教師心得：別讓自己輸給了“拖延癥”拖延癥，好像已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病了，很多幼師跟小編訴苦：明明知道重要的事要趕緊做完，但就是忍不住先在網(wǎng)上看看帖子，刷刷微信，或是玩玩游戲……拖延，不僅阻礙夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)，過后內(nèi)心還會(huì)充滿各種愧疚感和沮喪感。既然我們都明白拖延癥的后果，不如大家一起努力，找到戰(zhàn)勝“拖延癥”的方法！

制定行動(dòng)計(jì)劃，而不是截止日期

我們都喜歡設(shè)定一個(gè)截止日期，比如兩周內(nèi)完成一個(gè)教學(xué)方案，1個(gè)月教會(huì)孩子掌握一個(gè)新技能……這些預(yù)期會(huì)發(fā)生的結(jié)果看起來十分誘人，所以一次次都選擇制定截止日期而不是行動(dòng)計(jì)劃。

怎么做和堅(jiān)持，才是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵。比如要完成一個(gè)教學(xué)方案，在一開始，就要把方案的主題和步驟列成大綱，還要計(jì)劃一份寫作進(jìn)程表，好讓自己知道什么時(shí)候該做哪項(xiàng)工作。沒有具體的階段性的承諾，最終的目標(biāo)也不可能實(shí)現(xiàn)。

注意你生活中的“必需品”

如果想改掉自己拖延的壞習(xí)慣，得先樹立好你的基本信念。小編要推薦每天練習(xí)的“四個(gè)好習(xí)慣”，可以支撐你完成一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)：

看到事物的積極面：要知道總是有不在控制范圍之內(nèi)的障礙存在，為什么還要讓自己的消極思想再火上加油呢？

吃得好：健康的食品讓人感覺健康、能量十足以及動(dòng)力滿滿。

睡得夠：如果不給自己充好電的話，就不要想著高水平發(fā)揮了。

鍛煉：如果不激活我們的身體，那么人的狀態(tài)會(huì)下滑，也很難實(shí)現(xiàn)人生的目標(biāo)。清除目標(biāo)中的“垃圾”

通常拖延的主要原因是面對(duì)過長的清單而無從下手。設(shè)置的目標(biāo)越多，就越難開始。有什么解決辦法嗎？果斷刪除，清理你的待處理事情列表。想要終結(jié)拖延，要把事情簡(jiǎn)化到很輕松就可以開始。如果第一步都讓你承受不住，就不會(huì)走的太遠(yuǎn)。

通過問自己一個(gè)問題來開啟自己的工作：“哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡(jiǎn)單？”通過這么做，可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。選擇一件事情，投注全部的精力。完成第一個(gè)目標(biāo)所帶來的成就感，會(huì)成為你開始下一項(xiàng)工作的驅(qū)動(dòng)力。

舒適很重要，也要有意識(shí)地離開舒適區(qū)

這并不矛盾。如果感覺疲憊、沮喪或者壓力山大，就不應(yīng)該再給自己加壓。如果滿腦子想的都是生活有多么困難，那就無法專注地去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

然而，也應(yīng)該有意識(shí)地走出舒適區(qū)。只有擁抱了這種不適感，才能獲得舒適。如果在困難的時(shí)候開始拖延，那一定會(huì)失敗。所以要對(duì)那些即將面對(duì)的不舒適做好準(zhǔn)備，而唯一的方法就是，盡量在生活的其他方面讓自己感覺舒適。

留一些拖延時(shí)間

相對(duì)于長期回報(bào)，我們大都會(huì)選擇短期愉悅。學(xué)習(xí)一門語言可以開闊視野，但是這么做需要花費(fèi)時(shí)間，而且一開始也看不到成效。那是否能夠結(jié)合兩者呢？

想要擺脫即刻滿足的欲望幾乎是不可能的，但是想要控制這種欲望是有可能的，要學(xué)會(huì)高反饋地獎(jiǎng)勵(lì)自己，在工作的時(shí)候忘掉即時(shí)滿足這回事，全身心投入。通過掌控玩樂的時(shí)間和工作的時(shí)間，就可以控制想要拖延的沖動(dòng)。成功人士與眾不同的一點(diǎn)，就是他們會(huì)控制拖延，從而不被拖延所控制。“20秒規(guī)則”

萬事開頭難。通常在開始的時(shí)候，人們會(huì)找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦開始做了，這件事其實(shí)沒有那么難。所以怎樣才能度過最初的階段呢？

有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是20秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：

你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運(yùn)動(dòng)鞋開始跑步；

你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的工作軟件開始打字；

你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀……

這一規(guī)則非常直接，但真的很有用。別再考慮各種不能開始的理由了，就直截了當(dāng)?shù)亻_始吧。

劃分工作與休息的時(shí)間段

我們很難持續(xù)不斷地高效工作，所以劃分時(shí)間段很有用。這一技巧能夠提高工作的效率。比如計(jì)劃工作45分鐘休息5分鐘，然后這么工作三個(gè)時(shí)間段之后，就可以休息很長一段時(shí)間。但是在這45分鐘內(nèi)，必須專注于一件事情而忽略任何其他事情。

適合的工作地點(diǎn)和環(huán)境

開始工作之前，請(qǐng)確保工作場(chǎng)合整潔干凈，清除掉所有潛在的干擾。如果是用電腦