看圖學(xué)無器械健身（視頻版）讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖目錄分析讀書筆記內(nèi)容摘要作者介紹精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖版視頻專業(yè)器械器械鍛煉身體讀者坐姿轉(zhuǎn)體腿站姿跪姿動態(tài)肌肉腿部肩臀橋登山者本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要利用身體自重，無需專業(yè)設(shè)備投資，不需要占用大空間，也不需要占用太長時間，本書提供了讓初學(xué)者能夠堅持得下來的無器械鍛煉方法。本書采用真人演示圖片和專業(yè)肌肉解剖圖相結(jié)合的方式，對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部和腿部身體7大部位的74個簡單高效的無器械訓(xùn)練動作進行了詳細講解，并配有由專業(yè)教練示范的視頻，能夠幫助讀者在家、在辦公室隨時隨地進行鍛煉。無論讀者是以減肥塑形為目的，還是旨在改善身體素質(zhì)，提高運動表現(xiàn)，本書都能提供寶貴的知識和經(jīng)驗。目錄分析1.1坐姿三角肌拉伸1.2站姿肩部深層激活1.3直拳擊打1.4側(cè)平舉第1章肩部讓身姿更挺拔1.5交替前平舉1.6徒手古巴推舉1.7支撐抬臀1.8俯臥交替出拳1.9肩外展運動1.10坐姿肩外旋010302040506第1章肩部讓身姿更挺拔2.1站姿肱二頭肌拉伸2.2肱三頭肌拉伸2.3前臂前側(cè)拉伸2.4前臂后側(cè)拉伸第2章手臂讓手臂線條更迷人2.5俯身臂屈伸2.6臂屈伸2.7四足臂屈伸2.8屈腿仰臥后撐第2章手臂讓手臂線條更迷人3.1坐姿背部拉伸3.2嬰兒式3.3貓式伸展3.4“YTW”劃船3.5站姿夾背12345第3章背部練出迷人背部3.6俯身劃船3.7坐姿夾背3.8俯臥挺身3.9俯臥挺身轉(zhuǎn)體3.10俯臥兩頭起12345第3章背部練出迷人背部4.1坐姿胸部拉伸4.2胸部拉伸4.3動態(tài)胸部拉伸4.4四足俯臥撐4.5跪姿俯臥撐12345第4章胸部塑造完美胸形4.6跪姿釋手俯臥撐4.7俯臥撐轉(zhuǎn)體4.8中度上斜俯臥撐4.9標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐4.10邊到邊俯臥撐12345第4章胸部塑造完美胸形5.1腹部拉伸5.3死蟲動作5.2弓步后轉(zhuǎn)體第5章核心穩(wěn)固核心肌群5.4坐姿仰臥剪刀腿5.5坐姿旋體5.6坐姿收腿5.7坐姿百次拍擊5.8仰臥直腿觸腳尖12345第5章核心穩(wěn)固核心肌群5.9仰臥擺腿5.10仰臥交替對角伐木5.11仰臥交替摸腳跟5.12三角卷腹5.13直臂平板支撐5.14平板支撐轉(zhuǎn)體010302040506第5章核心穩(wěn)固核心肌群6.1坐式“4”字體形6.2動態(tài)抱膝6.3靜態(tài)臀橋6.4單腿臀橋6.5貝殼練習(xí)12345第6章臀部練出挺翹臀部6.6蚌式支撐6.7站姿側(cè)抬腿6.8保加利亞深蹲6.9跪姿側(cè)抬腿6.10跪姿抬腿畫圈12345第6章臀部練出挺翹臀部7.1腿部前側(cè)拉伸7.2腿部內(nèi)側(cè)拉伸7.3坐姿腿部后側(cè)拉伸7.4手部抵墻小腿拉伸7.5深蹲提膝12345第7章腿部塑造緊實的腿部肌肉7.6登山者7.7跳蹲7.8仰臥開合腿7.9寬距全蹲7.10自重弓步走12345第7章腿部塑造緊實的腿部肌肉7.12原地跳繩7.11提踵第7章腿部塑造緊實的腿部肌肉8.2中級訓(xùn)練計劃8.1初級訓(xùn)練計劃第8章分階段訓(xùn)練計劃令健身事半功倍作者介紹同名作者介紹這是《看圖學(xué)無器械健身（視頻版）》的讀書筆記模板，暫無該書作者的介紹。讀書筆記讀書筆記這是《看圖學(xué)無器械健身（視頻