第三部分第二講考前應(yīng)試備考指導(dǎo)第1頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三一、調(diào)整心理，積極應(yīng)對(duì)

人的一生總要面對(duì)很多次的考試，廣大中學(xué)生盡管久經(jīng)考場(chǎng)，但仍然有不少學(xué)生“談考色變”。就像一位高中生寫(xiě)的：“我平時(shí)十分認(rèn)真地完成老師布置的作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)，可是一到重大考試，情況就不如平時(shí)，而且一次比一次糟……”很多同學(xué)都有這樣的體會(huì)，即“養(yǎng)兵千日”時(shí)(日常學(xué)習(xí))感覺(jué)良好，可“用兵一時(shí)”之際(考試)卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平。調(diào)查表明，不少中學(xué)生考前睡不好、吃不好，甚至一聽(tīng)說(shuō)考試就緊張！那么家長(zhǎng)和考生到底應(yīng)如何調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試呢？第2頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(一)做好充分的心理準(zhǔn)備許多中學(xué)生面對(duì)考試，往往只重視知識(shí)的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識(shí)準(zhǔn)備是同等重要的。那么什么是心理準(zhǔn)備呢？它是指在考試前通過(guò)對(duì)主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。第3頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三1.調(diào)整考試動(dòng)機(jī)，將外部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)有不少學(xué)生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，有的是為了不讓父母?jìng)摹@些由外部動(dòng)機(jī)支配下的考生一般在考試中容易出現(xiàn)信心不足、動(dòng)力不強(qiáng)、敷衍了事或產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮，只有在內(nèi)部動(dòng)機(jī)作用下的考生才會(huì)把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)，當(dāng)成是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗(yàn)。每一個(gè)考生都應(yīng)該時(shí)刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。第4頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三2.制定考前復(fù)習(xí)計(jì)劃，回歸教材查漏補(bǔ)缺在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)復(fù)習(xí)而忘記了自己的實(shí)際情況，每個(gè)考生都應(yīng)該制定符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)計(jì)劃。沖刺階段考生有兩個(gè)任務(wù)：一是查漏，就是用教材對(duì)應(yīng)考試大綱，把在以前復(fù)習(xí)階段中練習(xí)比較少的部分過(guò)一過(guò)，沒(méi)有必要再去攻難點(diǎn)；二是補(bǔ)缺，就是把以前做錯(cuò)了的題目進(jìn)行歸納總結(jié)。錯(cuò)誤有三種：一是純屬粗心的丟分，二是因?yàn)楦拍畈磺逦斐傻膩G分，三是因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)沒(méi)有掌握而導(dǎo)致的失分。

要總結(jié)出考試中這三種錯(cuò)誤的失分比例，然后有針對(duì)性地復(fù)習(xí)。第5頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三3.樹(shù)立信心，堅(jiān)信“我一定能考好”考試前一天，最重要的不是考慮復(fù)習(xí)得是否全面，而是問(wèn)一下自己是否有自信心。復(fù)習(xí)要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重點(diǎn)內(nèi)容基本弄清就可以了。一是老師明確指定的和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容，二是自己多次做錯(cuò)的地方，如果這兩方面也沒(méi)有什么問(wèn)題，完全可以安下心來(lái)，并且再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信能夠考好”，這樣考試時(shí)才能進(jìn)入最佳狀態(tài)。第6頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三4.適度緊張考試效果會(huì)更好有人說(shuō)，高考是“六分知識(shí)水平、三分心理狀態(tài)、一分運(yùn)氣”。在心理學(xué)理論中有一個(gè)定律：隨著考試焦慮水平的增加，個(gè)體積極性、主動(dòng)性以及克服困難的意志力也會(huì)隨之增強(qiáng)，這會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)、考試效果起到促進(jìn)作用。當(dāng)考試焦慮水平為中等時(shí)，學(xué)習(xí)、考試效率最高；而過(guò)度的焦慮，對(duì)學(xué)習(xí)、考試會(huì)產(chǎn)生阻礙作用。因此，在高考來(lái)臨之際，考生要第7頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三根據(jù)實(shí)際能力和考試的相對(duì)難度來(lái)調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，可通過(guò)模擬考試或參照以往的考題來(lái)了解自我。如果感覺(jué)考試難度很大，必要時(shí)可設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，這樣有利于增強(qiáng)自信心，自信的心理會(huì)幫助考生進(jìn)入最佳臨場(chǎng)狀態(tài)，考試的結(jié)果往往會(huì)大大超過(guò)假想目標(biāo)。同樣，高目標(biāo)也會(huì)使考生斗志旺盛并超水平發(fā)揮。第8頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三5.控制好考前情緒，保持充沛精力考試是一種復(fù)雜的智力活動(dòng)，需要良好的心情和冷靜的頭腦。若考前精神不振、情緒低落，則很有可能導(dǎo)致考試失敗，因此考前睡眠充足是十分重要的。許多考生想抓住這段“黃金時(shí)間”多復(fù)習(xí)一會(huì)，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠的時(shí)間去復(fù)習(xí)是得不償失的。只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，保持旺盛精力，才能在考場(chǎng)上正常地“馳騁”。第9頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(二)進(jìn)行適度的放松訓(xùn)練面臨考試，緊張情緒是在所難免的。掌握一些放松技巧，有利于緩解個(gè)人的緊張情緒。放松的技巧有很多，比如：深呼吸放松法、張弛放松法、冥想放松法、觸摸放松法、心理暗示法等。下面主要介紹三種常見(jiàn)的方法。第10頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三1.腹式呼吸法腹式呼吸就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒。做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：①呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。②用鼻吸而不用口。③一呼一吸掌握在10秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢慢噴氣(回縮肚子)3～5秒，屏息1秒。④一吸一呼之間要吸盡氣、呼盡氣，若屏息時(shí)感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。第11頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三2.暗示法當(dāng)自己的情緒處于高度緊張時(shí)默念：放松、再放松；心情煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、再平靜；碰到難題做不出而信心受挫時(shí)默念：我行、我行、我能行。這樣做是因?yàn)樵谛睦韺W(xué)上有一個(gè)效應(yīng)，就是你對(duì)自己的期望真的就會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果，所以你要相信你自己。第12頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三3.催眠法以白云催眠法為例，向大家介紹。具體步驟如下。第一步：以一種放松的姿勢(shì)躺好，輕輕閉上眼睛，對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在非常安靜，非常放松?！比缓笊钌畹匚鼩猓赝職?，讓自己感到非常安靜、非常放松。第二步：再想象自己正躺在一片綠油油的草坪上，頭頂上是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空中有一片白云，厚厚的、潔白的，慢慢地落在了自己的第13頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三身上。第三步：繼續(xù)想象自己被白云層層裹住，慢慢升騰，向天空飄，越飄越遠(yuǎn)，越飄越遠(yuǎn)，什么聲音也沒(méi)有，什么也沒(méi)有……自己好像完全失去了重力，像一根飄浮的羽毛，任白云把自己帶到宇宙的任何地方去。第四步：睡著了……第14頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三二、高考前不同時(shí)段的心理調(diào)節(jié)及應(yīng)考策略(一)考前一個(gè)月，“加減乘除”高效安排高考前一個(gè)月在身體、心理上應(yīng)該做何種準(zhǔn)備才能確保為高考“加分”呢？有專家提出考生應(yīng)做“加、減、乘、除”法。第15頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三加：增加營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、適當(dāng)吃些雜糧、及時(shí)補(bǔ)充水分。同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開(kāi)水、貪涼、午睡時(shí)間過(guò)久、節(jié)食、室內(nèi)外溫差過(guò)大、在風(fēng)口上猛吹?？忌趶?fù)習(xí)的間隙要放松自己的身體，做做保健操，參加適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)，進(jìn)行積極性休息。第16頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三減：減少得病的可能性。預(yù)防疾病，應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開(kāi)窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤(rùn)；要搞好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提高自我防護(hù)意識(shí)，盡量少“扎堆”；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。第17頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三乘：保證睡眠事半功倍，考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”“事半功倍”，就按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡或濃茶，以免使自己過(guò)于興奮不能入睡；要在睡覺(jué)前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆??；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過(guò)悶過(guò)熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及時(shí)就診。第18頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三除：消除不必要的煩惱焦慮，要保持愉快樂(lè)觀的情緒?？忌臒朗请y免的，焦慮也是正常的。為什么呢？因?yàn)橛猩鐣?huì)的輿論壓力，有家長(zhǎng)的深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個(gè)人的實(shí)力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂(lè)觀的情緒呢？考生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)積極情緒的積累。第19頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

建議考生要學(xué)會(huì)“關(guān)門(mén)”。學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)“今天”，既不對(duì)“昨天”耿耿于懷，也不對(duì)即將到來(lái)的高考憂心忡忡。要學(xué)會(huì)“計(jì)算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對(duì)的事，越算越有信心，既不對(duì)模擬考試中自己的失誤而過(guò)度懊惱，也不對(duì)家庭的條件和環(huán)境有過(guò)多抱怨。在復(fù)習(xí)迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題反而是件好事，這樣可以查缺補(bǔ)漏。第20頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

要學(xué)會(huì)“舍得”。越到臨考前，考生越覺(jué)得時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無(wú)從下手，這時(shí)要學(xué)會(huì)抓西瓜、丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問(wèn)題，抓在點(diǎn)子上。

考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我暗示：“我能行！模擬考試說(shuō)明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒(méi)什么的！”“我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)！”“我難人難，我不畏難；我易人易，我不大意！”第21頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

(二)考前二十天，兩招巧解壓離高考只有20天了，最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)。調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿的精神迎接即將到來(lái)的考試。以下幾個(gè)問(wèn)題是考前經(jīng)常會(huì)碰到的一些困惑。第22頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三1.考前20天復(fù)習(xí)策略

復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。一份合理的高考卷大約是遵循7∶2∶1的比例來(lái)出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題、20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。第23頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三2.將生物鐘調(diào)至與高考同步考前半個(gè)月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生在家自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，然后白天休息。但是，他們忽略了一點(diǎn)，高考的時(shí)間是上午9∶00～11∶30，下午3∶00～5∶00，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。所以，建議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整原有的生物鐘，讓自己的興奮點(diǎn)在每天的9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00達(dá)到頂峰，并且盡量按照高考的考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題的時(shí)間，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個(gè)時(shí)段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。第24頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(三)考前一周，三管齊下保健康1.高考前的準(zhǔn)備高考是對(duì)實(shí)力、體力、心理的檢驗(yàn)，經(jīng)過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，在知識(shí)上，我們的實(shí)力提升不會(huì)太多了；真正能幫助我們提升實(shí)力的應(yīng)該是我們對(duì)答題思路、技巧的揣摩，良好的身體狀況和良好的心態(tài)。因此，這段時(shí)間的主要任務(wù)是適當(dāng)積累知識(shí)，調(diào)整生物鐘盡可能和高考時(shí)間同步；適當(dāng)修整、調(diào)整心態(tài)，保持考試的狀態(tài)和感覺(jué)。這就要我們做一個(gè)大致的計(jì)劃安排。第25頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三2.制定計(jì)劃安排

計(jì)劃安排避免我們這幾天復(fù)習(xí)的盲目性，避免造成我們對(duì)高考不必要的緊張。首先就是制定作息時(shí)間表。在學(xué)校復(fù)習(xí)的同學(xué)，可以根據(jù)學(xué)校的安排進(jìn)行；在家復(fù)習(xí)的同學(xué)，要結(jié)合具體情況認(rèn)真考慮。作息時(shí)間表，應(yīng)該包括當(dāng)天復(fù)習(xí)科目的安排，應(yīng)該每天每科見(jiàn)面。起床可以比平時(shí)稍晚一些，如7∶30左右，起來(lái)后迅速整理，盡快投入復(fù)習(xí)或做一些事情，讓自己較快進(jìn)入興奮狀態(tài)。第26頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三中午，可以睡一會(huì)兒午覺(jué)，但時(shí)間一般在半小時(shí)至一小時(shí)，睡多了，反而容易導(dǎo)致頭腦不清醒。下午和晚上要合理安排?？梢钥炊虝r(shí)間的電視節(jié)目，如體育類的、綜藝類的，以達(dá)到適當(dāng)放松的目的。計(jì)劃中甚至可以列出答疑時(shí)間、看考場(chǎng)時(shí)間、準(zhǔn)備時(shí)間等等。讓自己心中有數(shù)，避免臨場(chǎng)慌亂。第27頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三3.考生和父母這段時(shí)間都要注意的一些事情衣：穿得舒服、松爽。食：按平時(shí)的生活習(xí)慣進(jìn)行即可。夏天易變質(zhì)的東西盡量少吃或不吃；孩子不喜歡吃的東西不要強(qiáng)迫吃；當(dāng)然，也不要吃得太多太飽。有些家長(zhǎng)認(rèn)為孩子辛苦，所以弄些補(bǔ)品、燉些海味、大魚(yú)大肉，很可能適得其反。有些同學(xué)在家里大量吃零食，也不好。第28頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三住：家里保持清潔，通風(fēng)；天氣熱，如果可以吹風(fēng)扇，就不開(kāi)空調(diào)，溫度不要太低。行：總的說(shuō)來(lái)，安全放在第一位。至于到考場(chǎng)采用什么方式，盡量尊重孩子的想法，結(jié)合實(shí)際情況，采用安全快捷的方式。第29頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三心理和交流：同學(xué)們面對(duì)高考這樣重大的事情，難免會(huì)心生緊張，這種情緒是正常的。有的同學(xué)和父母溝通不充分，愿意和同學(xué)溝通，是可以的，一般就是打打電話。但是避免打的時(shí)間太長(zhǎng)。而且，溝通內(nèi)容盡量是互相鼓勵(lì)、相互打氣的話。如果是互相泄氣的，還是不說(shuō)為好。父母和孩子從小就建立了良好溝通的，起的作用就比較大。第30頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三作為父母，在家里和平時(shí)沒(méi)有大的差別。你最了解孩子的水平，只要孩子努力就足夠了，不強(qiáng)求。原來(lái)嘮叨的媽媽，最好少說(shuō)幾句；平時(shí)嚴(yán)肅的父親，可以多些微笑。這段時(shí)間，可能親戚、朋友、同事要打電話關(guān)心你的孩子，建議少一些。以免干擾孩子，增加負(fù)擔(dān)。第31頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(四)考前一天，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)很關(guān)鍵1.考生心理疲勞許多考生在考前一天比較緊張，這主要表現(xiàn)在考前一晚失眠，有的考生甚至還大哭。有兩種方法可以保證在考試前一天晚上有充足的睡眠。(1)無(wú)論考試前一天有多么疲倦，一定不要睡午覺(jué)，睡了午覺(jué)后晚上很可能會(huì)失眠。(2)可以適當(dāng)吸氧。通過(guò)改善人腦的供氧和供血，促進(jìn)睡眠。第32頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三2.考場(chǎng)緊張調(diào)節(jié)三法不少考生進(jìn)入考場(chǎng)后感覺(jué)緊張，頭腦一片空白，出現(xiàn)“卡殼”情況，考生可以采取以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。(1)將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽(yáng)穴，起到提神作用。或者通過(guò)用手按太陽(yáng)穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦。(2)深呼吸。雙手自然下垂，緩緩吸氣，慢慢呼出，心中默念“將緊張呼出體外”。(3)在上廁所的步行過(guò)程中，呼吸幾口新鮮空氣，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。第33頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(五)、考前最后一夜，輕松睡個(gè)好覺(jué)高考前一天晚上，不少考生會(huì)因緊張而難以入睡。專家建議，不要刻意早睡，不要把功課和考試“帶”上床。睡前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)或想問(wèn)題；上床后，要排除一切雜念，不要想復(fù)習(xí)或考試，可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，熄燈后仰臥在第34頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可聽(tīng)些輕松的音樂(lè)?？忌羰甙Y狀很?chē)?yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會(huì)對(duì)你的考試帶來(lái)不利影響。第35頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三三、高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)及考試策略在高考前如果能夠調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮。第36頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(一)考試過(guò)程中的安排1.飲食起居考生在考試當(dāng)天作息時(shí)間要與平時(shí)一樣，中午一定要適當(dāng)休息。吃的東西也要和平時(shí)一樣，不要吃得太飽。沒(méi)有必要在這一天加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲，適量飲水。第37頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三2.到考點(diǎn)去之前一定要帶好所需物品：①身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、尺子、三角板、圓規(guī)、量角器、橡皮等必備證件及用品。特別需要提醒的是，高考時(shí)身份證、準(zhǔn)考證必須攜帶，缺一不得入場(chǎng)。②必要的生活用品，如手絹、清涼油和紙巾等。到考場(chǎng)的時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般提前15分鐘至20分鐘到達(dá)考場(chǎng)為佳。若太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理狀態(tài)；若太晚了，可能會(huì)遲到，如果開(kāi)考后才進(jìn)入考場(chǎng)，心理就會(huì)緊張，嚴(yán)重影響答題的時(shí)間和心態(tài)。第38頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三3.入場(chǎng)前不與同學(xué)討論問(wèn)題，沉著地走進(jìn)考場(chǎng)。如果此時(shí)出現(xiàn)緊張情緒，可遠(yuǎn)望、觀賞一下花草樹(shù)木等。4.進(jìn)入考場(chǎng)到發(fā)卷見(jiàn)監(jiān)考老師，問(wèn)聲好，以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。進(jìn)入考場(chǎng)要盡快安靜下來(lái)，如果還有緊張情緒，可深呼吸、閉目養(yǎng)神片刻。擺放好自己的文具和準(zhǔn)考證，等待監(jiān)考老師發(fā)卷。等的過(guò)程中要囑咐自己：保持靜心、增強(qiáng)信心、做題專心、考試細(xì)心。第39頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三5.發(fā)卷到答題當(dāng)試卷發(fā)下來(lái)后不要急于答題，先瀏覽一下試卷是否完整、是否有字跡模糊等現(xiàn)象，然后在卷頭按照指令所規(guī)定的位置上準(zhǔn)確填涂自己的姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試科目等，對(duì)網(wǎng)上閱卷的答題紙還須核對(duì)答題紙上粘貼的條形碼上的姓名、準(zhǔn)考證號(hào)與自己的姓名、準(zhǔn)考證號(hào)是否一致。認(rèn)真傾聽(tīng)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹第40頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三麻煩。填好卷頭后，再次快速瀏覽一下試卷，達(dá)到以下目的：①看清楚題目的總數(shù)，便于合理安排答題順序；②了解非選擇題中的難題、熟悉題、陌生題等，便于合理安排答題順序。這樣做還有一個(gè)好處，就是大致做到心中有數(shù)，可起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。第41頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三6.答卷過(guò)程中(1)遵循開(kāi)考鈴響再答題的規(guī)定。一定要在開(kāi)考鈴響了之后答題，若提前答題將以違紀(jì)論處。(2)掌握答題的速度。不可因急促而失分，也不能因速度慢而完不成。第42頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(3)認(rèn)真審題，明確要求。答題時(shí)，注意力一定要高度集中，對(duì)每個(gè)試題要快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真審讀。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌。要做到：a.認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；b.對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素，防止因麻痹輕敵而失分；c.對(duì)難題、生題要冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止因心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。第43頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(4)答題時(shí)應(yīng)合理安排答題順序。剛進(jìn)入考場(chǎng)，心情一般較緊張，記憶、思維未到達(dá)到最佳狀態(tài)。一般按照題號(hào)順序解答，但不能遇到難題也寸步不讓、盯住不放，以免出現(xiàn)思維“卡殼”，使自己有“開(kāi)局不利”之感，從心理上影響到后面題目的解答。對(duì)于解答題切不可整體放棄，一定要把容易拿到的分先拿到手。記住一點(diǎn)：凡是會(huì)做的題，應(yīng)該力求一遍就做對(duì)(一般來(lái)說(shuō)，復(fù)查的時(shí)間幾乎是沒(méi)有的)，平時(shí)也應(yīng)該這樣要求自己。做基礎(chǔ)題和中檔題時(shí)一定要細(xì)心，不能馬虎，必須做到能得的分?jǐn)?shù)一分也不時(shí)一定要細(xì)心，不能第44頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三馬虎，必須做到能得的分?jǐn)?shù)一分也不丟。做難題的指導(dǎo)思想是，能多拿一分盡量去拿，但是不能在難題上糾纏太久。若遇到細(xì)讀兩遍后仍沒(méi)有思路的試題，可暫時(shí)繞過(guò)去，做下面的試題。最后再用剩余時(shí)間啃剩下的難題，對(duì)剩下的難題也應(yīng)按照由“較易”到“較難”的順序去做?？偟貋?lái)說(shuō)，就是保住基礎(chǔ)題和中檔題的分?jǐn)?shù)，難題上能得一分是一分！采用先易后難的策略，不僅有利于順利地拿到基本分，增加考分的累積，而且因?yàn)椤绊樌边€會(huì)給自己增添信心、穩(wěn)定情緒，使智力活動(dòng)恢復(fù)正常，從而使自己的水平得到充分的發(fā)揮。第45頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三溫馨提示：鎮(zhèn)定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查第46頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。第47頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(5)做題時(shí)要避免兩種不良傾向。一是思想靜不下來(lái)，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間。此時(shí)應(yīng)該盡快靜下來(lái)認(rèn)真讀題，會(huì)做的題一定要準(zhǔn)確規(guī)范作答，不能因倉(cāng)促、馬虎丟分。二是在某一題上花的時(shí)間過(guò)多，嚴(yán)重影響對(duì)其他題目的解答。無(wú)論是難題還是容易題，都力求準(zhǔn)確，防止出現(xiàn)“欲速則不達(dá)”的現(xiàn)象。對(duì)答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上。如果對(duì)試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹，便可一氣呵成。第48頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(6)嚴(yán)格遵守答題規(guī)范。實(shí)行網(wǎng)上閱卷的，答案要寫(xiě)在答題紙上，要用2B鉛筆填涂，書(shū)寫(xiě)時(shí)要用藍(lán)、黑色水筆或鋼筆。答題時(shí)，要按題號(hào)順序在各題目答題區(qū)域內(nèi)作答，切勿超出黑色邊框，超出答題區(qū)域書(shū)寫(xiě)的答案無(wú)效。(7)盡量做完試題，分分必爭(zhēng)。要做到會(huì)多少答多少，即使是沒(méi)有把握也要敢寫(xiě)，碰碰運(yùn)氣也無(wú)妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測(cè)的考生有時(shí)也會(huì)取得較好的成績(jī)。第49頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(8)選擇題做完后，立即填涂。選擇題做完后，立即將答案用2B鉛筆認(rèn)真填涂在答題卡上，避免最后忘記填涂，或因緊張漏涂或錯(cuò)涂。(9)認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)。①如果答題順利，提前做完試卷，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，一定要對(duì)答卷過(guò)程中存在懷疑的地方就解題思路、步驟、結(jié)果是否符合題目要求等方面進(jìn)行檢查，千萬(wàn)不可提前交卷。當(dāng)考生將試題初步解答完后，頭腦得到相對(duì)的放松，因而更容第50頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三易發(fā)現(xiàn)在解題過(guò)程中注意不到、考慮不周的問(wèn)題。通過(guò)檢查可以使答案的準(zhǔn)確性和完整性得以提高。絕對(duì)不能提前交卷。②檢查機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位現(xiàn)象等等。③全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。第51頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三如果時(shí)間已經(jīng)不多，則重點(diǎn)檢查有疑問(wèn)的地方。對(duì)于選擇題，沒(méi)有足夠的把握，不要隨意更改已有的結(jié)果。(10)考試結(jié)束。①當(dāng)考試結(jié)束的鈴聲響起，考生應(yīng)立即停筆起立，按監(jiān)考老師規(guī)定的順序依次放好試卷。②收完卷后，帶好自己的準(zhǔn)考證和考試工具、文具等離開(kāi)考場(chǎng)。但一定注意不能把答題卡、草稿紙等禁止帶出考場(chǎng)的東西帶出考場(chǎng)。第52頁(yè)，共59頁(yè)，2023年，2月20日，星期三(二)現(xiàn)場(chǎng)答題時(shí)注意的問(wèn)題1.簡(jiǎn)明扼要，答出要點(diǎn)高考閱卷要求閱卷老師高效率操作。所以，這決定了主觀題一般都是采點(diǎn)給分。所以，主觀題的回答務(wù)必簡(jiǎn)明扼要，清