60多種減肥方法香蕉減肥法1碗白米飯含有約160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米飯，便可以達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300卡的能量。優(yōu)點(diǎn)：香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可以消除浮腫現(xiàn)象。副作用：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量底的食物為佳，不然可能在不知不覺中吸收如更多的熱量。鳳梨瘦身法一個(gè)星期內(nèi)，只以鳳梨作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物.優(yōu)點(diǎn)：以上述方法實(shí)行一個(gè)星期，便可以減輕2?3公斤的體重.副作用：鳳梨含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃鳳梨會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡.3蘋果瘦身法非常簡(jiǎn)單的方法，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃，沒個(gè)周期平均可以減掉3?5千克.優(yōu)點(diǎn)：蘋果本身含有大量事物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨尿液排除體外，有關(guān)容效果.副作用：1個(gè)蘋果大約有10。千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋果，但是每次最多只可吃2?3個(gè).此外在實(shí)行此瘦身法之后3天內(nèi)，最好吃比較容易消化的清淡食物;否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，會(huì)過量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會(huì)使身體比之前更肥胖.番茄瘦身法每日其中一餐只吃番茄，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個(gè)生番茄充饑.優(yōu)點(diǎn)：一個(gè)120克的番茄約有30克熱量,95克水分,1.5克蛋白質(zhì),0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纖維，以及豐富的鈣，磷,鐵質(zhì),維他命A,B1,B2,C,E，紅番茄素等等，雖番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡路里高纖維的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其他高卡路里食品的機(jī)會(huì),見解達(dá)到減肥目的.副作用:有胃病的人不宜經(jīng)常食用番茄，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問題，不可食用.另這個(gè)方法雖然可行，但番茄本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外,沒有多少營(yíng)養(yǎng)素，故番茄餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量.蘆薈減肥法每天吃3?5厘米長(zhǎng)的蘆薈便已經(jīng)足夠，不過，分量始終因人而異.但是必須有恒心的養(yǎng)成習(xí)慣才會(huì)漸見效果.優(yōu)點(diǎn):蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力，除了含有可以使血液流通暢順的果膠成分外，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美.副作用：自古以來(lái),蘆薈有的雅號(hào)，具有瀉藥的功能,食用過量會(huì)導(dǎo)致腹瀉，適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘留廢物，減輕體重，所以食用時(shí)一定要注意拿捏分量.減肥菜瘦身法減肥才是一種名叫的灌木，原產(chǎn)于東南亞一帶，以一般蔬菜清湯方式烹煮熟食.優(yōu)點(diǎn):據(jù)說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤.副作用:減肥菜因含有植物堿成分，吃后會(huì)令人產(chǎn)生失眠，緊張,心跳加速，呼吸困難等副作用，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肺衰竭.蔬菜湯瘦身法將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾后以慢火煮1小時(shí).在喝湯之余,也可以吃煮湯的蔬菜，因?yàn)樗鼈兒袠O少量的卡路里.優(yōu)點(diǎn):蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維，可以治療便秘，而且溶于湯中的礦物質(zhì)對(duì)身體也有不少益處.注意:天然食材烹煮即使大量食用也不會(huì)對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān)，不過還是要注意其他營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配.食用辛辣的韓國(guó)泡菜令體內(nèi)容易發(fā)熱，因?yàn)榕莶藘?nèi)的辣椒能提高新陳代謝;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好選擇在餐前吃泡菜，至于分量則可以按照個(gè)人喜好而定.優(yōu)點(diǎn):能提高體內(nèi)新陳代謝，搭配有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪效果更顯著.副作用:由于韓國(guó)泡菜多十分辣，故此腸胃不好的人切記用此方法減肥.9.酸味黃豆瘦身法將干炒過的黃豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右，可以治療便秘.優(yōu)點(diǎn):若在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲.副作用:雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但是長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸泡在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用.每天喝7~8杯惹仁茶,或多吃惹仁飯，意仁粥等以意仁烹調(diào)的菜肴,可幫助減輕體重.優(yōu)點(diǎn):惹仁有利尿的作用,而且含有豐富的纖維，對(duì)水腫型肥胖有明顯改善效果.注意:單靠進(jìn)食惹仁減肥,是難有顯著供銷的，必須配合飲食習(xí)慣及分量，堅(jiān)持定時(shí)做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果.谷類脆片早餐瘦身法要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習(xí)慣，或者是因?yàn)槠鸫餐矶鴽]有時(shí)間.無(wú)須烹調(diào)的谷類脆片如玉米片等做早餐便是方便不過.優(yōu)點(diǎn):谷類脆片是以谷物,干果等加工而成的，營(yíng)養(yǎng)成分比一片土司還要多，纖維及礦物質(zhì)的含量也相當(dāng)高，絕對(duì)符合健康的原則.副作用:在挑選時(shí)要避免含高糖粉，巧克力等高卡路里成分的谷類脆片，避免造成一天精神處于倦怠狀態(tài).咖喱飯瘦身法每天其中一餐只吃咖哩飯優(yōu)點(diǎn):咖哩中的香料可以促進(jìn)脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖哩飯，可燃燒脂肪減肥.注意:宜選用蔬菜做主角的咖哩飯，一植物油取代豬油，減少熱量,有利于健康減肥.面類瘦身法每天選擇1餐進(jìn)食面類，長(zhǎng)期下來(lái)配合適量運(yùn)動(dòng)，可以有效地瘦身.優(yōu)點(diǎn):雖然面類含大量碳水化合物，但是在食用后可以立即轉(zhuǎn)變成能量，較難聚集在體內(nèi)，所以跟面包及白飯比，面類較不易聚集成脂肪.副作用:一碗100克的面有330卡路里，即吃面100100克有400多克卡路里，如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味，會(huì)增叫卡路里，所以要小心控制.另外要留意營(yíng)養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要均衡.白粥瘦身法一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)發(fā)大,吃下會(huì)令人有飽脹的感覺.優(yōu)點(diǎn):減肥者吃1碗粥即獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半.副作用:皺較容易消化，所以吃后很快會(huì)餓，減肥著級(jí)有可能因意志力薄弱，難抵肚餓的感覺而進(jìn)食大量零食，那就很容易因減得加，反而比減肥前更胖.蛋白瘦身法日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐只有炒蛋和蔬菜，經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐還多了魚，蝦，粉面飯等.優(yōu)點(diǎn):蛋白所含蛋白質(zhì)很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可以配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5~6個(gè)蛋白.副作用:不可連續(xù)吃超過7天，并要戒絕甜食，否則前功盡棄.烹調(diào)方法宜選用蒸，煮，炒或少油炒的方法，每天最少喝8杯清水，一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程，以免對(duì)身體造成太大的負(fù)擔(dān).乳酪瘦身法每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)的毒素，進(jìn)而達(dá)到改善皮膚及消除聚集在腹部的脂肪的效果.優(yōu)點(diǎn):乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì),為瘦身人士不可或缺的元素.副作用:肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素，而是過多的脂肪,此方法并不是減脂肪的好方法.另外，單吃這兩種食物不能全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，可能會(huì)引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣,體重便會(huì)自然回升.吃肉瘦身法吃肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪，減輕體重的目的.不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的量增加及刺激排尿.所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多余的水分.優(yōu)點(diǎn):由于方法十分簡(jiǎn)單,只需要純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉有無(wú)須挨額,便可成功減肥，所以十分受歡迎.副作用:如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣，會(huì)令體內(nèi)膽固醇過高,導(dǎo)致心臟或血管毛病.而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì),大大增加腎臟的負(fù)荷，長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水分，故只適宜每月一次.枸杞瘦身法枸杞是一種無(wú)卡路里，卻含豐富纖維素的食物.由枸杞球莖磨粉加工制成的即食枸杞，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物相當(dāng)危險(xiǎn).優(yōu)點(diǎn):最好的方法是每餐盡量配合枸杞做菜，由于枸杞的口感與米相似,而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時(shí)容易有腹飽之感，從而減低卡路里攝取量.副作用:至于極為流行的可以有效治療便秘，不過，因當(dāng)中加了糖份，果汁等，每小杯果凍已含有約100卡的熱量，所以不宜多吃.乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只吃酸乳酪，酵素飲料,蔬菜汁和水.優(yōu)點(diǎn):由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重.副作用:此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以恢復(fù)原來(lái)飲食習(xí)慣后，很容易又會(huì)增胖.而且只吃乳酸食品營(yíng)養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試.21.果凍瘦身法市面上所賣的果凍，若是沒有加入乳制品，大概只含80?100千卡熱量。優(yōu)點(diǎn)：卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。注意：果凍的材料為果膠，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒有任何食物纖維，所以惟有消除便秘的功效。22.嬰兒食品減肥法每天以嬰兒食品代替1餐。優(yōu)點(diǎn)：嬰兒食品幾乎沒有糖份及鹽份，加上味道很難吃，會(huì)令人失去食欲。因而有效減低食欲。副作用：英國(guó)一本雜志發(fā)表了一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，指在四百二十款專供6個(gè)月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁，就是標(biāo)榜成分天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布丁沒有天然果肉，只有香料，看來(lái)不是最有營(yíng)養(yǎng)，的食品，也不適合用做減肥代餐。23.零食瘦身法三餐都只吃蔬菜，放棄其他食物，并且保持6成飽。在飯后兩小時(shí)會(huì)開始感到肚子餓，然后再以零食充饑。選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖，高脂肪的食物。優(yōu)點(diǎn)：完全沒有節(jié)食減肥法因過度饑餓而沖動(dòng)進(jìn)食所造成的反彈危機(jī)。副作用：必須要有相當(dāng)意志力者才能進(jìn)行的減肥法不然減肥不成體重反而會(huì)急速上升。巧克力瘦身法餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感，正餐分量自然會(huì)減少持續(xù)4?5天，便可達(dá)到瘦身的目的。優(yōu)點(diǎn)：巧克力中所含的可可物質(zhì)可舒緩壓力人在急躁時(shí)吃少許巧克力，可預(yù)防心情欠下導(dǎo)致暴飲暴食。副作用：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃巧克力作為消夜，因?yàn)槠淠芰苛⒓磿?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪另外也應(yīng)該注意避免吃巧克力以外的零食。甜品瘦身法這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600卡。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落，若每天將1600卡熱量中的200卡，以自己喜愛的甜點(diǎn)代替，則可保持減肥者的決心，達(dá)到減肥瘦身。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)因節(jié)食減肥而感到心情沮喪。注意：要小心計(jì)算每天進(jìn)食的卡路里，不可攝取過量。雪糕減肥法以一杯雪糕代替每天的晚餐。優(yōu)點(diǎn)：雪糕含有牛奶的營(yíng)養(yǎng)，而且一杯120ml的雪糕只有250卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少。副作用：此方法不可長(zhǎng)期使用，以免導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。喝茶瘦身法由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也沒什么害處；適合瘦身的茶很多，如意仁茶，迷疊香茶等。優(yōu)點(diǎn)：可提高新陳代謝預(yù)防傷寒等效用。副作用：留意茶葉的含鉛量。減肥茶瘦身法市面上的減肥茶被稱為可協(xié)助燃燒脂肪，幫助消化，其原理是茶內(nèi)含有輕瀉或利尿劑，使人頻頻小便，甚至腹瀉。優(yōu)點(diǎn)：飲用方便。副作用：要注意當(dāng)體內(nèi)的水分及電解質(zhì)一旦失調(diào)平衡，可導(dǎo)致心率不正及脫水等危險(xiǎn)情況。身體在流失水分及電解質(zhì)的情況下體重下降因此并非真正的減去脂肪。飯后茶瘦身法飯后茶減肥法的關(guān)鍵其實(shí)在于每餐之后喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛脯，梅子湯，青檸湯，金針木耳湯，酸咖喱菜湯，咸菜湯，這些湯水能幫助化脂，醒胃。飯則可配以咸菜姜飯或黑糯米飯。優(yōu)點(diǎn)：潮州古老的食譜在飯，茶，湯，食方面的配搭得宜；除了令人不易長(zhǎng)胖外，配合適量運(yùn)動(dòng)可使減肥的效果更為顯著。注意：雖然此方法簡(jiǎn)單，但須持之以恒，才能見其效果。日常一綠茶代替其他飲品如汽水，加糖的飲料等，長(zhǎng)期下來(lái)有助減重。優(yōu)點(diǎn)：綠茶含有多酚素，維生素，氨基酸等成分，能調(diào)節(jié)脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用，并能有效降低體內(nèi)脂肪。副作用：綠茶中的生物堿成分對(duì)痛風(fēng)患者有害。此外，綠茶含有，能令茶起泡沫，讓胃部有飽漲的感覺，但對(duì)健康不會(huì)造成影響。綠茶有利尿的作用，而且含有咖啡因，讓人不易入睡，所以盡量不要睡前飲用。31.杜仲茶瘦身法飲用者可將之視為果汁的代替品，隨時(shí)飲用，分量不限。優(yōu)點(diǎn)：杜仲茶是以在中國(guó)中，西南部山上生長(zhǎng)的杜仲樹為原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以適合作為減肥之用；而且他對(duì)浮腫肌膚粗糙，暗瘡，便秘等也有療效。杜仲也可促進(jìn)血液循環(huán)順暢，提高新陳代謝，達(dá)至改善體質(zhì)，令服用者不易變胖的功效。減肥者只須持續(xù)每天喝一定分量的醋，一個(gè)月約可減掉2??3公斤。優(yōu)點(diǎn)：醋含有氨基酸，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪并轉(zhuǎn)成能量，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和糖類的代謝。副作用：這種飲食方法雖然不傷身，但倘若只喝醋而不控制飲食習(xí)慣，促進(jìn)消化而令身體吸收更多熱量，體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜采用此減肥法，以免傷及腸胃。.黑醋瘦身法每天早上喝一杯黑醋。優(yōu)點(diǎn)：可提高人體的新陳代謝，達(dá)到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以開水稀釋后飲用。副作用：與喝醋瘦身法一樣，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不適。.黃豆牛奶瘦身法黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，每天早餐前及臨睡前都喝一杯，持續(xù)進(jìn)行才可見效。優(yōu)點(diǎn)：黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。注意：混合后的黃豆牛奶宜盡快飲用，不宜預(yù)早混合保存，以免牛奶變質(zhì)。另外宜用脫脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。.糙米咖啡瘦身法糙米咖啡可以在市面上買到，也可以自己動(dòng)手制作，方法是將等量的糙米與咖啡豆放在磨豆器中一同磨碎，再以蒸餾咖啡壺炮制便可。糙米本身含有豐富的礦物質(zhì)和纖維，對(duì)人體非常有益。優(yōu)點(diǎn)：每天喝糙米咖啡可消除便秘，水腫，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說可令體重下降。副作用：患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡，因?yàn)楫?dāng)中的咖啡因會(huì)令心跳加速，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。普通人每天也不應(yīng)飲用超過四杯，否則容易引致焦慮，恐慌及心肌梗塞等癥狀。.瘦身咖啡減肥法這種是在1995年源自美國(guó)的，瘦身咖啡加入了皂素（Saponin,又名黃酮甘或石竹人參，有去痰，止咳，鎮(zhèn)靜，抗炎和防癌作用）等具有分解脂肪作用的成分。優(yōu)點(diǎn)：雖然看似與咖啡沒有分別，但其實(shí)當(dāng)中不含咖啡因，實(shí)際上不算是咖啡。副作用：在許多植物上都可找到皂素（Saponin），近年更發(fā)現(xiàn)人參有20多種Saponin。含這種成分的藥材多運(yùn)用在咳嗽方劑中，加強(qiáng)了祛痰作用，但很少用做減肥。.喝水瘦身法每天喝2公升法國(guó)原產(chǎn)礦泉水，并同時(shí)維持正常飲食。優(yōu)點(diǎn)：每天如飲用1.5公升左右的水，不單可以降低體重，而且更可以有效消除便秘。注意：喝水減肥法的特別之處在于要飲用法國(guó)原產(chǎn)礦泉水。因這些產(chǎn)品含有豐富的鎂和鈣等礦物質(zhì)成分，在法國(guó)會(huì)被用做醫(yī)療用水使用。.可可飲料瘦身法熱水沖泡。優(yōu)點(diǎn)：可可一向被視為肥胖的飲料，但原來(lái)可可粉本身幾乎是0卡路里，所含食物纖維又比番茄汁多出兩倍，不但可以消除便秘，更有助減肥瘦身。注意：純可可粉末所調(diào)制的可可1杯含75千卡的熱量，即使1天喝兩杯也不會(huì)致肥，可用作代替進(jìn)食甜點(diǎn)。.黃豆粉可可瘦身法黃豆粉是指黃豆炒過后磨制而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由于黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。優(yōu)點(diǎn)：每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，也能利用其中的黃豆?fàn)I養(yǎng)素彌補(bǔ)身體不足的養(yǎng)分。注意：可可飲品中的盡量少糖。.可樂瘦身法早，午餐保持一般飲食習(xí)慣，晚餐則以一罐健怡可樂代替正餐。優(yōu)點(diǎn)：可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進(jìn)食。注意：當(dāng)然可樂的糖粉及熱量都不低，多飲也會(huì)致肥，而且可樂本身基本無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言41.膠原蛋白瘦身法每天三餐均可照常進(jìn)食，但在晚飯后不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液體狀膠原蛋白配方，喝完后立即睡覺。優(yōu)點(diǎn)：由于膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì)，能夠?qū)估匣靶扪a(bǔ)身體細(xì)胞組織，而在夜間進(jìn)行修補(bǔ)時(shí)，會(huì)消耗能量，從而消耗脂肪減低體重。副作用：利用膠原蛋白減肥的效果并不顯著，相對(duì)而言，若因此而毫無(wú)節(jié)制的進(jìn)食，更會(huì)因攝取熱量過多而另體形肥胖。.低碳水化合物餐瘦身法很多人認(rèn)為太甜及淀粉質(zhì)食物會(huì)刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會(huì)戒吃飯，面，面包等含有大量碳水化合物的食物，同時(shí)增加進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物。優(yōu)點(diǎn)：食材單純，選擇容易。注意：人的體重會(huì)隨著卡路里攝取量下降而降低，但事實(shí)上攝取過量蛋白質(zhì)同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)，身體依舊會(huì)肥胖。.吃肥肉瘦身法采用者要多吃肥肉，因?yàn)檫@樣會(huì)影響食欲，從而減低食欲，從而減低攝食熱量。優(yōu)點(diǎn)：影響食欲，從而減低攝食量。副作用：專家指出此種方法會(huì)引致營(yíng)養(yǎng)不良，造成腹瀉脫水。且若平日極愛吃肥肉的人士，因腸喂已適應(yīng)吸收肥肉的熱量，古若采用此減肥方法，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。44?高蛋白質(zhì)瘦身法只進(jìn)食高蛋白質(zhì)的食物，而使人變的耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。優(yōu)點(diǎn)：促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。副作用：對(duì)患有心臟病，高血壓的人士不宜使用，因?yàn)闀?huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，更可能影響腎臟機(jī)能，長(zhǎng)期遵從會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及引發(fā)抽筋等現(xiàn)象。.糖尿病飲食瘦身法糖尿病患者通常會(huì)略胖，醫(yī)生會(huì)建議他們按特定的減肥餐單進(jìn)食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進(jìn)食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分，糖分及脂肪不多。優(yōu)點(diǎn)：長(zhǎng)期依照進(jìn)食，對(duì)身體也沒有害處。副作用：幾乎沒有副作用。.水煮食物瘦身法三餐中可以吃菜及肉，但烹調(diào)方法只可用清水燙熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000??1200卡路里，比一般飲食低。每天可進(jìn)食三餐，連續(xù)進(jìn)行七日。優(yōu)點(diǎn)：控制攝取的熱量，從而達(dá)到減肥目標(biāo)。副作用：無(wú)油炸食物雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3??6茶匙油分為佳，否則可能會(huì)影響身體和皮膚健康。若準(zhǔn)備長(zhǎng)期作此飲食模式，應(yīng)在每餐中加1??2茶匙食油與水中再灼食，以保持身體能吸收適量油分。.辛辣食物瘦身法每周吃1??2次的辛辣大餐，可減去約2公斤體重。優(yōu)點(diǎn)：辛辣食物只會(huì)令人增加排汗。副作用：辛辣食物只會(huì)令人增加排汗，體重看似減輕，事實(shí)上只減少了體內(nèi)水分而非脂肪，只要補(bǔ)充水分，體重立即會(huì)回升。.細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)控制瘦身法方法是透過計(jì)算身體細(xì)胞能夠發(fā)揮的能量，然后再配合剛剛足夠分量的飲食，務(wù)求將身體每個(gè)細(xì)胞的能量盡量發(fā)揮，同時(shí)避免因攝取額外熱量而令身體積聚多余的脂肪。優(yōu)點(diǎn)：剛剛充足分量的飲食，將身體每個(gè)細(xì)胞的能量盡量發(fā)揮，而令身體不積聚多余的脂肪。注意：這個(gè)方法牽涉較復(fù)雜的科學(xué)測(cè)試程序，一般人不能在家自行實(shí)行，必須先到診所驗(yàn)身及由醫(yī)生協(xié)助下進(jìn)行，所需費(fèi)用也可能較為昂貴。49?高鉀瘦身法偷過進(jìn)食含鉀高的食物，如豆類，蔬菜，水果，魚類等減肥。優(yōu)點(diǎn)：鉀離子可解決水腫現(xiàn)象。注意：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現(xiàn)象，所以只能消除因體內(nèi)水分過多而造成的肥胖，對(duì)于減少體內(nèi)脂肪并沒有幫助。.運(yùn)動(dòng)瘦身法不同類型的運(yùn)動(dòng)都可以幫助強(qiáng)身健體，但若單純的以運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，則可能相當(dāng)艱辛，因?yàn)橐?公斤脂肪的熱量（即約7000卡路里），則必須進(jìn)行175個(gè)小時(shí)或以上的慢跑，騎腳踏車，跳有氧舞蹈，走樓梯等運(yùn)動(dòng)。優(yōu)點(diǎn)：不同類型的運(yùn)動(dòng)都可幫助強(qiáng)身健體。注意：都市人生活忙碌，鮮有體力及時(shí)間持續(xù)每天做運(yùn)動(dòng)，因此減肥應(yīng)以應(yīng)試配合運(yùn)動(dòng)，并將運(yùn)動(dòng)融入生活的一部分而且由教輕松的運(yùn)動(dòng)著手，使身體慢慢適應(yīng)。.深呼吸瘦身法呼吸減肥法是有“Jump—startyourmetabolism:Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath”的作者PamGrout提出的。她更為運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肥，是因?yàn)槿梭w吸入額外空氣所致；所以她主張?jiān)跍p肥期間可以進(jìn)食任何食物，但必須每天訓(xùn)練深呼吸3次。優(yōu)點(diǎn)：深呼吸可使身體攝取多余需要的氧氣，從而提供體內(nèi)大量能量以消耗脂肪。注意：避免在空氣污濁的環(huán)境下進(jìn)行，否則瘦身無(wú)效。.萬(wàn)步瘦身法若想效果顯著，絕對(duì)不能以散漫的姿勢(shì)步行，身體必須挺直，并且大步迅速的前進(jìn)。開始的時(shí)候以每天1萬(wàn)步為目標(biāo)。優(yōu)點(diǎn)：步行是最簡(jiǎn)單，最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。副作用：要注意是慢步時(shí)需要穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋做長(zhǎng)距離步行，很容易會(huì)傷及腰部。.倒行瘦身法美國(guó)德克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心發(fā)明了倒行減肥法，專家結(jié)實(shí)由于人體的結(jié)構(gòu)只適宜向前走，專家解釋由于人體的結(jié)構(gòu)只適宜向前走，一旦一反常態(tài)，便要付出更多的體能來(lái)行走，從而消耗更多能量，達(dá)到減肥效果。事實(shí)上經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，倒行比正向行進(jìn)的氧氣消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，因?yàn)榈剐性黾恿藙?dòng)作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。優(yōu)點(diǎn)：此方法除可協(xié)助減肥，更能防止腰痛，強(qiáng)化腳步肌肉。副作用：進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好選擇在空曠地方進(jìn)行，以防危機(jī)，步速也不能過快。.水中運(yùn)動(dòng)瘦身法水中的浮力可以使人感到體重比在陸地上輕十分之一，腰部的負(fù)擔(dān)下降令運(yùn)動(dòng)者沒有那么容易疲勞，可以增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次維持45分鐘水中有氧運(yùn)動(dòng)，即可消耗約300千卡的熱量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好配合音樂，效果將會(huì)更佳。優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于身體過度肥胖者來(lái)說，可以嘗試在水中進(jìn)行有氧舞蹈，因?yàn)樗拿芏瓤梢猿惺荏w重，而且不懂游泳的人士也可以進(jìn)行。輕柔的水中運(yùn)動(dòng)具有放松效果，可以消除因?yàn)榫o張導(dǎo)致的疼痛，改善睡眠質(zhì)量。水中運(yùn)動(dòng)還有其他好處：如能使身材苗條；提供高質(zhì)量的伸展，力量和有氧鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)有問題人士，水中運(yùn)動(dòng)更能夠減少疼