第頁怎樣學(xué)練瑜伽1自學(xué)瑜伽

如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以學(xué)習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這必須要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，天天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)。

2到健身房或俱樂部學(xué)習(xí)

現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會(huì)開設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會(huì)有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那里上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個(gè)時(shí)間的。

3找懂瑜伽的朋友一起學(xué)習(xí)

如果你有朋友平常都有在學(xué)習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起學(xué)習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先學(xué)習(xí)一下基本的動(dòng)作了。但是這問題不大，因?yàn)樗约簩W(xué)習(xí)，也可能是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的。

4先學(xué)呼吸

在你學(xué)瑜伽之前，必須要先學(xué)習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑鼘W(xué)習(xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)瑜伽的過程中呼吸是很重要的，每一個(gè)動(dòng)作都必須要跟呼吸互相配合。

2怎樣練好瑜伽

一、先看學(xué)習(xí)瑜伽體式之前的注意事項(xiàng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、學(xué)習(xí)瑜伽的體式是否有正確或者錯(cuò)誤的姿勢(shì)。雖然瑜伽被認(rèn)為是唯一不會(huì)受傷的運(yùn)動(dòng)，既修身又修心，可是網(wǎng)上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說明了要溫柔對(duì)待自己的身體，但不免會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)錯(cuò)誤的姿勢(shì)而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強(qiáng)的初學(xué)者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子。那樣確實(shí)非常容易受傷，而且學(xué)習(xí)樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了。

三、呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學(xué)者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在學(xué)習(xí)任何體式時(shí)初學(xué)者不要憋氣，否則會(huì)引起頭暈惡心的可能。沒有特別說明請(qǐng)鼻吸鼻呼。而且初學(xué)者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要有意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時(shí)候是呼氣，回到原來的體位時(shí)是吸氣，扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣，伸展時(shí)吸氣，收縮時(shí)呼氣。

四、根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎(chǔ)，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個(gè)點(diǎn)就是根基。所以初學(xué)者一定要學(xué)習(xí)山式的站立。這樣體會(huì)越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

五、順位。很多體式如果某個(gè)部位不順位就會(huì)浪費(fèi)我們過多的力氣，如果重心偏離了中線學(xué)習(xí)再久也不會(huì)有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

六、初學(xué)者。初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽體式時(shí)應(yīng)盡量先多了解瑜伽的理論知識(shí)，讓自己的心先靜下來，再學(xué)習(xí)瑜伽。至于視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學(xué)者按照視頻上的引導(dǎo)來學(xué)習(xí)瑜伽。所以初學(xué)者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會(huì)怎么去做瑜伽等有了一定的熟悉再在家里學(xué)習(xí)。很多初學(xué)者在家自己學(xué)習(xí)練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有?；蛟S有的人說瑜伽館的會(huì)員也有練到這樣狀況的，但畢竟不是多數(shù)。

3零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽該怎么做

瑜伽是現(xiàn)在流行的一種放松身心的運(yùn)動(dòng)方式，有些還沒學(xué)過瑜伽的人認(rèn)為買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了。其實(shí)，零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)還是要認(rèn)真對(duì)待的，不恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒赡軙?huì)適得其反，傷害到身體呢?

很多人都懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)，但是一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。

在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后略微看一下書，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過一段時(shí)間了，有過瑜伽的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，再依據(jù)光盤學(xué)習(xí)，這樣很好。

此外，如果資料不太好，學(xué)習(xí)的時(shí)候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，學(xué)習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些傷害。之前武夷路哈達(dá)瑜伽會(huì)所就碰到這樣的學(xué)員，看似動(dòng)作做的很到位，其實(shí)動(dòng)作都是錯(cuò)的，長此以往會(huì)讓自己受傷。

為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢?

一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟學(xué)習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長期學(xué)習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上"瑜伽病'。

二是"懶怠'，由于沒有人監(jiān)督，在家學(xué)習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會(huì)自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣學(xué)習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。

學(xué)習(xí)瑜伽多久才合適在家自己學(xué)習(xí)?

這個(gè)視個(gè)人狀況而定，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才干基本掌握要領(lǐng)。

4初學(xué)者必須要懂的瑜伽常識(shí)

一、學(xué)習(xí)之前最好空腹。

堅(jiān)持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

二、學(xué)習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

學(xué)習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、學(xué)習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

三、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽學(xué)習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在學(xué)習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

四、學(xué)習(xí)之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有〔美容〕護(hù)膚功效的原因之一)。馬上洗浴則會(huì)破壞掉