音樂照顧4.康復保健操3.中風及高齡老人模擬體驗2.導引養(yǎng)生功1.1.身心機能活化訓練5.項目三：健康保健操

手指保健操中高齡舒壓操任務內容項目三：康復保健操任務二：中高齡健康舒壓操知識點三：舒壓操的注意事項老年人運動的原則、方法、注意事項一、老年人體育鍛煉原則(一)適宜運動原則宜從事耐力性項目，而不宜進行速度性項目；適當進行小負荷力量性鍛煉，以減輕老年人肌力的減退。(二)循序漸進原則在鍛煉初期，運動負荷和運動量要小，經(jīng)過適應后再逐步增加和達到適宜的運動負荷和運動量。適應期4-6周。動作由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。用運動后即刻心率和恢復時間來控制運動量。

5-10min內恢復到安靜水平為適宜。(三)經(jīng)常性原則每周鍛煉不少于2-3次，每次鍛煉不低于30min。(四)安全性原則選擇難度不大、易于掌握、競爭性不強、氣氛寬松、節(jié)奏較慢、柔和連貫的運動項目或活動。運動場所平坦、寬闊、不滑。(五)區(qū)別對待原則鍛煉前做一次全面的身體檢查，了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平。根據(jù)老年人的年齡、性別、體力特點、健康狀況、運動基礎及運動習慣來選擇適宜的運動項目，并制定合理的鍛煉計劃。二、影響老年人鍛煉效果的主要因素(一)運動強度運動強度是指單位時間的運動量。運動強度是影響健身效果的最重要因素。運動量=運動強度×運動時間×頻率(二)運動時間是指每次運動持續(xù)的時間。一般在30-40min或控制在1h之內。(三)運動次數(shù)是指每周的鍛煉次數(shù)。3-4次/周，可視個體不同情況或運動負荷量的大小來確定。三、老年人健身鍛煉的方法

高齡老人應該選擇各關節(jié)、各肌群都能得到活動的全身性運動項目，動作要慢而有節(jié)奏；有氧運動：散步、慢跑、游泳、各類醫(yī)療體操；球類運動：健身球、門球、高爾夫球；中國民族傳統(tǒng)體育：太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣；利用自然力進行鍛煉：日光浴、空氣浴、冷水浴等。四、老年人健身鍛煉應注意的事項(一)做好鍛煉前體格檢查預防運動傷病、運動性猝死。常規(guī)體檢(身高、體重、血壓、心電圖、胸透等)；運動能力測試。慢性病患者應在醫(yī)生指導下進行健身鍛煉。常規(guī)體檢每3個月一次，全面體檢一年一次。(二)選擇好鍛煉的時間與地點鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚。鍛煉宜在平整、松軟的場地上進行，盛夏、寒冬季節(jié)可選擇一些室內鍛煉項目。(三)運動前、后要做準備活動和整理運動進行健身鍛煉時，用5-10min做準備運動，到身體微微冒汗為止，以克服各器官系統(tǒng)的生理惰性；運動結束時，不要立即坐下來或躺下休息，因為突然停止運動可使下肢血液回流不暢而造成腦供血減少，很容易發(fā)生重力性休克。特別是較劇烈或較長時間的運動后，結束時都要有一個緩沖過程。一般用10min左右的時間慢慢走一走或原地踏步，使機體各器官功能慢慢恢復到安靜水平。(五)運動鍛煉要預防運動損傷老年人常見損傷：扭傷、肌肉痙攣、腹痛、脛腓骨膜炎、中暑、骨折等等；預防運動損傷：了解體育鍛煉的科學道理，按科學方法進行鍛煉，加強醫(yī)務監(jiān)督和自我保護。(六)運動鍛煉要注意皮膚衛(wèi)生運動后應溫水洗澡，使皮膚保持清潔