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合理的營養(yǎng)與身體健康北京八中貴陽分校胡大濤2023/6/5每天要有愉快的心情每天要保持適量的運動每天要有充足的睡眠每天要喝足量的水每天要有合理的膳食結(jié)構(gòu)健康五大基石4010203了解有關(guān)營養(yǎng)的基礎(chǔ)知識；知道超重、肥胖原因與危害；知道飲食、體育鍛煉對控制體重的作用；學(xué)習(xí)目標(biāo)5一、合理的營養(yǎng)與體育鍛煉同等重要合理搭配一日三餐的食物營養(yǎng)素齊全一日三餐的食物適當(dāng)補充維生素、鈣、磷等一日三餐的食物1、營養(yǎng)素的攝入要齊全營養(yǎng)攝入量要充足，能量補充要均衡2、營養(yǎng)素要從下列物質(zhì)中攝入：
谷物類蔬菜水果類油脂動物性食物奶制品和豆制品（1）每個人攝取量最多的食物應(yīng)該是含糖較多的食物。
（2）每個人攝取量最少的食物應(yīng)該是含脂肪較多的食物。
（3）青少年每天應(yīng)比成年人多攝取含蛋白質(zhì)較多的食物，即金字塔的第三、四層的食物。
定時定量不挑食多吃主食不暴飲暴食不吃零食好的飲食習(xí)慣營養(yǎng)素攝入要齊全、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣8二、科學(xué)控制體重
注意：超過30分鐘的中低強度運動才能充分利用脂肪來供給能量，從而達(dá)到消耗脂肪，降低體重的目的2023/6/5超重、肥胖原因與危害超重與肥胖的原因：營養(yǎng)過剩，又缺乏運動，能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪而積存在皮下組織和內(nèi)臟周圍的脂肪細(xì)胞內(nèi)，使脂肪百分比增大，體重超過標(biāo)準(zhǔn)。另外，除了疾病外還有遺傳因素。超重與肥胖的危害：超重與肥胖增加了心臟負(fù)擔(dān)，降低了身體的運動能力。運動小常識為了使運動的時間達(dá)到30分鐘以上，運動的強度要適當(dāng)。一般使運動后即刻的心率保持在130—170次/分左右為宜。與運動同樣重要的是控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反一定要保證一日三餐，特別是要吃好早餐，而不能靠零食來填飽肚子。在食物的選擇上要注意多吃
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