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文檔簡介

我要一碗運(yùn)動(dòng)老板吃動(dòng)平衡真的那么重要嗎？吃動(dòng)平衡的重要性1身體活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度2無處不在的運(yùn)動(dòng)3運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處4目錄2肉類攝入多高油脂高鈉1膳食結(jié)構(gòu)差谷類攝入低3添加劑過多飲酒率過高4活動(dòng)水平低相關(guān)疾病多我國居民營養(yǎng)相關(guān)性問題吃動(dòng)平衡吃與動(dòng)是保持能量平衡、維持健康體重的兩個(gè)主要因素會(huì)增加慢性病、腫瘤、肌少癥風(fēng)險(xiǎn)WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國標(biāo)準(zhǔn)偏瘦<18.5正常18.5-24.918.5-22.918.5-23.9超重≥25≥23≥24偏胖25.0-29.923-24.924-27.9肥胖30.0-34.925-29.9≥28重度肥胖35.0-39.9≥30——極度肥胖≥40如何判斷健康體重呢？吃動(dòng)平衡的重要性1身體活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度2無處不在的運(yùn)動(dòng)3運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處4目錄運(yùn)動(dòng)益處運(yùn)動(dòng)益處增進(jìn)心肺功能降血脂、血壓和血糖水平改善內(nèi)分泌系統(tǒng)減少體內(nèi)脂肪蓄積調(diào)節(jié)心理平衡，緩解焦慮改善腦功能使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉更加強(qiáng)大降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)吃動(dòng)平衡的重要性1身體活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度2無處不在的運(yùn)動(dòng)3運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處4目錄活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度每周至少5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)累計(jì)150min以上主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步太極拳40-60min快步走或慢跑40min游泳30min瑜伽40-60min騎車40min網(wǎng)球30min吃動(dòng)平衡的重要性1身體活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度2無處不在的運(yùn)動(dòng)3運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處4目

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