對(duì)400米運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的看法,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文速度耐力在400米跑中是非常重要的，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)書(shū)中指出：速度耐力素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)是無(wú)氧酵解，在400米跑中有88%左右的能量是依靠無(wú)氧酵解供應(yīng)的，華而不實(shí)又有80%是糖元無(wú)糖分解供應(yīng)。這是由于：在快速跑的經(jīng)過(guò)中能量的直接來(lái)源是ATP的分解，但是肌肉中的ATP的儲(chǔ)存較少，比擬邊分解在合成才能維持肌肉的活動(dòng)。但是為了維持長(zhǎng)時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)，僅依靠速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)磷酸肌酸分解供能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，由于它僅能維持6～10秒。所以還必須發(fā)動(dòng)肌肉中儲(chǔ)存的糖元進(jìn)行無(wú)氧分解放出能量供肌肉中糖元的儲(chǔ)存含量就成了提高速度耐力或者提高400米成績(jī)的一個(gè)重要因素之一。很多試驗(yàn)證明，一般耐力訓(xùn)練恰恰能最有效地提高肌肉中糖元的儲(chǔ)備含量。這就是講進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練能使肌肉中的糖元儲(chǔ)備得到增加。因此在400米中就能夠動(dòng)用大量的肌糖元介入能量代謝，進(jìn)而維持較長(zhǎng)時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)。這正是400米跑所需要的速度耐力。因此從能量供給角度來(lái)看，一般耐力訓(xùn)練對(duì)于速度耐力的提高非常重要。2從呼吸系統(tǒng)進(jìn)行分析由于400米跑是速度跑，它強(qiáng)度大，因此需要大量的氧氣供機(jī)體運(yùn)動(dòng)以減輕疲憊?？墒沁\(yùn)動(dòng)生理學(xué)書(shū)中指出：在400米跑中約需要氧20升左右，而最出色的400米跑運(yùn)動(dòng)量大吸氧量也不過(guò)每分鐘5～6公升。這就是講優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)在400米跑中的吸氧量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)的知足不了需氧量的要求。那么，少年400米運(yùn)發(fā)動(dòng)則更是如此，再加上他們本身呼吸系統(tǒng)的功能就落后于運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，所以他們?cè)?00米跑中的吸氧量愈加知足不了需氧量的要求。由于吸氧量知足不了需氧量的要求，這就產(chǎn)生了氧債，氧債的出現(xiàn)導(dǎo)致產(chǎn)生了乳酸，固然乳酸在一定情況能供給能量，但是400米跑強(qiáng)度大，氧債較多因此產(chǎn)生的乳糖也多。乳酸產(chǎn)生多了在肌肉中堆積到了一定的數(shù)量，糖的無(wú)氧分解就因而而逐步減慢，能量供給便減少，運(yùn)動(dòng)速度就會(huì)下降。這就是在400米跑中后程減速的主要原因，也就是速度耐力下降的原因。那么，經(jīng)過(guò)一般耐力的有氧訓(xùn)練，這種情況就會(huì)大大改善。由于通過(guò)訓(xùn)練增加呼吸肌的氣力和耐力，而引起的肺內(nèi)容積的增加，進(jìn)而運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)就能吸收更多的氧氣供機(jī)體運(yùn)動(dòng)，也就是提高了吸收氧量。吸氧量的提高，減少了在400米跑中吸氧量和需氧量之間的差，進(jìn)而氧也就相應(yīng)減少，乳酸在肌肉中的堆積也隨之下降。因此糖的無(wú)氧分解就會(huì)漸漸地減慢，能量供給也不太多減少，運(yùn)發(fā)動(dòng)速度也不會(huì)較大下降，也就是講在400米跑中后程減速不太明顯。再者，氧供給的增加還能幫助乳酸更快地氧化來(lái)供應(yīng)能量。以上這些都使速度耐力有了提高，因此在400米跑的后程能保持較高速度到達(dá)終點(diǎn)，通過(guò)上面的分析能夠看出，進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，改善了呼吸系統(tǒng)的功能，因此使速度耐力較大提高。3從循環(huán)系統(tǒng)分析在400米跑的后程中，速度下降的原因不僅取決于能量供給和吸氧量，而且還取決于血液的載氧和氧料的輸送能力，而血液的載氧能力和輸送能力的高低又決定于心血管系統(tǒng)的循環(huán)機(jī)能。再者400米跑產(chǎn)生的氧是由于知足不了需氧而產(chǎn)生的，而人體氧的來(lái)源是通過(guò)呼吸系統(tǒng)進(jìn)入血液在由血液運(yùn)輸?shù)饺砉└鬟\(yùn)動(dòng)器官的。那么提高血管系統(tǒng)的循環(huán)功能，就能提高血液的載氧能力，隨之吸氧也得到提高，進(jìn)而減少氧債。而通過(guò)一般耐力訓(xùn)練卻能最有效地提高心血管的循環(huán)機(jī)能。這是由于：一般耐力訓(xùn)練使心臟中毛細(xì)血管大量新生使供血量增加，結(jié)果心臟纖維變粗，心臟肥厚，心臟大小和重量都增加，這樣心臟收縮力得到提高，心容量也增加了，這引起較大的射血量和心輸出量。血液量的增加隨之也提高了循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)送氧及氧料到肌肉工作的能力。氧及氧料的供給的增加促進(jìn)和提高最大吸氧量及在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝經(jīng)過(guò)中分解在合成的能力，這就減少了氧債，加強(qiáng)了能量代謝，減少了乳糖在肌肉中堆積是速度耐力得到了提高。通過(guò)以上分析能夠看出，經(jīng)過(guò)一般耐力訓(xùn)練，改善了心血管系統(tǒng)的循環(huán)機(jī)能，心臟收縮有力了，循環(huán)血量增加了，血液的載氧和輸氧料的能力得到了加強(qiáng)，也就保證了在大強(qiáng)度的400米跑中有較多的氧和氧料供機(jī)體運(yùn)動(dòng)進(jìn)而使后程中還能比擬快的速度到達(dá)終點(diǎn)。這就是通過(guò)一般耐力訓(xùn)練改善心血管系統(tǒng)而提高了速度耐力的結(jié)果。綜上所述，在從生理學(xué)方面分析能夠看出：為了從根本上解決少年400米運(yùn)發(fā)動(dòng)速度耐力問(wèn)題，以一般耐力的有氧訓(xùn)練作為基礎(chǔ)的主要訓(xùn)練手段來(lái)提高速度耐力是可取的，由于通過(guò)一般耐力訓(xùn)練加強(qiáng)了能量供給，改善了呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，所以促進(jìn)了速度耐力的提高，使之在大強(qiáng)度的400米跑中有一個(gè)良好的速度耐力，這就保證了后程還能以比擬快的速度到達(dá)終點(diǎn)。國(guó)外學(xué)者也提出了在少年400米運(yùn)發(fā)動(dòng)的年周期訓(xùn)練中用長(zhǎng)跑發(fā)展專項(xiàng)耐力對(duì)少年400米運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度耐力提高的重要性。所以講，通過(guò)一般耐力訓(xùn)練能為耐力的提高打下良好的基礎(chǔ)。4結(jié)論以上對(duì)400米運(yùn)發(fā)動(dòng)速度耐力的訓(xùn)練提出自個(gè)的看法，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論進(jìn)行了分析。分析結(jié)果表示清楚：由于少年的解剖生理特點(diǎn)，他們的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能總是落后于運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，因而，在訓(xùn)練上就要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主要訓(xùn)練手段。這表示在：在速度訓(xùn)練上，要以一般耐力的有氧訓(xùn)練為重要訓(xùn)練手段。由于進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練改善了循環(huán)，呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)了能量代謝，為今后速度耐力的提高打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。也為少年運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)入成年階段時(shí)承受大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練做好了充分的物質(zhì)準(zhǔn)備?？傊谶x擇少年400米運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度耐力的訓(xùn)練方式方法時(shí)一定要考慮到他們的解剖生理特點(diǎn)，在耐力、速度耐力的訓(xùn)練手段的選擇上要要多樣化，要與基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練和有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，同時(shí)也要注重訓(xùn)練后的恢復(fù)，合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，科學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免出現(xiàn)傷害事故和揠苗助長(zhǎng)的做法。這樣能使他們根據(jù)一個(gè)正確的訓(xùn)