籃球員心理訓(xùn)練

籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第1頁生理技、戰(zhàn)術(shù)心理環(huán)境運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第2頁優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理特徵

高度承諾感-求勝欲望與決心-正向態(tài)度與熱誠-自我激勵(lì)高度自我控制-不怕失敗-接收批評(píng)與指導(dǎo)-保持沉著籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第3頁運(yùn)動(dòng)員最正確表現(xiàn)心理特徵

不怕成功或失敗完全專注自信心自我控制心理沉著樂趣流暢、不費(fèi)力表現(xiàn)籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第4頁自我控制

比賽發(fā)生失誤往往是「失控」所造成控制情緒控制注意力控制心理能量〈覺醒程度〉控制想法

籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第5頁自我覺察

覺察自己生理、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及外在環(huán)境〈對(duì)手、天候、場(chǎng)地等〉了解自己優(yōu)缺點(diǎn)以增進(jìn)技能發(fā)展了解自己情緒狀態(tài)以有效管理情緒了解自己覺醒程度以做好心理能量管理檢視自己目標(biāo)以增進(jìn)動(dòng)機(jī)籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第6頁增進(jìn)自我覺察方法寫訓(xùn)練日誌填寫比賽反省表團(tuán)隊(duì)討論籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第7頁寫訓(xùn)練日誌

是否已達(dá)成這次訓(xùn)練目標(biāo)？訓(xùn)練時(shí)有那些缺點(diǎn)還未改進(jìn)？在訓(xùn)練時(shí)是否受到外界人或是干擾？訓(xùn)練時(shí)需要教練提供什麼幫助？訓(xùn)練時(shí)是否有負(fù)面情緒出現(xiàn)？練習(xí)時(shí)心理準(zhǔn)備怎樣？那些仍待加強(qiáng)？籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第8頁填比賽反省表

體能狀況技術(shù)發(fā)揮狀況戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及執(zhí)行情形覺醒水準(zhǔn)是否有負(fù)面想法專注情形自信心對(duì)自己表現(xiàn)評(píng)分籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第9頁團(tuán)隊(duì)討論

鼓勵(lì)選手討論他們比賽經(jīng)驗(yàn)及表現(xiàn)體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理〈包含壓力、專注力、自信心等〉注意討論時(shí)機(jī)籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第10頁運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練定義：利專心理學(xué)技巧去幫助運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及個(gè)人成長(zhǎng)訓(xùn)練過程哲學(xué)：進(jìn)步==贏功效：發(fā)揮平日練習(xí)水準(zhǔn)，發(fā)揮自己潛能籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第11頁運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練原則：一、長(zhǎng)期訓(xùn)練過程二、教育取向三、重視個(gè)人化四、教練和運(yùn)動(dòng)員信任與支持籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第12頁運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練內(nèi)容：一、自我控制二、壓力管理三、心理能量管理四、注意力訓(xùn)練五、意象訓(xùn)練六、目標(biāo)設(shè)定籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第13頁壓力管理心理評(píng)估比賽主要性能力評(píng)估生理反應(yīng)心跳加速血壓上升肌肉僵硬競(jìng)爭(zhēng)情境行為結(jié)果表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)社會(huì)評(píng)量表現(xiàn)失常受傷認(rèn)知重建放鬆訓(xùn)練整合壓力調(diào)適籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第14頁認(rèn)知重建不合理合理想法自我擊敗自我增強(qiáng)想法負(fù)面正面想法消極積極想法

籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第15頁你毋需去擔(dān)心那些你不能控制事，因?yàn)榧热荒悴荒芸刂扑鼈?，?dān)心也沒有用；你也毋需去擔(dān)心那些你能夠控制事，因?yàn)榧热荒隳軌蚩刂扑鼈?，就沒有什麼值得擔(dān)心！籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第16頁放鬆訓(xùn)練肌肉漸進(jìn)放鬆法生物回饋法意象放鬆法冥想、靜坐

籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第17頁其它調(diào)適壓力方法

(一)教練職責(zé)了解運(yùn)動(dòng)員覺醒/壓力水準(zhǔn)該鼓勵(lì)或責(zé)罵?朔造強(qiáng)調(diào)進(jìn)步、精熟及努力環(huán)境

(二)其它有效方法深呼吸後微笑享受比賽樂趣練習(xí)如比賽重視過程而非結(jié)果發(fā)展賽前及比賽心理計(jì)畫籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第18頁注意力訓(xùn)練注意力是指導(dǎo)我們覺察週遭訊息歷程專注==注意相關(guān)刺激排除無關(guān)刺激注意力向度

寬廣/狹窄，內(nèi)在/外在

籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第19頁注意力訓(xùn)練注意力轉(zhuǎn)移注意力向度轉(zhuǎn)移壓力轉(zhuǎn)移痛苦轉(zhuǎn)移注意力與壓力關(guān)係壓力越大，注意力趨於內(nèi)在化及窄化籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第20頁注意力訓(xùn)練控制外在干擾原因(觀眾、天氣、對(duì)手)控制內(nèi)在干擾原因(失誤、落後、領(lǐng)先)例行動(dòng)作比賽專注計(jì)劃籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第21頁意象訓(xùn)練定義意象訓(xùn)練乃是沒有實(shí)際從事身體練習(xí)而是利用運(yùn)動(dòng)員全部感官〈視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等〉去創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)中經(jīng)驗(yàn)籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第22頁意象訓(xùn)練功效經(jīng)驗(yàn)成功激勵(lì)動(dòng)機(jī)精熟技巧熟悉情境再專注放鬆訓(xùn)練受傷選手訓(xùn)練籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第23頁意象訓(xùn)練實(shí)施流程比賽季前：訓(xùn)練結(jié)束前十分鐘實(shí)施

1.介紹意象訓(xùn)練

2.評(píng)估意象能力

3.

基礎(chǔ)訓(xùn)練比賽季中：訓(xùn)練前、中、後實(shí)施十分鐘

1.放鬆

2.檢視普通基本動(dòng)作

3.高階動(dòng)作

4.比賽各種策略籃球員的心理訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)第24頁運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練實(shí)施流程建立良好關(guān)係診斷心理技能發(fā)展及實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃評(píng)估及危機(jī)處理與運(yùn)動(dòng)員交談?dòng)^察運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)發(fā)展互信關(guān)係獲取承諾心理技能量表普通晤談從教練及隊(duì)友獲取訊息評(píng)量進(jìn)步情形教導(dǎo)新技巧必要時(shí)給予諮商評(píng)量工作本質(zhì)找出需要技巧教導(dǎo)特定技能實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃籃球員的心