樹立健康長壽新理念詳解演示文稿當前第1頁\共有82頁\編于星期日\4點（優(yōu)選）樹立健康長壽新理念當前第2頁\共有82頁\編于星期日\4點健康的時候，我們對它滿不在乎，從來也沒想過它對我們意味著什么，對我們的生命意味著什么。生病的時候，我們對健康才有深刻的認識，才有切膚的體會。健康對于生命，猶如水對于魚，陽光對于植物，空氣對于人類，生命有了健康，才會活潑，才會美麗。當前第3頁\共有82頁\編于星期日\4點當生命屈指可數(shù)時，健康對于一個人來說，恐怕是世界上最好的東西。人們需要健康，渴望健康，面臨環(huán)境的威脅，面臨周圍每例生命的事故，人們對健康有了更深的感悟；健康是金錢買不到的商品，健康是財富得不到的境界。當前第4頁\共有82頁\編于星期日\4點人們向往長壽，但長壽必須健康。健康長壽才有意義，不健康，長壽就會造成痛苦和災難。要想健康長壽，規(guī)律生活、均衡飲食、適度運動、怡情養(yǎng)性是必須的，惟有如此，生活的每一天才能充滿健康活力。當前第5頁\共有82頁\編于星期日\4點據(jù)科學家研究，人類的正常壽命應該是120歲，隨著生活條件的改善，人類有望將壽命延長至150歲?？涩F(xiàn)實生活中，能夠活到如此高壽者可謂鳳毛麟角，一般人都難過百歲大關。但是不可否認，絕大多數(shù)人都可通過自己的努力達到或超過生命的極限。那么，如何才能健康長壽呢？當前第6頁\共有82頁\編于星期日\4點健康新概念心腦血管病的預防知識怎樣做到健康長壽當前第7頁\共有82頁\編于星期日\4點一、健康新概念什么是健康？？人在軀體上、精神上和社會適應的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)。當前第8頁\共有82頁\編于星期日\4點道德健康當前第9頁\共有82頁\編于星期日\4點（一）健康的定義：

世界衛(wèi)生組織(WHO)1990年關于健康新概念的含義；軀體健康：指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常。心理健康：人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應社會，與社會保持同步。當前第10頁\共有82頁\編于星期日\4點麥靈格爾認為：“心理健康是指人們對于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應情況。不僅是要有效率，也不僅是要能有滿足之感，或是能愉快地接受生活的規(guī)范,而是需要三者具備。心理健康的人應能保持平靜的情緒，敏銳的智能,適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)“。

當前第11頁\共有82頁\編于星期日\4點社會適應良好：能勝任各種社會和生活角色。道德健康：具有分辯是與非、善與惡、美與丑、榮與辱的能力，在行為上能夠掌握自我，并在現(xiàn)實生活中能夠止惡揚善。當前第12頁\共有82頁\編于星期日\4點當前第13頁\共有82頁\編于星期日\4點

(二)、健康的標準WHO提出十條健康的標準，體現(xiàn)“三維”健康要求如下：（1）精力充沛，從容不迫應付日常工作，不感到過分緊張。（2）態(tài)度積極，樂于承擔責任，事情大小都不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）能適應外界環(huán)境的變化。（5）能抵抗一般感冒和傳染病。當前第14頁\共有82頁\編于星期日\4點（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎；（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性當前第15頁\共有82頁\編于星期日\4點（三）、健康人的生命指數(shù)（1）空腹血糖不能高于5.6mmol/L；（2）血壓不能高于120/80mmHg：（3）膽固醇不能高于4.6mmol/L（4）腰圍不能高于90cm（5）體重指數(shù)不能高于24；（6）不吸煙（7）每周運動不少于3-4次，每次有氧運動不少于30分鐘。當前第16頁\共有82頁\編于星期日\4點二.心腦血管病的預防知識

目前，我國冠心病患者已超過1000萬，高血壓患者超過1.3億，發(fā)病呈年輕化趨勢；每年新增300萬以上。每年新發(fā)腦卒中120－150萬，死于腦卒中的達80－100萬，殘障者更多。全國每20秒就有一名心血管疾病患者死亡，每13秒鐘有一名腦卒中患者死亡。目前心腦血管病死亡人數(shù)已占總死亡人數(shù)的40%。當前第17頁\共有82頁\編于星期日\4點當前心腦血管疾病以其“發(fā)病率第一、致殘率第一、死亡率第一、經(jīng)濟負擔第一”的特點，已成為威脅我們健康的頭號殺手。當前第18頁\共有82頁\編于星期日\4點根據(jù)衛(wèi)生部衛(wèi)生經(jīng)濟研究所報告，腦卒中給我國每年帶來的社會經(jīng)濟負擔達400億元。世界衛(wèi)生組織調(diào)查結(jié)果顯示：中國腦卒中發(fā)病率排名世界第一，比美國高出一倍。當前第19頁\共有82頁\編于星期日\4點我國腦血管病的發(fā)病、死亡情況2008年完成的我國居民第三次死因抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，腦血管病已成為我國國民第一位的死因。死亡率高于歐美國家4-5倍，是日本的3.5倍。甚至高于泰國、印度等發(fā)展中國家。當前第20頁\共有82頁\編于星期日\4點腦卒中的結(jié)構(gòu)圖當前第21頁\共有82頁\編于星期日\4點腦血管疾病冠狀動脈疾病腎動脈等疾病外周血管疾病微血管病變視網(wǎng)膜病,青光眼或白內(nèi)障腎病神經(jīng)病變當前第22頁\共有82頁\編于星期日\4點（一）心腦血管疾病的主要危險因素1.年齡:多發(fā)生在40歲以上的中、老年人。50歲以上進展加快。2.性別:男性為多見，男女之比約為2:1，男性發(fā)病年齡明顯早于女性。女性多在絕經(jīng)期后發(fā)病，而且在這以后有發(fā)病“急起直追”的現(xiàn)象。當前第23頁\共有82頁\編于星期日\4點3.高血脂:血液的中脂質(zhì)代謝異常，如總膽固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯含量增高；高密度脂蛋白（HDL）含量的降低，與冠心病的易患有密切關系。

4、高血壓：血壓升高是冠心病的獨立危險因素。冠心病人60-70%患有高血壓病；有高血壓病人冠心病的病罹率是血壓正常人的4倍，收縮壓、舒張壓升高均重要。當前第24頁\共有82頁\編于星期日\4點冠心病的發(fā)病率和死亡隨著血壓水平的升高而增加，若同時合并有其的他危險因素，冠心病發(fā)病的危險性更大。5、吸煙：吸煙是冠心病的主要危險因素之一。Framingham研究顯示：冠心病人猝死的發(fā)生率，男性吸煙者比不吸煙者高10倍，女性高4.5倍。并且高血壓、吸煙，高膽固醇三者有協(xié)同作用，可使冠心病發(fā)病危險性升高達16倍。吸煙可促使血管痙攣、脂質(zhì)代謝異常和血管內(nèi)皮的損傷。當前第25頁\共有82頁\編于星期日\4點糖尿病的血管病理改變當前第26頁\共有82頁\編于星期日\4點6、糖尿?。含F(xiàn)已確認糖尿病是冠心病的等危男性糖尿病患者冠心病的發(fā)病率是對照組的2倍，女性為照組的3倍。7、肥胖：中國成年人的體重指數(shù)【BMI＝體重（kg）／身高（m2）】為21-24。中美心血管病流行病學合作研究結(jié)果顯示：體重指數(shù)增加3，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險女性增加57%，男性增加50%。近10年來我國體重指數(shù)有增高的趨勢。當前第27頁\共有82頁\編于星期日\4點8、飲酒：少量飲酒可使血中HDL升高，LDL下降。也有人認為少量飲酒可抑制血小板凝集，對預防冠心病有一定的好處。但大量飲酒可增加冠心病、高血壓和糖尿病的發(fā)病率。9、職業(yè)：從事體力活動者冠心病發(fā)病率低，從事腦力勞動及久坐者冠心病的發(fā)病率增高。10、飲食：飲食方式與冠心病發(fā)生密切相關。如高熱量、高動物脂肪、高膽固醇、高鹽飲食者，易致肥胖、高血脂、高血壓和糖尿病，從而導致動脈粥樣硬化的發(fā)生。當前第28頁\共有82頁\編于星期日\4點11、遺傳：部分冠心病有家族多發(fā)的特點，家族中有較年輕患病者，其近親得病的機會約增加5倍。12、其他：微量元素，A型性格，種族，地理環(huán)境等尚未定論。這些可能與人群的經(jīng)濟狀況營養(yǎng)條件，文化水平等有關，尚需進一步研究。當前第29頁\共有82頁\編于星期日\4點當前第30頁\共有82頁\編于星期日\4點腦卒中的主要危險因素

1、主要危險因素(1)高血壓 1、年齡＞50歲(2)高膽固醇血癥 2、性別(3)糖尿病3、直系親屬中有過卒中或心臟病史(父親、母親、兄弟姐妹、兒女)2、一般危險因素(1)心房纖維性顫動或有其他的心臟疾病(2)呼吸睡眠暫停(3)吸煙(4)大量飲酒(5)缺乏體育運動，每周不能堅持做3次(每次至少30分鐘)(6)膳食中含飽和脂肪酸或油脂過多(7)肥胖(8)牙齦經(jīng)常出血,腫痛,牙齦萎縮,牙齒松動,脫落.3、新關濟的危險因素(1)頸動脈狹窄(2)H型高血壓腦卒中可防可控當前第31頁\共有82頁\編于星期日\4點（二）心腦血管疾病的預防美國國家疾控中心報告認為：通過改變生活方式，使美國人的高血壓病減少了55%、腦卒中減少了75%、糖尿病減少了50%、癌癥減少了1/3。國民的預期壽命可望增加10年。當前第32頁\共有82頁\編于星期日\4點讓公眾獲得腦心血管病防治知識，是降低心腦血管病發(fā)病率最根本的治療措施，也是最經(jīng)濟的治療手段。預防上投入1元錢，約可以減少8元錢的治療費用。當前第33頁\共有82頁\編于星期日\4點預防的策略強調(diào)多因素長期干預當前第34頁\共有82頁\編于星期日\4點一二三目標提升居民健康行為早發(fā)現(xiàn)、早治療降低發(fā)病、病殘和死亡當前第35頁\共有82頁\編于星期日\4點四四四重點：防治心腦血管疾病，癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病，糖尿病四類疾病。控制煙草使用，不合理膳食，身體活動不足和酗酒四種危險因素。監(jiān)測高體重、高血壓，高血糖和血脂異常四種生物危險因素。當前第36頁\共有82頁\編于星期日\4點1、控制血壓：抽樣調(diào)查顯示我國公民對高血壓病的知曉率只有26％，治療率12％，而控制率僅2.9％。只有不到一半的醫(yī)生知道診斷高血壓的國際最新標準。當前第37頁\共有82頁\編于星期日\4點中國高血壓防治指南

類別收縮壓(mmHg)舒張壓(mmHg)理想血壓正常血壓正常高值1級高血壓(“輕度”)2級高血壓(“中度”)3級高血壓(“重度”)<120<130130-139140-159160-179≥180<80<8585-8990-99100-109≥110當前第38頁\共有82頁\編于星期日\4點目標血壓值：<140/90mmHg。心衰、腎功能不全：<130/85mmHg；

糖尿?。?lt;130/80mmHg；凡收縮壓≥130mmHg或舒張壓≥85mmH者，開始生活方式干預；若血壓不能達標，需要個體化地給予降壓藥物治療。當前第39頁\共有82頁\編于星期日\4點2、調(diào)脂治療主要目標：（低密度脂蛋白）LDL<2.6mmol/L。次要目標：（甘油三酯）TG<1.71mmol/L。（膽固醇）TC<5.10mmol/L當前第40頁\共有82頁\編于星期日\4點動脈粥樣硬化的形成：當前第41頁\共有82頁\編于星期日\4點3、控制體重理想的BMI為18.5-24.0kg/m2。體重指數(shù)≥24kg/m2為超重，超過25是肥胖。超重或肥胖者應減肥。中心性肥胖：腰/臀比，男性＞0.90；女性＞0.85或腰圍：男性＞85cm，女性＞80cm者應減肥。當前第42頁\共有82頁\編于星期日\4點當前第43頁\共有82頁\編于星期日\4點當前第44頁\共有82頁\編于星期日\4點4、控制血糖目標：

空腹血糖﹤6.11mmol/L，餐后2小時血糖﹤11.1mmol/L。當前第45頁\共有82頁\編于星期日\4點5、生活方式干預（非藥物方法）當前第46頁\共有82頁\編于星期日\4點當前第47頁\共有82頁\編于星期日\4點（1）合理飲食：

人生最重要的智慧是：

“知道什么能吃，什么不能吃?！?/p>

——西方醫(yī)學之父希波克拉底當前第48頁\共有82頁\編于星期日\4點※吃：先吃水果后吃飯“十個網(wǎng)球”易參照水果無疑是一種非常好的健康食物，但是很多人把吃水果的順序弄錯了。不少人習慣吃完飯再吃水果。水果雖是低熱能食物，但如果飯后吃，即便熱量很低，也會淤積在體內(nèi)。但是如果是在飯前吃水果，也可以幫助減少對高熱能食物的攝入。當前第49頁\共有82頁\編于星期日\4點推薦的“十個網(wǎng)球”原則即每天主要攝入的食物量保證在十個網(wǎng)球大小。不超過一個網(wǎng)球大小的肉類；相當于兩個網(wǎng)球大小的主食(米、面、谷類等)；保證三個網(wǎng)球大小的水果；不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜。當前第50頁\共有82頁\編于星期日\4點當前第51頁\共有82頁\編于星期日\4點

一天一份牛奶一個雞蛋提倡在喝牛奶時，把那層奶皮去掉，少加糖或者不加糖，吃雞蛋一天不超過一個最好。當前第52頁\共有82頁\編于星期日\4點低鹽飲食：吃得太咸是高血壓發(fā)病的一個重要因素。鹽還會損傷胃的粘液層，易得胃炎、胃潰瘍和胃癌。營養(yǎng)學家建議每人每天以食用6克鹽為宜。據(jù)中國營養(yǎng)學會調(diào)查，我國北方居民每人每天約攝入15～18克鹽，南方人大約10～12克鹽，都已明顯超標。當前第53頁\共有82頁\編于星期日\4點新鮮蔬菜+水果每天不少于500克提倡多吃新鮮蔬菜與水果。它富含各種維生素、礦物質(zhì)、纖維素，有益健康；多數(shù)還有益于防癌保健。營養(yǎng)學家建議每人每天蔬菜加水果的攝入以不少于500克為宜。腌制、泡制的食品多含亞硝胺等致癌物質(zhì)，不宜多吃。當前第54頁\共有82頁\編于星期日\4點當前第55頁\共有82頁\編于星期日\4點(2)、戒煙：

煙霧中的有害物質(zhì)高達600多種其中致癌物質(zhì)便有40多種。吸煙的人與不吸煙的人相比，其患肺癌的危險性高8～12倍，患喉癌的危險性高8倍，

食管癌的危險性高6倍，膀胱癌的危險性高4倍，吸煙引起老慢支、肺氣腫、肺心病、肺腦綜合征，也是我國人民健康的大敵。當前第56頁\共有82頁\編于星期日\4點流行病學研究顯示：對心肌梗塞幸存者長期隨訪，戒煙人群的死亡率不到繼續(xù)吸煙人群的一半。戒煙可能是所有二級預防措施中最有效的。心梗二級預防措施的效果-60-50-40-30-20-100死亡率減少（％）戒煙4Sstudy1994ATC1994#50％35％16％當前第57頁\共有82頁\編于星期日\4點當前第58頁\共有82頁\編于星期日\4點當前第59頁\共有82頁\編于星期日\4點(3)、限制飲酒：每個人都應限制飲酒量，每日飲用的酒精量應少于25克。每日飲用紅葡萄酒50毫升，有助于降血脂及活血化瘀，預防動脈硬化。如果你有飲酒習慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，最好還是戒酒。當前第60頁\共有82頁\編于星期日\4點國外有研究表明:每天飲酒量160克，連續(xù)20年可引起酒精性肝硬化.當前第61頁\共有82頁\編于星期日\4點(4)、適當運動：芬蘭Kuopio大學的TimoA.Lakka博士及其同事選取854位年齡42至60歲的芬蘭男性進行為期四年研究。結(jié)果顯示，與不運動的人相比，進行運動鍛煉的健康中年男性頸動脈硬化的進展表現(xiàn)得最為緩慢。堅持三周形成初步習慣，堅持三個月形成穩(wěn)定習慣，堅持半年形成長期習慣。當前第62頁\共有82頁\編于星期日\4點▲鍛煉時間上的選擇：

心腦血管犯病的時間，以一天當中的凌晨到早晨最高。一般認為一個冠心病病人，應該是晚上七點鐘到九點鐘鍛煉比較合適。當前第63頁\共有82頁\編于星期日\4點▲▲運動方式：可以選擇步行、騎自行車、正常速度爬樓梯、慢跑、太極拳、保健操等項目進行有氧運動。運動要循序漸進，持之以恒，不能急于求成。不提倡做一些激烈的運動如：跑步爬樓和一些競技活動，包括登山。當前第64頁\共有82頁\編于星期日\4點▲▲▲運動的強度：運動三、五、七規(guī)則：就是每次運動時間不少于30分鐘，每周運動不少于5次，運動后要使每分鐘心跳達到170減去年齡。當前第65頁\共有82頁\編于星期日\4點（5）心理平衡：

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。當前第66頁\共有82頁\編于星期日\4點善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素；寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥；樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹；淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。

當前第67頁\共有82頁\編于星期日\4點三、怎樣做到健康長壽二十一世紀的健康新觀念有一句話：“健康快樂一百歲，天天都有好心情?！边@句話具體來解釋就是，一個健康的人要二十歲的時候養(yǎng)成生活的好習慣，四十歲的時候身體指標都能夠正常，六十歲以前不生大病，八十以前不衰老，之后輕輕松松活到一百歲。

當前第68頁\共有82頁\編于星期日\4點世界衛(wèi)生組織有一個基本的認識，人的健康長壽：7%取決于自然環(huán)境8%取決于醫(yī)療條件10%取決于社會條件15%取決于遺傳60%取決于其生活方式當前第69頁\共有82頁\編于星期日\4點國外科學家們通過最新研究所發(fā)現(xiàn)的，要求人們在健康長壽方面盡量做到的八件事：當前第70頁\共有82頁\編于星期日\4點

1、要有良好的家庭、人際關系

婚姻最易讓人感知幸福。在中國人眼中，什么樣的家庭最幸福，答案出奇的簡單—身心健康，與家人、他人關系融洽。在快樂的婚姻里，性只貢獻了15%的幸福感，而在不幸福的關系中，卻有85%的不滿意來自于性。

當前第71頁\共有82頁\編于星期日\4點美國加州的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與他人的聯(lián)系越少，就越容易死于心臟病、腦動脈硬化和癌癥等疾病。專家認為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。當前第72頁\共有82頁\編于星期日\4點2、成人也應該接種疫苗。美國博士加德納認為，成人也應接種疫苗。據(jù)統(tǒng)計，流感疫苗可以使年輕人身上減少70%－90%的發(fā)病率，并大大降低老年人因流感而發(fā)生的住院和死亡機會。當前第73頁\共有82頁\編于星期日\4點

3、睡眠時間不能省專家指出，一天睡7-9小時對健康極為有利。睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛(wèi)生局的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時以下的人，有高出70%的機會比睡7-8小時的人早死。還有研究發(fā)現(xiàn)，深沉的睡眠對人的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用很有益處。

當前第74頁\共有82頁\編于星期日\4點

4、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會通過疼痛，甚至通過大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。一項研究發(fā)現(xiàn)，密切注視自己的身體的各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。當前第75頁\共有82頁\編于星期日\4點

5、熱愛自己的工作。

沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺