第頁瑜伽怎么做才能瘦身方法/步驟

1坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

吸氣，雙手堅持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。

吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

2仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。

再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量堅持雙腿伸直且等長，雙肩堅持在地板，停留8～10個呼吸。

3提升臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力動作：

1)站正，調(diào)整呼吸。

2)吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。堅持20秒鐘，自然地呼吸。

4)呼氣，還原到2的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

注意事項：

第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推舉大家初學(xué)的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。

第二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開始學(xué)習(xí)瑜伽的時候，我建議大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關(guān)節(jié)。

2做瑜伽瘦身的方法一

方法/步驟

1站立后仰式瑜伽動作

兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

2向前背部伸展式瑜伽動作

在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

堅持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。

堅持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。

3椅子式瑜伽動作

深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。

注意堅持肩膀放松，并深呼吸。

瑜伽動作在學(xué)習(xí)的時候，最好是空腹的，并且體位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最關(guān)鍵的!

二、注意事項

1一定要保持，很多人就是因為這個關(guān)鍵時候沒能保持下去，最后才功虧一簣的。天天練二十分鐘到半小時要比你一周一兩次，一次幾小時來的效果好。

2節(jié)食，這也一定要的，練過一段瑜伽之后你會發(fā)現(xiàn)的的忍耐力會變強(qiáng)，增加腸胃蠕動，練瑜伽前兩個小時不能吃東西，練完瑜伽之后要過1個小時才干吃東西的而且不建議吃很多，到了晚上也是盡量吃蔬菜哦。

3養(yǎng)成優(yōu)良的姿勢，無論走路、站著、坐著，都堅持最好的狀態(tài)，深呼吸，抬頭挺胸，讓人生清氣爽!

3做瑜伽瘦身的方法二

方法/步驟

1第一種：站立式瑜伽

動作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，堅持動作5-10秒;持續(xù)堅持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，堅持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。

2第二種：英雄式瑜伽

動作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，堅持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面堅持平行，堅持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

3第三種：三角式瑜伽

動作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖動;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作，做20-30組動作，可以天天保持。

4做瑜伽瘦身的方法三

方法/步驟

一、前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，堅持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

二、脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽

脊柱轉(zhuǎn)動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推舉)可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。堅持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，堅持均勻呼吸。

這個姿勢可以緩解腰椎疲憊，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

三、三角式

1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

3.呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

新手學(xué)習(xí)瑜伽注意事項

1.對學(xué)習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一堅持空缺,即吃得不要太飽,以免感到繁重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免學(xué)習(xí);

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3.高血壓、哮