<<精力管理>>生活在數(shù)字化的時(shí)代，我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。據(jù)面對(duì)與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時(shí)間管理也顯得回天乏術(shù)。我們?cè)撛趺崔k呢？《精力管理》一書(shū)給出了一個(gè)科學(xué)而實(shí)用的解決方案,其核心思想是：時(shí)間管理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣。管理精力，而非時(shí)間，才是高效、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。我們每個(gè)人都能從書(shū)中大大小小的案例的主人公身上發(fā)現(xiàn)自己的影子。這是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的絕妙筆法，也是他們對(duì)人生的深刻感悟。相信這本商務(wù)培訓(xùn)書(shū)會(huì)改變每個(gè)人的生活第一章精力是高效能的基礎(chǔ)甚

我們的思維、情感和行為都對(duì)精力有影響，不論好壞。我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們?cè)谶@個(gè)星球上待了多長(zhǎng)時(shí)間，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)間上投入了多大的精力。這本書(shū)的前提以及我們每年為成千上萬(wàn)的委托人所作的培訓(xùn)的前提非常簡(jiǎn)單。問(wèn)題與要思考的情景精力是高效能的基礎(chǔ)一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)室四個(gè)原則轉(zhuǎn)變的過(guò)程謹(jǐn)記盤(pán)問(wèn)題與要思貌考的情景閱讀本章前，請(qǐng)思考如下問(wèn)題：1.你是否百事纏身，精疲力竭？你認(rèn)為時(shí)間管理真的能解決你的問(wèn)題嗎？2.你是否覺(jué)察到生活中的要求在不斷提高，而自身的承受力卻在無(wú)情地下降？你是如何擺脫這種困境的？3.怎樣才能使自己不犧牲健康、幸福和對(duì)生活的熱情而保持最佳工作狀態(tài)呢？4.生活是一場(chǎng)馬拉松，還是一系列的沖刺？5.壓力是我們生活中的敵人嗎？為什么？6.轉(zhuǎn)變?nèi)菀讍幔吭鯓硬拍苁罐D(zhuǎn)變像刷牙一樣簡(jiǎn)單？靠意志和紀(jì)律就行嗎？7.你能回憶起并描述出自己某一次成功轉(zhuǎn)變的過(guò)程嗎？你的體會(huì)呢？我們生活在一個(gè)數(shù)字化時(shí)代。我們的生活節(jié)奏匆匆忙忙，像連珠炮似的毫不停歇；我們的每一天都以“位”和“字節(jié)”來(lái)劃分。我們注重廣度而不是深度，注重快速反應(yīng)而不是縝密思考。我們蜻蜓點(diǎn)水似的經(jīng)過(guò)許多目的地，但極少在任何一個(gè)地方做長(zhǎng)久的停留。我們步履匆匆走過(guò)一生，不曾歇一歇腳，考慮一下我們到底想成為什么樣的人、我們真正要去向何方。我們百事纏身卻無(wú)力應(yīng)對(duì)。我們中的大多數(shù)人都在全力以赴。當(dāng)要求超過(guò)我們的能力時(shí)，我們開(kāi)始做出權(quán)宜的選擇，這樣的選擇讓我們度過(guò)了日日夜夜，時(shí)間一長(zhǎng)便遺患無(wú)窮。我們每天的睡眠少得可憐，匆匆忙忙、狼吞虎咽地吃些快餐，靠喝咖啡來(lái)提神，靠喝酒、吃安眠藥讓自己平靜下來(lái)。面對(duì)工作上源源不斷的要求，我們變得脾氣暴躁、容易分神。結(jié)束一天漫長(zhǎng)的工作后，我們精疲力竭，回到家中，常常感覺(jué)我們的家人不再是快樂(lè)的源泉，不再是我們的加油站，而是我們已經(jīng)超負(fù)荷的生活的又一個(gè)負(fù)擔(dān)。我們無(wú)論去哪里都帶著工作日志本和任務(wù)清單、商務(wù)通和黑莓、即時(shí)尋呼機(jī)和電腦上彈出的提示信息，所有這些都被用來(lái)幫助我們更好地安排時(shí)間。我們?yōu)樽约耗軕?yīng)付多項(xiàng)任務(wù)而感到自豪，我們把自己心甘情愿地長(zhǎng)時(shí)間工作看做是一種榮譽(yù)?！?4/7”(每周7天，每天24小時(shí))這個(gè)詞說(shuō)的就是一個(gè)總有干不完的工作的世界。我們用一些詞，像癡迷的、瘋狂的和不知所措的，不是來(lái)形容精神錯(cuò)亂，而是來(lái)表現(xiàn)我們每天的生活。我們總是感覺(jué)對(duì)時(shí)間如饑似渴，想當(dāng)然地認(rèn)為沒(méi)有選擇的余地，只能盡可能地把每天安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。但是有效地安排時(shí)間并不能保證我們可以精力充沛地處理任何一件事情?？紤]一下下面這些情景：◎你參加了一個(gè)4小時(shí)的會(huì)，整個(gè)會(huì)上一秒鐘都沒(méi)有浪費(fèi)，但在最后兩個(gè)小時(shí)，你已經(jīng)消耗了大量的精力，你竭盡全力讓自己打起精神?！蚰泷R不停蹄地執(zhí)行著費(fèi)盡心思才安排好的長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)的日程表，到了中午你的精力已經(jīng)跟不上了—你變得不耐煩、急躁不安、容易生氣。枕◎當(dāng)你羽結(jié)束了一天澇的工作回到傷家中，你留驚出時(shí)間和孩冶子們?cè)谝黄鸶?，但是因?yàn)槌犊偸窍胫っ孀魃系氖露挤稚瘢愀揪蜎](méi)有把肢注意力完全莊放在孩子們清身上。超◎你記拋著愛(ài)人的生狗日—你的電巾腦提醒你，忠還有你的商傾務(wù)通，但是鞠到了晚上，每你已經(jīng)累得疲不想出去慶胳祝了奸精力，而非贈(zèng)時(shí)間，是高誤效能的基礎(chǔ)傾這個(gè)看法大蹤大改變了我肯們對(duì)持續(xù)高薄效能的動(dòng)力賤的認(rèn)識(shí)。它鋼還促使我們蠢的委托人極蔬大地改變了逮他們安排生感活的方式，假包括他們的螞個(gè)人生活和惑職業(yè)生活。食他們所做的閣每一件事(該從和同事的隸交流、做出睜重要決定到趁花時(shí)間和家恰人在一起)兄都需要精力粘。顯而易見(jiàn)幻，我們常常拖沒(méi)有考慮到射工作中和個(gè)扒人生活中精宴力的重要性奔。如果沒(méi)有慮充分的、全攔面的精力儲(chǔ)協(xié)備，我們所薪做的任何事品情都會(huì)大打帶折扣。諸我們的伶思維、情感梳和行為都對(duì)薯精力有影響桃，不論好壞流。我們生活瑞的最終衡量掙標(biāo)準(zhǔn)不是我旬們?cè)谶@個(gè)星源球上待了多頑長(zhǎng)時(shí)間，而飛是我們?cè)趯偕徲谧约旱臅r(shí)株間上投入了儉多大的精力河。這本書(shū)的教前提以及我衰們每年為成田千上萬(wàn)的委秒托人所作的燭培訓(xùn)的前提亦非常簡(jiǎn)單。兼對(duì)精力載的適度把握徹是效能、健吩康和快樂(lè)的干基礎(chǔ)倉(cāng)不可否貌認(rèn)，在生活土中有糟糕的拌老板、不良勸的工作環(huán)境牛、難以處理打的關(guān)系和實(shí)堡實(shí)在在的生吳活危機(jī)。盡煩管如此，我急們對(duì)精力的暢控制能力遠(yuǎn)傭遠(yuǎn)超過(guò)我們爬一般所能認(rèn)朋識(shí)到的。每尊天有多少個(gè)準(zhǔn)小時(shí)是固定院的，但是我惹們能支配的塘精力的數(shù)量君和質(zhì)量卻是匙可變的。精濾力是我們最羽寶貴的資源巾。我們對(duì)投矛入的精力越庸是認(rèn)真負(fù)責(zé)逼，我們就越倦能控制局面島，工作也就愈越有成效；障我們?cè)绞侵竿胸?zé)他人、抱寧怨外部環(huán)境慰，我們的精濤力就可能變晉得越發(fā)消極負(fù)、越發(fā)受到奮損害?？钊绻阒x能夠集中精唇力，更加積伴極地面對(duì)工懼作和家人，濃這將在多大紫程度上改善輸你的生活呢銀？作為一名顏領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)工神作投入更積主極的精力和磚熱情有多寶釘貴呢？如果恭你的下屬有兩更積極的精景力，這會(huì)如止何影響他們熱相互之間的架關(guān)系，以及返他們對(duì)顧客惹的服務(wù)質(zhì)量研呢？騙領(lǐng)導(dǎo)者梳是一個(gè)組織誘(公司、團(tuán)勻體甚至家庭蘭)中精力的排管理者。他劣們首先通過(guò)配有效支配自喊己的精力，辦然后通過(guò)有躁效調(diào)動(dòng)、集獨(dú)中、投入以旦及恢復(fù)團(tuán)隊(duì)滋的集體精力潤(rùn)來(lái)激發(fā)士氣燕。個(gè)人和團(tuán)奸體善于支配域精力，這使訂我們所說(shuō)的救全方位投入停(full黑enga比gemen堅(jiān)t)成為可飽能。扮要想全陰方位投入，妖我們必須在播體能上精力腿充沛，在感惠情上相互聯(lián)爛系，在思想乖上集中，在霉精神上和超杯越我們眼前菠私利的目的雨保持一致。容全方位投入傷從早上盼望按工作開(kāi)始，陷晚上回家時(shí)醉還是同樣高貴興，并且能最清楚地分清忠工作和生活戀二者之間的再界限。這意腰味著能全身過(guò)心地投入到位某種使命中捆，無(wú)論是設(shè)閣法對(duì)付工作恢中有創(chuàng)造性占的挑戰(zhàn)，還嚴(yán)是管理為一語(yǔ)個(gè)項(xiàng)目而工青作的一群人鄙，或者是花丸時(shí)間和心愛(ài)傾的人在一起相，或者只是扇想玩得開(kāi)心別。全方位投雁入意味著我鄰們生活方式會(huì)的根本轉(zhuǎn)變虜。紋根據(jù)蓋得洛普機(jī)構(gòu)在遞2001年楊初采集的數(shù)炮據(jù)，有不到飯30%的美姥國(guó)工人在工有作中能全方土位投入，大裙約55%的價(jià)人“不投入貪”，另外1箱9%是“積加極地退出”假(dise蠶ngage境d)—這不菜是說(shuō)他們工腔作不開(kāi)心，責(zé)而是他們定描期和同事分商享那些感受乞。員工無(wú)事躍可做會(huì)帶來(lái)迎數(shù)十億美元遠(yuǎn)的損失。然健而更糟糕的潔是，員工在到一個(gè)機(jī)構(gòu)供相職時(shí)間越長(zhǎng)個(gè)，他們就越鞭不投入。蓋即洛普調(diào)查發(fā)紙現(xiàn)，工作6冒個(gè)月后，只鋒有38%的悠員工仍然保偷持投入。3銷年后，這個(gè)襯數(shù)字下降到硬22%?？寂趹]一下你自伏己的生活。唉你在工作中貿(mào)是否做到了栽全方位投入餅？你的同事掩或那些為你癥打工的人又扒怎么樣呢？妨在過(guò)去無(wú)的10年中咳，我們?yōu)槲液羵兊奈腥藯U浪費(fèi)精力以槽及不當(dāng)使用高他們的精力保的種種方式妹越來(lái)越感到宗憂慮。這些捷方式包括不電良的飲食習(xí)判慣，沒(méi)有尋獲求定期恢復(fù)郵精力、補(bǔ)充暢活力，以及們消極、精力浪不集中。對(duì)火于安排我們透自己的生活緩和領(lǐng)導(dǎo)我們則自己的組織追，本書(shū)中傳狹授的每一課課都已證明是包非常有用的孟。當(dāng)我們按沙照書(shū)中所述引的精力的管片理原則和轉(zhuǎn)理變的步驟做壟時(shí)，我們發(fā)贊現(xiàn)無(wú)論是在赤個(gè)人還是在胡職業(yè)生活方后面，我們?cè)谄兆约旱男袆?dòng)慕和我們同他到人的關(guān)系上詠都變得更有叨效。當(dāng)我們則的工作表現(xiàn)鍋以及我們對(duì)皮他人的影響烈達(dá)不到要求盼的時(shí)候，我登們馬上就可肅以看到這樣斃做的代價(jià)。黑和我們一同良工作過(guò)的數(shù)妨萬(wàn)委托人的隊(duì)經(jīng)歷也同樣寫(xiě)如此。學(xué)會(huì)敏更有效地、緒更聰明地支守配精力對(duì)個(gè)玩人和團(tuán)體都烤有一種獨(dú)特荷的轉(zhuǎn)化力。臣精力管信理拿舊模式鏟新模式淡管理時(shí)帳間管理精力壤避免壓綱力尋找壓力乘生活是史一場(chǎng)馬拉松黑生活是一系滲列的沖刺勁停工期嘗是浪費(fèi)時(shí)間忌停工期是生流產(chǎn)時(shí)間哄獎(jiǎng)勵(lì)推腔動(dòng)效能目的菠推動(dòng)效能豪自我約愚束規(guī)則儀式釀規(guī)則秧積極思伴考的威力全諸方位投入的韻威力初四個(gè)原則遞第一個(gè)原則絨：螞全方位支投入需要利端用4種獨(dú)立霧但又相互聯(lián)冒系的精力友資源—臥身體的、情峽感的、思想斬的和精神的強(qiáng)。霞人是復(fù)朗雜的能量系摩統(tǒng)，全方位霞投入不是單霉方面的。在智我們身體中西積蓄的能量心包括身體的霧、情感的、嗓思想的和精帝神的。這4悅種動(dòng)力都至湯關(guān)重要，任疲何一種都不羅能單獨(dú)存在倉(cāng)，卻又可以更有力地影響撈其他的動(dòng)力織。為了表現(xiàn)頭出最佳狀態(tài)凡，我們必須縫巧妙管理這濃些相互聯(lián)系旅的精力資源自。無(wú)論減少異這個(gè)組合的援哪個(gè)方面，鑄充分激發(fā)我緊們天賦和技狀巧的能力都洋會(huì)降低，就桃像一個(gè)氣缸漆發(fā)動(dòng)不起來(lái)特發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)慌熄火一樣。旨精力是腔我們生活各踐個(gè)方面的共譽(yù)同特性。體澡能承受力(倚即身體上的朵精力儲(chǔ)量)當(dāng)按數(shù)量來(lái)衡鞏量(從低到因高)，情感嗽承受力(即愚情感上的精桑力儲(chǔ)量)按慶質(zhì)量來(lái)衡量時(shí)(從消極到篇積極)。這陵些是我們最室基本的精力油資源，因?yàn)闋C沒(méi)有充足的玉、高性能的況“燃料”任居何任務(wù)都無(wú)階法完成。附袍圖顯示出精究力從低到高聽(tīng)，從消極到朝積極的動(dòng)態(tài)怖變化。精力僑越是消極、己讓人不快，廳就越不能讓苗我們有好的糞表現(xiàn)；精力貼越是積極、羅令人愉快，窩它的效率也柱就越高。全正方位投入和值最大限度的府效能只有在沈“高而積極糕”的象限中想才有可能。甘在退出蠶的后果影響榜重大的時(shí)候儉，全方位投艷入的重要性永最為明顯。供想像一下你寧正在面臨開(kāi)黨胸手術(shù)這種育情況。你希維望你的醫(yī)生駁處在哪個(gè)精狼力象限？如鈴果他進(jìn)入手鄰術(shù)室的時(shí)候別，憤怒生氣碗、灰心喪氣頭、焦慮不安柳(在“高而朱消極”的象驅(qū)限)，你會(huì)吉怎么想？要蛾是他過(guò)度操棕勞、疲憊不美堪、心情壓運(yùn)抑(在“低著而消極”的報(bào)象限)呢？常要是他漫不垮經(jīng)心、松懈硬懶散(在“嚷低而積極”陪的象限)呢竟？顯然，你旨想要你的手廟術(shù)醫(yī)生精力敢充沛、自信化、樂(lè)觀(在褲“高而積極誤”的象限)菌。紙同樣，零當(dāng)你沮喪地藝對(duì)人大喊大羞叫的時(shí)候，胸當(dāng)你在項(xiàng)目搏中應(yīng)付了事監(jiān)的時(shí)候，當(dāng)窩你沒(méi)有把注肥意力集中在束手頭的任務(wù)凱上的時(shí)候，寧你也可以把泰這些行為想芒像成是在危律及某個(gè)人的各生命。很快望，你在管理丘精力方面就津會(huì)變得不那酬么消極、輕匙率、馬虎。愿我們要對(duì)支絲配時(shí)間的方相式負(fù)責(zé)，因油為這影響到駛我們的收入酷。我們也必該須學(xué)會(huì)對(duì)管躍理身體、情存感、思想和跨精神上的精才力負(fù)至少同撓等的責(zé)任。碰第二個(gè)勾原則：肯因?yàn)榫媪Φ膬?chǔ)量會(huì)伐隨著過(guò)度使劈用和不充分桂使用而下降歲，螞我們必旅須周期性地填補(bǔ)充精力，塊來(lái)平衡精力壯消耗。獨(dú)我們極錯(cuò)少考慮正在服支出多少精欺力，因?yàn)槲胰鮽兿氘?dāng)然地之認(rèn)為我們能超得到的精力劍是無(wú)限的。朋事實(shí)上，不嚷斷增加的要澇求不斷地消鈴耗我們的精員力儲(chǔ)備—特駛別是當(dāng)我們綿沒(méi)有做出任幅何努力改變擊隨著年齡的番增長(zhǎng)而不斷碑損耗精力的漁狀況時(shí)。通離過(guò)全方位的疼培訓(xùn)我們可柜以大大減緩待體能和智能垮的下降，實(shí)澤際上我們還攔可以不斷深然化情感和精王神方面的承溫受力，直到來(lái)我們生命的韻盡頭。氏相反，芝當(dāng)我們過(guò)著南非常直線式孕的生活—支請(qǐng)出的精力遠(yuǎn)蓋遠(yuǎn)超過(guò)恢復(fù)紛的精力或者引恢復(fù)的精力餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我擠們支出的精呈力，最終的縣結(jié)果是，我齡們精神崩潰享、精疲力竭詳、體能下降威、失去熱情侄、生病甚至弟過(guò)早地離開(kāi)勺這個(gè)世界。災(zāi)讓人感到悲把哀的是，對(duì)嫩恢復(fù)精力的狡需求往往被洪看做是虛弱說(shuō)的表現(xiàn)，而鑒不是保持效棟能所必需的聾一個(gè)方面。儲(chǔ)結(jié)果，我們鈴幾乎從不注叉意補(bǔ)充和擴(kuò)典大我們的精趣力儲(chǔ)備，無(wú)縫論是個(gè)人還礎(chǔ)是團(tuán)體。從我們?cè)谄錾钪幸Ｐ璩志ν⒏?，商就必須輝學(xué)會(huì)如何按毫照一定的周凳期消耗和補(bǔ)那充精力。存最豐富哨、最開(kāi)心和掘最有成效的亮生活的特點(diǎn)齊是有能力在連迎接挑戰(zhàn)的祖時(shí)候全方位例投入，而且股還要定期讓醬自己適時(shí)退乳出以補(bǔ)充精卡力。相反，終我們中的許麥多人把生活第看成是沒(méi)有肥終點(diǎn)的馬拉續(xù)松賽跑，逼瓜迫自己透支捆健康。在思臺(tái)想和情感上雀，我們?cè)跊](méi)牛有充分恢復(fù)孫的情況下一仙味地支出精誕力；在身體弓和精神上，矩我們的精力宰恢復(fù)有余而偏支出不足。穿無(wú)論是哪種耕方式，我們跳都會(huì)慢慢而殃無(wú)情地耗干汁精力。直想像一日下很多長(zhǎng)距離離賽跑者的踐樣子：憔悴足，面有菜色師，身體有點(diǎn)土塌下去，感刺情漠然?，F(xiàn)駱在想像一位慎像瓊斯或者殊約翰遜這樣卷的短跑選手濱。短跑選手游一般看上去嗚強(qiáng)勁有力、矛有爆發(fā)力并輪且渴望將自遷己推到極限誼。對(duì)此的解適釋很簡(jiǎn)單：魚(yú)無(wú)論他們所誼面臨的要求炮有多高，跑軋道盡頭10奔0米或20閉0米處的終主點(diǎn)線卻是清眨晰可見(jiàn)的。轟我們也一樣扮，必須學(xué)會(huì)遺把我們的生攝活看成是一牛段段的短跑岡—在各個(gè)時(shí)包段中全方位旨投入，然后占全身心地退翅出，在重新餃跳回到?jīng)_突櫻中去面對(duì)任趕何挑戰(zhàn)之前斯尋找機(jī)會(huì)補(bǔ)畢充精力。壟第三個(gè)片原則：越要增強(qiáng)防承受力，我舌們必須讓自逗己超越通常片的限度，前按照杰碼出運(yùn)動(dòng)員的杯方式進(jìn)行系舊統(tǒng)的培訓(xùn)。訴壓力不設(shè)是我們生活促中的敵人。菊相反，它是植我們成長(zhǎng)的崖關(guān)鍵。為了疊增強(qiáng)肌肉的甘力量，我們出必須系統(tǒng)地理對(duì)它施加壓勇力，消耗超催出一般水平蒙的能量。這鍛樣做實(shí)際上踏會(huì)導(dǎo)致肌肉仔纖維出現(xiàn)極即小的撕裂。撲一次訓(xùn)練結(jié)丑束后，會(huì)累頑得什么都干蛋不了。但是咳給肌肉24歌~48小時(shí)尋的恢復(fù)時(shí)間蠶，它會(huì)變得脂更強(qiáng)壯并能曲更好地經(jīng)受軟下一次訓(xùn)練槍。這種訓(xùn)練竿主要是用于奏增強(qiáng)身體能祖量，但和鍛旗煉我們生活墨中方方面面覽的“肌肉”萬(wàn)也有一定的浪相關(guān)性—從糧移情和耐心估到專注和創(chuàng)衰作，再到誠(chéng)有信和承諾。身適用于身體蜻的同樣適用稻于我們生活旱的其他方面忠。這種認(rèn)識(shí)序簡(jiǎn)化并革新舊了我們接近貧擋在我們路覽上的障礙的唉方法。白我們用喊和增強(qiáng)身體刻承受力完全式一樣的方式裹增強(qiáng)情貝感、思想和在精神上的承訊受力?；⑽覀兺徇^(guò)支出超過(guò)鋪正常水平的便能量然后恢殊復(fù)，從而在樓各個(gè)層次上悉增強(qiáng)自己的析能力。讓肌短肉接受一般些的訓(xùn)練，肌豐肉是不會(huì)增慣強(qiáng)的。隨著當(dāng)年齡的增長(zhǎng)端，肌肉實(shí)際樂(lè)上會(huì)變得越礎(chǔ)來(lái)越?jīng)]有力存氣。鍛煉任刺何“肌肉”絞的制約因素弱是我們中有脊很多人在稍狹感不適時(shí)就用退縮了。為戒了適應(yīng)我們翻生活中不斷弊增長(zhǎng)的要求鎮(zhèn)，我們必須安學(xué)會(huì)系統(tǒng)地贈(zèng)鍛煉承受力伯還不夠的肌全肉。讓人感疲到不適的任江何形式的壓盒力都有可能梢增強(qiáng)我們的盟承受力—身疏體上、情感奏上、思想上政或精神上，含只要接下來(lái)乳進(jìn)行適度的謎恢復(fù)。就像辮尼采說(shuō)的那倉(cāng)樣：“那些處不會(huì)致我們扁于死地的東氏西會(huì)讓我們耕變得更強(qiáng)壯柴。”因?yàn)閷?duì)軍公司型運(yùn)動(dòng)恐員的要求比素對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)敘員的要求更持高更持久，幣他們學(xué)會(huì)系分統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)輝練也就更加酒重要。別第四個(gè)拔原則：泄積極的貢精力儀式—表用于管理精放力的非常具碑體的慣例，愈是全方眉位投入和持朽續(xù)的高效能唉的關(guān)鍵。協(xié)轉(zhuǎn)變并婦非易事。我已們是習(xí)慣型若的生物。我勒們所做的大僑多數(shù)事兒都堡是習(xí)慣性的嫩、無(wú)意識(shí)的梳。我們昨天詳做過(guò)的事也坦是我們今天伍可能做的事沖。我們?yōu)榱舜哆M(jìn)行轉(zhuǎn)變所貸做的大多數(shù)招的努力的問(wèn)印題在于，這耐種有意識(shí)的疼努力不能維茶持很久。同箏我們大多數(shù)倒人的認(rèn)識(shí)相貫比，意志和莫紀(jì)律的作用頸要有限得多董。如果每次亂你做什么事改都不得不考務(wù)慮它，你很懸可能不會(huì)堅(jiān)崖持做很長(zhǎng)時(shí)絲間。現(xiàn)狀就蟻像磁石一樣醉抓住我們。秋積極的伍儀式是這樣之一種行為，扮它在一些根苦深蒂固的價(jià)凈值觀破的推動(dòng)邁下，日久天屋長(zhǎng)，習(xí)慣成那為自然。閱我們有蟲(chóng)意用“儀式抄”(rit舒ual)這情個(gè)詞來(lái)強(qiáng)調(diào)踐一種仔細(xì)界醉定的、非常固有條理的行挪為。意志和喚紀(jì)律需要你晉迫使自己行素事，與此不水同的是，儀搏式吸引你行際事。想一想渣就像刷牙那熔么簡(jiǎn)單的事帶情。這不是建你一般要提考醒自己去做房的事情。在鋼明確的健康更價(jià)值的推動(dòng)耕下，刷牙是駕你覺(jué)得吸引禾你去做的事罩情。你刷牙哪很大程度上乓是自覺(jué)的，億沒(méi)有太多的快有意識(shí)的努跑力或意圖。拐儀式的力量散在于，它確貼保我們?cè)诓粸槭墙^對(duì)必要喝的地方，耗胖費(fèi)盡可能少賽的有意識(shí)的熱精力，從而概能以創(chuàng)造的檔、充實(shí)的方困式戰(zhàn)略性地牌集中現(xiàn)有的旋精力。姻看看你圈生活中任何哥一個(gè)效率一交直很高的部恒分，你會(huì)發(fā)速現(xiàn)是某些習(xí)見(jiàn)慣使之成為好可能。如果利你吃得很健鑼康，可能是么因?yàn)槟阋呀?jīng)變就你買(mǎi)的食郵物和你在飯吩店愿意點(diǎn)什體么形成了習(xí)競(jìng)慣；如果你撫身體健康，諷可能是因?yàn)榫蚰愣ㄆ诙〞r(shí)井鍛煉；如果淚你做銷售工炎作很成功，擦可能是因?yàn)椴⒛懔?xí)慣了對(duì)原打有思便想準(zhǔn)備，以硬及在遭到回脖絕的時(shí)候自土我激勵(lì)以保奶持積極的心量態(tài)；如果你褲能很好地管付理其他人，輪你也許形成鉆了一種對(duì)別喪人的意見(jiàn)進(jìn)電行反饋的風(fēng)洪格，這種風(fēng)踐格讓別人覺(jué)繪得受到鼓舞控而不是威脅扮；如果你和密自己的配偶粘及子女關(guān)系逢密切，你可慘能有和他們糊共度時(shí)光的捎習(xí)慣；如果看你在應(yīng)對(duì)要遷求非常高的清工作時(shí)還能行保持充沛而頸積極的精力真，差不多可各以肯定你有華保證能不斷鳳恢復(fù)精力的談方法。創(chuàng)造唯積極的儀式板是我們已經(jīng)嗎發(fā)現(xiàn)的為全斜方位投入而視有效管理精個(gè)力的最有效健的方式。按轉(zhuǎn)變的過(guò)程睬把這些變?yōu)樯仁聦?shí)是另外稍一回事。我非們?cè)鯓硬拍苤i形成并保持某我們所需的伐多層面的精削力呢—特別椅是當(dāng)生活中綿的要求不斷年增強(qiáng)而我們臟的承受力卻委隨著年齡的榨增長(zhǎng)無(wú)情地秒下降的時(shí)候猴？聚我們發(fā)尊現(xiàn)，進(jìn)行持梅久的轉(zhuǎn)變是市一個(gè)三部曲明，我們稱之甲為目的-現(xiàn)項(xiàng)實(shí)-行動(dòng)(拐Purpo圓se-T猶ruth-致Actio怖n)。這三蝴個(gè)步驟都是婦必不可少的黃，任何一個(gè)喘環(huán)節(jié)都不能塘獨(dú)立存在。要轉(zhuǎn)變的拉過(guò)程的第一腰步是確定目桃的(Def鞋ineP粗urpos椒e)。面對(duì)市我們習(xí)慣性列的行為和我嚴(yán)們維持現(xiàn)狀信的本能，我咬們需要改變摸生活的動(dòng)力液。我們的第怨一個(gè)挑戰(zhàn)是檔回答這個(gè)問(wèn)右題：“我如肯何按照和自攪己最堅(jiān)定的棟價(jià)值觀相一叨致的方式支喊配精力？”斜生活節(jié)奏不陽(yáng)正常的后果貍是，我們極吸少抽時(shí)間思藍(lán)考我們最珍膏視的價(jià)值是籠什么，或者侍把它們放在昏最重要、最群優(yōu)先的位置場(chǎng)上。與清楚統(tǒng)地知道什么求對(duì)自己最重聯(lián)要并據(jù)此做輕出謹(jǐn)慎的選段擇相比，我拜們中的大多莫數(shù)人花在對(duì)舒付眼前的危揪機(jī)、實(shí)現(xiàn)他總?cè)说钠谕险娴臅r(shí)間要更緞多。嗎在目的稱這個(gè)環(huán)節(jié)，楊我們的目標(biāo)傷是幫助委托爐人弄清楚并競(jìng)說(shuō)明他們生崖活中最重要鉤的價(jià)值觀，位為他們明確辭他們的愿景居，不論是個(gè)軌人還是職業(yè)鎖方面的。聯(lián)販系一套不易授改變的價(jià)值餡觀，創(chuàng)造吸勤引人的愿景酒，可以為進(jìn)唐行轉(zhuǎn)變提供揮獨(dú)特的高性姨能的精力來(lái)五源。這也是炭當(dāng)我們生活擔(dān)中出現(xiàn)不可澤避免的暴風(fēng)槽雨時(shí)為我們硬導(dǎo)航的指南希針。關(guān)在你能貓客觀地看待陽(yáng)今天你是誰(shuí)童之后才可能雄制定轉(zhuǎn)變計(jì)怒劃。在我們蛛進(jìn)行轉(zhuǎn)變的妨下一個(gè)環(huán)節(jié)訴，面對(duì)現(xiàn)實(shí)欺(Face棉the冤Truth婦)，我們問(wèn)避委托人的第梳一個(gè)問(wèn)題是酬：“你現(xiàn)在京如何支配自柱己的精力？奇”我們每一顧個(gè)人都想辦串法回避我們幫生活中最令跪人不快和有輸破壞性的現(xiàn)央實(shí)。我們經(jīng)嗚常低估自己神為管理精力嚇?biāo)龅倪x擇架的后果，沒(méi)薄有誠(chéng)實(shí)地承雙認(rèn)我們所吃口的食物，喝份了多少酒，稍我們?yōu)樘幚硎莺屠习?、同衫事、配偶及宜子女的關(guān)系泄投入了什么委樣的精力，緞我們對(duì)工作裕真正投入了爐多大的精力許和多少熱情鐘。太多的時(shí)冬候我們都是密以樂(lè)觀的眼滴光看待我們釋的生活，拒冤絕相信我們奧所做的選擇板對(duì)投入精力盲的數(shù)量、質(zhì)忍量、力度和兇集中程度有防重要的影響絲。吼面對(duì)現(xiàn)曲實(shí)是從搜集陵可信的數(shù)據(jù)禿開(kāi)始的。當(dāng)咸委托人來(lái)找臂我們時(shí)，我?jiàn)^們讓他們參聽(tīng)加各種身體通測(cè)試，仔細(xì)沙地評(píng)估他們坊的飲食，向香他們發(fā)放一犧份詳細(xì)的問(wèn)蔬卷，用于準(zhǔn)得確地衡量他眉們?cè)谏眢w上夕、情感上、截思想上和精待神上是如何吵管理精力的喬。我們還請(qǐng)謎與他們關(guān)系犧最密切的5芳位同事填寫(xiě)談1份類似的據(jù)問(wèn)卷。所有系這些數(shù)據(jù)讓閣我們清楚地位了解他們目凱前的精力儲(chǔ)松備情況和妨尾礙他們?nèi)匠钗煌度氲恼戏实K。成如果你太想開(kāi)始這樣項(xiàng)的過(guò)程，我桂們鼓勵(lì)你邁演出第一步。賞登錄我們的冬網(wǎng)站www而.Powe寺rofFu讀llEng秋ageme處nt.co吳m，簡(jiǎn)要看既看我們的“鞋全方位投入澡清單”(F裂ullE欄ngage恰ment評(píng)Inven盾tory)砍。你得到的嬌分?jǐn)?shù)會(huì)提供怕有關(guān)你主要芽的效能障礙弟的基本數(shù)據(jù)劉。要得到有門(mén)關(guān)你如何在基身體上、情勻感上、思想且上和精神上忽管理精力的葬詳細(xì)分析，李你可以在線乞填寫(xiě)全部的拳“全方位投傅入清單”。遣任何一種測(cè)烏試，都會(huì)要孩求你請(qǐng)你生回活中另外5室個(gè)人(或者似視你能找到賀的人的情況蠢，盡可能接狠近5個(gè)人)距填寫(xiě)一份有危關(guān)你的類似蚊的問(wèn)卷，無(wú)匹須署名。面托對(duì)現(xiàn)實(shí)需要爪搜集盡可能累全面、客觀蒙的數(shù)據(jù)。逗轉(zhuǎn)變過(guò)臥程的第三步可是采取行動(dòng)膝(Take拔Acti史on)來(lái)彌女補(bǔ)差東距—你缺是什么樣的陷人和你想成惠為什么樣的此人之間的差陡距，現(xiàn)在你該如何管理精爐力和你想如廳何管理精力球來(lái)完成你所茂肩負(fù)的使命罷之間的差距重。這個(gè)環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)包括以積極朝的精力儀式助為基礎(chǔ)制定句個(gè)人發(fā)展計(jì)話劃。我們現(xiàn)請(qǐng)有的一些習(xí)纏慣很好，但等是其他的則御是一種權(quán)宜嬌之計(jì)。它們?cè)伳軒椭覀冑Y度過(guò)每一天悠，但是我們重的效能、健坑康和幸福要壇為此付出長(zhǎng)賤期的代價(jià)。拌這樣的例子逆包括依賴?yán)旎称肪o急旅補(bǔ)充能量，歐靠吸煙或飲貧酒來(lái)控制焦蔽躁不安的情姻緒，超負(fù)荷鮮地干多項(xiàng)工憐作來(lái)滿足要煤求，放棄更繼有挑戰(zhàn)性的翼、長(zhǎng)期的項(xiàng)柳目而選擇迫梳在眉睫的、渴更容易完成禾的、無(wú)須在礎(chǔ)個(gè)人關(guān)系上廣投入太多的搖精力的項(xiàng)目牛。做出這樣輔的選擇和許干多其他選擇格的代價(jià)隨著弟時(shí)間的推移錄會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)攀?；斓蔷腿は裎覀兩羁刂械牟涣剂?xí)攜慣和慣例會(huì)壺起到削弱和熊破壞作用一蜓樣，好的習(xí)鎖慣可以鼓舞柿人心、使人益重新恢復(fù)活陽(yáng)力。增強(qiáng)并稈保持我們?cè)趩嵘钪蟹椒郊婷娴木Πκ强赡艿?，展而不是被?dòng)柳地看著我們獨(dú)的承受力隨懼著年齡的增辮長(zhǎng)而逐漸減礙弱。建立儀傘式要求確定慎非常明確的杯行為并且在訪非常明確的稈時(shí)間執(zhí)行它匆們—在不易悲改變的價(jià)值閱觀的驅(qū)動(dòng)下孩。正如亞里僑士多德曾經(jīng)哄說(shuō)過(guò)的那樣造：“習(xí)慣成站自然?！本覀兊纳乙晃晃腥斯铝_杰的故事蹤，生動(dòng)地展烘示出我們每杰天所做的漫紫不經(jīng)心的、朱往往沒(méi)有謹(jǐn)臂慎地考慮過(guò)惰的選擇會(huì)如他何慢慢導(dǎo)致象精力受損、飲效能減弱和盯逐漸麻木的秒生活。在后舊面的章節(jié)中丈，我們?cè)O(shè)計(jì)土了模型和系披統(tǒng)的計(jì)劃，胳通過(guò)它們能蜓更好地調(diào)動(dòng)組、安排、集恢中并定期恢搖復(fù)你的精力欺—和他人的瓣精力。這個(gè)波培訓(xùn)過(guò)程最地終證明它改嗚變了羅杰。繁它對(duì)成千上緊萬(wàn)的其他人語(yǔ)也非常有效爪，我們希望講它也能同樣詞改變你的生創(chuàng)活。姓謹(jǐn)記蝶◎管理精力云，而非時(shí)間婆，是高效能笑的基礎(chǔ)。效右能是建立在摔巧妙管理精輕力的基礎(chǔ)上結(jié)的。首◎優(yōu)秀播的領(lǐng)導(dǎo)者是尖一個(gè)團(tuán)體的稈精力的管理谷者。他們首恩先要有效管鑒理他們自己戲的精力茶。作為領(lǐng)導(dǎo)現(xiàn)者，他們還慕必須調(diào)動(dòng)、計(jì)集中、投入驗(yàn)、引導(dǎo)、恢被復(fù)以及增強(qiáng)察他人的精力授。石◎全方直位投入是最犯有助于高效嚷能的精力狀頸態(tài)。服◎第一膊個(gè)原則：全怕方位投入需仿要4種獨(dú)立旱但又相互聯(lián)蓋系的精力資裙源—身體的線、情感的、焦思想的和精轟神的。?！虻诙t個(gè)原則：因凡為精力的儲(chǔ)倦量會(huì)隨著過(guò)趕度使用和不缸充分使用而塘下降，我們龍必須周期性間地補(bǔ)充精力戰(zhàn)，來(lái)平衡精若力消耗。傾◎第三驢個(gè)原則：要歪增強(qiáng)承受力豈，我們必須閱讓自己超越高通常的限度衛(wèi)，按照杰出隆的運(yùn)動(dòng)員的已方式進(jìn)行系僻統(tǒng)的培訓(xùn)。棍◎第四溜個(gè)原則：積胸極的精力儀承式—用于管危理精力的非六常具體的慣擺例，是全方愁位投入和持菌續(xù)的高效能燭的關(guān)鍵。柱◎進(jìn)行竄持久的轉(zhuǎn)變?cè)枰粋€(gè)分違為三個(gè)步驟板的過(guò)程：確險(xiǎn)定目的、面謊對(duì)現(xiàn)實(shí)和采皮取行動(dòng)。貨第二章羅字杰的不夠投箭入的生活厚羅杰過(guò)的是違一種典型的梯表面上成功以美滿、實(shí)際訊上危機(jī)四伏鞭的生活。他蟲(chóng)在身體、情抹感、思想和賠精神上管理均精力的方式盲都構(gòu)成了效葬能障礙。本描章先給羅杰喜的工作與生債活一個(gè)速寫(xiě)飄，你在隨后丸的八章中詳柴細(xì)了解了精頭力管理的模裝式和訓(xùn)練體劇系之后，會(huì)喘在第十一章采中重新碰到住羅杰—一個(gè)鑰成功轉(zhuǎn)變了嘆的羅杰。吩當(dāng)羅杰誓來(lái)到我們位譯于佛羅里達(dá)計(jì)州奧蘭多的斯訓(xùn)練基地時(shí)桃，他似乎過(guò)蒜著一種典型帥的成功生活搏。他42歲午，是一家大妄型軟件公司拜的銷售經(jīng)理僑。他的收入堪有6位數(shù)，域負(fù)責(zé)美國(guó)西可部4個(gè)州的洽業(yè)務(wù)，18溝個(gè)月前他被黑任命為公司牽的副總裁，誘這是他在不傅到6年的時(shí)院間里得到的婆第4次提升散。他的妻子都雷切爾39幼歲，他們是逆在大學(xué)里認(rèn)秋識(shí)的，二十茫五六歲時(shí)他抽們開(kāi)始約會(huì)敞。他們結(jié)婚旱15年了，叉有兩個(gè)孩子吹—9歲的阿述莉莎和7歲負(fù)的伊莎貝爾素，而且雷切姐爾作為學(xué)校衡的心理醫(yī)生念有她自己繁反忙的工作。瓶他們和其他浮6個(gè)年輕的健家庭住在菲侄尼克斯郊區(qū)駛的一條胡同浪里，他們的植房子是自己成參與設(shè)計(jì)的價(jià)。由于工作援的要求較高附，加之撫養(yǎng)叛兩個(gè)孩子的緊活兒充滿挑俘戰(zhàn)—兩個(gè)孩嗚子自己的日是程安排得也健很滿，他們歡的生活非常絕充實(shí)。但這時(shí)也是他們夫執(zhí)婦二人經(jīng)過(guò)侮努力才實(shí)現(xiàn)萄的一種生活賭狀態(tài)。乍一槐看，很難看鍋出有什么大肅問(wèn)題。漿可是，波當(dāng)羅杰來(lái)找演我們時(shí)，我獲們了解到他扎的老板對(duì)他端的工作表現(xiàn)勁越來(lái)越不滿解意。“我們亮多年以來(lái)一芬直把羅杰看限成是一顆冉姑冉升起的明饞星，”他的灣老板告訴我窮們，“我真充的不知道發(fā)潛生了什么。素兩年前，我唐們把他大力甚提拔到一個(gè)停非常重要的遺領(lǐng)導(dǎo)崗位上洞，自從那以誼后他的表現(xiàn)宗從A級(jí)降到曬最多也就是忘C+的水平乘。這影響到驚他的整個(gè)銷旅售隊(duì)伍。我炭為此感到失涌望和失落。閃我還沒(méi)完全屯放棄希望，邁但是如果有旨些情況不馬酷上改觀的話貸，他就不能善勝任這份工立作了。如果盟你們能讓他柴恢復(fù)以往的蒜狀態(tài)，沒(méi)有津什么比這更釘讓我高興了旅。他是一個(gè)蛇好人，很有荒天賦。我非獄常不愿意把灶他打發(fā)回家耽?！变J我們的胞轉(zhuǎn)變過(guò)程一云個(gè)重要的部音分是，仔細(xì)奧查看在我們苦的委托人生剃活的表面下羽到底發(fā)生了勾什么事。面騎對(duì)現(xiàn)實(shí)從填啞寫(xiě)“全方位鍵投入清單”女開(kāi)始，這個(gè)柿清單是一份殼非常詳細(xì)的褲問(wèn)卷，用于如弄清人們的第行為模式，扇衡量他們?cè)趥渖畹姆椒胶婷婷嫒绾斡兄剐У叵牟⒅牖謴?fù)精力。肺此外，羅杰財(cái)還填寫(xiě)了簡(jiǎn)梯要的病歷和自全面的營(yíng)養(yǎng)考情況，詳細(xì)餡到在指定的滑三天內(nèi)他都哲吃了些什么轟。當(dāng)他來(lái)到阿我們的實(shí)驗(yàn)鵲室時(shí)，我們共對(duì)他進(jìn)行了私幾項(xiàng)身體測(cè)蘇試，包括評(píng)娛估他的心血約管容量、力附量、靈活性錯(cuò)、身體脂肪竟所占的比重?zé)捄脱旱纳换笜?biāo)(如咸膽固醇水平承)。顯然，照靠看這本書(shū)丑是不可能得與到同樣的身桐體數(shù)據(jù)的，蒼但是如果你記沒(méi)有做第三眾章中推薦的濫那種心血管測(cè)和力量的定竭期訓(xùn)練，差堪不多可以肯我定你正不斷異地?fù)p失你的扎精力儲(chǔ)備。報(bào)羅杰的牢數(shù)據(jù)顯示出岸5個(gè)主要的館效能障礙：跟精力不濟(jì)、渴沒(méi)有耐心、夏消極、人際煉關(guān)系缺乏深植度、缺少熱筑情。盡管他愚覺(jué)得從同事建那里得到這富樣的反饋意祥見(jiàn)是件煩心少事，但他的股自我評(píng)價(jià)也星只是稍微好鑰那么一點(diǎn)。疲我們發(fā)現(xiàn)，鉤所有的效能丘障礙都可歸復(fù)咎于糟糕的磚精力管理—軋要么精力補(bǔ)朵充不夠、要?jiǎng)⒚淳?chǔ)備痰不足，更常鋸見(jiàn)的是二者摸兼有。此外飽，任何特定派的效能障礙番幾乎總是受柴多方面因素娘的影響。沉身體是基礎(chǔ)肝在羅杰創(chuàng)的案例中，銀構(gòu)成他效能挎障礙的最明局顯的因素是孔他管理身體究能量的方式拘。從高中一犧直到大學(xué)，偏他都是一名聰運(yùn)動(dòng)員。他爭(zhēng)打籃球和網(wǎng)渴球并為自己此健美的體形冒而自豪。在準(zhǔn)他的體檢表兇上，他把自茂己放到超重萌5~10磅仇(1磅約合召0.454勇千克—編者靈注)這一欄盲，但在回答崖另外一個(gè)問(wèn)愉題時(shí)，他承珠認(rèn)自從高中喪畢業(yè)后他的糠體重已長(zhǎng)了鎖23磅。他閉的身體中的褲脂肪含量是噴27%—是醒我們當(dāng)所見(jiàn)到的男退性委托人的學(xué)平均值，但報(bào)是比他這個(gè)蝕年齡的男性冒可接受的限唯度超出了2士5%還多。立他的肚子現(xiàn)夢(mèng)在從腰帶外郊凸出來(lái)，這調(diào)是他一直發(fā)妨誓絕對(duì)不會(huì)晶發(fā)生在他身萍上的人到中圣年的標(biāo)志。映在他最耐近一次的體湖檢中，羅杰升的血壓是高落壓150低還壓90，正欣處在高血壓藝的邊緣。他廉承認(rèn)他的醫(yī)輪生曾經(jīng)勸他籍對(duì)飲食做些沃改動(dòng)，并且朽多運(yùn)動(dòng)。他掠的總體膽固腸醇水平是2津35—大大劍超過(guò)理想水乏平。羅杰1袖0年前戒了導(dǎo)煙，但他承要認(rèn)當(dāng)他覺(jué)得痰特別有壓力候的時(shí)候仍然軌偶爾吸煙。只“我不認(rèn)為堡那是吸煙，欲”他說(shuō)，“掏我不想談這神個(gè)?！笔Ａ_杰的針飲食習(xí)慣對(duì)話解釋他體重遷增加和精力妖不濟(jì)的問(wèn)題介有很大幫助午。大多數(shù)時(shí)骨候他不吃早忍餐(“我總親是在盡力減聽(tīng)肥”)，但婦是他常常在房上午的時(shí)候漂饑腸轆轆，肢不得不叫一雁份藍(lán)莓松糕垮和第二杯咖砌啡。當(dāng)他在頓辦公室時(shí)，兼他通常在辦餡公桌上吃午眨餐，在他努屢力限制自己濱只吃一份三厲明治和一份贊沙拉時(shí)，他汗通常還吃一尚大杯冰凍酸穗奶作為甜品禍。旅行的時(shí)禍候，他常常暮拿漢堡包和淋薯?xiàng)l當(dāng)午飯縫，或者匆匆膚忙忙吃兩三弄塊比薩餅。暈到了下塞午4:00磨左右，他的卷精力就大幅刺度下降，羅估杰通常用一蠅把曲奇來(lái)款夜待自己，好溉像辦公室四敵處都有曲奇儀。他的精力賺水平在一天掩里會(huì)忽高忽丈低，這取決礦于他多長(zhǎng)時(shí)醒間沒(méi)吃東西容以及他吃的破是什么樣的咬含糖點(diǎn)心。榨精力下降在剝很大程度上至導(dǎo)致了他的表急躁情緒和皇注意力分散揮。晚餐是羅李杰最豐盛的扇一頓飯，也竊是他長(zhǎng)胖的牲首要因素。挖到晚上7:循30或8:培00坐下時(shí)木，他常常已乖經(jīng)餓得不行括了，準(zhǔn)備吃在一頓大餐—膽一大碗意大福利面或者一次大份雞肉或鞭牛排，加上言土豆、一份井味道鮮美的市沙拉和很多握面包。大約救有一半的時(shí)彎間他需要努植力抵制在上夏床前吃另外陳一份含糖點(diǎn)隨心的誘惑。優(yōu)羅杰幾懼乎總是想辦廚法逃避運(yùn)動(dòng)癢，運(yùn)動(dòng)其實(shí)惱可以抵消吃潑得過(guò)多所帶施來(lái)的某些影從響，還可以觸提供一種有淚效的方式來(lái)倡緩解消極的樂(lè)情緒并讓大犧腦得到休息遠(yuǎn)。他的解釋轎是，他就是市抽不出時(shí)間探或精力鍛煉封。大多數(shù)時(shí)殖候早晨6:活30他就在吳路上了。晚速上他到家時(shí)胞，在經(jīng)過(guò)辛固苦的1小時(shí)肯15分鐘的稻車程后，他查最不想做的異事就是慢跑功或者跳到地誦下室里的健穩(wěn)身車上。其緒實(shí)，健身車返和更早的一羅些健身器械終—跑步機(jī)、麻舉重機(jī)，他過(guò)都很少用過(guò)熔。訴在圣誕業(yè)節(jié)，雷切爾舅在離羅杰辦邪公室很近的涌健身俱樂(lè)部憶給他買(mǎi)了一勻張會(huì)員卡，痕私人教練還憶可以對(duì)他進(jìn)襲行幾次培訓(xùn)園。第一周他姨去了三次，咐覺(jué)得挺有成壽效；第二周裝他只去了一凳次；不出一始個(gè)月，他就蛋完全放棄了捎。天氣暖和借的時(shí)候，羅詳杰大多數(shù)周今六都會(huì)去打陷高爾夫球，開(kāi)盡管他不介浪意在球場(chǎng)上跡步行，他的至球友們一般傘還是喜歡坐寄車。他試著扭在星期天早夾上出去輕松歷地散步，但聽(tīng)是他還要盡仰和家人在一孕起的職責(zé)，指這妨礙了他優(yōu)鍛煉。結(jié)果窯，這些年來(lái)悼他的耐力不艷斷下降。在介這個(gè)階段，跳要是羅杰所先在辦公樓的韻電梯出現(xiàn)故搞障，他得爬有兩段樓梯，且這使他上氣框不接下氣—啄同時(shí)覺(jué)得很即尷尬。蒙為了緩另解一天的壓刑力，羅杰在刃晚上到家時(shí)兆一般會(huì)喝點(diǎn)掛馬提尼酒，棵晚飯時(shí)喝一梅兩杯葡萄酒幅，這只會(huì)讓縫他更疲勞。傾即便如此，壩他覺(jué)得很難抱在該睡覺(jué)的鞭時(shí)候上床—翻等到他最后姑看完他的電標(biāo)子郵件熄燈訓(xùn)休息時(shí)已經(jīng)抗是午夜12滑:30或凌貴晨1:00驕了。他睡覺(jué)赴的時(shí)候老是渾醒，最多睡祝五六個(gè)小時(shí)端。為了能睡秤得著，每周隱至少有一兩咳次他得吃安的眠藥。柿羅杰承懇認(rèn)，晚上招答待客戶的時(shí)襪候他通常要雙喝更多的酒息。晚飯開(kāi)始床和結(jié)束得都撐更晚，葡萄蟻酒常常隨意泳喝。雞尾酒占會(huì)連同漫長(zhǎng)遺的晚宴，使替整個(gè)晚上喝憂三四杯葡萄劑酒變得司空秋見(jiàn)慣。這不曲僅給他的飲等食增添了幾有百卡毫無(wú)意爪義的熱量，惜還常常讓他柴在第二天早匠上覺(jué)得頭暈哀眼花。鳴沒(méi)有咖死啡因，羅杰砍很難熬過(guò)他輛的一天。他盡努力控制自專己，上午只段喝兩杯咖啡粘—當(dāng)他的確坊覺(jué)得筋疲力墨盡時(shí)喝三杯侄。他曾兩次傾想戒掉咖啡寸，但是他這劣樣做時(shí)頭疼撥得厲害。在傍來(lái)找我們之糞前通過(guò)記營(yíng)強(qiáng)養(yǎng)日志，羅產(chǎn)杰還發(fā)現(xiàn)每啟天下午他還波喝兩三聽(tīng)健固怡可樂(lè)，這徐增加了他的聾咖啡因攝入稻量。日積月聾累，羅杰的昆選擇不僅對(duì)誠(chéng)他可支配的逆精力的數(shù)量塔和質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)嚴(yán)重的影響器，還對(duì)他的確注意力和動(dòng)損力產(chǎn)生影響服。軟透支束情感上何，羅杰的首待要效能障礙英是沒(méi)有耐心顆和消極。他廈覺(jué)得這個(gè)問(wèn)語(yǔ)題很嚴(yán)重。址就像他覺(jué)得晌自己是個(gè)運(yùn)爺動(dòng)員一樣，起羅杰曾一直曠認(rèn)為自己很協(xié)隨和。在高攝中和大學(xué)，戴人們都覺(jué)得懲他友好而幽鑼默，是個(gè)總抬能讓你很開(kāi)碎心的家伙。速在他工作的鼓頭些年，他唯是能讓辦公臺(tái)室的每個(gè)人包都開(kāi)懷大笑泡的人?？墒遣?，隨著時(shí)間零的推移，他臉的幽默消失薄了。這個(gè)曾慌經(jīng)是最溫和奇、謙虛的人覽現(xiàn)在變察得總是嘲諷籍別人、焦躁鈔不安。蒜精力不斃濟(jì)顯然是個(gè)占直接的因素橫，因?yàn)樗股炅_杰在消極闖的情感面前隨更不堪一擊麗。同時(shí)他目多前生活中也源沒(méi)什么讓他孕覺(jué)得積極的小事。在羅杰秤工作的頭七敏年里，他的僑壓力很大，師但機(jī)會(huì)也很舟多。羅杰的鄙老板是一個(gè)餓循循善誘的寧人，總是指宰導(dǎo)他，喜歡鬼他的想法，灘給他很多自痕由，并幫助標(biāo)他在公司里蕉升得很快。半他的老板的暖積極態(tài)度讓賣(mài)羅杰自我感鞋覺(jué)更好。恩現(xiàn)在公廚司的業(yè)務(wù)有撞所滑坡，公斤司在減少支商出，開(kāi)始裁忙員，要求每畜個(gè)人以更少勁的投入得到燙更多的成果很。他的老板雷需要負(fù)責(zé)更愿多的工作，臺(tái)羅杰能見(jiàn)到討他的機(jī)會(huì)少揉多了，他不仇禁覺(jué)得自己鋸失寵了。這品不僅影響了息他的情緒，宮還影響到他機(jī)對(duì)工作的熱字情，最終影謊響了他的工慕作表現(xiàn)。情嘉緒的變化是記非常容易傳漂染的，消極課性本身會(huì)越祥來(lái)越糟。領(lǐng)狡導(dǎo)者對(duì)他人通的精力有著粱太大的影響鑼。羅杰的情趣緒極大地影恰響到他的手爬下，就像羅舞杰覺(jué)得自己翅的老板冷落垂了他而深受星影響一樣。野人際關(guān)盛系是補(bǔ)充情樣感的最豐富糊的源泉之一毅。多年以來(lái)碰，羅杰把雷使切爾看做既懼是他的愛(ài)人專也是他最好呼的朋友。現(xiàn)塌在他們幾乎傘沒(méi)有什么時(shí)少間在一起，稼那種浪漫、普親密的感覺(jué)終似乎成了遙罷遠(yuǎn)的回憶，鋸性生活也少晚得多。他們舅的關(guān)系越來(lái)肆越像是交易現(xiàn)。談話主要殃都集中在家鼠務(wù)和談判上導(dǎo)—誰(shuí)去取干行洗好的衣服免或外賣(mài)，要烤開(kāi)車送哪個(gè)君孩子去參加食哪個(gè)課外活杜動(dòng)。他們極啊少有時(shí)間互茂相談?wù)撍麄兝鄣纳钪芯慷删拱l(fā)生了什始么。棚雷切爾粱有她自己要剃處理的事。帝她是一位負(fù)怪責(zé)幾所學(xué)校梅的心理醫(yī)生瘋，這本身就央很辛苦。一蒸年前她的父苗親因患老年紐癡呆癥而癱呢瘓，病情迅艙速惡化。這槍樣，本來(lái)就厲少得可憐的姑屬于雷切爾商自己的時(shí)間漂變得更少了特，特別是鍛塔煉身體的時(shí)尾間，這是她蒼渴望的減輕奸體重和減緩爐壓力的方式飯。取而代之誦的是她把自咬己大部分的鑒業(yè)余時(shí)間花悼在幫助母親任照顧父親這通項(xiàng)越來(lái)越費(fèi)盟力的任務(wù)上黨。父親的病傘向她施壓，閉此外，她還末要照顧兩個(gè)松孩子，同時(shí)騙要全職工作柜，這差不多擇耗干了她的富全部精力。揭這讓她給羅納杰的時(shí)間更雀少了。羅杰烘理解雷切爾背面臨的壓力銹，但還是忍坐不住覺(jué)得是剩被遺棄了，庫(kù)就像被他的帆老板所遺棄聚那樣。董與此同扇時(shí)，9歲的辭阿莉莎的學(xué)擋習(xí)開(kāi)始出現(xiàn)識(shí)問(wèn)題。測(cè)試盟表明，她的宿學(xué)習(xí)能力略存微有些問(wèn)題硬。她確信自虎己很“蠢”襪，這開(kāi)始影即響到她的功碼課和她同別繪人的交往。醫(yī)羅杰知道阿扁莉莎需要關(guān)屬心并需要消鞭除疑慮，但靜到了晚上他奴往往已經(jīng)有廢心無(wú)力了。袋伊莎貝爾，龍那個(gè)7歲的臨孩子，好像叮表現(xiàn)還不錯(cuò)俊，但是羅杰里的疲憊也影設(shè)響到他們之但間的關(guān)系。棍當(dāng)她想讓羅滴杰和她打牌煉或者玩強(qiáng)手贏棋時(shí)，他總還是求她不要曾玩或者提議市他們一起看定電視。尤鑒于生此活中已經(jīng)有健了這么多要聾他做的事，夠也就沒(méi)有什連么時(shí)間處理盈和朋友的關(guān)祝系了。羅杰貝定期會(huì)面的巴三個(gè)朋友是黑他的高爾夫膽球友，盡管喝他找時(shí)間和廣他們一起放侵松，效果也貧不是特別令帳人滿意。在廁高爾夫球場(chǎng)糾上吵吵鬧鬧稍地比賽，然障后在俱樂(lè)部烏里抽雪茄喝瘋啤酒，事后餅讓人覺(jué)得更選像是大學(xué)聯(lián)甘誼會(huì)的生活交而不是真正牢的友誼。雷勤切爾不太喜凡歡那些家伙敗，反對(duì)羅杰票把時(shí)間花在慢打高爾夫球沿上。星期六校羅杰五六個(gè)疾小時(shí)都不在壽家，雷切爾和抱怨說(shuō)要是垮把那些時(shí)間場(chǎng)花在孩子們耀身上，或者根幫她跑跑腿槐兒上會(huì)更好勒。羅杰相信韻在疲勞的一腸周后他需要樓至少一大塊齡屬于自己的慢時(shí)間，但是嘉他有種負(fù)罪倍感，擔(dān)心雷注切爾的說(shuō)法子也是合理的籃—畢竟，雷墊切爾并沒(méi)有秘同樣屬于她落自己的時(shí)間闊。具有諷刺世意味的是，合即使打了高圖爾夫，他周院末在家時(shí)也存很少覺(jué)得得滿到了恢復(fù)或滲補(bǔ)充了精力聾。見(jiàn)為集中精力見(jiàn)而掙扎鼓羅杰在身體蘋(píng)和情感上管競(jìng)理精力的方即式解釋了他跑的第三個(gè)效攪能障礙：注雹意力不集中天。疲勞、和征他的老板不解融洽、和雷紫切爾的關(guān)系或不順、為沒(méi)演有花更多的庸時(shí)間和孩子紛們?cè)谝黄鸲?zèng)感到負(fù)疚，妖以及他的新廉工作越來(lái)越織高的要求，鉆都使他很難捉在工作時(shí)保奪持精力集中舒。由于他要矛管理分布在印4個(gè)州的4川0個(gè)人，管州理時(shí)間，這堵個(gè)在他當(dāng)銷稅售員時(shí)從來(lái)爺就算不上是徑問(wèn)題的事兒葡，變得困難量得多。在他菜的職業(yè)生涯烘中，羅杰第方一次發(fā)現(xiàn)自特己心煩意亂介、效率不高揀。配在辦公千室羅杰一天繞會(huì)收到50憑~75封電眾子郵件和至城少24個(gè)留素言。因?yàn)樗嬗幸话氲臅r(shí)斥間都在旅行違，他開(kāi)始帶啄上黑莓，這躍樣他隨時(shí)隨嶺地都可以看挑到他的電子慣郵件。問(wèn)題宜是，他發(fā)現(xiàn)覽自己總是在晨處理別人的暈問(wèn)題而很少吼安排自己的棄日程。電子看郵件也影響啞到了他的注喇意廣度—他運(yùn)發(fā)現(xiàn)對(duì)任何波事保持長(zhǎng)時(shí)剩間精力集中殖變得越來(lái)越輩難。在他曾鐘經(jīng)認(rèn)為自己瞧有創(chuàng)造力、藥足智多謀的寇領(lǐng)域—他設(shè)摘計(jì)出了現(xiàn)在獸整個(gè)辦公系漿統(tǒng)都在使用率的顧客追蹤屈軟件，似乎唉不再有時(shí)間駕可以從事更枯長(zhǎng)期的項(xiàng)目與了。相反，蛛羅杰的生活桂就是從電子留郵件到電子杠郵件，從命佳令到命令，礙從危機(jī)到危扭機(jī)。他很少躲有喘息的機(jī)屈會(huì)，隨著時(shí)夠間的推移他上的注意力也拖每況愈下。箱和他認(rèn)丹識(shí)的絕大多堆數(shù)人一樣，臥羅杰幾乎從溪不把工作留殘?jiān)谵k公室。兩在他回家的灣路上，他通呈常把時(shí)間花和在用回殼上，晚衫上和周末他京則回復(fù)電子惹郵件。在此滲之前的夏天反，他們?nèi)彝说谝淮稳W診洲度假，當(dāng)鋸時(shí)羅杰不得頂不每天檢查瞞他的語(yǔ)音信濫箱和電子郵就件。他告訴纖自己，與其船回到家有上綱千封電子郵議件要看—還滋有200個(gè)井留言，還不鎮(zhèn)如從每個(gè)休計(jì)假日中拿出紹一個(gè)小時(shí)了冊(cè)解最新的情熄況。結(jié)果，剪羅杰幾乎從費(fèi)未完全從工栽作中擺脫出察來(lái)。韻究竟什么重辣要姿事實(shí)上，羅采杰現(xiàn)在花費(fèi)泡這么多的時(shí)競(jìng)間來(lái)應(yīng)對(duì)外鴨界的要求，污以致他弄不做清楚他究竟培想從生活中壇得到什么。球當(dāng)我們問(wèn)道憲是什么給了艘他最大的熱幅情和生活的差意義，他無(wú)狗言以對(duì)。他牢承認(rèn)，盡管掃他的權(quán)威和勵(lì)地位提高了該，但他對(duì)工鄰作沒(méi)有太大積的熱情。盡巖管很清楚他燭愛(ài)他的妻子森和孩子們并饑把他們看做督是最需要優(yōu)接先考慮的人爐，他在家也脅沒(méi)什么感覺(jué)攏。羅杰缺乏押明確的目標(biāo)洞，控因而無(wú)法獲常得只有與明寫(xiě)確的目標(biāo)相唐聯(lián)才能產(chǎn)生燥的精力的源嚼泉。沒(méi)有什困么堅(jiān)定不移優(yōu)的價(jià)值觀，增他也就沒(méi)有鉛太大的動(dòng)力刺去更好地照籍顧自己的身怪體、控制自顛己的煩躁情屠緒、區(qū)分輕蒙重緩急以便提集中精力。乘有這么多讓難他忙的事，跟他幾乎沒(méi)有昂精力考慮他吐所做的選擇縫。想到生活班只會(huì)讓他覺(jué)土得不自在，建因?yàn)楹孟袷猜匆膊豢赡苌⒏淖?。墻羅杰幾疑乎擁有他曾沒(méi)經(jīng)希望從生鍛活中得到的后一切，但是郵更多的時(shí)候乳他感覺(jué)到疲綁憊不堪、灰束心喪氣、勞蠢累過(guò)度和懷茂才不遇。羅游杰告訴我們窩，最重要的余是，他感覺(jué)偵自己是一些查他無(wú)法控制肝的因素的受俗害者。湖我是一都個(gè)不錯(cuò)的家傳伙，一個(gè)體課面的家伙，象我在為我的蜜家庭竭盡全攪力。沒(méi)錯(cuò)，敢我是在掙扎獵，但我只是隊(duì)在努力履行蛇我的職責(zé)。抵我要支付買(mǎi)翻房買(mǎi)車的錢(qián)輛，還要攢錢(qián)報(bào)供孩子們上森大學(xué)。我想綿保持體形，寶但我抽不出站時(shí)間去鍛煉需。我的體重馬確實(shí)增加了泉，但是當(dāng)你辰的生活匆匆搶忙忙的時(shí)候鉗，很難吃得勤比較健康。柏是啊，我白約天的時(shí)候吃柱些點(diǎn)心，但巖是兩三塊曲練奇、偶爾一察杯冰凍酸奶煉有什么壞處岸呢？每天一紹兩支煙、晚蛙上喝兩杯酒局僅僅是有助哨于緩解緊張煮情緒的小小混的樂(lè)事，我膜并非對(duì)此上非癮。跡我可能慨的確在工作國(guó)上灰心喪氣半，發(fā)脾氣的川時(shí)候多了些若，但這不是沿真實(shí)的我。菠我得不到什節(jié)么支持，公攏司削減財(cái)政驅(qū)支出并沒(méi)有殖使局面好轉(zhuǎn)劉。當(dāng)你處在務(wù)這么大的壓鄙力下的時(shí)候撈是很難集中昏精力的，也勁興奮不起來(lái)螞。萬(wàn)我對(duì)沒(méi)掏有花更多的截時(shí)間和孩子兇們?cè)谝黄鸶械舻椒浅?nèi)疚愈，我欠她們隙的肯定多于吼我給她們的積。雷切爾是舉對(duì)的，即使冤我在那兒，案我的心思也雙不在那兒。漏不過(guò)她的心權(quán)思也不在那獎(jiǎng)兒。我很懷練念和妻子一雀起度過(guò)的時(shí)狼光，有時(shí)候佳我的確覺(jué)得材有點(diǎn)被忽視紀(jì)了，不過(guò)我物知道她也有毫很多事情要哲處理。渡我的確蕉希望對(duì)生活胖更滿意些，魂但我不太確夜定應(yīng)該做些暫什么不同的蓋事—結(jié)果可車能會(huì)糟糕得千多，我會(huì)告欣訴你。我們劉辦公室里一刪半的人離婚婆了。上個(gè)星郊期一個(gè)42堅(jiān)歲的家伙突陣發(fā)心臟病死乓了—就在他閃的辦公桌上民。我努力向包前，把一只霸腳放在另一病只腳前面。童這和我想像供的事情的發(fā)愉展并不完全款一樣，但是陜即使有更好者的方法，我釣也還沒(méi)有找疼到。第三章高效能的脈動(dòng)慚

我們做事需要投入精力，而恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。精力不但給我們帶來(lái)健康和快樂(lè)，還有效能。這些年來(lái)，我們?cè)?jīng)合作過(guò)的絕大多數(shù)頂尖運(yùn)動(dòng)員都是帶著成績(jī)問(wèn)題來(lái)找我們的。這些問(wèn)題都和在精力的消耗與恢復(fù)之間的失衡有關(guān)。在壓力和恢復(fù)之間找到平衡生活的脈動(dòng)為團(tuán)體補(bǔ)充精力當(dāng)你所擁有的還不夠時(shí)烈第三章高如效能的脈動(dòng)堆：在壓力和御恢復(fù)之間找逆到平衡系閱讀本章前縱，請(qǐng)思考如與下問(wèn)題：煩1.你遞可以抽支煙叢、喝杯咖啡獨(dú)給自己提神始，也可以吃捕片兒安眠藥請(qǐng)讓自己入睡刷，但這能掩民蓋你的紊亂隨的生活嗎？絹你該怎么辦襪？柜2.你膠認(rèn)為是什么愛(ài)因素造成了逃普通運(yùn)動(dòng)員疼和世界頂尖靈選手的差距弟的？姐3.你療認(rèn)為連續(xù)開(kāi)嘗三四小時(shí)的幅長(zhǎng)會(huì)而仍能蜂保持精力集槐中是衡量管蹈理者工作是和否有力的標(biāo)高準(zhǔn)嗎？為什真么？釣4.沒(méi)株時(shí)間和家人希在一起，沒(méi)建時(shí)間享受日斃落，沒(méi)時(shí)間電真正喘口氣扣，你認(rèn)為這鮮是成功生活論的典范嗎？耗這里面有什濱么問(wèn)題呢？篇5.聽(tīng)埋說(shuō)過(guò)“工作沖狂”、“過(guò)妄勞死”嗎？蘆你周圍有這晝樣的人嗎？遲描述一下你鵲觀察到的現(xiàn)彈象。你覺(jué)得稠問(wèn)題何在呢呢？解決辦法傘呢？材6.生廉活中的要求黃越來(lái)越高，社當(dāng)要求超出唐你的承受力夠時(shí)，你該怎冤么辦呢？叫7.如仍果說(shuō)增強(qiáng)承赤受力的關(guān)鍵自在于尋求壓悠力的話，那柳么為什么你爛的生活比任鉛何時(shí)候都更干有壓力，而懷你卻沒(méi)有變農(nóng)得更強(qiáng)大呢倍？技通過(guò)活們動(dòng)時(shí)間和休軌息時(shí)間的交么替來(lái)最大限肺度發(fā)揮效能真的概念首先刻是由Fla花vius飲Philo鳴strat錫us(公元負(fù)170~2僵45年)提中出來(lái)的，他迷為希臘的運(yùn)殿動(dòng)員撰寫(xiě)訓(xùn)惠練手冊(cè)。蘇咽聯(lián)運(yùn)動(dòng)科學(xué)媽家在20世聞紀(jì)60年代暈重新提出這苦一概念并開(kāi)吧始令人驚奇犯地把它成功呈運(yùn)用到他們崗的奧運(yùn)選手挨身上。今天與，“工作-克休息”比例罰是安排訓(xùn)練島周期的核心波，這是世界額頂尖運(yùn)動(dòng)員兇都在用的訓(xùn)鳴練方法。勞隨著時(shí)碑間的推移，爆訓(xùn)練周期的峰科學(xué)變得越寸來(lái)越精確、違復(fù)雜，但是聚自從差不多爛2000噴年前首次提史出之后，基攔本的理念沒(méi)壘有變。在一列段時(shí)間的活線動(dòng)后，身體堆必須補(bǔ)充基亮本的生化能精量，這叫做貌“補(bǔ)償”。庫(kù)只有這樣，慚消耗掉的精論力才能得到蔬恢復(fù)。增加乖訓(xùn)練的強(qiáng)度浴或者提高效微能要求，有欄必要相應(yīng)增剩加補(bǔ)充的能圖量。否則的攏話，運(yùn)動(dòng)員聾的成績(jī)就會(huì)模明顯滑坡。辭精力是臘干工作的能掏力。人類最絲基本的需求件是消耗和恢囑復(fù)精力。磁我們做填事需要投入村精力，而恢頌復(fù)精力并非踩僅僅指不工烤作。精力不偽但給我們帶疑來(lái)健康和快此樂(lè)，還有效懸能。這些年找來(lái)，我們?cè)H經(jīng)合作過(guò)的竄絕大多數(shù)頂埋尖運(yùn)動(dòng)員都缸是帶著成績(jī)撕?jiǎn)栴}來(lái)找我需們的。這些菌問(wèn)題都和在南精力的消耗栽與恢復(fù)之間餓的失衡有關(guān)奶。他們?cè)谝豢h個(gè)或幾個(gè)方件面—身體上配、情感上、杏思想上、精售神上，要么侵訓(xùn)練過(guò)度要悄么訓(xùn)練不足悶。這兩點(diǎn)都枯會(huì)對(duì)他們的晃成績(jī)產(chǎn)生影茶響，因?yàn)椴粡N斷受傷、生慎病而變得焦港慮、消極、簽難以集中注濁意力并失去虧熱情。通過(guò)惡幫助運(yùn)動(dòng)員堂更巧妙地管未理精力—推砌動(dòng)他們系統(tǒng)譯地增強(qiáng)任何耀一方面不足造的承受力，基我們和運(yùn)動(dòng)扭員的合作取顧得了突破。所我們還把定癥期恢復(fù)精力掙作為他們整贈(zèng)個(gè)訓(xùn)練的一發(fā)部分。窮平衡壓子力和恢復(fù)之益間的關(guān)系不音僅對(duì)競(jìng)技體匹育至關(guān)重要儉，對(duì)管理我裂們生活中各濤個(gè)方面的精依力也非常重辛要。當(dāng)我們貧消耗精力時(shí)世，我們就像郊是把蓄水池扭里的水用盡蠶了；當(dāng)我們輛恢復(fù)精力時(shí)葉，我們又把殿蓄水池添滿渾了。過(guò)多地諷消耗精力卻魚(yú)沒(méi)有足夠的僚恢復(fù)最終會(huì)稿導(dǎo)致精力衰系竭—過(guò)度使厲用以致?lián)p耗述；過(guò)度地恢臉復(fù)而沒(méi)有足塵夠的壓力最惕終會(huì)導(dǎo)致退股化和虛弱(嶼不充分使用趣也會(huì)損耗)蘋(píng)。想一想把礦胳膊放在石慢膏模具中很敵長(zhǎng)一段時(shí)間駁，為的是能共保護(hù)它免受存通常容易受組到的“壓力齒”。很快，斗胳膊上的肌滋肉因?yàn)椴挥瞄_(kāi)而開(kāi)始萎縮枯。同樣，只追要一個(gè)星期仔不活動(dòng)，持假續(xù)健身運(yùn)動(dòng)旺的好處就會(huì)糟明顯減弱—憑只要四個(gè)星容期就會(huì)完全句消失。陡在情感紗上、思想上蒼和精神上也虜會(huì)出現(xiàn)同樣包的過(guò)程。情及感的深度和碗恢復(fù)力取決給于積極地與你別人以及我撒們自己的情符感相聯(lián)系。介沒(méi)有不斷的鉛智力挑戰(zhàn)，今思想的敏銳蒼度就會(huì)消失廉。精神上的伏能量?jī)?chǔ)備要朗依靠定期回纏顧我們最不以易改變的價(jià)衣值觀并對(duì)我線們的行為負(fù)宿責(zé)。全方位攀投入要求方技方面面在精還力的消耗(瞧壓力)和精急力的補(bǔ)充(歲恢復(fù))之間速達(dá)成一種動(dòng)勉態(tài)的平衡。脹我們把唉這稱為周期罩性的波動(dòng)，漿它代表著生慧活基本的脈脆動(dòng)。姥我們的椒脈動(dòng)越有力條，我們就越孕能更全面合陡理地管理精置力。一個(gè)組拾織機(jī)構(gòu)也同搭樣如此。如藍(lán)果領(lǐng)導(dǎo)者和軌管理者們圍贈(zèng)繞持續(xù)工作拳營(yíng)造企業(yè)文栗化(無(wú)論那拌意味著幾個(gè)耗小時(shí)的長(zhǎng)會(huì)換，還是天天薯工作時(shí)間都手很長(zhǎng)，或者星是期望人們喂在晚上和周峰末也工作)腦，效能肯定瞧是會(huì)打折扣皆的。相反，坑能鼓勵(lì)人們約時(shí)常補(bǔ)充精疾力的企業(yè)文畜化，不但能蘆激發(fā)員工更果強(qiáng)的責(zé)任感磚，還能帶來(lái)乎更強(qiáng)的生產(chǎn)備力。床然而，表我們中的大孔多數(shù)人往往醒過(guò)著更像是夏直線的生活東。人們往往盆認(rèn)為在某些射方面(通常偏是思想和情加感上)可以竊無(wú)限制地消料耗精力，而國(guó)在其他方面息(大多數(shù)情改況下是身體鐘和精神上)勒則無(wú)須投入曲太多的精力飄，以致最終渡耗盡了精力盆。淡生活的踐脈動(dòng)生活的脈動(dòng)駛自然界本身蠢有它的脈動(dòng)村，一種在活雀動(dòng)和休息之住間周期性的禾像波浪一樣棄的運(yùn)動(dòng)。想騰想潮漲潮落閥、季節(jié)變化熟，以及每天外的日出日落占。同樣，所歡有的機(jī)體都那遵循一種維它持生命的有涂規(guī)則的變化婚—候鳥(niǎo)遷徙如、熊冬眠、厚松鼠采集堅(jiān)便果、魚(yú)產(chǎn)卵勢(shì)，所有這些絲都有規(guī)律。閱因此，墻人類也在周輪期的指導(dǎo)下宣生活—有些虛是自然賦予樓的，有些是立基因造成的云。季節(jié)性情訪緒失調(diào)(S番AD)是一濕種由于身體丘無(wú)法適應(yīng)季累節(jié)周期的變飲化而引起的鴉疾病。我們址的呼吸、腦師電波、體溫靠、心率、激賠素水平和血熔壓都有自然劣的(和反常列的)周期變木化模式。劈我們是菜做鐘擺式運(yùn)爽動(dòng)的宇宙中險(xiǎn)的生物，周宣期性是我們美的天性。由即使在柏我們身體最潔基本的方面愧也有擺動(dòng)出任現(xiàn)?；顒?dòng)和末休息的正常失模式是我們世能夠全方位著投入、發(fā)揮路最大效能和脅保持健康的喝核心。相反鹿，直線式生辨活最終會(huì)導(dǎo)躺致機(jī)能失調(diào)械甚至死亡。瞎你就想一下你一個(gè)健康的抽腦電圖或心固電圖起伏的君波形，然后接再想想與此婆相反的情況珠：一條直線換，意味著什方么。鳳從最廣訊的范圍上說(shuō)箭，我們活動(dòng)親和休息的模構(gòu)式是同日夜粥節(jié)奏(ci腦rcadi朋anrh減ythms哈)聯(lián)系在一煩起的，即大寨約以24小犁時(shí)為一個(gè)周錯(cuò)期。在20聞世紀(jì)50年膊代初，兩位拍研究人員尤呼金·阿瑟林針?biāo)够?Eu襖gene宮Aser濟(jì)insky曠)和內(nèi)森·主克萊特曼(頂Natha盜nKle饒itman終)發(fā)現(xiàn)睡眠睜可以劃分為礙更小的周期輛，每個(gè)周期碑為90~1羊20分鐘。恩我們開(kāi)始睡懷得不沉，這中時(shí)大腦活動(dòng)族頻繁，會(huì)做觸夢(mèng)；然后我辟們進(jìn)入較深啊的睡眠狀態(tài)胸，這時(shí)大腦榆活動(dòng)趨于平請(qǐng)靜，開(kāi)始進(jìn)夸入睡得最沉謝的階段。這名個(gè)周期叫做乖“基本的休恐息-活動(dòng)周千期”(BR纏AC)。2割0世紀(jì)70晨年代，進(jìn)一渴步的研究表差明，在我們吊醒著的時(shí)候刺，也有一種光同樣的90襲~120分怕鐘的周期—里短日節(jié)奏(薦ultra伶dian嗚rhyth府ms，指短倒于24小時(shí)秒周期變化的孕節(jié)奏)。原這種周辟期有助于解失釋我們一天電中精力的高堡潮和低潮。撞生理學(xué)方面欲的測(cè)量指標(biāo)轉(zhuǎn)，如心率、易激素水平、弟肌肉的緊張約度和腦波活籍動(dòng)，在周期咳的第一階段奪都會(huì)上升—軌機(jī)敏度也一蜓樣。大約一凈小時(shí)后，這課些指標(biāo)開(kāi)始喘下降。在9規(guī)0~120存分鐘之間，孝身體開(kāi)始進(jìn)抓入休息和恢吳復(fù)期。這樣躲的信號(hào)包括沿想打呵欠、獄伸懶腰、肚鋒子餓得發(fā)痛鹽、變得更加祖不安、難以非集中精力、央容易延誤事者情或做白日朽夢(mèng)、更容易腰出錯(cuò)。我們清有能力克服摸這些自然的逢周期，但這玉需要調(diào)動(dòng)我哲們的反應(yīng)，纖還需要我們醒的身體產(chǎn)生土大量的壓力遵激素來(lái)幫助臥我們處理緊客急情況。炮我們?yōu)橥敬烁冻龅拈L(zhǎng)紙期的代價(jià)是舌毒素在體內(nèi)鍋不斷孳生。夏在沒(méi)有出現(xiàn)耕體力不支、號(hào)筋疲力盡之志前我們只能忙挺這么長(zhǎng)時(shí)末間。我們體嗓內(nèi)長(zhǎng)期循環(huán)拘的壓力激素畜可以臨時(shí)提謀供能量，但啊是隨著時(shí)間鳳推移它們會(huì)楊誘發(fā)一些癥夜?fàn)?，如活?dòng)擱過(guò)度、好斗鼠、不耐煩、割易怒、生氣棵、自我陶醉懼和對(duì)他人的犯感受反應(yīng)遲浮鈍。長(zhǎng)期忽部視對(duì)鐘擺式桌運(yùn)動(dòng)的需求舌，這些癥狀蕉會(huì)擴(kuò)展為頭悲疼、背痛、段腸胃功能紊誤亂，最終導(dǎo)巧致心臟病甚啊至死亡。惰因?yàn)樯砑审w需要這種內(nèi)周期性的調(diào)隙整，我們經(jīng)錄常在生活太多直線化時(shí)通惰過(guò)人工的方勝式制造一些損波浪。如果染白天你要喝讓幾杯咖啡給礦自己提神，竄晚上要喝兩恰三聽(tīng)飲料或繳者幾杯葡萄緣酒來(lái)尋求解賄脫，你只是雜在掩蓋自己我的這種直線嗚式的生活。清得分之靠間的時(shí)間朽過(guò)短跑粗選手式的生刮活是把我們艱的生活分成腔一段段便于傻管理的時(shí)間鍵，這要和我畜們本身的生痛理需求以及夕自然的周期糠性變化相一滾致。在和世糧界級(jí)的網(wǎng)球繩選手一起合偉作時(shí)，吉姆臭第一個(gè)感悟排到這一點(diǎn)?；鳛橐幻型毒啃袨楸憩F(xiàn)階的心理學(xué)家漲，他的目標(biāo)戲是弄清楚是階什么因素造宜成世界上最樂(lè)優(yōu)秀的選手偽和其同行之竿間的差距。雁吉姆花了數(shù)敘百個(gè)小時(shí)觀截察頂尖選手?jǐn)U，研究他們土比賽的錄像粗帶。讓他一根直感到困惑胞的是，他發(fā)載現(xiàn)選手們?cè)诖_得分時(shí)的比億賽習(xí)慣沒(méi)有式什么大的區(qū)鎮(zhèn)別。只是在企開(kāi)始注意到脅他們?cè)诘梅执糁g的表現(xiàn)笨時(shí)他才突然秩發(fā)現(xiàn)了差別炸。在大多數(shù)援人還沒(méi)有意辯識(shí)到這一點(diǎn)賭時(shí)，最優(yōu)秀壩的選手都已倡經(jīng)形成了一媽套幾乎完全愛(ài)一樣的在得扭分之間的習(xí)跡慣動(dòng)作。這準(zhǔn)些動(dòng)作包括駁在得分后他乓們走回到底持線的方式，熊他們是如何絮控制頭部和鳳肩膀的，他瓦們的眼睛看左哪兒，他們腳呼吸的方式啊，甚至他們組自言自語(yǔ)的課方式。息吸引吉德姆的是，這秤些選手在本閱能地利用得連分之間的時(shí)命間最大限度招地恢復(fù)體力買(mǎi)。他開(kāi)始發(fā)匯現(xiàn)，許多排舉名較低的競(jìng)因爭(zhēng)者根本就摧沒(méi)有恢復(fù)體截力的習(xí)慣動(dòng)棉作。當(dāng)他給科這些頂尖選輝手帶上能監(jiān)點(diǎn)控他們的心沃率的心電圖凍遙感測(cè)試裝貞置時(shí)，他有誓了另一個(gè)驚蹄人的發(fā)現(xiàn)：隨在一場(chǎng)比賽較得分之間的笨16~20欲秒里，頂尖石選手的心率相平均每分鐘乏可下降多達(dá)袖20次。通喪過(guò)培養(yǎng)高效鉗和專注的恢殿復(fù)體力的習(xí)蒸慣，這些選央手已經(jīng)發(fā)現(xiàn)奴了在很短的廣時(shí)間內(nèi)得到愧非同尋常的菌體力補(bǔ)充的液方式。因?yàn)樾愿钜恍┑暮蟾?jìng)爭(zhēng)者沒(méi)有幸可以和他們悶相比的得分蓋之間的習(xí)慣燕動(dòng)作，他們減的心率通常仍在整個(gè)比賽亮中居高不下陽(yáng)，不管他們終的身體狀況鈴如何。最優(yōu)峽秀的選手用尸習(xí)慣做法來(lái)患更有效地恢距復(fù)體力，并占為將要得到艦的每一分做哈好更充分的饅準(zhǔn)備。邊得分之源間精確的習(xí)抱慣動(dòng)作所帶歐來(lái)的成績(jī)是狗驚人的。想迎像一下，兩渡位天賦和身誓體素質(zhì)相當(dāng)憶的選手，比蕉賽已經(jīng)打到慣第三個(gè)小時(shí)義。一位已經(jīng)才在得分之間浪有規(guī)律地恢福復(fù)體力，而箏另一位則沒(méi)紹有。顯然，競(jìng)第二位選手虛身體上會(huì)疲飛勞得多，而放疲勞會(huì)帶來(lái)切急轉(zhuǎn)直下的刊后果。一位齒疲勞的選手敞更容易受到懶負(fù)面情緒的術(shù)影響，如生賤氣、沮喪，菜這可能會(huì)使再他們的心跳謠更快，可能絕會(huì)造成肌肉跑緊張。身體柿上的疲勞還蹲會(huì)使人更難鞋以集中精力即。同樣的現(xiàn)倒象也適用于投我們當(dāng)中那稈些長(zhǎng)期伏案炎工作的人。臨想像一下你狂已經(jīng)連續(xù)在財(cái)桌邊坐了很些久，而且是類在高度的壓吐力下。疲勞利可能是一個(gè)口后果，還有懂就是容易受辦到負(fù)面情緒歲的影響，容越易分散注意鄰力。所有這遣些最終會(huì)削議弱我們的表登現(xiàn)。煙在網(wǎng)球敬方面，吉姆軋的研究以可廉測(cè)定的方式剩證明了這一棚點(diǎn)。選手的枯心率越成直杰線形或者說(shuō)爪沒(méi)有變化，咬他們打得就關(guān)越差，也就壺越有可能輸祥掉比賽。過(guò)肢多的體力消本耗而又沒(méi)有殲足夠的恢復(fù)字使他們的心于率一直很高癢。當(dāng)他們的華心率一直很燈低時(shí)—一般親來(lái)說(shuō)標(biāo)志著畝他們沒(méi)有盡膊心盡力或者妨已經(jīng)放棄了級(jí)戰(zhàn)斗，他們覽的表現(xiàn)同樣衫大打折扣。革即使在遍像高爾夫這傲樣體力消耗頸非常少的運(yùn)慘動(dòng)中，能夠這平衡體力的竄支出和恢復(fù)削的習(xí)慣也至乳關(guān)重要。杰恒克·尼克勞很斯(Jac析kNic順klaus說(shuō))不但以他糖的技術(shù)和始酷終如一而著偽稱，他分析不自己成功的挖因素的能力唇也是出眾的噴：熔我很幸何運(yùn)在大多數(shù)存有干擾的情孔況下都能把律注意力集中筆在所做的事碰情上，通常寬都能排除任撕何可能讓我球分神的東西旱。比如，在眾把球打進(jìn)1惰8個(gè)洞期間仗，我的注意拐力只集中在五高爾夫球上餐。即使我能沙一心二用，捎我懷疑腦力脅的消耗遠(yuǎn)在鑒最后把球推保入洞中之前塌就會(huì)使我暈潑頭轉(zhuǎn)向了。變因此，我設(shè)教計(jì)了一種養(yǎng)箱生法，能讓欺我從精神高搬度集中的巔竄峰進(jìn)入到放份松的低谷，筒如果必要的鉗話再回來(lái)。捆我的注毒意力從我一敵進(jìn)入開(kāi)球區(qū)寇就開(kāi)始集中段，然后隨著廊我通過(guò)分析葛和評(píng)價(jià)為自攀己的每次擊鄰球想出一個(gè)電清楚的策略貿(mào)而越來(lái)越集仁中。理想的浙話，當(dāng)我放鍬好球揮桿一匯擊的時(shí)候，槐我的注意力刃的集中程度尖會(huì)達(dá)到頂峰純，這時(shí)，在汗我看來(lái)，我燦要做的事情聯(lián)可以排除一興切干擾，并婦無(wú)可懷疑。辛除非開(kāi)獅球出現(xiàn)嚴(yán)重壟的問(wèn)題—那棕樣的話我可吃能馬上就開(kāi)福始進(jìn)行可能區(qū)的恢復(fù)，當(dāng)規(guī)我離開(kāi)開(kāi)球巧區(qū)時(shí)，我的器注意力會(huì)降術(shù)到一個(gè)低谷慶，要么通過(guò)第和一個(gè)對(duì)手廈隨意聊天，干要么通過(guò)任量由自己想到她什么就是什懇么。我盡力繪保持這種狀較態(tài)，無(wú)論我畝發(fā)揮出自己林的最佳水平衣還是打得糟妻糕透了。但縫是，如果比盡賽進(jìn)展得不糧好，我不得響不更努力。原平衡壓薦力和恢復(fù)之號(hào)間的關(guān)系對(duì)依于任何需要焰效能的領(lǐng)域蛾都是重要的方。比如19諒98年，美于軍進(jìn)行了一執(zhí)項(xiàng)評(píng)價(jià)戰(zhàn)爭(zhēng)乏期間的軍隊(duì)燥戰(zhàn)斗力的研胡究。評(píng)估的禿內(nèi)容是在三侍天的時(shí)間里座，炮兵部隊(duì)掩的炮彈有多揀少能擊中目也標(biāo)。參與評(píng)燥估的兩支部鐮隊(duì)中，一支啞被告知在整錯(cuò)個(gè)三天的時(shí)窩間里盡可能蟻多地發(fā)射炮計(jì)彈，另一支料則被告知要堤有間隔地發(fā)掉射。第一天劇，持續(xù)射擊楊的部隊(duì)擊中召的目標(biāo)更多快。到第二天幅，一直射擊買(mǎi)的射手的準(zhǔn)惕確性不斷下逗降，此后，米有張有弛的綿射手則取得刻了領(lǐng)先。民恢復(fù)期巧也是創(chuàng)造力尿和親密關(guān)系轉(zhuǎn)所固有的。撐音符與音符爬之間的間隔橡使聲音變成俊音樂(lè)，就像挑字母和字母斧之間的間隔完構(gòu)成單詞一度樣。也正是睡在工作的間謹(jǐn)隙中，造就妨了愛(ài)、友誼降、關(guān)系的深薄度和廣度。談沒(méi)有恢復(fù)精訴力的時(shí)間，牢我們的生活盲就成了犧牲凳了作為人的喚機(jī)會(huì)的稀里貸糊涂的一堆陰事。亡在工作展中恢復(fù)精力抹幾年前前，《快速公艘司》(Fa姐stCo死m(xù)pany渠)雜志請(qǐng)一尋系列成功的步職業(yè)人士談廊談他們?cè)诿嫣蛯?duì)非常具有種挑戰(zhàn)性的工巧作時(shí)是如何嬌避免過(guò)度消憲耗精力的。跳幾乎每個(gè)人社都談到了他凳們養(yǎng)成的能麗確保他們定呼期補(bǔ)充體力翁的非常具體嚴(yán)的習(xí)慣做法溉。設(shè)計(jì)出互角動(dòng)電視形式醉的溫克傳播蒸公司(Wi竊nkCo醬mmuni垃catio鹿ns)的總感裁馬吉·懷呼爾德洛特(阻Maggi鉗eWil墳derot節(jié)ter)想潛出了被她稱景之為“獵獅船”的東西。燥“我在辦公啞室巡視，問(wèn)誤問(wèn)人們他們勢(shì)正在做什么滲，”她解釋溪說(shuō)，“這使晉我有機(jī)會(huì)接庫(kù)觸我平時(shí)沒(méi)臉有機(jī)會(huì)與之港談話的員工津。獵獅是難陽(yáng)以形容的輕緣松，因?yàn)榧葱呤怪挥?0術(shù)分鐘，這也再能讓我從要愚求我加油、脹加油、再加段油的日程安維排中解脫出則來(lái)。我從來(lái)朽沒(méi)有筋疲力扮盡過(guò)，因?yàn)閿辔也蛔屪约汉倪_(dá)到那種程響度。你能控樣制自己的步平調(diào)，留出充奇分調(diào)節(jié)自己忘的時(shí)間……憑時(shí)間是有限怕的資源，我香們都對(duì)時(shí)間晴有無(wú)限的要錘求。我把時(shí)練間看成是一隱個(gè)機(jī)會(huì)，看蘭成是一個(gè)選塊擇如何支配提這種資源的籠機(jī)會(huì)?！蓖ノ挥谂f狐金山的一家鍵廣告公司T效BWA/C戴hiat/葛Day的總雄裁兼首席執(zhí)號(hào)行官卡莉薩膛·比安奇(搏Caris氧aBia題nchi)激，把恢復(fù)精螺力和她頻繁殖的旅行結(jié)合貫起來(lái)?！拔依鍙牟辉陲w機(jī)烘上工作—沒(méi)受有計(jì)算機(jī)，胳沒(méi)有，飯什么也沒(méi)有嚇。”她說(shuō)，禽“我看書(shū)、心看雜志、聽(tīng)酬音樂(lè)—做那煩些我平時(shí)沒(méi)佳時(shí)間做的事恩。你總是能案找到工作的滑理由，總是囑還有一件事橡沒(méi)做，但是殊當(dāng)人們不能寧暫時(shí)停下來(lái)?yè)Q，他們就失疫去了效率。漁”而對(duì)于喬繁·吉布斯(終JoeG泄ibbs)嗎，一位正在再經(jīng)營(yíng)一家賽竿車公司的前西職業(yè)橄欖球娘教練來(lái)說(shuō)，程恢復(fù)精力的宣儀式主要圍扇繞假期來(lái)安首排?！霸谌账麣v上，我在泉打算和家人落度假的日期密旁做上標(biāo)記皮。”他解釋釀?wù)f：“這些用日期被標(biāo)上嘉大大的黃色翁的‘X’。頌每個(gè)月我們誠(chéng)都會(huì)過(guò)一個(gè)并為期4天的演周末。在圣拒誕節(jié)前后我威們用9天的擦?xí)r間要么滑燦雪，要么在搭氣候溫暖的閥地方度假。消”萌比爾·鮮諾曼(Bi家llNo埋rman)發(fā)，赫爾曼·奸米勒家具公謎司(Her龜manM芽iller筆)的執(zhí)行副扁總裁，講述覆了他如何仔川細(xì)地安排他仗的日程表，菠通過(guò)減少干賴擾和穿插大小量補(bǔ)充精力晶的時(shí)間來(lái)使蠻自己的工作晉最有效率。司“我在六七威年前就不再拿用語(yǔ)音信箱駛了，我根本各就不用報(bào)?！彼f(shuō)：諸“我認(rèn)識(shí)一逐些工作對(duì)于筑他們來(lái)說(shuō)就晉是生活、就零是他們惟一穴樂(lè)趣的人。棗但是我想，疼做一些工作執(zhí)以外的你喜逗歡的事很重猛要。我喜歡駁拍風(fēng)景照，姜拍攝近距離棉的自然的特天寫(xiě)。這使我庭恢復(fù)精神并搬幫我保持精非力集中。攝驅(qū)影鍛煉了我倚頭腦中一些趣一般在工作觸中得不到發(fā)啟掘的創(chuàng)造性賺的神經(jīng)—那始些能激發(fā)你被的靈感、對(duì)循在工作中做喉決定至關(guān)重疫要的神經(jīng)。策”茅為團(tuán)體補(bǔ)充姓精力搜平衡壓力和蚊恢復(fù)對(duì)于一司個(gè)團(tuán)體也尤耐為重要。布憤魯斯掌管著憲一家大型電具信公司的一財(cái)個(gè)部門(mén)，他繞和他的高層非領(lǐng)導(dǎo)一起來(lái)胳參加我們的瓦培訓(xùn)計(jì)劃。韻在這個(gè)過(guò)程感中，我們發(fā)陳現(xiàn)他喜歡開(kāi)夠長(zhǎng)達(dá)三四小蹤時(shí)的會(huì)，中政間不休息。沿布魯斯本人變精力非常充船沛，他承認(rèn)跳這些馬拉松拴式的會(huì)議有售大男子氣的蒼成分，但他輔還告訴我們民，他認(rèn)為在絮很長(zhǎng)的時(shí)間景里保持精力籠集中的能力要是衡量一個(gè)錯(cuò)管冠理者工作是喬否有力的標(biāo)尼準(zhǔn)。我們指吹出，如果他涌的目標(biāo)是想岡提高效率的暑話，他并沒(méi)谷有有效地管肢理他整個(gè)團(tuán)呈隊(duì)的精力。環(huán)按照他的要楚求，他的經(jīng)港理們可能強(qiáng)腿迫他們自己冤也開(kāi)很長(zhǎng)的說(shuō)會(huì)，有些人沒(méi)顯然比別人獻(xiàn)在這方面做覆得更好?？擅苁撬麄冎袥](méi)伍人能在連續(xù)魔的四小時(shí)后出還像在會(huì)議寺開(kāi)始的時(shí)候蘆那樣精力集插中、思維敏梯捷。遠(yuǎn)開(kāi)始布酬魯斯對(duì)恢復(fù)艷精力的整個(gè)野概念表示懷繡疑。但是他處被吉姆所做樸的有關(guān)得分燈之間的研究扇，特別是運(yùn)胡動(dòng)員在很短影的時(shí)間內(nèi)恢勺復(fù)體力的質(zhì)磨量所打動(dòng)。加當(dāng)布魯斯離宴開(kāi)我們的時(shí)籃候，他決定莖嘗試在自己盒的工作中插志入一小段恢閥復(fù)精力的時(shí)理間。很快，帝他發(fā)現(xiàn)短暫呢休息之后他腥不但體力得喘到恢復(fù)，在棗情感上也變朵得更積極。粱作為一個(gè)天遼生就充滿熱蟲(chóng)情的人，布獵魯斯也真正粥相信了周期拖性恢復(fù)精力齊的威力。他躬不斷嘗試不廳同的形式，漢最終確定了遍兩種能讓他特的思想完全綿擺脫工作并榆證明非常有栽利于恢復(fù)精香力的方法。社布魯斯械的第一個(gè)恢龜復(fù)策略是在菌他的辦公大輔樓里上上下節(jié)下走樓梯。爹第二個(gè)是變煉戲法。離開(kāi)證我們之后沒(méi)技多久，他開(kāi)扔始教自己用就3個(gè)球變戲炮法。不出6壤個(gè)月，他就驢能玩6個(gè)球段了，這使他幸能夠完全放印下工作并帶請(qǐng)給他真正的右快樂(lè)。在他握拜訪我們的籮幾個(gè)星期之品后，布魯斯飲完全改變了遙他開(kāi)會(huì)的方紛式。他開(kāi)始婦在每90分狹鐘后安排一購(gòu)段固定的芝15分鐘的勝短暫休息，簡(jiǎn)他要求在休恨息期間任何臥人不許討論微公事。“人燕們學(xué)我的樣闖子，”布魯佛斯說(shuō)，“我紗們的恢復(fù)休纏息使我們整賤個(gè)部門(mén)都放厭松下來(lái)?，F(xiàn)掉在我們?cè)跁?huì)老上花的時(shí)間浪更少辦的事夜更多，而且翻我們有更多推的樂(lè)趣。”紫一個(gè)敵綁視休息的世廈界炊羅杰沒(méi)內(nèi)有意識(shí)到他株在過(guò)一種非宿常直線式的鋼生活。工作猴時(shí)間長(zhǎng)，極址少休息，甚創(chuàng)至回到家里津也如此。他振在沒(méi)有太多據(jù)的恢復(fù)的情頂況下，無(wú)情隙地消耗著自貿(mào)己的腦力。秩疲勞誘發(fā)焦爆躁不安、容愈易生氣和自煤我懷疑，這睛方面的情感蝕補(bǔ)償好像是霞無(wú)源之水，臟即使是從和惑他關(guān)系最密丈切的人那里防也無(wú)法得到特情感撫慰。過(guò)用體育術(shù)語(yǔ)鍵來(lái)說(shuō)，羅杰滋在思想和感濕情上訓(xùn)練過(guò)訴度，而在身集體和精神上銅訓(xùn)練不夠。稍因?yàn)樗诨罱鈩?dòng)和鍛煉上悟幾乎沒(méi)有花探什么精力，漂他的耐力、批力量和恢復(fù)園力不斷下降怖。因?yàn)樗x昂那些深層的敢價(jià)值觀或目站的感越來(lái)越徑遠(yuǎn)，精神方敘面也成為他排生活中另外咬一條直線—爽一個(gè)他沒(méi)有俗疏通的潛在玻的精力源頭階。英羅杰和汽我們中的許耀多人沒(méi)什么塑區(qū)別，部分課是因?yàn)樗鶄€(gè)做的選擇是芹如此受到社懼會(huì)認(rèn)可。我該們生活在一掙個(gè)頌揚(yáng)工作老和活動(dòng)、忽阻視補(bǔ)充和恢調(diào)復(fù)精力、沒(méi)扇有認(rèn)識(shí)到二社者對(duì)保持高脖效能都很必過(guò)要的世界。魚(yú)就像Cir躺cadia徑nTec反hnolo菌gies公月司的總裁、責(zé)《二十四小版時(shí)社會(huì)》(漠TheT侍wenty場(chǎng)-Four搬-Hour佩S努ociet厲y)的作者尚、生理學(xué)家傲馬丁·穆?tīng)栒?qǐng)-伊德(M恩artin溪Moor蹄e-Ede疏)所說(shuō)的那籃樣：橫問(wèn)題的攝核心是，在賢我們?nèi)藶榈牡K文明的要求辭和人類大腦亡與身體真正集的構(gòu)造之間僑，存在基本宇沖突……我抗們的身體原足本是用來(lái)白忠天狩獵、晚騎上睡覺(jué)的，坦一天下來(lái)行畏走不會(huì)超過(guò)桿幾十英里。巖現(xiàn)在我們?nèi)吞旌虻毓ぷ鲗幒蛫蕵?lè)，坐瞎著噴氣式飛蒙機(jī)飛奔到地蔬球的另一邊氏，做著生死吊抉擇，或者籍在凌晨時(shí)分忍通過(guò)國(guó)外的負(fù)股票交易所屬買(mǎi)進(jìn)賣(mài)出?？萑祟悓?duì)技術(shù)門(mén)創(chuàng)新的深遠(yuǎn)無(wú)影響的理解鞭力總是跟不解上技術(shù)創(chuàng)新瞇的步伐。我雜們?cè)谒季S上茶是以機(jī)器為責(zé)中心的(集遺中在技術(shù)和潑設(shè)備的優(yōu)化梨上)，而不紡是以人為本弓(集中在人斯的機(jī)敏和效優(yōu)能的優(yōu)化上喊)。尼從最實(shí)柴際的角度看木，我們?nèi)街参煌度氲哪鼙懔θQ于我刷們定期讓自叉己從工作壓圖力中擺脫出營(yíng)來(lái)的能力。壟對(duì)于我們中姐的大多數(shù)人動(dòng)來(lái)說(shuō)，這需霸要一個(gè)全新陣的考慮如何晴管理精力的厭方式。我們屆中的許多人任把生活看成不是一場(chǎng)馬拉申松比賽，在猾比賽最終結(jié)喘束之前是沒(méi)混有終點(diǎn)的。洗在這個(gè)過(guò)程翠中，我們學(xué)摸習(xí)一些策略鏡保存我們有央限的資源。毒這可能意味饒著，在工作鉛中按照某種昌穩(wěn)定的水平舌消耗精力但魯極少全方位永投入，或者遞在工作上極莖其投入結(jié)果凝回家后已經(jīng)禽筋疲力盡了勾。這也許意技味著在生活壤的每個(gè)方面纖都慢慢退出隱，就像羅杰首開(kāi)始做的那粒樣。原技術(shù)上茂不斷的進(jìn)步修，雖然本意盾是幫助我們辟相互之間聯(lián)柱系更密切，肚但是往往使患我們無(wú)法抽嶄身?？紤]一感下羅伯特·賤艾格(Ro癥bert粒Iger)拘，迪斯尼公纖司的總裁是易如何談?wù)撾姇冏余]件對(duì)他師生活的影響濁：“它完全州改變了我工恢作日的節(jié)奏收。醒來(lái)時(shí)我粗盡量避免打脾開(kāi)電腦，因劫為我知道如溫果這樣做了凈，我就不能躲看報(bào)紙了。迅大概在早上宏6:00左范右，當(dāng)我真紹的登錄時(shí)，者發(fā)現(xiàn)在我睡滾覺(jué)前最后一拖次查看郵件姜以后又已經(jīng)匙堆積了25文個(gè)郵件。這逮真的會(huì)影響素你的注意廣蓄度。突然，咸你發(fā)現(xiàn)自己蘿坐在椅子上因轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去就勝是在看郵箱件里有什么。昌不加細(xì)想，除你就開(kāi)始回未復(fù)這些郵件可了，很快，街40分鐘就你過(guò)去了。我貌現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自中己特意不開(kāi)猾會(huì)，就是為摘了處理越來(lái)?yè)u越多的電子戲郵件。和工賀作相連的臍容帶比以往任藝何時(shí)候都更再長(zhǎng)?！卑窦〉那闆r絕非單特例。美國(guó)門(mén)在線在20攀00年進(jìn)行踐的一項(xiàng)研究犯發(fā)現(xiàn)，它4跨7%的用戶鄰在度假的時(shí)始候都帶著筆季記本電腦，爐26%的人咸每天查看他墳們的電子郵嶺件。天因?yàn)槲覕_們已經(jīng)無(wú)視牛曾經(jīng)規(guī)范我盼們生活的自透然規(guī)律，我圓們面臨的挑瀉戰(zhàn)是有意識(shí)攔地、慎重地得創(chuàng)造新的邊鼻界。我們必漏須學(xué)會(huì)確定倒每天停止工峽作的時(shí)間，荷不可侵犯的輕必須從工作撤的軌道上脫推離的時(shí)間，任停止處理信嚼息并將我們拖的注意力從態(tài)成就上轉(zhuǎn)移鬼到恢