素食者營養(yǎng)食譜豆加豆類每天鏘水每天運動素食金字塔/、健康食譜/甜晶\每周統(tǒng)自「康內(nèi)爾大"的金保教授色布的-金字塔式的索食由ars恨揭腐醇因產(chǎn)擇栗良率感若導(dǎo)尿則，已田院了歇惠祈中罵置問學(xué)財停地零.給吃素的朋友提供一個營養(yǎng)食譜，缺什么就照著吃!吸收足夠營養(yǎng)，提升生命力，最好多多吃：瓜菜〈例如紅蘿卜、青瓜、菠菜〉五榖〈例如糙米、小米、小麥〉水果〈例如蘋果、香蕉、梨〉豆〈例如芽菜、豆腐、紅豆〉同時也吃一些：果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉植物油〈例如橄欖油、麻油〉這樣的話，絕對不用擔(dān)心營養(yǎng)不足。問：怎樣吃出生命力？答：多吃新鮮食品，少吃加工食品多多生食多蒸多煮，少煎炸炒焗多吃當(dāng)造果菜，多吃本地產(chǎn)品素食其實也具備我們每天必需的營養(yǎng)，大家不妨參考以下的素食營養(yǎng)成份表去準(zhǔn)備你的膳食：醣一切榖類、豆類、蔬菜的花葉莖根、瓜果、核仁。脂肪一切豆類、核仁、植物油。蛋白質(zhì)一切谷類、豆類、核仁、芽菜。維他命：維他命A、紅蘿卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各種核仁、香蕉、豆腐、紅米。維他命B1米及面、豆類、各種核仁、芽菜、多種水果蔬菜、葵瓜子、維他命B2、豆類、各種核仁、芽菜、紅蘿卜、多種水果蔬菜、紫菜。維他命B3—米及面、干果、芝麻、維他命B6、芽菜、全麥粉、香蕉、提子干、花生、小麥草。維他命B12紫菜、苜蓿、小麥草、維他命13、根莖類蔬菜、小麥草、葉酸、深綠色蔬菜、西蘭花、花生、各種核仁。膽堿各種豆類、酵母、小麥草。泛酸鹽所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特別多。全生酸—各種豆類、杏仁、全榖、小麥草。肌醇核仁、各種蔬菜、黃豆、黍米、全榖。煙草酸―小麥草、苜蓿、棗、酵母。對苯胺酸綠色蔬菜、小麥草、蜜糖。維他命C—所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆?jié){、小麥草。維他命D蕃茄、紅棗、芹菜、扁豆、莧菜、冬菇、苜蓿芽。維他命E各種核仁、植物油、牛油果、葉類蔬菜、苜蓿芽。蛋黃素黃豆、黍米。維他命F植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核果。維他命H植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆類。維他命K綠色蔬菜、黃豆、苜蓿芽、蜜糖。生物黃堿化物—各種水果、養(yǎng)麥。礦物質(zhì)：磷幾乎所有食物都有，以豆類、面、瓜子最多。鋅綠色蔬菜、芝麻、各種核仁、瓜子、全麥面、黃豆。鐵大多數(shù)綠色的蔬菜、豆類、小麥草、苜蓿芽、蜜糖、干果、瓜子、小米。鎂深綠色蔬菜、全榖類食品、豆類食品、黍米、蘋果、檸檬、小麥草、蜜糖、核仁。銅核仁、豆類、蜜糖、提子干、各種水果、菜莖根。鈣深綠色植物、花生、核桃、蜜糖、小麥草、苜蓿芽。鑰豆類、全榖麥片、深綠色蔬菜。鉆綠色蔬菜、水果、豆類、小麥草、提子干。鉀全谷食品、各種蔬菜、豆類、葵瓜子、小麥草、苜蓿芽。鈉鹽、發(fā)粉、芹菜、蘇打粉、海帶、小麥草。硫卷心菜、芽甘藍、小麥草。碘紫菜、海帶、發(fā)菜、昆布、粗海鹽、洋蔥。氯全麥面粉、鹽、黍米油、橄欖。鉻全榖麥片、酵母、黍米油。氟多種蔬菜、茶、加氟的食水。硒全榖、椰菜花、小麥草、酵母。硅小麥草、蕃茄。逐是一項■要的詛息?…選徑寮食是個入的??.an?i?A肉的缺道所MS.謝入的廣告莉tCJB折扣掩U3?變但是.李素宙者往往18是在狹乏客規(guī)的資料與資訊的■況下的醐了■肉,增入的印象是肉即美味又司領(lǐng)?把肉食與英QL標(biāo)準(zhǔn)健鬢的身材初桂物.在入類的應(yīng)里留下了深深的洛E0.尤區(qū)是孩■幼小的心里，我們宙幼便被溜9L認(rèn)為肉?SHRQ9；是可以在WA1的■況下生產(chǎn)的：體8tJ?有益的：是均街伏食■要的一8J分. 於?千古SS：■什么因，得什么亂成為IR食者也是一*透擇,我們希望愚做出的透揮是報捻完整H實的訊息我部繇域旭訪頡就的部觥乩喊會獨州肱軸部!同的人會決定好不酸肉您即將要看到的，是您無法想象的恐怖E2為博愛眾生 ..二二.-.!我銖比所有吃內(nèi)的行為.無論動物是口然死改植宰采而死.我從不允訃牧為任弟ri?EW.無????*??不會充許，唯獨肉帶著度，那就是他的生命.你們不可吃。/it1?￥?a普樗動物的功博可比善彷人類.度害動構(gòu)的罪9擾如殘密人類.唯有1!惘其他眾生者.才Sftt?M主的悲憫.菸果爭足之地.天使於政IT降CU勿食含11之物。一者不得殺生,二者不得躇酒。"肉食者鄙”M?M＞戒殺蟲己所不欲，勿族于人,為身心靈健康肉類食品使血液呈酸住｛其血液濁］,故探為酸性食物,對身體有害.緊食之人，血液消故循JF的快,身體滴臾?土公rir?&“*Bl力充淹.富于耐力.思典矣且長壽.第傍可健嫌箕壽ft易導(dǎo)收疾痛君子之于禽普也.見其生，不忍見其死,聞其聲，不忍食其肉。嘴巴是最大的放生池中者年Att?的大敵為股以動鈕的略.神經(jīng).血謾.股汁、太多，St會引起訪豚硬化、也醞賄、事AD壓等.中年以上的人,ftttSSfi內(nèi)衰退，氏避免豐■眼的時的肉*以繾持健廉.BWiojna?；夹s焚痹癥.aye的肉彼可能會被僧染,并且有的■牧H人為了猖牛a，不染*,便在胃貿(mào)中按擠生?.使吃肉的人也1HS了迎多抗生臻.以IB8S生病,對抗生RWflSffi產(chǎn)生抗罰性,異佃天藥q治…8H8甲的食S3所詛了.人據(jù)解9!分析肉由乾物的小BE貌.大BHHE5FW：素食動物小廊長.大原亦長?人類2的大18約有五至六尺長快來回棒列；84壁不平滑且■■一起.酒于索食而不宣肉食S的.因為肉類的肝綣少.綬沽化后《!下的吱漕?在人黃知長的％子里停留過久會產(chǎn)男生s?.maoffE的員!9.會遣弟肝砸化及肝翌疲.另外在肉類中荷許多察舶、慶素食與裝食營養(yǎng)成分對比簡表索食號致腎病,再者.肉類在長筋中輕過不必賽的過度吸收，易逢成便秘.號致痔密及H腸!S.以上從人體精親之分析，足以證明人類食肉思?自ttSE^.歷時40余年，在中國24個省69個縣，上萬人的何卷和賣莪分析,中英美三國】頁尖科學(xué)家精浦合作的碩果《攜全球66億人的健旗康奈爾大學(xué)終身教授中（B衛(wèi)生na憑也8—與鼻被譽為“世界皆養(yǎng)學(xué)界的殳因w*aH,PIH

健圳調(diào)

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