高血壓的自我管理內(nèi)容高血壓的概況測血壓的注意事項高血壓的膳食營養(yǎng)高血壓的日常管理為什么要重視高血壓

2010年的抽樣調(diào)查結(jié)果（2013年10月公布）：發(fā)病率：33.5%，人數(shù)：3.3億高血壓患者，每3個成年人中就有1人患有高血壓。

為什么要重視高血壓心腦血管死亡占總死亡人數(shù)的40%以上，其中高血壓是首位危險因素，每年300萬心血管死亡中至少一半與高血壓有關(guān)。相當(dāng)于每天有8000人、每10秒鐘有1人死于心血管疾病。----2010年中國高血壓防治指南高血壓有哪些癥狀大多數(shù)高血壓通常沒有癥狀；少數(shù)人可能有：頭暈、頭疼、失眠、頸項板緊、疲勞、心悸視力模糊、鼻出血

高血壓是在體檢或其他疾病就醫(yī)時測量血壓發(fā)現(xiàn)的，高血壓又稱為“無形殺手”高血壓有哪些危害怎么發(fā)現(xiàn)高血壓1.建議正常成年人至少每年測量1次血壓;利用各種機(jī)會將高血壓檢測出來。2.在各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)門診對35歲以上的首診患者應(yīng)測量血壓;3.高血壓易患人群(如血壓130~139/85~89mmHg、肥胖等)篩查,建議每半年測量血壓1次。高血壓易患人群測血壓的方法門診測血壓動態(tài)血壓監(jiān)測家庭自測血壓家庭血壓監(jiān)測中國專家共識血壓計的選擇家庭血壓測量的優(yōu)先推薦血壓計的選擇一般情況下不推薦血壓計的選擇不建議使用任何形式的汞柱血壓計進(jìn)行家庭血壓監(jiān)測！??！袖帶的正確使用高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)門診測壓：收縮壓≧140mmHg或（和）舒張壓≧90mmHg.家庭自測血壓：收縮壓≧135mmHg或（和）舒張壓≧85mmHg.有效控制血壓的第一步

建立良好的生活方式高血壓的膳食營養(yǎng)防治減少食鹽攝入量，每人每日食鹽攝入量不超過6克為宜。高血壓的膳食營養(yǎng)防治適量增加富含鉀食物1.水果：香蕉、蘋果、葡萄、西瓜、杏子、橘子。2.蔬菜：菠菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、茄子、番茄、黃瓜、芹菜、大蔥、青蒜、土豆、山藥、毛豆、芋頭、土豆、扁豆、蘑菇、菠菜、香椿。3.海藻類：紫菜、海帶。4.糧食：蕎麥、玉米、紅薯、大豆等。高血壓的膳食營養(yǎng)防治適量增加富含鈣的食物，最好每天至少250mL奶高血壓的膳食營養(yǎng)防治減少脂肪攝入量，減少食用烹調(diào)油用量高血壓的膳食營養(yǎng)防治多吃蔬菜和水果，每天不少于500克蔬菜和200克水果

河南省精神衛(wèi)生中心營養(yǎng)科高血壓的膳食營養(yǎng)防治適量補充蛋白質(zhì)高血壓患者的日常管理1.糾正不良飲食習(xí)慣，吃飯要細(xì)嚼慢咽、少吃或不吃零食適宜吃的食物適宜吃的食物適宜吃的食物不適宜吃的食物高血壓患者不宜吃的食物1.忌食飽和脂肪酸含量極高的肉類及肉類加工品五花肉，肥肉，香腸、臘腸、熏肉；2.忌食咸菜、辣椒等，忌含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶；3.忌食動物油脂，選用植物油；4.高熱量食物：豬油、奶油、巧克力；

高血壓患者的日常管理

2.不吸煙，不飲酒

研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者４年內(nèi)高血壓發(fā)生危險增加40%。建議每天飲啤酒不宜超過250ml，白酒不超過25-50ml，紅葡萄酒50-100ml。高血壓的膳食營養(yǎng)防治高血壓患者的日常管理3.增加體力活動

經(jīng)常性體育鍛煉可降低血壓，鍛煉３個月左右，高血壓病人的血壓可以明顯降低，而停止鍛煉后３個月，則血壓又可回升到原來的水平，故體力活動應(yīng)持之以恒。而不宜進(jìn)行推、拉、握、提、舉等運動。適宜做的運動不適宜做的運動高血壓患者的日常管理4.心理平衡

得了高血壓要重視，但不要緊張；平時要保持樂觀的心情，要知足常樂；注意緩解精神壓力和緊張情緒。高血壓患者的日常管理5.控制體重（1）理想體重=身高（厘米）－105±10%（2）體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤）/身高×身高（米）18.5--23.9正常24--27.9超重≧28肥胖有效控制血壓的第二步堅持合理服用降壓藥物高血壓藥物治療的對象1、血壓≥160/100mmHg；2、高血壓合并糖尿病，或者已經(jīng)有心、腦、腎等靶器官損害和并發(fā)癥患者；3、凡血壓持續(xù)升高6個月以上，改善生活行為后血壓仍未獲得有效控制者；4、有明顯癥狀者。高血壓的藥物治療

藥物治療原則：高血壓的藥物治療要強(qiáng)調(diào)個體化治療,即根據(jù)患者的高血壓嚴(yán)重性、年齡、性別、并發(fā)癥、其他危險因素和內(nèi)科病以及生活方式、職業(yè)、經(jīng)濟(jì)狀況等選用不同的最合適的藥物。其中最重要的是高血壓的嚴(yán)重程度、靶器官病、其他危險因素。高血壓的藥物治療常用降壓藥物種類：1.利尿劑2.鈣離子拮抗劑(--地平)3.血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制（--普利）4.β受體拮抗劑（--洛爾）5.血管緊張素轉(zhuǎn)換酶受體拮抗劑（--沙坦）6.α受體拮抗劑7.復(fù)方制劑中國高血壓防治指南藥物治療原則

從小劑量開始高血壓治療

降壓持久平穩(wěn)服用方便

抗高血壓藥物聯(lián)用提醒