健康飲食計劃表健康飲食計劃表精選八篇

篇一：健康減肥的飲食與作息計劃表健康飲食與作息計劃表實施時間：20xx年5月20日——20xx年7月20日…………篇二：健康飲食計劃及作息表7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！薄せ舳髡f。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！の痔亟鹚拐f。8:00―8:30：吃早飯?！啊?:30―9:00的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。9:30：大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。14:30―15:3030分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。19:30晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量?！航】禍p肥的飲食與作息計劃表健康飲食與作息計劃表實施時間：20xx年9月10日——20xx年10月1日…………篇四：減肥計劃表飲食減肥3指南健康瘦身不可不看減肥計劃表飲食減肥3指南健康瘦身不可不看核心提示：每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。但是你知道度在哪里嗎？來看一下這個主要的三大指南吧！每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。但是你知道度在哪里嗎？來看一下這個主要的三大指南吧！指南一：健康瘦身每日飲食指南1.每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。2.盡可能選擇粗糧類食品，比如野稻米、燕麥等。3.每天食用兩份奶制品(低脂或脫脂)。對于50歲以上或0至19歲的人群，每天應再增加一份。4.每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等。這個習慣可以保證你每天攝取足量的基礎脂肪酸和維生素E。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調(diào)或與其他成分混合使用于食物中。5.每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。6.限制食物中添加的糖和酒精的量。7.每天喝至少1500毫升水。8.每天服用復合維生素和微量元素補充劑。指南二：核心食物表我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營養(yǎng)價值，并包含所有食物類別，是瘦身的常用食品。這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應該成為你食譜里的主要成分。其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。蔬菜;新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬;蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物水果：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果;如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物…………篇五：科學飲食。健康生活-計劃書第二節(jié)活動內(nèi)容…………篇六：健康飲食教學計劃書健康飲食--運用任務型教學模式對英語教學環(huán)節(jié)作科學合理的整合一、設計思路本課的主題是健康飲食，健康的飲食觀念與學生生活息息相關決定了如何培養(yǎng)健康的生活方式也是生命教育的最重要的部分之一。這節(jié)課通過學習食物金字塔讓學生學會使用“alittle/some/plentyof/lotsof”表達數(shù)量準確熟練地運用其與可數(shù)、不可數(shù)名詞搭配并且掌握用“howmuch/howmany”對所吃食物的量提問。從情感目標層面上來看要求學生能運用所學的知識去改變不良的飲食習慣情感上激發(fā)他們形成良好飲食習慣的愿望滲透健康意識。本堂課的教學設計我采用“任務型教學”把語言應用放入到具有實際意義的課堂教學中遵循英語課堂語言情境的真實性設計任務型語言課堂活動豐富了課堂教學內(nèi)容擴大了語言信息量實現(xiàn)了大量輸入和輸出的教學思想它的實施和運用賦予教師和學生新的角色。師生、個人、小組、集體多種互動形式相結(jié)合學生討論pairworkteamwork實現(xiàn)了任務目標完成了課堂教學任務體現(xiàn)了學生的自主性和主體性。在活動中學習在主動中發(fā)展在合作中增知在探究中創(chuàng)新。我們教師一定要樹立為用而學、在用中學、在學中用、學而能用的原則整個英語課堂在“做事”的過程中讓學生始終處在一種積極的、主動的學習心理狀態(tài)體現(xiàn)參與者的交際互動過程。把課本為中心的練習活動向以生活為中心的活動轉(zhuǎn)化。為了激發(fā)學生的興趣教師在教學設計中應采取形式多樣的教學環(huán)節(jié)但是必須圍繞著教學目標這個中心展開時刻反思教學設計能否達成教學目標。所以在教學設計時我不斷檢測在一堂課的開始引入教學目標鼓勵學生激活與主題相關的已有知識和經(jīng)歷進行背景知識的鋪墊。然后課堂的大部分時間都要關注落實教學目標教授知識和知識的遷移運用。在這個基礎上我充分運用任務型教學的模式對教學各個環(huán)節(jié)進行合理科學的整合遵循語言教學的規(guī)律既有語言的輸入讓學生獲得相關的信息又有進行學習模仿和機械操練的過程提高學生記憶和口頭表達能力讓學生總是處在一個積極思維的狀態(tài)從而提高課堂教學的有效性?！撸航】到逃媱潟?合理膳食)健康教育計劃書項目名稱：大學生合理膳食的健康教育申請者：單位：通訊地址：郵政編碼：聯(lián)系電話：電子郵件：申請日期：【摘要】合理的膳食有利于維護身心健康，而不合理膳食則會對人產(chǎn)生多方面的負面影響，甚至降低生活質(zhì)量和工作效率。當代大學生中普遍存在的營養(yǎng)知識缺乏、飲食不合理、營養(yǎng)不均衡等現(xiàn)象，使我們認識到對大學生進行合理膳食的健康教育的重要性。本計劃擬通過主題講座、知識宣傳、同伴教育等方式進行健康干預，綜合問卷、訪談和BMI測量等方法進行監(jiān)督和評估，以增強我校大學生對膳食營養(yǎng)知識的了解，改變其對合理膳食的態(tài)度，減少其不良飲食習慣，最終達到改善其身心健康的目的。本項目已有預實驗基礎，并得到了學院老師的大力支持和悉心指導，具有充分可行性。整個項目大約需要經(jīng)費36000元人民幣，主要用于宣傳活動和結(jié)果評估?！颈尘胺治觥烤夂侠淼纳攀呈谴髮W生健康體魄的保證，也是完成繁重課業(yè)的前提。研究表明，不合理的膳食不僅會影響身體健康，也會影響心理狀態(tài)，不利于維持和改善生活、學習質(zhì)量。在全國范圍內(nèi)的多項調(diào)查均表明，當代大學生對營養(yǎng)知識了解不足，不良飲食習慣問題較突出，主要表現(xiàn)為早餐攝入率低、能量不足、營養(yǎng)價值不高等，對大學生的身心健康均造成一定負面影響。在申請者今年10月對我校學生進行的營養(yǎng)相關認知、態(tài)度和行為的問卷調(diào)查中，結(jié)果顯示營養(yǎng)知識半數(shù)答對率不足10%，僅40%受調(diào)查者表示在食品選擇時優(yōu)先考慮其營養(yǎng)情況，只有56%的人會主動了解或談論膳食營養(yǎng)相關知識，絕大多數(shù)人（76%）未有意識控制膳食，對具體的飲食建議不重視、不信任、不理解的的現(xiàn)象普遍存在。因此，加強大學生膳食營養(yǎng)的健康教育對維護當代大學生身心健康，提高生活、學習質(zhì)量有著重要意義；且大學生作為受高等教育的群體，幫助他們建立正確的膳食習慣可以帶動社會人群建立正確的膳食習慣和營養(yǎng)觀念?！究偰繕撕途唧w目標】…………篇八：女性健康飲食計劃女性健康飲食計劃我國膳食中比較容易缺乏和不足的營養(yǎng)素還有鈣、鐵、維生素A、核黃素等。特別是在集體食堂就餐的大學生更應注意預防。缺鐵，在女大學生中更為多見，因為女大學生每月都有月經(jīng)血液的丟失，使身體對鐵的需要量增多，加之常常節(jié)食，使鐵的攝入量減少，很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。因此，女大學生更應注意補充鐵，注意選食鐵豐富且吸收利用率高的豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物。含維生素A和維生素B2豐富的食物除豬肝、腎臟、雞蛋、牛奶外，黃綠色蔬菜中胡蘿卜素含量也較豐富。如每天能進食250克以上的黃綠色蔬菜，就能滿足營養(yǎng)要求。鈣和碘元素對大學生的身體發(fā)育和適應繁重的學習任務具有重要意義。每天膳食中應注意選用牛奶、雞蛋、大豆、蝦皮、海帶、紫菜及各種海魚等含鈣和碘豐富的食物。卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)細胞和腦細胞代謝的重要物質(zhì)，有人試驗，用大豆磷脂給正常人服用，精力比服用前充沛，學習和工作精力也大大增加。富含卵磷脂的食物有雞蛋、豆類、瘦肉、肝、牛奶等。20歲―30歲首要大事：補血營養(yǎng)計劃One――補鐵補血這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應。女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚