春為四季之首，伴隨著春天的到來，萬物萌發(fā)，陽氣升華，萬物都在復(fù)蘇，都在恢復(fù)生機。人體在春季也處于一個發(fā)生較大變化的時期，人體的變化會引起心理環(huán)境、精神環(huán)境的變化。

春季是心理健康疾病的高發(fā)時期。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前一頁\總數(shù)三十五頁\編于一點自我保護功能人際溝通的功能信息傳遞的功能春季容易發(fā)生心理疾病的原因有三方面：

一是春天氣候變化比較大，氣壓比較低，影響人的情緒發(fā)生波動，人感覺比較壓抑；

二是人的體力、能量在上升恢復(fù)，如果得不到有效的釋放，很容易引起煩躁不安；

三是周圍的物體在這個季節(jié)會發(fā)出一種次聲波，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌的激素紊亂；四是由于學(xué)校剛剛開學(xué)，學(xué)習(xí)和生活的適應(yīng)不良，也是產(chǎn)生心理困擾的原因。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二頁\總數(shù)三十五頁\編于一點春天里的心理及精神變化引起的不良反應(yīng)（一）春困易引發(fā)心理焦慮與困惑

受生物節(jié)律失調(diào)的影響，人們在春季里容易出現(xiàn)失眠和嗜睡現(xiàn)象。其中失眠的原因多見于精神緊張，新的一年里工作和改造的壓力的增大是精神緊張的主要外部因素。嗜睡的原因則多見于生理因素、營養(yǎng)因素、內(nèi)分泌因素、行為因素、軀體因素、病原體感染等?！按豪锓Α保诖禾鞇鄯咐П臼亲匀滑F(xiàn)象，但是一些不善于調(diào)理自己情緒的人，又對自身期望很高，不能接受春天里疲倦的狀態(tài)，于是產(chǎn)生自我挫敗的觀念，導(dǎo)致心理問題及障礙。

六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前三頁\總數(shù)三十五頁\編于一點（二）情緒的變化

春季里，人們還容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，比如感到煩躁、易激怒、易于失控和易于極端化。這些情緒的變化可能是由極度疲勞、低血糖、極度恐懼、過分緊張而引起的。古代中醫(yī)學(xué)理論已經(jīng)證明：不良的情緒容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降而引起肝病、心理疾病、心腦血管病。此外，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、氣短這是十分常見的軀體癥狀，這與“春困”不謀而合。

（三）身體健康的變化對心理的影響

在我們南方的春天，天氣會變得潮濕悶熱，我們在這個時候如果學(xué)不會保護自己，就很容易上火，容易傷風(fēng)感冒。人上火身體就難免會失去平衡，如果我們不能有一個健康的身體，自然會影響我們的心情，所以保持身體健康也是確保心理健康的前提。所以，我們需要在春天開始學(xué)會身體保健、心理保健，確保身心健康。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前四頁\總數(shù)三十五頁\編于一點討論1.過完春節(jié)以來，你有沒有發(fā)生情緒的波動呢？2.是什么原因?qū)е虑榫w的波動？2.這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前五頁\總數(shù)三十五頁\編于一點認識情緒情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗。情緒總是由一定的客觀事物引起的。離開了客觀事物，無緣無故的情緒是沒有的。情緒由主觀體驗、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個部分組成。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前六頁\總數(shù)三十五頁\編于一點服刑人員的優(yōu)勢需要尊重的需要（自尊自立需要、權(quán)力需要）生活的需要（豐富的食物的需要、娛樂活動的需要）被肯定的需要（嘉獎、表揚、減刑）被關(guān)心的需要（親人的關(guān)系、管教的關(guān)系）交往的需要（友情的需要、歸屬需要）六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前七頁\總數(shù)三十五頁\編于一點尋找生命的平衡

需要是個體感到生理或心理上的某種缺失而產(chǎn)生不平衡，表現(xiàn)為個體對內(nèi)外環(huán)境條件的欲求，以達到滿足內(nèi)心的狀態(tài)。缺失得到填補，達到了平衡就好，過多的需求就會變成無盡的欲望，就永遠無法達到平衡的狀態(tài)，永遠不能感到內(nèi)心的滿足。內(nèi)心不滿足，情緒便不會愉悅，生活便不會幸福，人生便不會完美。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前八頁\總數(shù)三十五頁\編于一點情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響個性發(fā)展4.影響改造成績5.影響將來的回歸社會6……六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前九頁\總數(shù)三十五頁\編于一點關(guān)于猴子的心理學(xué)實驗1.預(yù)備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗完成。2.正式實驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。

究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪?？六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十頁\總數(shù)三十五頁\編于一點原因分析第一只猴子是因為什么死的呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴重損害身體的健康。

六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十一頁\總數(shù)三十五頁\編于一點人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十二頁\總數(shù)三十五頁\編于一點中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。如《素問.舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十三頁\總數(shù)三十五頁\編于一點怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇死人”，就是因為恐則氣下。

六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十四頁\總數(shù)三十五頁\編于一點情緒影響人際關(guān)系

人的良好情緒特征，如樂觀、自尊、熱情、自信是人際間產(chǎn)生相互吸引的重要條件，能縮短彼此間的心理距離。而自卑、情緒壓抑、情緒無法自控的人，往往不能與他人正常相處，難溝通，與他人關(guān)系疏遠。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十五頁\總數(shù)三十五頁\編于一點情緒影響個性發(fā)展服刑期間是人格發(fā)展、重組、完善的一個時期。不良情緒的存在是人格缺陷和人格障礙的重要誘因，對情緒的有效調(diào)節(jié)和控制能使個體保持好良好、穩(wěn)定的情緒，有助于大家完善自身的人格。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十六頁\總數(shù)三十五頁\編于一點情緒影響改造成績

情緒情感是人們生活的重要動力。愛與恨、喜與憂，都可以成為我們改造中的動機來源。如果一個人對什么都沒有感情，對一切都沒有興趣的話，自然也就失去了改造、生活的動力。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十七頁\總數(shù)三十五頁\編于一點認識自己的情緒和人格指導(dǎo)語：在下面特質(zhì)中，你認為哪個數(shù)字最符合你的行為特點？１．不在意約會時間１２３４５６７８從不遲到２．無爭強好勝心１２３４５６７８爭強好勝

３．從不感覺倉促１２３４５６７８總是匆匆忙忙４．一時只做一事１２３４５６７８同時要做好多事５．做事節(jié)奏平緩１２３４５６７８節(jié)奏極快（吃飯走路等）６．表達情感１２３４５６７８壓抑情感７．有許多愛好１２３４５６７８除工作之外沒有其他愛好

六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十八頁\總數(shù)三十五頁\編于一點結(jié)果分析

累加７個問題的總分，然后乘以３。分數(shù)高于1２０分，表明你是極端的Ａ型人格。分數(shù)低于９０分，表明你是極端的Ｂ型人格。分數(shù)人格類型１２０分以上Ａ＋１０６－１１９Ａ１００－１０５Ａ－９０－９９Ｂ９０以下Ｂ＋六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前十九頁\總數(shù)三十五頁\編于一點A型性格人的特點一是成就動機很強，不甘心落后，有上進心

——愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人二是最求完美，對自己要求十分嚴格。

——過分追求完美就會犧牲效率，總是不滿意，就會不斷煩惱三是時間觀念特強，辦事絕不拖拉。

——總是往前趕，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會加重心臟負擔(dān)。因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脈硬化、高血壓、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。

六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十頁\總數(shù)三十五頁\編于一點B型性格人的特點從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到煩躁；除非萬不得已，不在別人面前自夸；與人為善，不對別人產(chǎn)生敵意；消遣時，盡興而返，心曠神怡，與世無爭；休息而無罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。

這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭強好勝，隨遇而安。研究表明，長壽人群中，B型性格者占83％。以下和大家分享幾種調(diào)節(jié)情緒的方法:六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十一頁\總數(shù)三十五頁\編于一點調(diào)控情緒的方法1.轉(zhuǎn)移法2.合理情緒法3.放松訓(xùn)練六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十二頁\總數(shù)三十五頁\編于一點一.轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法

人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。當我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當事情做完時，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、運動、努力勞動、聽音樂、看電影、睡覺等。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十三頁\總數(shù)三十五頁\編于一點二.轉(zhuǎn)移法——運動轉(zhuǎn)移法當感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月結(jié)果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十四頁\總數(shù)三十五頁\編于一點三.轉(zhuǎn)移法——暫時擱置法特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，冷靜下來再處理。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十五頁\總數(shù)三十五頁\編于一點合理情緒療法六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十六頁\總數(shù)三十五頁\編于一點幾個小故事1．荒島上的鞋子推銷員。（兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個感到非常失望，因為他認為這個島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒有希望的；另一個感到非常興奮，網(wǎng)為他認為這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。）

2．玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵。”B的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上?！保?/p>

3．半杯水。（兩個人都十分口渴，當見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足。”B：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十七頁\總數(shù)三十五頁\編于一點事件：你的朋友說這個月會過來看你，但一個月過去都沒有過來。

想法1：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心

六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十八頁\總數(shù)三十五頁\編于一點非理性觀念的主要特征絕對化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生的信念。過度概括化：以某一件活某幾件事情來評價自身或他人的整體價值。糟糕至極：對事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。預(yù)先夸大后果的嚴重性。對他人的過分要求。過分追求完美。自我貶低六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前二十九頁\總數(shù)三十五頁\編于一點駁斥五寶1.這想法會傷害我。2.這想法會破壞我與別人的關(guān)系。3.這想法使我不能達到目標。4.這不是事實，只是我的主觀想法。5.假使情況沒改善，我就真的……了嗎？六監(jiān)區(qū)B1警務(wù)區(qū)目前三十頁\總數(shù)三十五頁\編于一點舉例假設(shè)你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕。原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人?！瘪g斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現(xiàn)?！薄凹词狗噶隋e，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的意見，不切實際地夸大了后果?！薄斑@想法會使我無法達到預(yù)期目標?！?/p>

駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋