第第頁練習瑜伽怎樣用瑜伽球鍛煉

瑜伽球我們不用的時候可能會很占地方的，所以我們應當要學會怎么保存才行的，這樣才能更好的熬煉的。

瑜伽球怎么保存

1、瑜伽球怎么保存

由于瑜伽球的外形與型號,它的儲存成為了很多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆集起來,可到三個球的高度。

還有一種方法那么是買一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的方法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地。

留意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲,不僅能延長瑜伽球的運用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家肯定要仔細對待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲!

2、瑜伽球的作用有哪些

瑜伽球有很好的損傷復原的作用,還有康復的功能,尤其是對脊柱和骨盆有問題的人,可以讓這兩種部位得到很好的熬煉,瑜伽球在熬煉時也是比較安全是,不簡單讓運用的人涌現(xiàn)損傷的狀況。瑜伽球還可以提高人的柔韌度,提高人的平衡感,讓人的姿態(tài)更精美、還可以提高人的心肺功能。對于健美的人來說有很好的作用,假如長期運用的話,可使得你的身姿更加優(yōu)美,愿意塑造自己的完滿曲線。

怎樣用瑜伽球進行腹肌熬煉

1、基本拉伸

坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放于地。然后要當心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳后,漸漸從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然后漸漸靠回去,重復剛才的.動作。

2、側(cè)身橋式

以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然后換到另一邊。

3、T式熬煉

面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。(假如平衡有問題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向開展手臂跟身體構(gòu)成一個T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。

4、升球儀式

仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定。堅持一會,然后漸漸放下。

瑜伽球操的禁忌和考前須知

1、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,由于在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈活。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要依據(jù)健身中心地面的狀況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應預備水和毛巾,隨時補充水分。

2、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動,可以很好地幫助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。

3、初學者可以小球練習,以方便掌握為原那么,嫻熟者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。

煉健身瑜伽球的好處

1、健身球有很好的損傷復原和康復功能(特別對脊柱和骨盆的熬煉),健身球在熬煉時比較安全,不簡單涌現(xiàn)損傷。

2、健身球可以提高人的柔韌、能量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期運用,可有效使得你的身姿,塑造完滿曲線。

3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

4、駝背身姿,經(jīng)由長期運用,可有明顯的改善

5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們運用,是難得的適合胖MM運用健身器材。

瑜伽球如何打氣

1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下。

2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,