職業(yè)生涯心理健康郭建偉2010年7月編輯ppt天天馬拉松，事事短平快，樂此不疲；小心翼翼得罪人，兢兢業(yè)業(yè)耽誤事，苦不堪言。放松編輯ppt六個在乎千道理萬道理，我更在乎自己的心理。這資本那資本，我更在乎自己的心理資本。先約定后約定，我更在乎自己的心理（契約）約定。你的權他的權，我更在乎自己的心理所有權。發(fā)福利送福利，我更在乎自己的心理福利。說健康道健康，我更在乎自己的心理健康。編輯ppt六個在乎：我，什么樣？

我社會資本人力資本心理資本編輯ppt大寫人字-生理體能精神情緒思想心理編輯ppt小寫我人渣人災人在人手人材人才人物人財我編輯ppt我在干什么畢業(yè)作業(yè)基業(yè)事業(yè)職業(yè)家業(yè)創(chuàng)業(yè)就業(yè)擇業(yè)學業(yè)我編輯ppt概念1、職位2、工作3、職業(yè)4、生涯5、角色6、職業(yè)生涯編輯ppt1、職位是和分配給個人的一系列具體任務直接相關的。職位和參與工作的個人相對應，有多少參與工作的個人，就有多少個職位。例如：球隊編輯ppt2、工作是由一系列相似的職位所組成的一個特定的專業(yè)領域。例如，一個足球隊中的所有隊員都稱之為足球運動員。編輯ppt3、職業(yè)不同的專業(yè)領域中一系列相似的服務。例如，運動員是一種職業(yè)。編輯ppt4、生涯20世紀70年代，生涯專指個人生活中和工作相關的各個方面。發(fā)展的新義：包含生活中關于個人、集體以及經(jīng)濟生活的方方面面。經(jīng)濟學觀點：生涯就是個人在人生中所經(jīng)歷的一系列職位，它們和個人的職業(yè)發(fā)展過程相聯(lián)系，是個人接受培訓教育以及職業(yè)發(fā)展所形成的結果。社會學觀點：生涯被看成是個人所扮演的一系列角色。編輯ppt5、角色一種功能性的行為標準，被個人暫時接受和采納。每個人都有一系列的角色，個人在不同時期扮演著不同的角色并對其有不同的認同和投入。在美國心理學家舒伯看來，人一生必須扮演九種主要角色，依次是：子女、學生、休閑者、公民、工作者、配偶、持家者、父母和退休者。角色相互影響，某一角色的失敗或成功，可能影響到其他角色的失敗或成功。過于投入某一角色并為其成功付出太大的代價，有可能導致其他角色的失敗。編輯ppt6、職業(yè)生涯一個人一生在職業(yè)崗位上所度過的、與工作活動相關的連續(xù)經(jīng)歷，并不包含職業(yè)上成功與失敗或進步快與慢的意思。職業(yè)生涯是以心理開發(fā)、生理開發(fā)、智力開發(fā)、技能開發(fā)、倫理開發(fā)等人的潛能開發(fā)為基礎，以工作內(nèi)容為確定和變化，工作業(yè)績的評價，工資待遇、職稱、職務的變動為標準，以滿足需求為目標的工作經(jīng)歷和內(nèi)心體驗的經(jīng)歷。編輯ppt職業(yè)生涯分類內(nèi)職業(yè)生涯：對個人而言外職業(yè)生涯：對組織而言1、內(nèi)職業(yè)生涯發(fā)展是外職業(yè)生涯發(fā)展的前提，內(nèi)職業(yè)生涯帶動外職業(yè)生涯的發(fā)展；2、外職業(yè)生涯的因素通常由別人決定、給予，也容易被別人否定、剝奪；內(nèi)職業(yè)生涯的因素由自己探索、獲得，并且不隨外職業(yè)生涯因素的改變而喪失；3、外職業(yè)生涯略超前時有動力，超前較多時有壓力，超前太大時有毀滅力；內(nèi)職業(yè)生涯略超前時舒心，超前較多時煩心，超前太大時要變心。編輯ppt職業(yè)生涯規(guī)劃是指個人與組織相結合，在對一個人職業(yè)生涯的主客觀條件進行測定、分析、總結的基礎上，對自己的興趣、愛好、能力、特點進行綜合分析與權衡，結合時代特點，根據(jù)自己的職業(yè)傾向，確定其最佳的職業(yè)奮斗目標，并為實現(xiàn)這一目標做出行之有效的安排。你打算選擇什么樣的行業(yè)，什么樣的職業(yè)，什么樣的組織，想達到什么樣的成就，想過一種什么樣的生活，如何通過你的學習與工作達到你的目標？

編輯ppt能力特質興趣個人生涯規(guī)劃的金字塔需求編輯ppt霍蘭德的六角形模型編輯ppt現(xiàn)實型（R型）喜歡的活動：喜歡和事物打交道（工具、機械、設備），用手、工具、機器制造或修理東西。愿意從事實物性的工作，喜歡戶外活動或操作機器，而不喜歡在辦公室工作喜歡的職業(yè)：制造業(yè)、漁業(yè)、野外生活管理業(yè)、技術貿(mào)易業(yè)、機械業(yè)、農(nóng)業(yè)、特種工程師和軍事工作編輯ppt研究型（I型）喜歡的活動：喜歡處理信息（觀點、理論）,喜歡探索和理解事物，研究那些需要分析、思考的抽象問題。喜歡獨立工作。喜歡的職業(yè)：實驗室工作人員、生物學家、化學家、社會學家、工程設計師、物理學家和程序設計員編輯ppt藝術型（A型）喜歡的活動：喜歡創(chuàng)造，喜歡自我表達，喜歡寫作、音樂、藝術和戲劇喜歡的職業(yè)：作家、藝術家、音樂家、詩人、漫畫家、演員、戲劇導演、作曲家、樂隊指揮和室內(nèi)裝潢編輯ppt社會型（S型）喜歡的活動：喜歡幫助別人，喜歡與人合作，熱情關心他人的幸福，愿意幫助別人解決困難喜歡的職業(yè)：教師、社會工作者、牧師、心理咨詢員、服務性行業(yè)人員編輯ppt企業(yè)型（E型）喜歡的活動：喜歡領導和支配別人，或善于為了達到個人或組織的目的而去說服別人。希望成就一番事業(yè)喜歡的職業(yè)：商業(yè)管理、律師、政治運動領袖、營銷人員、市場或銷售經(jīng)理、公關人員、采購員、投資商、電視制片人和保險代理編輯ppt常規(guī)型或事務型（C型）喜歡的活動：喜歡組織和處理數(shù)據(jù)，喜歡固定的、有秩序的工作或活動，希望確切地知道工作的要求和標準。愿意在一個大的機構中處于從屬地位。喜歡的職業(yè)：會計師、銀行出納、簿記、行政助理、秘書、檔案文書、稅務專家和計算機操作員編輯ppt我的生涯規(guī)劃是：律師、海軍部助理部長、

紐約州州長、美國總統(tǒng)。

弗蘭克林.羅斯福編輯ppt羅斯福職業(yè)生涯成功的秘訣抓住公眾輿論；善于選擇時機；關心政治細節(jié)；注意內(nèi)部的派別之爭；個人的魅力；政治上的技巧。編輯ppt羅斯福的名言Thebiggestfearisfearitself.最大的恐懼是恐懼本身。編輯ppt今日覺悟一個人在同一個單位，干同一件事情，干了一輩子，是人生的悲哀。

找一份工作與找一份職業(yè)有著本質的不同，前者只是為了打工掙錢，后者是為了實現(xiàn)自我。尋找一份理想工作就如同尋找一個如意的戀人，它需要有多方面因素的最佳組合。

編輯ppt今日思考職我匹配Congruence

突出表現(xiàn)為個人的興趣、愛好、能力、人格特質與尋求職業(yè)的要求協(xié)調一致，或經(jīng)過努力達到最佳匹配。生涯成熟CareerMaturity（王振耀）

突出表現(xiàn)個人對尋求職業(yè)的信息把握、計劃安排、決策技巧及條件準備，它需要個人的深入思考、籌劃及一定的測量評定。

編輯ppt職明我暗（難差）職我不配（苦差）職暗我明（閑差）職我匹配（優(yōu)差）四種工作類型編輯ppt四種工作類型類型突出特點突出表現(xiàn)突出結果職明我暗（難差）好高騖遠不切實際愿意做但做不好勝任不了工作干得無奈干得辛苦更沒有成就感職我不配（苦差）身不由己盲目擇業(yè)不愿做也做不好找不準工作干得荒唐不得要領稀里糊涂職暗我明（閑差）被動消極猶豫不決不知該做不該做找不到工作干得平淡蹉跎歲月得過且過職我匹配（優(yōu)差）主動積極實事求是愿意做也能做好找對了工作干得如意得心應手自我實現(xiàn)編輯ppt我的生涯規(guī)劃一、什么士也不是

二、好為人師不做經(jīng)師

三、三職并重喜憂參半編輯ppt生命線用一條水平線代表你的生命線,在末端標出你的年齡.請回顧生命中對自己的生涯發(fā)展起影響作用的各種因素(請盡可能寬泛地聯(lián)想:事件、經(jīng)歷、人、思想、計劃，等等)，并在生命線上按時間標示出代表這些重要影響因素的點。請在線左側畫一條與之垂直的線，來表示各種因素的重要程度。積極的因素請在線上方標示，消極的則標在下方。有的可能兼具積極和消極面。最后，你可以選用顏色筆，根據(jù)自己的喜好對生命線進行加工。編輯ppt生命線出生現(xiàn)在-+編輯ppt舒伯生涯發(fā)展過程表階段年齡發(fā)展任務成長出生-15發(fā)展自我概念，發(fā)展對工作世界的正確態(tài)度，并了解工作的意義探索15-24發(fā)展相關的技能使職業(yè)偏好逐漸具體化、特定化并實現(xiàn)職業(yè)偏好建立25-40在適當?shù)穆殬I(yè)領域穩(wěn)定下來，鞏固地位，并力求晉升維持45-64維持既有成就與地位，更新知識與技能，創(chuàng)新退出65以上減少在工作上的投入，計劃安排退休生活，退休編輯ppt70歲的人,35歲的外表——萬承奎編輯ppt為健康生活，每天必做的七件事

第一、一定要吃好三頓飯第二、一定要睡好八個小時覺第三、每天堅持運動半個小時（130\120）第四、每天要笑三十分鐘第五、每天一定要會大小便第六、一定要跟愛人搞好關系第七、不吸煙不酗酒編輯ppt萬教授健康的生理標準“五快”：吃得快便得快說得快睡得快走得快體能標準編輯ppt最新年齡標準世界衛(wèi)生組織重新劃分了中老年的年齡標準：45歲以下都叫年輕人；45~60歲叫中年人；60~80歲叫年輕的老年人；90歲以上才叫老年人。編輯ppt影響人類健康長壽的因素15%決定于遺傳；10%決定于社會因素；8%決定于醫(yī)療條件；7%決定于氣候影響；60%決定于自己。（世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)）面對主觀可以決定的百分之六十，我們能夠做什么？編輯ppt現(xiàn)象漸趨常態(tài)：現(xiàn)在生活好了，老年人壽命延長（71），嬰兒死亡率降低。反?，F(xiàn)象：中年死亡率居高不下，中年企業(yè)家，中年知識分子，中年領導干部，還在一批一批匆匆而走(劉檢)屢見不鮮：小孩有成年病，青年有老年病。編輯ppt職業(yè)生涯中面臨的心理問題11、伴侶虐待2、憤怒的調節(jié)3、反社會行為4、焦慮和驚恐5、化學依賴6、化學依賴復發(fā)7、同事間的沖突8、危機事件9、抑郁10、紀律壓力11、進食障礙12、教育缺陷13、財務壓力14、賭博編輯ppt職業(yè)生涯中面臨的心理問題215、悲傷和喪失16、法律沖突17、自卑18、管理角色沖突19、管理沖突20、管理上的缺陷21、婚姻沖突22、醫(yī)學問題23、親子關系沖突24、恐怖癥-驚恐癥25、當眾講話焦慮26、自殺危機27、暴力威脅28、事業(yè)-家庭平衡編輯ppt同事間的沖突11、經(jīng)常性和某一同事因意見不合而發(fā)生沖突。2、避免與某一同事進行目光交流。3、對于某一同事提出的問題、建議或要求，無論是發(fā)生在會議、工作場所還是社交場合，都反映被動。4、對某一同事有侵略性的語言或行為。5、對某一同事說話時，無論在內(nèi)容或語氣上都不禮貌。6、在與別的同事的談話中表示對某一同事的不禮貌以及不愿一起合作。編輯ppt同事間的沖突27、對其他同事或對某一同事直接表達自己對他或她的不喜歡。8、當許多同事在一起時，對某一同事投以憤怒而且?guī)в袗阂獾哪抗猓瑥亩斐煽杀徊煊X的緊張感。9、持續(xù)地直接或間接地打斷同事的談話。10、難以與同事合作。11、對同事的批評非常敏感。12、把善意的行為曲解為對個人具有威脅性。編輯ppt案例打不斷的親，罵不斷的鄰。千金買宅，八百買鄰。行要好伴，居要好鄰。升米養(yǎng)情，斗米養(yǎng)仇。恩宜自淡而濃，先濃而后淡者，人忘其惠；威宜自嚴而寬，先寬而后嚴者，人怨其酷。刀傷同事編輯ppt案例大齡女士同事競爭不過上司賞識不夠并不是所有的鉆石都能賣出去（剩女）。33歲只有工作母親的婚姻不順崇拜父親、伯父腿短編輯ppt事業(yè)—家庭平衡1、抱怨無法有效地分配工作和家庭時間。2、由于家庭責任導致的曠工或拖拉，擔心即將施行或已施行的懲罰措施。3、由于照顧非獨立家庭成員(病人、小孩子或上年紀的老人)，導致的憂慮或沮喪情緒使工作效率降低。4、在尋找資源協(xié)助照顧非獨立家庭成員方面有困難。5、由于缺乏時間照顧非獨立家庭成員，而產(chǎn)生作為一個父母或監(jiān)護人的無能或內(nèi)疚感。編輯ppt案例某女主任丈夫在京碩博連讀婆婆要求每周末帶孩子回家管理工作：評估達標、工作量增加教學與科研，職稱晉升復雜的工作關系與人際交往孩子幼兒園結束將升入一年級父親工作與心絞痛住院婦科病的困擾編輯ppt案例男博士編輯ppt婚姻沖突1、由于失業(yè)和工作表現(xiàn)不佳經(jīng)常與配偶爭吵。2、由于缺少雙方的溝通而導致爭吵和不滿。3、因為雙方的婚姻關系壓力而抵制家務。4、為了避免與配偶交流將時間都放在工作上。5、過久的分開導致無法經(jīng)歷婚姻的快樂。6、由于婚姻的壓力導致易激動、睡眠減少、壓力大，以及社交退縮。7、將對上司的不滿轉嫁到配偶身上。8、離婚的壓力導致一段時期的悲傷和沒有精力工作。編輯ppt案例幽默：某女19出嫁，丈夫從來不會說恩愛話。結婚20年紀念日時，丈夫破天荒說了一句恩愛話：我養(yǎng)你的時間比你爹養(yǎng)你還多了一年。某男事業(yè)單位某女士：過不去春節(jié)啦！編輯ppt婚姻家庭沖突八大原因社會變遷（原生家庭）角色期待（生活習慣）理財（消費觀念）子女管教（親子關系）姻親相處（社交）家事分工（責任擔當）權力爭取與競爭性關系編輯ppt管理角色沖突1、害怕升到經(jīng)理的職位。2、由于擔任領導角色而感到沮喪或是焦慮。3、批評手下的時候感覺困難。4、很難維持和以前同等職位但現(xiàn)在是自己手下的人的關系，感覺和他們失去了聯(lián)系。編輯ppt圖示編輯ppt案例某局中層干部對下屬的態(tài)度編輯ppt抑郁11、經(jīng)常口頭表示對同伴、經(jīng)理、工作環(huán)境、主管和/或薪酬有危機感。2、對別人的指示表現(xiàn)為相當被動和順從。3、不能勝任崗位和達到團隊成員期望。4、缺少解決工作問題的基本能力。5、生產(chǎn)率低于預期水平。6、錯誤的數(shù)量高于預期水平。編輯ppt抑郁27、表現(xiàn)為平淡或抑郁的感覺。8、曠工率高于可接受的標準。9、承認使用藥品和/或酒精去應對抑郁的感覺。10、缺少活力，抱怨疲倦和/或拖拉。11、與同事之間的關系表現(xiàn)為離群或孤獨。12、由于缺少專心而忽略安全常規(guī)和對細節(jié)的注意。編輯ppt《中國精神障礙分類與診斷標準第三版》定義的診斷標準為：以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。三大主要癥狀：情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

編輯ppt在抑郁癥患者眼中，整個世界就像是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑。編輯ppt現(xiàn)狀2005年，北京市衛(wèi)生局公布了北京安定醫(yī)院對北京地區(qū)抑郁癥流行病學調查結果顯示，北京市15歲以上人群中抑郁障礙的終生患病率為6.87%，時點患病率為3.31%。這意味著，每30個人當中，就有一個人正經(jīng)受著抑郁癥的困擾，每15個人當中，就有一個人一生中曾經(jīng)面對這種疾患。全國的患病率，專家估計在5%—10%之間。抑郁癥在女性中的患病率為男性的兩倍。世界衛(wèi)生組織估計，全世界的抑郁癥患者大約為3.4億，預計到2020年，抑郁癥將成為繼冠心病后的第二大疾病負擔源。編輯ppt案例崔永元法律?？颇袑W母親節(jié)墜樓身亡編輯ppt28個心理問題誘因——壓力1、壓力的定義：是個體對外界刺激的一種主觀感受，是個體對外界刺激感到困苦的程度。一般而言，當一個人所遇到的事情、任務超過其能力能夠承受的范圍時，壓力就產(chǎn)生了。2、壓力的作用（1）積極作用：?促使人努力?喚醒人作出有效反應（2）消極作用對個體、工作和家庭產(chǎn)生不良影響

編輯ppt壓力人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。壓力像彈簧，你弱它就強，你強它就弱。壓力與困難，都緣于我們里面的品位、實質、等級比外面的?。?/p>

能力和自由，全在乎我們里面的品位、實質、等級比外面的大！

編輯ppt

能力效率

壓力

圖1能力效率隨壓力變化的曲線編輯ppt靈魂健康家庭朋友工作編輯ppt3、壓力的早期預警信號生理信號情緒信號1頭疼的頻率和程度不斷增加1容易煩躁或喜怒無常2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張2消沉和經(jīng)常性的憂愁3皮膚干燥、有斑點和刺痛3喪失信心或自負自大4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散4感覺精力枯竭且缺乏積極性5心悸和胸部疼痛5疏遠感精神信號行為信號1缺乏注意力1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時間不斷延長2優(yōu)柔寡斷，即使對最無關緊要的事情也一樣2比平時更經(jīng)常飲酒及吸煙3忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方3性欲減少4錯誤地作出某些決定，并造成過錯4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸5持續(xù)對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度5很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安編輯ppt4壓力的危害A、可衡量的危害

（1）每年有25萬人由于與壓力有關的疾病而中斷工作；（2）英國產(chǎn)業(yè)聯(lián)合會調查表明，因與壓力有關的疾病而損失的工作日和費用：·冠狀動脈疾?。?00萬·中風：6200萬·心理疾?。?100萬·與飲酒有關的疾?。?.7萬億英鎊（3）20世紀80年代，英國公司的損失：壓力為勞資糾紛的10倍；（4）20世紀90年代，工作壓力已經(jīng)成為英國導致工作日損失最重要的因素。公司為此支付的費用是：70-90億英鎊（5）美國壓力研究發(fā)現(xiàn)：·壓力及其導致的疾病每年耗費美國企業(yè)界3,000多億美元。

·30%的高層主管認為工作給他們的健康帶來了負面影響。

·10年來與壓力有關的賠償、申訴的數(shù)量增加了兩倍，從5%~15%。（6）當英國某公司宣布其首席執(zhí)行官因為“與工作壓力相關的健康原因”而即將離職時，其公司的股票下降了10％。編輯pptB、不可衡量的壓力代價（1）表現(xiàn)差強人意（11）對個體身心的危害（2）時間管理失序（12）對家庭關系的破壞（3）決策錯誤（13）對人際關系的破壞（4）管理低效（5）存在事故隱患（6）人際關系惡化（7）無法集中注意力（8）判斷力下降（9）問題解決能力下降（10）創(chuàng)造力下降

編輯ppt3、認識您的工作壓力工作壓力評價問卷下面列出了15道題，請根據(jù)您的實際情況進行問答：

從不偶爾有時經(jīng)?？偸牵?）你是否經(jīng)常感到自己的權利不夠大，以至于無法完成某些任務？12345（2）你是否經(jīng)常對自己的工作范圍和職責感到不清楚？12345（3）你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的機會？12345（4）你是否經(jīng)常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能完成？12345（5）你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾的要求？12345（6）你是否經(jīng)常覺得自己不完全稱職？12345（7）你是否經(jīng)常不知道上司對你的看法是怎樣的，他/她怎樣評價你的表現(xiàn)？12345（8）你是否經(jīng)常感覺得不到完成某項任務所需的信息？12345（9）你是否經(jīng)常擔心作出某些決定會影響一些你認識的人的生活？12345（10）你是否經(jīng)常感覺自己不被同事們喜歡和接受？12345（11）你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自身的決定和行動施加影響。12345（12）你是否經(jīng)常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么？12345（13）你是否經(jīng)常認為你所承擔的工作的數(shù)量會妨礙它們的圓滿完成？12345（14）你是否經(jīng)常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？12345（15）你是否經(jīng)常覺得工作打擾了你的家庭生活？12345

編輯ppt結果解釋15~30分：表明您在工作中幾乎沒有感到什么壓力，總是覺得事情在自己的控制之下。31~45分：表明大多數(shù)時間里，您都可以很好地控制事情。46~60分：表明您經(jīng)常感覺自己在承受著壓力，且可能會失控。您可能會遭受某些形式的由壓力產(chǎn)生的痛苦。61~75分：表明您身上存在著高度的壓力，而且已經(jīng)失控。您幾乎肯定將遭受壓力的折磨。編輯ppt應對壓力的核心辦法一、改變我們的信念系統(tǒng)二、保持內(nèi)心寧靜三、陽光心態(tài)編輯ppt一、改變我們的信念理性情緒行為療法（RationalEmotiveBehaviourTherapyREBT）是美國著名心理治療家埃里斯（Ellis）于二十世紀五十年代首創(chuàng)的心理治療理論及方法。該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。ABC理論是理性情緒療法的核心理論編輯pptABC理論A代表（活動）誘發(fā)事件(activatingevents)；B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念(beliefs)；C代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結果(consequences)。編輯ppt常見的非理性觀念1.不論我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我2.我必須能能勝任一切，而且做任何事都要成功3.行為不檢點的人就是壞人，理應受人責罵及處罰4.如果事情沒有照我的期望發(fā)生就是不幸5.我們無法控制自己不愉快的情緒6.如果某件不愉快的事即將發(fā)生，我必須時時刻刻加以注意并且擔憂7.我們最好回避問題，或找一條簡單的解決之道8過去的經(jīng)驗是不能消除的9.我的困難如果沒有找到最完美的解決方式，那將是一場災難10.世界應是公平的編輯ppt非理性觀念的三個主要特征絕對化的要求(demandingness)這種特征通常是與“必須”和“應該”這類詞聯(lián)系在一起過分概括化(overgeneralization)是一種以偏概全的不合理的思維方式糟糕至極(awfulizing)是一種對事物的可能后果非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?、甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。編輯ppt合理信念1.根據(jù)事實2.是相對的3.引起中度情緒4.可協(xié)助達成目標（含人際關系）5.有助于生存、快樂生活的編輯ppt人格A-B-C理論編輯ppt駁斥原則一、說明駁斥五法（1）這想法會傷害我如果這種想法會困擾我，我為什么要繼續(xù)想下去呢？（2）破壞我與別人的關系（3）不能達到目的為什么這種事是糟透了、可怕的？（4）這不是事實有何證據(jù)顯示……（5）即使情況沒改善，我就真的….編輯ppt例句：為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認為他們是不好的呢？最壞的結果可能是什么？這件事發(fā)生可能會讓我很不快樂，但我有必要讓自己為了這件事變得可憐兮兮嗎？為什么我表現(xiàn)不完美或者別人不喜歡我時，那就表示我是不好的？為什么這樣就必須是可怕的呢？雖然那不是一件令人高興的事，但也不是件可怕的事，除非我自己認為那是很可怕的。為什么那樣就表示我不能忍受呢？有什么證據(jù)表示我不能忍受？為什么要繼續(xù)責備？我們不是有權力犯錯嗎？讓我們從經(jīng)驗中去學習。為什么一定必須要擁有它呢？我將會盡力去得到它，如果我不能那又怎樣？我真的需要它嗎？如果我開始去想它，并且感覺很煩亂，為什么我必須特別去想它而讓自己思緒煩亂呢？編輯ppt駁斥原則二、替代的理性想法的形態(tài)雖然我不喜歡……，但還不至于……雖然我不喜歡……，但我仍然……雖然……不好……，但是….….即使……，我還是（有）……編輯ppt二、保持內(nèi)心寧靜的秘訣第一條：享受你的生活，不要跟別人比。第二條：一個堅持己見者將會失去通融性。第三條：如果你無法改變環(huán)境，唯一的方法就是改變你自己。第四條：只要心靈健康，別人怎么想都影響不了我們。若我們一味的在在乎別人的想法和說法，那我們就會失去自我。第五條：挖好屬于自己的井，不要怕改變，危機就是轉機。第六條：現(xiàn)實有太多的不如意，把不如意當成垃圾踩在腳下墊高自己的人生。編輯ppt1、享受你的生活，

不要跟別人比。有一個人在河邊釣魚，他釣了非常多的魚，但每釣上一條魚就拿尺量一量。只要比尺大的魚，他都丟回河里。其他釣客不解地問：“別人都希望釣大魚，為什么只有你將大魚都丟回河里呢？”這人輕松地回答：“因為我家的鍋子只有尺這么長，太大的魚裝不下?！蹦耄翰蛔専o窮的欲念攫取己心，”夠用就好”也是不錯的生活態(tài)度。當人們在吃到飽的自助餐廳，毫無忌憚的吞食，那可真是一個可怕的景象。取自己夠用的，不必貪求，這也是一個重要的修練。

編輯ppt2、一個堅持己見者

將會失去通融性。有兩位武士不約而同的走入森林里，第一位武士在樹下看到金色的盾牌，第二位武士在同一棵樹下看到了銀色的盾牌。金盾牌、