教師心理健康與自我保健一、引子:幾個故事：感慨老師難當(dāng)思考：我了解自己嗎？我喜歡我的職業(yè)和現(xiàn)在的狀態(tài)嗎？我能較好地應(yīng)對高壓力的工作和生活狀態(tài)嗎？我生活的健康、幸福、快樂嗎？二、教師的地位及角色一名教師的自嘲有人在教師節(jié)的時候，自嘲的發(fā)了這么一段感慨：“祝我們這些表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經(jīng)常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良的廣大教師們：天天快樂！”教師的告白投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴；其實生活及其瑣碎，為了生計吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪；點頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪；勞動法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔悴暗自流淚；屁大點事反復(fù)開會，迎接檢查讓人崩潰；工資不高實在慚愧，走親訪友還得破費；拋家舍業(yè)愧對長輩，身在其中方知其味；教師哪有社會地位，裝瘋賣傻自我陶醉！“中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向三、教師的心理健康問題不容忽視1、什么是健康？“健康不僅僅是無疾病或不虛弱，它是指一個人在生理、心理和社會三方面都處于一種完全安寧的狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織，19992、健康的標(biāo)準(zhǔn)一、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二、積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；三、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好四、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；五、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化六、體重得當(dāng)，身材勻稱；七、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象八、頭發(fā)有光澤，無頭屑；九、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十、肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。四、教師的角色錯位原本的教師角色：組織者交流者激發(fā)者管理者改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者……教師角色的錯位：先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德楷模法官：對學(xué)生的爭執(zhí)作出裁判偵探：必須對班級情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)騙子：要作社會認(rèn)可的的教師告密者：讓社會知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé)工作壓力與職業(yè)枯竭“枯竭”（又譯“崩耗”），原指火箭耗盡燃料后僅憑慣性繼續(xù)向前沖，直到與空氣摩擦燒毀或墜落地面?！奥殬I(yè)枯竭”：個體在工作重壓下體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的狀態(tài)，表現(xiàn)為對生活或工作失去目的性和應(yīng)有的熱情，而有一種被榨干的感覺。改變

一名殘疾人對人生的感悟你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延續(xù)生命的長度，但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容！五、改變現(xiàn)狀從我做起1、認(rèn)識自己2、調(diào)節(jié)自己3、心理調(diào)適如何應(yīng)對心理困擾1、積極應(yīng)對：有了問題主動想辦法問題中心應(yīng)對與情緒中心應(yīng)對情緒首先表現(xiàn)為一種生理反應(yīng)方法類型：宣泄法、轉(zhuǎn)移法、升華法方法選擇：不損人害己為前提適合自己為首選悅己悅?cè)藶樯线x經(jīng)濟(jì)方便為原則2、重構(gòu)認(rèn)知（1）、換個角度看問題：樂觀看壓力(2)、想象力決定幸福感：放松訓(xùn)練:肌肉放松、音樂放松(3)、改變句式練習(xí)一：因為孩子不聽話，所以我不高興?！⒆硬宦犜?，我仍然高興，因為……練習(xí)二：因為和老公（老婆）吵架，所以我不高興?！屠瞎ɡ掀牛┏臣?，我仍然高興，因為……練習(xí)三：“因為學(xué)生課堂紀(jì)律差，所以我不開心?！薄鷮W(xué)生課堂紀(jì)律差，我仍然高興，因為……3、尋求支持：——出問題者常常是獨來獨往的社會支援每周定期與朋友見面支持性的社會關(guān)系參加團(tuán)隊與同事保持良好的工作關(guān)系生理支援戶外運動或有氧運動規(guī)律健康飲食瑜伽冥想培養(yǎng)愛好幽默其他來源的支持1、任何事物都可能是一種支援，包括寵物或玩具2、切記“你穿什么像什么”——自信、自尊3、利用嗜好與日常作息來支援自己4、記得工作、休息與娛樂5、找一個可以放松的地方描繪你的支持圖：跟家人一起、打乒乓球、跟領(lǐng)導(dǎo)談?wù)?、與小張喝一杯、時間管理技巧、閱讀、聽音樂對自己：學(xué)會自得其樂美國人生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽故事、做白日夢、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購