第第頁(yè)女人吃什么食物養(yǎng)顏美容呢：女人必吃4款美容養(yǎng)顏粥1、多吃含維生素豐富的食物

維生素能改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，維持皮膚的正常功能和結(jié)構(gòu)，防止皮膚裂和毛囊角化，使皮膚變得光滑、細(xì)膩、紅潤(rùn)。含維生素豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果。飲食宜清淡，多食富含維生素的食物，如蛋類、瘦肉、魚(yú)類、奶類等。少食性食物，不吸煙，不飲酒。

2、多吃含維生素a的食物

維生素a對(duì)皮膚有很好的滋潤(rùn)和抵抗損傷作用，可使人皮膚柔軟、光滑、細(xì)嫩，減少皺紋。含維生素a豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、杏仁、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油等。

3、多吃含維生素e的食物

維生素e具有促進(jìn)細(xì)胞、延緩衰老、滋養(yǎng)皮膚的作用，富含維生e的食物有卷心菜、芝麻、葵花子、核桃等。

4、多吃含鐵食物

鐵可使紅血球充滿血紅蛋白，從而增加臉色紅潤(rùn)。含鐵豐富的食物有黑豆、蛋類、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

女人必吃4款美容養(yǎng)顏粥

粥對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。不僅養(yǎng)顏，還可以滋補(bǔ)養(yǎng)顏，滋潤(rùn)肌膚，讓你越來(lái)越美。今天，我就來(lái)為大家介紹4款美容養(yǎng)顏粥，讓你越喝越美。

黑芝麻粥

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

粳米粥

粳米能潤(rùn)五臟、止煩渴、補(bǔ)中益氣。將黑芝麻與粳米一起煮粥，不僅美味可口，還具有保暖和防寒的功效。

紅棗黑米粥

紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、b族維生素、維生素c、維生素p以及磷、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。此粥不僅具有補(bǔ)益氣血，養(yǎng)心安神等作用，還具有美容養(yǎng)顏的功效。

原料：粳米100克，紅棗25枚，15克，白糖適量。

做法：先將用溫水泡發(fā)，去雜質(zhì)洗凈，粳米淘洗干凈，將紅棗、同放進(jìn)鍋中，加適量清水，用小火煮至濃稠時(shí)，放入白糖調(diào)味即可。

黑米粥

黑米中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸及鐵、鋅、硒、鎂、鈣等多種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，經(jīng)常食用黑米粥具有很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、美容養(yǎng)顏的功效。

原料：黑米50克、枸杞5克、紅棗15個(gè)、冰糖適量。

做法：先將黑米淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘，然后撈出瀝干備用;枸杞用清水浸泡10分鐘后撈出瀝干備用;紅棗洗凈去核后備用;砂鍋中加適量清水，大火燒開(kāi)后加入黑米、枸杞、紅棗用小火熬制2小時(shí);粥熟軟后加入冰糖攪拌均勻就可以關(guān)火了。

紅棗黑米粥

黑米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素e、b1、b2及煙酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目、益氣養(yǎng)胃、增強(qiáng)免疫力的功效。

將黑米、紅棗洗凈，放入鍋中，加適量清水，用小火煮至濃稠，加入冰糖攪拌均勻即可。

美容養(yǎng)顏的食譜大全

1、蜂蜜紅棗茶：紅棗500克，用水煮爛，加入蜂蜜250克，再加入桂圓200克，溫開(kāi)水沖泡飲用。每日1劑，連用10天。適用于婦女貧血及神經(jīng)官能癥。

2、黑芝麻粥：黑芝麻50克，大米100克。將兩者混合后煮成粥。每日早晚食用。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等癥。

3、核桃仁粥：核桃仁30克，大米100克，冰糖10克。將核桃仁用溫水浸泡半小時(shí)后取出。大米淘凈。將大米、冰糖放入鍋內(nèi)，加清水適量，置武火上燒沸，再用文火熬煮45分鐘即成。每日早晚餐食用。適用于腎虛所致的白發(fā)。

4、何首烏粥：何首烏30克，粳米100克，大棗5枚。先將何首烏加適量清水煎煮，然后去渣留汁。再將粳米、大棗一起加入何首烏汁中同煮成粥，溫?zé)崾秤谩?/p>

5、枸杞羊肝湯：枸杞子30克，羊肝100克，蔥、姜、鹽、味精適量。將羊肝洗凈、切片，與枸杞子共煮湯，食用。每日1次，連服10天。

女人吃這些補(bǔ)氣血養(yǎng)顏

紅棗桂圓粥：桂圓肉15克，紅棗、紅糖適量。粳米淘洗干凈，把桂圓肉、紅棗（去核）放入鍋中，加清水適量，用旺火燒沸后，再用文火熬30分鐘，加入紅糖，待紅糖溶化后即可食用。

1、紅棗湯：紅棗50克、15克。

紅棗、洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服用，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的紅棗補(bǔ)脾健胃、益氣生津，有助祛除面部色素斑。

2、紅棗杞子茶：紅棗10克、枸杞子2克。

煮沸紅棗、枸杞