù)，另一隊為雙數(shù)，老師喊單數(shù)，則單數(shù)的同學去抓雙數(shù)的同學，反之相反，輸?shù)谋粚Ψ健鳌鳌鳌鳌鳌饕螅?、站成兩路縱隊；罰刮鼻子?！鳌鳌鳌鳌鳌?☆2、強調(diào)不要嘻鬧。305——7次分4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高鐘抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換腿（背向，行△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替☆ 2、由隊長領做。五次。要求：1、頻率逐漸加快；5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴2、不要全部發(fā)力、防止受傷。蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。1、橫踢技術(shù)練習方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。口令靶，后橫踢中位進攻， 5組口令靶，后橫踢高位進攻， 5組50口令靶，后橫踢中位反擊， 5組要求：與步法結(jié)合，要快打快收。分口令靶，后橫踢高位反擊， 5組與基本戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來。鐘組合靶，后橫踢進攻中位+后橫踢反擊高位4組高位動作提膝高度要到位，連擊動作的重心要保后橫踢反擊中位+后橫踢高位 4組持整體。2、前橫踢技術(shù)練習口令靶，前橫踢中位進攻， 5組口令靶，前橫踢高位進攻， 5組兩人一組，兩人的步法都要移動起來?？诹畎校皺M踢中位反擊， 5組收腿要快，前腿的進攻動作注意腳底下的發(fā)力，口令靶，前橫踢高位反擊， 5組后腳主動蹬地，前腿提膝高度到位，反擊前腿提組合靶，前橫踢中位進攻+前橫踢高位反擊，4組膝動作主動，小腿鞭打。前橫踢高位反擊+前橫踢中位進攻 4組部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、后踢技術(shù)練習口令靶，后踢中位反擊， 6組兩人一組，反應靶，給靶要快速，踢靶者速度由組合靶，后橫踢進攻+后踢進攻 4組慢到快。給靶人帶入實戰(zhàn)意識，主動調(diào)動踢靶者后橫踢反擊+后踢反擊 4組的狀態(tài)，積極主動的尋找距離。4、步法組合、技術(shù)組合練習：10分鐘后撤一步反擊中位橫踢 5組后撤一步反擊高位橫踢 5組后撤兩步反擊中位橫踢 5組后撤兩步反擊高位橫踢 5組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護得意技組合 4組腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，充分利用場地，5、條件實戰(zhàn) 1組步法要靈活，抓機會就連續(xù)進攻。體重相近的兩人配對。6、素質(zhì)練習：俯臥撐20次/2組方法：兩人交替進行。腰側(cè)肌30次/2組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。左右分腿跳20次/2組101、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活動內(nèi)容；講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 2周2次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固下劈、側(cè)踢和推踢技術(shù)； 2、增強上肢、腹部力量； 3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮。2（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、☆擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓要求：1、動作到位；腿、腕部環(huán)繞。2、幅度盡量大。2╳8拍3、集中注意力練習：互推掌。3分鐘規(guī)則：兩列橫隊，雙方互相用手掌去推或引閃對方的手掌，如果對方同學被推的兩腳移動，則為輸，被罰△△△△△△要求；1、站成兩路縱隊；刮鼻子。△△△△△△ 2、強調(diào)不要嘻鬧。30☆分4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高鐘抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原地單腿提方法：1、一路縱隊依次進行；膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換腿（背向，行2、由隊長領做。進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替要求：1、頻率逐漸加快；五次。2、不要全部發(fā)力、防止受傷。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。1、下劈技術(shù)練習方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力?？诹畎校笸认屡M攻， 5組口令靶，前腿下劈進攻， 5組口令靶，前腿下劈反擊， 5組50組合靶，后橫踢+后下劈進攻 4組要求：兩人一組，互換，兩人的步法都要移動起分2、側(cè)踢、推踢技術(shù)練習來。下劈動作主動收腿提膝加緊，動作的高度鐘口令靶，側(cè)踢中位進攻， 5組要收起來，主動往下發(fā)力。口令靶，推踢中位進攻， 5組口令靶，推踢中位阻擊， 5組組合靶，后橫踢中位進攻+前腿推踢阻擊4組踢靶落腿要快，步法跟上。要求：與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收。實戰(zhàn)姿勢要始終保持好。部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、步法組合、技術(shù)組合練習：13分鐘兩人一組，自由靶，給靶要快速，踢靶者速度由前腿側(cè)踢＋前跳劈進攻 4組慢到快。后橫踢進攻＋后下劈＋前下劈反擊 4組后撤時可以慢做，保持好身體重心后再反擊。后橫踢進攻中位＋推踢阻擊 4組要求：步法穩(wěn)，打完回原位。得意技組合 5組4、條件實戰(zhàn)1組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護體重相近的兩人配對。腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化，充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進攻。5、素質(zhì)練習：立臥撐跳 20次/2－4組方法：兩人交替進行。兩頭起 20次/2－4組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。101、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 2周3次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固品勢太極六章至八章； 2、增強上肢和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生。△△△△△△ 2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓2、幅度盡量大。腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互踩腳。3分鐘要求；1、利用場地，注意安全；規(guī)則：兩人一組，互拉手，雙方互相用腳去踩對方的2、強調(diào)不要嘻鬧。30腳，盡量避免被對方踩到。分鐘4、拉韌帶：跪前拉肩、左右側(cè)拉肩、坐直腿前壓、分方法：圍一圓圈，隊長領做。要求：緩慢用力。腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、豎叉。起身自由活動1分鐘。5、基本功練習：原地馬步一次沖拳、兩次沖拳、三次方法：1、三列橫隊；沖拳，高位沖拳、交叉沖拳、左右前探步手刀、上段2、由隊長領做。防、中段防、下段防、左右后弓步手刀防、左右肘擊。要求：沖拳腰帶動；步型要到位，發(fā)聲要跟上。1、復習太極一章至五章各1回方法：站3列橫隊，集體做，隊長口令引領。50分2、太極六章練習2回要求：1）沖拳和手刀要有力度，上體放松；2）鐘擰腰發(fā)力，注意節(jié)奏和呼吸。步型到位，身體要3、太極七章練習3回正。4、太極八章練習3回部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分5、素質(zhì)練習：俯臥撐20組蛙跳 5組方法：兩組交替進行。要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。1、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼10氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活動內(nèi)容；講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 2周4次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、雙飛踢和后旋踢； 2、增強上肢、腹部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生團結(jié)互助的品質(zhì)。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生。△△△△△△ 2、報數(shù)時要聲音洪亮。2（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、☆擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓要求：1、動作到位；腿、腕部環(huán)繞。2、幅度盡量大。2╳8拍3、集中注意力練習：喊數(shù)抓人。規(guī)則：一隊為單數(shù)，另一隊為雙數(shù)，老師喊單數(shù)，則單數(shù)的同學去抓雙數(shù)的同學，反之相反，輸?shù)谋粚Ψ健鳌鳌鳌鳌鳌饕螅?、站成兩路縱隊；罰刮鼻子。△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。307——9次分4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高鐘抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進間左方法：1、一路縱隊依次進行；右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原地單腿提2、由隊長領做。膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換腿（背向，行要求：1、頻率逐漸加快；進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替2、不要全部發(fā)力、防止受傷。五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。1、橫踢技術(shù)練習口令靶，后橫踢中位進攻， 5組口令靶，后橫踢高位進攻， 5組要求：動作與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收?？诹畎?，后橫踢中位反擊， 5組重心還原快，組合靶的練習，腳底下不要有多余50口令靶，后橫踢高位反擊， 5組動作，為下個動作的銜接做準備。分組合靶，后橫踢進攻中位+后橫踢反擊高位4組與基本戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來。鐘2、雙飛踢、后旋踢技術(shù)練習口令靶，雙飛踢中位進攻， 5組口令靶，雙飛踢高位進攻， 5組兩人一組，互換，兩人的步法都要移動起來?？诹畎?，后旋踢反擊， 5組踢靶落腿要快，步法跟上。組合靶，后退進攻+后旋踢反擊， 4組部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、步法組合、技術(shù)組合練習：10分鐘兩人一組，自由靶，給靶要快速，踢靶者速度由前滑步+雙飛踢進攻 5組慢到快。后滑步+雙飛踢反擊 5組后橫踢進攻＋后旋踢反擊 5組要求;步法與動作相結(jié)合的過程中注意腳底下的前橫踢進攻＋推踢阻擊 5組干凈利索，無多余碎步。得意技組合 5組側(cè)踢要有爆發(fā)力，注意隨時連接下面的技術(shù)。4、條件實戰(zhàn) 1組要領：充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護攻。腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化。5、素質(zhì)練習：俯臥撐 20次/2組腰側(cè)肌 30次/2組方法：兩組交替進行。單腿前橫踢連擊 15次/2組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。1、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要10求者受罰俯臥撐5個。分2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活鐘動內(nèi)容；講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 2周5次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、直拳和旋風踢； 2、增強上肢、腿部力量； 3、培養(yǎng)學生遵守紀律的良好習慣。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓2、幅度盡量大。腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互推掌。3分鐘△△△△△△要求；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：兩列橫隊，雙方互相用手掌去推對方的手掌，△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30如果對方同學被推的兩腳移動，則為輸，被罰刮鼻子。分鐘4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進間左△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原地單腿提☆ 2、由隊長領做。膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換腿（背向，行要求：1、每個動作前要有實戰(zhàn)姿勢；進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替2、不要全部發(fā)力、防止受傷。五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。1、橫踢技術(shù)練習口令靶，后橫踢中位進攻， 5組60口令靶，后橫踢高位進攻 5組要求：與實戰(zhàn)戰(zhàn)架、步法結(jié)合，自由反應靶，要分口令靶，后橫踢中位反擊， 5組快打快收。落地保持動作的穩(wěn)定。鐘口令靶，后橫踢高位反擊， 5組要求：兩人一組，兩人的步法都要移動起來。動組合靶，后橫踢進攻中位+后橫踢反擊中位4組作結(jié)束時配合者要打靶。2、直拳技術(shù)練習踢靶落腿要快，步法跟上?？诹畎校比形贿M攻， 7組口令靶，直拳進攻接后橫踢中位進攻， 7組3、旋風踢技術(shù)練習要求：旋風踢動作的重心要保持在身體的中間，口令靶，旋風踢中位 5組轉(zhuǎn)身的動作，頭要快速到位尋找目標?？诹畎?，旋風踢高位 5組部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分4、條件實戰(zhàn) 1組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護要領：充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)腿。進攻。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)。5、素質(zhì)練習：立臥撐跳 20次/3組方法：兩組交替進行。蛙跳 10次/2組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。101、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 3周1次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、前橫踢、高位橫踢技術(shù)； 2、增強上肢、腰部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生遵守紀律的良好習慣。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓2、幅度盡量大。腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：喊數(shù)抓人?！鳌鳌鳌鳌鳌饕?；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：一隊為單數(shù)，另一隊為雙數(shù)，老師喊單數(shù)，則△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30單數(shù)的同學去抓雙數(shù)的同學，反之相反，輸?shù)谋粚Ψ椒至P刮鼻子。鐘5——7次4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進間左☆ 2、由隊長領做。右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原地單腿提要求：1、頻率逐漸加快；膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換腿（背向，行2、不要全部發(fā)力、防止受傷。進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。501、橫踢、高位橫踢技術(shù)練習要求：與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收。分口令靶，后橫踢中位進攻，7組與基本戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來。鐘口令靶，高位橫踢進攻，7組反應靶，高位橫踢反擊，7兩人一組，兩人的步法都要移動起來。發(fā)聲要跟2、前橫踢技術(shù)練習上?？诹畎校皺M踢中位進攻，7組口令靶，前橫踢中位反擊，7組反應靶，前橫踢進攻和反擊，7踢靶落腿要快，步法跟上。部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、步法組合、技術(shù)組合練習：13分鐘兩人一組，反應靶，給靶要快速，踢靶者速度由后撤一步反擊高位橫踢5－7組慢到快。橫踢中位＋高位橫踢5－7組前橫踢進攻＋反擊中位橫踢5－7組得意技組合 5－7組5、條件實戰(zhàn) 2組體重相近的兩人配對。方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化，充分6、素質(zhì)練習：1）俯臥撐23次/2組利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進攻。2）腰側(cè)肌25次/2組3）單腿前橫踢連擊17次方法：兩人交替進行。要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。2、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸10呼氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活動內(nèi)容；講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 3周2次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固下劈、反擊下劈和后踢技術(shù)； 2、增強上肢、腹部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生團結(jié)互助的品質(zhì)。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)2、幅度盡量大。向壓腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互推掌。3分鐘△△△△△△要求；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：兩列橫隊，雙方互相用手掌去推或引閃對△△△△△△ 2、強調(diào)不要嘻鬧。30方的手掌，如果對方同學被推的兩腳移動，則為☆分輸，被罰刮鼻子。鐘4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進☆ 2、由隊長領做。間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原要求：1、頻率逐漸加快；地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換2、不要全部發(fā)力、防止受傷。腿（背向，行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。1、下劈技術(shù)練習要求：與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收。50口令靶，后腿下劈進攻，7組實戰(zhàn)姿勢要始終保持好。分口令靶，前腿下劈反擊，7組鐘自由靶，前腿下劈反擊，7分鐘要求：兩人一組，互換，兩人的步法都要移動起3、后踢技術(shù)練習來。下劈大腿要主動下壓。口令靶，后踢中位進攻，7組踢靶落腿要快，步法跟上。口令靶，后踢中位反擊，7組自由靶，后踢結(jié)合橫踢進攻和反擊，7分鐘要求：髖帶動，余光看，夾緊腿，蹬直線，腿落后，肩在前。部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分4、步法組合、技術(shù)組合練習：13分鐘兩人一組，自由靶，給靶要快速，踢靶者速度由橫踢進攻＋后腿下劈進攻7組慢到快。前橫踢進攻＋前腿下劈反擊7組后撤時可以慢做，保持好身體重心后再反擊。后橫踢進攻＋后下劈＋前下劈反擊7組要求：步法穩(wěn)，打完回原位。橫踢＋后踢7組5、條件實戰(zhàn)2組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護體重相近的兩人配對。腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化，充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進攻。6、素質(zhì)練習：1）立臥撐跳23次/2－4組方法：兩人交替進行。2）兩頭起23次/2－4組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。101、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 3周3次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固品勢太極六章至八章，初步掌握高麗；2、增強上肢和腰腹力量； 3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)2、幅度盡量大。向壓腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互踩腳。3分鐘要求；1、利用場地，注意安全；規(guī)則：兩人一組，互拉手，雙方互相用腳去踩對2、強調(diào)不要嘻鬧。30方的腳，盡量避免被對方踩到。分鐘6、拉韌帶：跪前拉肩、左右側(cè)拉肩、坐直腿前壓、方法：圍一圓圈，隊長領做。要求：緩慢用力。分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、豎叉。起身自由活動1分鐘。7、基本功練習：原地馬步一次沖拳、兩次沖拳、三方法：1、三列橫隊；次沖拳，高位沖拳、交叉沖拳、左右前探步手刀、2、由隊長領做。上段防、中段防、下段防、左右后弓步手刀防、要求：沖拳腰帶動；步型要到位，發(fā)聲要跟上。左右肘擊。501、復習太極一章至六章各1回方法：站3列橫隊，集體做，隊長口令引領。分鐘2、太極七章練習2回要求：1）沖拳和手刀要有力度，上體放松；2）擰腰發(fā)力，注意節(jié)奏和呼吸。步型到位，身體要3、太極八章練習2回正。4、學習高麗部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分5、素質(zhì)練習：俯臥撐24組方法：兩組交替進行。仰臥舉腿32組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。1、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要10氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。分鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 3周4次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固側(cè)踢、推踢、雙飛踢和后旋踢； 2、增強上肢、腹部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生遵守紀律的良好習慣。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓2、幅度盡量大。腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：喊數(shù)抓人?！鳌鳌鳌鳌鳌饕?；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：一隊為單數(shù)，另一隊為雙數(shù)，老師喊單數(shù)，△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30則單數(shù)的同學去抓雙數(shù)的同學，反之相反，輸?shù)姆直粚Ψ搅P刮鼻子。鐘7——9次4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高方法：1、一路縱隊依次進行；抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進2、由隊長領做。間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原要求：1、頻率逐漸加快；地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換2、不要全部發(fā)力、防止受傷。腿（背向，行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。501、側(cè)踢、推踢技術(shù)練習要求：與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收。分口令靶，側(cè)踢中位進攻，7組與基本戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來。鐘口令靶，推踢中位進攻，7組反應靶，側(cè)踢和推踢進攻和阻擊，7分鐘兩人一組，兩人的步法都要移動起來。2、雙飛踢、后旋踢技術(shù)練習踢靶落腿要快，步法跟上?？诹畎?，雙飛踢中位進攻，7組口令靶，后旋踢反擊，7組自由靶，雙飛踢進攻和反擊，7分鐘雙飛踢空中要快頻率，打完后迅速后撤或連接組合。部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、步法組合、技術(shù)組合練習：13分鐘兩人一組，自由靶，給靶要快速，踢靶者速度由前躍步結(jié)合雙飛踢進攻7組慢到快。后躍步結(jié)合雙飛踢反擊7組后橫踢進攻＋側(cè)踢阻擊7組側(cè)踢要有爆發(fā)力，注意隨時連接下面的技術(shù)。前橫踢進攻＋推踢阻擊7組得意技組合5－7組4、條件實戰(zhàn) 2組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護要領：充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連腿。續(xù)進攻。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化。5、素質(zhì)練習：1）俯臥撐25次/2組方法：兩組交替進行。2）腰側(cè)肌25次/2組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。3）單腿前橫踢連擊15次101、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 3周5次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、后旋踢和旋風踢； 2、增強上肢、腹背部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生團結(jié)互助的品質(zhì)。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生。△△△△△△ 2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)2、幅度盡量大。向壓腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互推掌。3分鐘△△△△△△要求；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：兩列橫隊，雙方互相用手掌去推對方的手掌，△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30如果對方同學被推的兩腳移動，則為輸，被罰刮分鼻子。鐘4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進☆ 2、由隊長領做。間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原要求：1、每個動作前要有實戰(zhàn)姿勢；地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換2、不要全部發(fā)力、防止受傷。腿（背向，行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。501、橫踢技術(shù)練習要求：與步法結(jié)合，自由反應靶，要快打快收。分口令靶，后橫踢中位進攻，7組鐘口令靶，后橫踢中位反擊，7組自由靶，橫踢進攻和反擊，7要求：兩人一組，兩人的步法都要移動起來。動2、后旋踢技術(shù)練習作結(jié)束時配合者要打靶。口令靶，后旋踢反擊7組踢靶落腿要快，步法跟上。要求：后旋踢時髖帶動，重心放在前腳掌。部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、旋風踢技術(shù)練習兩人一組，自由靶，給靶要快速。口令靶，旋風踢7組要求：步法穩(wěn)，打完回原位。4、條件實戰(zhàn) 2組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護要領：充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)腿。進攻。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)。5、素質(zhì)練習：1）立臥撐跳25次/2－4組方法：兩組交替進行。2）兩頭起25次/2－4組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。1、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要10氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。分鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 4周1次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、前橫踢、后踢技術(shù)； 2、增強上肢、腰部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生尊敬師長的良好品質(zhì)。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮。☆2（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位，緩慢用力；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向2、幅度盡量大。壓腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：喊數(shù)抓人?！鳌鳌鳌鳌鳌饕?；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：一隊為單數(shù)，另一隊為雙數(shù)，老師喊單數(shù)，△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30則單數(shù)的同學去抓雙數(shù)的同學，反之相反，輸?shù)姆直粚Ψ搅P刮鼻子。鐘5——7次4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進☆ 2、由隊長領做。間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原要求：1、頻率逐漸加快；地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換2、不要全部發(fā)力、防止受傷。腿（背向，行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。501、橫踢技術(shù)練習要求：與步法結(jié)合，要快打快收。分口令靶，后橫踢中位進攻，7組與基本戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來。鐘口令靶，后橫踢中位反擊，7組反應靶，橫踢進攻和反擊，7分鐘2、前橫踢技術(shù)練習兩人一組，兩人的步法都要移動起來。口令靶，前橫踢中位進攻，7組收腿要快，發(fā)聲要跟上?？诹畎校皺M踢中位反擊，5組反應靶，前橫踢進攻和反擊，5分鐘3、后踢技術(shù)練習踢靶落腿要快，步法跟上。口令靶，后踢中位反擊，7組自由靶，后踢結(jié)合橫踢進攻和反擊，5分鐘部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分4、步法組合、技術(shù)組合練習：10分鐘兩人一組，反應靶，給靶要快速，踢靶者速度由后撤一步反擊中位橫踢5－7組慢到快。后撤兩步反擊中位橫踢5－7組后橫踢進攻＋后踢阻擊5－7組得意技組合 5－7組5、條件實戰(zhàn) 3組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護體重相近的兩人配對。腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進攻。6、素質(zhì)練習：1）俯臥撐25次/2組2）腰側(cè)肌23次/2組方法：兩人交替進行。3）左右分腿跳20次/2組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。1、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要10氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。分鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 4周2次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固下劈、側(cè)踢和推踢技術(shù)； 2、增強上肢、腹部力量； 3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生。△△△△△△ 2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)2、幅度盡量大。向壓腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互推掌。3分鐘△△△△△△要求；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：兩列橫隊，雙方互相用手掌去推或引閃對△△△△△△ 2、強調(diào)不要嘻鬧。30方的手掌，如果對方同學被推的兩腳移動，則為☆分輸，被罰刮鼻子。鐘4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進☆ 2、由隊長領做。間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原要求：1、頻率逐漸加快；地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換2、不要全部發(fā)力、防止受傷。腿（背向，行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。501、下劈技術(shù)練習要求：兩人一組，互換，兩人的步法都要移動起分口令靶，下劈進攻，7組來。下劈大腿要主動下壓。鐘口令靶，前腿下劈反擊，7組自由靶，下劈結(jié)合橫踢進攻和反擊，7分鐘2、側(cè)踢、推踢技術(shù)練習踢靶落腿要快，步法跟上?？诹畎?，側(cè)踢中位進攻，7組要求：與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收?？诹畎校铺咧形贿M攻，7組實戰(zhàn)姿勢要始終保持好。反應靶，側(cè)踢進攻和阻擊，7分鐘部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、步法組合、技術(shù)組合練習：13分鐘兩人一組，自由靶，給靶要快速，踢靶者速度由側(cè)踢＋前跳劈進攻5－7組慢到快。后橫踢進攻＋后下劈＋前下劈反擊5－7組后撤時可以慢做，保持好身體重心后再反擊。得意技組合5－7組要求：步法穩(wěn)，打完回原位。4、條件實戰(zhàn)3組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護體重相近的兩人配對。腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化，充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)進攻。5、素質(zhì)練習：1）立臥撐跳22次/2－4組方法：兩人交替進行。2）兩頭起22次/2－4組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。101、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 4周3次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固高麗；初步掌握金剛。 2、增強上肢和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)2、幅度盡量大。向壓腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互踩腳。3分鐘要求；1、利用場地，注意安全；規(guī)則：兩人一組，互拉手，雙方互相用腳去踩對2、強調(diào)不要嘻鬧。30方的腳，盡量避免被對方踩到。分鐘4、拉韌帶：跪前拉肩、左右側(cè)拉肩、坐直腿前壓、分方法：圍一圓圈，隊長領做。要求：緩慢用力。腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴蝶壓、豎叉。起身自由活動1分鐘。5、基本功練習：原地馬步一次沖拳、兩次沖拳、三次方法：1、三列橫隊；沖拳，高位沖拳、交叉沖拳、左右前探步手刀、上段2、由隊長領做。防、中段防、下段防、左右后弓步手刀防、左右肘擊。要求：沖拳腰帶動；步型要到位，發(fā)聲要跟上。1、高麗練習3回方法：站3列橫隊，集體做，隊長口令引領。50分要求：1）沖拳和手刀要有力度，上體放松；2）鐘擰腰發(fā)力，注意節(jié)奏和呼吸。步型到位，身體要正。2、學習金剛部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、素質(zhì)練習：俯臥撐25組方法：兩組交替進行。蛙跳7組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。101、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 4周4次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、雙飛踢和后旋踢； 2、增強上肢、腹部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生團結(jié)互助的品質(zhì)。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓2、幅度盡量大。腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：喊數(shù)抓人?！鳌鳌鳌鳌鳌饕螅?、站成兩路縱隊；規(guī)則：一隊為單數(shù)，另一隊為雙數(shù)，老師喊單數(shù)，△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30則單數(shù)的同學去抓雙數(shù)的同學，反之相反，輸?shù)姆直粚Ψ搅P刮鼻子。鐘7——9次4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高方法：1、一路縱隊依次進行；抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進2、由隊長領做。間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原要求：1、頻率逐漸加快；地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換2、不要全部發(fā)力、防止受傷。腿（背向，行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。501、橫踢技術(shù)練習要求：與步法結(jié)合，自由靶，要快打快收。分口令靶，后橫踢中位進攻，7組與基本戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來。鐘口令靶，后橫踢中位反擊，7組反應靶，橫踢進攻和反擊，7分鐘2、雙飛踢、后旋踢技術(shù)練習兩人一組，互換，兩人的步法都要移動起來?？诹畎?，雙飛踢中位進攻，7組踢靶落腿要快，步法跟上?？诹畎?，后旋踢反擊，7組自由靶，后旋踢反擊，7分鐘部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分3、步法組合、技術(shù)組合練習：10分鐘兩人一組，自由靶，給靶要快速，踢靶者速度由前躍步結(jié)合雙飛踢進攻7組慢到快。后橫踢進攻＋后旋踢反擊7組前橫踢進攻＋推踢阻擊7組側(cè)踢要有爆發(fā)力，注意隨時連接下面的技術(shù)。得意技組合5－7組4、條件實戰(zhàn) 3組要領：充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護續(xù)進攻。腿。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)，多變化。5、素質(zhì)練習：1）俯臥撐22次/2組2）腰側(cè)肌22次/2組方法：兩組交替進行。3）單腿前橫踢連擊15次交換要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。1、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要求者受罰俯臥撐5個。102、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活分動內(nèi)容；講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。鐘3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 4周5次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、直拳和旋風踢； 2、增強上肢、腿部力量； 3、培養(yǎng)學生遵守紀律的良好習慣。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮?！?（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)2、幅度盡量大。向壓腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：互推掌。3分鐘△△△△△△要求；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：兩列橫隊，雙方互相用手掌去推對方的手掌，△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30如果對方同學被推的兩腳移動，則為輸，被罰刮分鼻子。鐘4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進☆ 2、由隊長領做。間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原要求：1、每個動作前要有實戰(zhàn)姿勢；地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換2、不要全部發(fā)力、防止受傷。腿（背向，行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。蝴蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。501、橫踢技術(shù)練習要求：與步法結(jié)合，自由反應靶，要快打快收。分口令靶，后橫踢中位進攻，7組鐘口令靶，后橫踢中位反擊，7組自由靶，橫踢進攻和反擊，7分鐘要求：兩人一組，兩人的步法都要移動起來。動2、直拳技術(shù)練習作結(jié)束時配合者要打靶?？诹畎?，直拳中位進攻，7組踢靶落腿要快，步法跟上。口令靶，直拳進攻接后橫踢中位進攻，7組3、旋風踢技術(shù)練習要求：后旋踢時髖帶動，重心放在前腳掌?？诹畎?，旋風踢7組部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）結(jié)束部分4、條件實戰(zhàn) 3組方法：兩人一組，按競賽規(guī)則進行。帶護臂、護要領：充分利用場地，步法要靈活，抓機會就連續(xù)腿。進攻。要求：注意禮節(jié)，多打戰(zhàn)術(shù)。5、素質(zhì)練習：1）立臥撐跳23次/3組方法：兩組交替進行。2）蛙跳7次/2組要求：互相鼓勵，培養(yǎng)“道。101、放松跑、小游戲、放松按摩（簡單拉韌帶、深吸呼游戲方法：圍一圈慢跑，聽口令抱團，達不到要分氣、運用揉捏、甩、抖動的方法放松全身；求者受罰俯臥撐5個。鐘2、集合講評、肯定成績、布置下次課的學生帶準備活講評，使學生掌握本次課的教學和訓練方法。動內(nèi)容；3、行禮解散。傷病運動量學生強 度安排課后小結(jié)訓練課周次 5周1次授課對象競技體育學院06級跆拳道專項本科生 日期 課的任務 1、進一步鞏固橫踢、前橫踢、雙飛踢技術(shù)； 2、增強上肢、腰部和腿部力量； 3、培養(yǎng)學生遵守紀律的良好習慣。 部分時間訓練內(nèi)容及訓練量組織教法、要求（圖示）準備部分基本部分1、集合整隊，師生行禮，檢查人數(shù)，宣布本次課的任△△△△△△要求：1、集合要“快、靜、齊”務、內(nèi)容及要求，安排見習生?！鳌鳌鳌鳌鳌?2、報數(shù)時要聲音洪亮。☆2（圍一圓圈活動各關節(jié)簡單拉韌帶：拉伸頸部、要求：1、動作到位；擴胸運動、左右側(cè)拉、拉伸膝部、弓步拉伸、側(cè)向壓2、幅度盡量大。腿、腕部環(huán)繞。2╳8拍3、集中注意力練習：喊數(shù)抓人?！鳌鳌鳌鳌鳌饕?；1、站成兩路縱隊；規(guī)則：一隊為單數(shù)，另一隊為雙數(shù)，老師喊單數(shù)，△△△△△△ ☆2、強調(diào)不要嘻鬧。30則單數(shù)的同學去抓雙數(shù)的同學，反之相反，輸?shù)姆直粚Ψ搅P刮鼻子。鐘5——7次4、行進間練習：小步跑，左右步法移動，后退跑，高△△△△→→方法：1、一路縱隊依次進行；抬腿跑（正反兩面，原地左右提膝10次，行進☆ 2、由隊長領做。間左右交叉提膝，空中體轉(zhuǎn)（左一圈右一圈，原要求：1、頻率逐漸加快；地單腿提膝左右各五次，行進間單腿提膝五次換2、不要全部發(fā)力、防止受傷。腿（背向，行進間前橫提膝加后橫提膝，原地提膝加雙飛提膝交替五次。5、拉韌帶：集體前壓、分腿壓、單腿側(cè)壓、側(cè)拉、蝴方法：圍一圓圈。要求：緩慢用力。蝶壓、橫叉、豎叉。起身自由活動1分鐘。501、橫踢、雙飛踢技術(shù)練習要求：與步法結(jié)合，自