高校女生形體訓(xùn)練課貫徹終身鍛煉的方法,運動訓(xùn)練學(xué)論文高校應(yīng)該重視女生體育教學(xué)，加強對女生群體的關(guān)注。形體訓(xùn)練恰好能夠通過有針對性的訓(xùn)練來改變形體，進而提高人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，對高校女生的身心發(fā)展非常有益。一、形體訓(xùn)練概述形體訓(xùn)練是以塑造優(yōu)美形體為目的，以人體理論和舞蹈訓(xùn)練為基礎(chǔ)，輔以健美操和音樂的一種教學(xué)方式。它通過有針對性的訓(xùn)練來改變形體，進而提高人的靈敏性和協(xié)調(diào)性。高校女生的身心發(fā)展有很大的可塑性。隨著年齡的成長，她們對美的需求也更強烈。形態(tài)訓(xùn)練有助于高校女生塑造美妙形體，促進身體健康發(fā)展。也有助于提高個人修養(yǎng)和培養(yǎng)氣質(zhì)，進而促進女生樹立終身鍛煉的觀念。二、高校女生身心發(fā)育和形體訓(xùn)練的關(guān)系高校女生已經(jīng)進入了生理發(fā)育后期，身體的各項機能已經(jīng)和成熟女人無異。這個時期，她們肌肉松弛，脂肪增厚，四肢沒有太大氣力，但是靈敏性和協(xié)調(diào)性較好。因而，需要重視對她們進行理論教育，提高她們對健美的認(rèn)識，激發(fā)她們進行形體訓(xùn)練的主動性。大學(xué)時期的女生心理特征還不夠成熟穩(wěn)定，情緒也比擬敏感，承受不起失敗的考驗。體育課上有時會怕受苦受累，在詳細練習(xí)經(jīng)過中也容易缺少自信心。三、形體訓(xùn)練課貫徹終身鍛煉的方式方法通過對形體訓(xùn)練課進行不斷探尋求索，結(jié)合女大學(xué)生的身體心理特點，對形體訓(xùn)練的內(nèi)容和教學(xué)方式方法進行一些改良，得出下面幾種教學(xué)方式方法：〔一〕重視理論知識，強化鍛煉意識通太多種教學(xué)手段向?qū)W生介紹體育學(xué)相關(guān)知識。讓學(xué)生們了解自個的生理特點，知道合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻拰π误w美的受益之處。加強學(xué)生自信心，使學(xué)生有良好的健美意識?！捕尺x擇有效教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新課堂教學(xué)塑造優(yōu)美形體是形體課的最主要目的，利用有限的教學(xué)資源，使女大學(xué)生到達這一目的，能夠采用下面三種方式方法：1.姿勢訓(xùn)練。這包括身體的形態(tài)和位置，以及身體基本動作。通過扶手進行這種練習(xí)，并利用鏡子比照姿勢，鼓勵學(xué)生發(fā)現(xiàn)美。使她們本身能夠構(gòu)成感悟，體會到正確的姿態(tài)所需的肌肉感，進而構(gòu)成正確的姿勢。將這種訓(xùn)練和古典音樂相結(jié)合，既能夠陶冶情操，又能夠使訓(xùn)練內(nèi)容更容易被記住。2.舞蹈或體操組合。這部分是學(xué)生最感興趣的。這種組合練習(xí)不用太復(fù)雜，簡單優(yōu)美最好。假如配上音樂，將會更有感染力?？梢砸苑纸M進行教學(xué)，老師指定動作技能好的同學(xué)擔(dān)任組長，其他同學(xué)自由選擇。這樣能夠讓學(xué)生們互幫互助，進而增進友誼。3.形體訓(xùn)練。先讓學(xué)生觀察本身體形特點，進行分組。通過小組的形式進行有針對性的訓(xùn)練。女生肌肉松弛，能夠給她們多布置一些腰肌練習(xí)和臀部練習(xí)。同時輔以流行音樂，并鼓勵她們堅持完成。最后利用瑜伽運動進行放松?！踩尺M行課內(nèi)外延伸，培養(yǎng)良好習(xí)慣高校開設(shè)形體訓(xùn)練課程一般在4個月左右，總共有30課時左右。為了完成一系列教學(xué)指標(biāo)，單純靠課堂是不行的。形體訓(xùn)練應(yīng)該課內(nèi)外結(jié)合，持久練習(xí)才能獲得更好的效果。四、形體訓(xùn)練課對高校女生的意義〔一〕幫助高校女生樹立健康意識青少年時期是接受身體健康教育最有效的階段，很多人能夠堅持終身運動就是由于對運動有著濃烈厚重的興趣，在學(xué)校的體育教育經(jīng)過中，將興趣轉(zhuǎn)化成了良好的運動習(xí)慣。也就是講，學(xué)校是培養(yǎng)學(xué)生終身運動習(xí)慣的平臺。有研究表示清楚：還沒有開設(shè)形體訓(xùn)練課之前，很多高校女生對這項運動不太認(rèn)可，有很多人甚至明確表示不愿意參加，這也從側(cè)面反映了高校女生體育健康意識薄弱的問題，而且有很多高校女生只是注重本身的外形和氣質(zhì)?！捕持懔烁咝Ｅ纳硇陌l(fā)展需求不管是什么樣的體育項目，多多少少都會給人的身體帶來一些變化。運動項目內(nèi)容的不同，給人們帶來的變化也會不同。如今高校女生普遍追求良好的身材和優(yōu)雅的氣質(zhì)，形體訓(xùn)練知足了她們在這方面的身心需求。經(jīng)過長時間的體育訓(xùn)練，能夠發(fā)現(xiàn)女生的主觀感受和原來有所不同，她們對于形體訓(xùn)練課程愈加積極。〔三〕形體訓(xùn)練提高了女生的綜合素質(zhì)形體訓(xùn)練以身體不同部位的訓(xùn)練為基礎(chǔ)，通過不同的單個或者成套動作，經(jīng)過舞蹈、徒手體操等綜合練習(xí)，進而到達身體的協(xié)調(diào)和美的感受力的一種體育訓(xùn)練方式方法。形體訓(xùn)練不僅能夠促進健康、塑造優(yōu)美身材，還能夠陶冶情操、豐富高校女生課余生活。在形體訓(xùn)練當(dāng)中，最主要的是腿部肌肉的運動感覺。單個動作和組合動作的練習(xí)主要是身體關(guān)節(jié)靈敏性和上下肢的協(xié)調(diào)性等。由下面兩個表能夠看出，通過形體訓(xùn)練課，很多女生的身體素質(zhì)有了顯著提升。在平衡上，左右腿平衡均比原來提升了近30%.在柔韌素質(zhì)上，華而不實提到的三項素質(zhì)〔左右、下腰、體前屈〕也均比原來提高了近30%.也有數(shù)據(jù)表示清楚，女生在參加形體訓(xùn)練后，身體氣力也比以前有所提升。這也就是講，通過這些練習(xí)，既能夠提高在校女大學(xué)生的平衡感和肌肉控制力，又能夠有效減少身體的脂肪，進而提高身體柔韌性，提高肌肉氣力，進而使得氣力和美感同時得到提升。在詳細的實踐經(jīng)過中，由于形體訓(xùn)練中技能的把握需要較長的時間，而高校體育課學(xué)時又比擬少，因而高校女生在課堂上很難較好地把握形體訓(xùn)練技巧。這就需要老師以簡單的形式把技術(shù)動作重點整理出來，以供學(xué)生課后自學(xué)。這樣不僅避免了學(xué)生容易忘記課時內(nèi)容的問題，還能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，進而培養(yǎng)高校女生終身體育的習(xí)慣，這對高校女生來講同樣意義重大。五、結(jié)束語形體訓(xùn)練不僅能夠健身，同時還能夠健美。形體課老師也應(yīng)該及時跟上時代發(fā)展，在形體課上結(jié)合高校女生的身心特點，選取符合學(xué)生特點的教學(xué)資料，利用形體訓(xùn)練的優(yōu)勢，充分調(diào)動學(xué)生積極性，開掘?qū)W生興趣喜好。運用多樣的教學(xué)方式方法，活潑踴躍課堂氣氛，使得學(xué)生在玩中學(xué)習(xí)，進而實現(xiàn)終身體育的目的。[以下為參考文獻][1]李新秀。試論高校女生形體訓(xùn)練與終身體育的關(guān)系[J].職業(yè)時空，2018,〔5〕.[2]陳連珍，熊靜宇，王春香。形體訓(xùn)練對高校女生身體形態(tài)的影響研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2020,〔1〕.[3]王冬月。北京市高中女生形具體表現(xiàn)出狀調(diào)查及影響