2022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評選中學(xué)原地雙手頭上前拋實心球教學(xué)的探究摘要：中考體育實心球項目的教學(xué)對體育教師來說是一種考驗，如何使學(xué)生科學(xué)、有效的掌握并提高成績是體育教師亟待解決的問題，本論文是個人經(jīng)過長期實心球教學(xué)實踐中感悟總結(jié)，分析實踐教學(xué)中的一些相關(guān)技術(shù)的要點與難點，并提出相對應(yīng)的解決與練習(xí)的方法。關(guān)鍵詞：中考體育，前擲實心球，成績因素，技術(shù)動作，輔助手段引言：實心球是中考體育測試的選項內(nèi)容之一，全稱為原地雙手頭上前拋實心球。如何教授最科學(xué)的技能，如何進行最合理的訓(xùn)練模式，從而讓學(xué)生在最短的時間內(nèi)，達到令人滿意的成績，是體育教師亟待解決的問題，筆者在教學(xué)實踐和備考實踐中不斷總結(jié)探究，經(jīng)驗總結(jié)以供大家商榷、共勉。一、實心球的項目特點 實心球是一項以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量；動作速度細分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最后的出手速度。1．四個關(guān)鍵詞 （1）原地：指擲球前的身體狀態(tài)。兩腳前后站立，相距50-80厘米，以一腳為軸心，身體重心可以大幅度移動，易于加快出手速度和控制身體平衡。（2）雙手：表明雙手持球，出手時雙手同時將力作用于球上。 （3）頭上：表明實心球的運動軌跡，從頭上擲出，沿擲球者身體冠狀面垂直方向出球。（4）前拋：前指方向；拋屬投擲項目的范疇，要求有鞭打動作的形成。2．三個因素 影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。（1）根據(jù)動量定理，在擲實心球項目中，為了增加實心球的出手初速度，就要增加器械的出手動量，即增加在最后用力階段對球的沖量，也就是發(fā)揮最大力量的同時，延長力的作用時間。根據(jù)人體肌肉用力特點，如果一味地放慢動作去延長作用時間，則會降低肌肉收縮的力度，不利于肌肉的爆發(fā)收縮，也就不能達到增加沖量（即增加器械12022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評選的出手動量）的目的，正確的做法應(yīng)該是在預(yù)擺過程中使身體盡可能超越器械，一方面可使原動肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，即增強爆發(fā)力保證發(fā)揮肌肉最大用力；另一方面可延長最后用力的作用距離從而延長作用時間，達到增大沖量的目的。（2）實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。（3）實心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作時，都會影響其自身的出手高度。二、實心球技術(shù)動作環(huán)節(jié)(以左腳在前，右腳在后為例)1．持球只有合理持球，才能有效撥球。持球方法有兩種，一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指中間距離為1－2厘米，兩拇指相對成倒“八”字。前一種持球方法，由于兩手的生理結(jié)構(gòu)因素，兩個肘關(guān)節(jié)不會張得很開，從而在出手時有明顯的撥球、鞭打動作，相對個人而言提高成績的空間較大。后一種持球方法，拇指相對必然會引起兩個肘關(guān)節(jié)張開較大，兩手后引幅度受限，出手時不能充分撥球、鞭打，形成推的動作成分較多。這種方法容易練習(xí)，但不可挖掘出驚人的成績，個別女生可以采用。持球于頭上后，要抬頭、挺胸，身體重心提起，從心理學(xué)的角度來說，給人一種氣勢、信心和力量。2．預(yù)擺成“滿弓”預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，上體后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢，即“滿弓”。預(yù)擺是完成身體反弓的預(yù)備過程；上體、頭部后仰加之后腿膝關(guān)節(jié)稍彎曲、腳跟稍抬起，是在頭部反射作用下形成身體反弓動作；雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動作，從而完成整個身體形成“滿弓”姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢。22022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評選3．最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響實心球的初速度及拋球角度，通過蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心來完成。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時，整個力是從右腿的蹬地開始的（前提是確保身體重心全部轉(zhuǎn)移到右腿），通過頂髖將力帶至上體，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的后面，以胸帶臂，兩手持球用力從后上方向前上方前擺，腰腹急震，撥指甩腕，完成鞭打。出手理想角度應(yīng)在35度---39度之間，出手后抬頭頂腰目視球飛行路線，同時注意降低身體重心控制身體平衡。4．呼吸配合投擲項目是非周期和混合性運動項目，根據(jù)運動生理學(xué)的說法是運動節(jié)奏要合理配合呼吸節(jié)奏。投擲項目從預(yù)擺開始就要配合有節(jié)奏的呼吸，尤其是最后用力的一剎那用呼氣和憋氣。正如我們看到的投擲運動員將器械投出時大吼一聲“嗨！”就是利用憋氣呼氣的方法，這樣可以反射性引起肌肉力量加強，增加爆發(fā)力。也就是說只掌握技術(shù)節(jié)奏是不夠的，還有把呼吸節(jié)奏和運動節(jié)奏合理配合，才能充分展示有機體的運動能力，從而取得優(yōu)異的運動成績。三、實心球的幾種教學(xué)輔助手段1．規(guī)范動作練習(xí)，技術(shù)動作是根本，只有有正確的技術(shù)動作才會有更好的成績。方法：單人徒手模仿練習(xí)，多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。雙人練習(xí)，兩人一組，前后站立，前者兩腳前后站立，兩臂上舉雙手疊加，身體成反弓，后者一手執(zhí)前者雙手后上引，一手推其肩背，動作要緩慢。并令前者試著向前上方引臂。作用：鞏固技術(shù)動作，增大工作距離，體會如何發(fā)力。2．背向拉杠鈴片，此練習(xí)是受摔跤運動員訓(xùn)練啟發(fā)。 方法：將杠鈴片系到長繩一端，通過定滑輪懸掛起來，另一端練習(xí)者手執(zhí)。（定滑輪可用足球門橫梁和樹木橫枝代替）

要求：將帶有杠鈴片的繩子引直，保持原地雙手頭上前拋實心球最后用力前的姿勢，然后蹬地、兩臂發(fā)力，伴隨身體以前腳為支點向前傾，將杠鈴片迅速拉起。

作用：能最大限度的拉長肌肉的初長度，有效的發(fā)展爆發(fā)力，提高肩背和上肢力量。32022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評選3．拉自行車內(nèi)胎練習(xí)，自行車換下的內(nèi)胎是原地上拋實心球最佳的輔助工具。 方法：根據(jù)自己的身高、臂展高度，將自行車內(nèi)胎綁在適當(dāng)高度的樹或其它物體上，手執(zhí)自行車內(nèi)胎另一端做向前引臂練習(xí)，同時注意體會前腳支撐。 作用：（1）自行車內(nèi)胎彈性大，便于體會如何發(fā)力。（2）自行車內(nèi)胎高度隨人而異，可有效防止發(fā)力造成的動作變形。（3）可以很好的感覺如何全身用力。4．墊上平躺直臂舉杠鈴片練習(xí) 方法：平躺在跳高墊子上，肩與墊沿齊，手執(zhí)杠鈴片直臂前舉慢慢下放，要使杠鈴片著地，然后直臂快速抬起至前舉位。 要求：（1）力量練習(xí)要體會慢下快起，每組6-9次為宜。（2）杠鈴片必須向下去，是為了更好的拉開頭與手臂的剪角，增大工作距離。5．腹肌和背肌練習(xí)，腹肌和背肌力量在原地上拋實心球動作過程中非常重要。方法：“兩頭起”，練習(xí)腹肌時平躺在墊子上，收腹手和腿伸直同時抬起手觸腳面，然后放下再迅速抬起。練習(xí)背肌時腹臥在墊子上，手抱頭，頭、上體與繃直的腿同時抬起，動作熟練后要有一定的頻率，練習(xí)次數(shù)以15次/組為宜，3-4組。6．小球、大球練習(xí)方法：針對學(xué)生發(fā)力，動作易變形，采用小球練習(xí)，鞏固技術(shù)動作，練習(xí)出手速度，初學(xué)階段適用。針對學(xué)生成績穩(wěn)定在一定水平，提高不明顯，采用大球練習(xí)，提高學(xué)生力量素質(zhì)，大球與考試用球的重量差，可以使學(xué)生有一個良好的心理優(yōu)勢，容易提高成績，力量增大，成績也會提高。四、容易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法1．持球后引不充分或是上肢用力過早 如果后引不充分，在前拋實心球過程中對球做功距離短，影響投擲遠度。如果上肢用力過早，沒有“鞭打”動作，出手速度大打折扣。 糾正方法：雙手后引握肋木，后引時腹肌有明顯拉伸感，充分體會送髖、挺髖、制動、揮臂鞭打動作，體會自下而上發(fā)力。2．支撐腿彎屈送髖時，如果前腿彎屈，無法形成有效前支撐制動，重心降低前移超過支撐點，也42022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評選就無法形成雙肩制動及“鞭打”動作。 糾正方法：兩腿前后開立，雙手背后，重心落在后面腿上，然后重心前移，前腿伸直，當(dāng)重心前移到前面腿時，前腳掌撐地，前腿伸直上頂。3．投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。 糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。4．投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔