關(guān)于緩解高考緊張情緒的方法關(guān)于緩解高考緊急心情的方法

距離高考的時(shí)間越來(lái)越近，無(wú)論是考生還是考生家長(zhǎng)都會(huì)感到焦慮緊急，這種心情掌握不好的話，會(huì)影響到考生的高考發(fā)揮高考對(duì)許多同學(xué)來(lái)說(shuō)是一輩子的大事，他們把高考看得很重要，因此經(jīng)常會(huì)焦慮，擔(dān)心，苦惱，久而久之會(huì)導(dǎo)致身體消失問(wèn)題，影響高考發(fā)揮。，面對(duì)如此重要的考試，該如何緩解壓力呢？

緩解高考緊急心情的方法1

一、如何緩解高考緊急

接納自我緊急的狀態(tài);

面對(duì)如此重要的考試，每一位考生都會(huì)緊急，我們緩解心情的第一步就是要去接受自己的這種緊急心理，告知自己"這種心態(tài)是正常的，每個(gè)人都會(huì)有這種心態(tài)，只要自己樂(lè)觀面對(duì)調(diào)整，高考這一關(guān)肯定沒(méi)問(wèn)題!'

不要一味的抵觸這種緊急的狀態(tài)，說(shuō)"我不緊急'，抵觸自己的正常心理只會(huì)取得適得其反的效果，告知自己"這種狀態(tài)是正常的，而且緊急會(huì)讓我更好的發(fā)揮!'

樂(lè)觀的心理示意;

樂(lè)觀的心理示意可以關(guān)心我們?cè)黾有畔ⅲ藨n慮，所以考生在考試前可以告知自己"我肯定可以!'、"緊急讓我更加興奮'、"我喜愛(ài)高考這次挑戰(zhàn)'等等，這一類(lèi)的心理示意會(huì)讓考生更加從容、樂(lè)觀的面對(duì)高考。

重新端詳自己，設(shè)定合理目標(biāo);

許多考生都會(huì)為自己設(shè)立一個(gè)高目標(biāo)，這些目標(biāo)會(huì)帶給我們動(dòng)力，但它也同時(shí)是一個(gè)壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對(duì)一個(gè)很高的目標(biāo)，只會(huì)讓我們不堪重負(fù)，我們需要對(duì)自己有一個(gè)合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從逆境中解脫出來(lái)。

適當(dāng)轉(zhuǎn)移留意力;

高考之前，許多考生會(huì)消失無(wú)法集中留意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時(shí)我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移留意力，做一些平常喜愛(ài)做的事情，比如打籃球、聽(tīng)音樂(lè)等等，讓自己的心情放松一下。

二、怎樣消退考試緊急心情

如何在高考時(shí)不緊急，冷靜的應(yīng)對(duì)考試呢。面對(duì)壓力，人們多少都會(huì)有緊急的心情。學(xué)會(huì)緩解和掌握自己的心情，對(duì)于考生的正常、超常發(fā)揮特別重要。有哪些方法可以緩解壓力，消退緊急。

好像高考對(duì)每一個(gè)考生來(lái)說(shuō)，都是空前絕后。從前從來(lái)不曾有這么關(guān)鍵的考試，以后也不會(huì)再有了形勢(shì)上，似乎的確是這樣。但事實(shí)并非如此?，F(xiàn)實(shí)中，高考不勝利而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一勝利之路。放寬心態(tài)，只是一場(chǎng)考試而已，盡力發(fā)揮就可以了。

要相信自己，你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)

不要懷疑自己，不要在快考試時(shí)還想著有些東西還沒(méi)復(fù)習(xí)完，有些學(xué)問(wèn)還不熟識(shí)這都沒(méi)關(guān)系，大家面對(duì)的試卷相同，復(fù)習(xí)時(shí)間也相同，別人不會(huì)比你好到哪去。

高考前幾天，不要給自己定下過(guò)高的考試目標(biāo)

高考的目標(biāo)，應(yīng)當(dāng)是很久以前就定好了。臨考前，放下這些抱負(fù)，安靜的對(duì)待考試，把你平常會(huì)的東西，盡力發(fā)揮出來(lái)，你就已經(jīng)勝利了，考前一段時(shí)間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時(shí)反而應(yīng)當(dāng)勸慰孩子，給孩子吃定心丸。沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)，反而更簡(jiǎn)單取得意外的成果。

高考前兩個(gè)禮拜開(kāi)頭，調(diào)整休息時(shí)間，保證充分的睡眠

睡眠對(duì)健康的重要性，對(duì)于高考的發(fā)揮一樣重要?？记耙欢螘r(shí)間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲乏不堪了，不但對(duì)考試發(fā)揮不利，還無(wú)形中增加了自己的壓力。

進(jìn)考場(chǎng)前，不要和別人談?wù)摽荚嚨氖虑?/p>

考完一門(mén)，也不要馬上和別人爭(zhēng)論或去網(wǎng)上看答案這些舉動(dòng)往往會(huì)增加你的壓力和緊急。分?jǐn)?shù)不會(huì)變，簡(jiǎn)單被轉(zhuǎn)變是心情。

拿到試卷，第一件要做的事情，就是寫(xiě)名字、準(zhǔn)考證號(hào)等信息

每年都有一些考生，由于沒(méi)有填寫(xiě)這些信息而特別擔(dān)憂、可怕，影響后面的考試，假如你考完之后發(fā)覺(jué)你真的沒(méi)有填寫(xiě)，沒(méi)關(guān)系，馬上向老師反映，再向上面反映。這個(gè)不是問(wèn)題，最終也不會(huì)影響你的分?jǐn)?shù)。由于每個(gè)考場(chǎng)、每名同學(xué)的信息都有記錄的。

考試時(shí)，假如覺(jué)得緊急，就深呼吸4，5次，可以來(lái)回幾次

這樣一般都比較有效果，讓心情漸漸緩下來(lái)留意心情緩下來(lái)，不是做題速度慢下來(lái)。高考的時(shí)間都比較緊急，特殊是英語(yǔ)。不要鋪張任何一分鐘。

遇到不會(huì)的題目時(shí)，先放一邊，接著做后面的題目

假如你拿著難題不放，一時(shí)鋪張時(shí)間，二可能增加緊急心情，對(duì)后面的做題也有影響做完了再回過(guò)頭來(lái)，說(shuō)不定思路就開(kāi)闊了。想不起來(lái)的學(xué)問(wèn)點(diǎn)突然又想起來(lái)了，這也是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。

不要看到別人翻試卷而緊急

要給自己心理示意，試卷難度是一樣的，別人翻試卷，可能是前面的題目不會(huì)先做后面的

自己不會(huì)的題目，別人也很可能不會(huì)

假如某門(mén)考試考的不抱負(fù)，沒(méi)關(guān)系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯(cuò)，只是你自己的錯(cuò)覺(jué)而已。

不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場(chǎng)上要用的東西備齊并認(rèn)真檢查。去考場(chǎng)的路線提前弄清晰，把握好時(shí)間，千萬(wàn)不要遲到。這些基本工夫沒(méi)做好，確定會(huì)增加考生的緊急心情，順當(dāng)?shù)膮⒓油旮呖迹枰愠浞值念A(yù)備。

三、高考減壓10法

勞逸結(jié)合法：考前備考有四個(gè)特征，復(fù)習(xí)時(shí)間短、復(fù)習(xí)資料多、復(fù)習(xí)重點(diǎn)雜、復(fù)習(xí)壓力大，許多考生會(huì)一頭扎在題山題海中不能自拔，導(dǎo)致精神和身體過(guò)于疲乏，面色憔悴，這樣反而效果不好。在備考階段應(yīng)留意勞逸結(jié)合，在備考過(guò)于緊急勞累的時(shí)候，可以通過(guò)一些消遣活動(dòng)，比如唱歌、看電影、撕名牌小嬉戲等，這樣會(huì)有效的緩解精神壓力，改善精神狀態(tài)，給大腦充一充電;

自我宣泄法：考前假如覺(jué)得壓力太大，精神過(guò)于緊急，可以采納自我宣泄法，方式多種多樣，比如一次揮汗如雨的長(zhǎng)跑、一場(chǎng)酣暢淋漓的籃球賽、一次美味的饕餮盛宴、一次不顧一切的嚎啕大哭等;

放松訓(xùn)練法：可以采納語(yǔ)言放松和肌肉放松相結(jié)合的方法，站立、坐直或者平躺，語(yǔ)言不斷的提示示意身體肌肉放松，如在心中默念臉部放松、手臂放松、小腿放松、腳跟放松等，不斷感受身體各個(gè)部位肌肉的收縮與舒張，專(zhuān)心去感受肌肉放松的狀態(tài)，以此達(dá)到身心放松的目的;

想象排憂法：同樣實(shí)行站立、坐立或者平躺的姿態(tài)，想象自己跳入了清亮湛藍(lán)的大海，身體變成了曲線美麗的魚(yú)兒，在大海里歡快的暢游，不斷被海浪沖刷著身體，漸漸的沖刷掉自己的苦惱和擔(dān)心(也可想象自己被純潔的雨水沖洗、被白白的云朵覆蓋蒸洗);

深呼吸法：深呼吸能夠關(guān)心人歸于安靜，使人心情漸漸平復(fù)，在被題山題海沖的腦袋眩暈、心浮氣躁時(shí)，可以大口吸氣、漸漸吐氣，這樣關(guān)心你回復(fù)安靜的心態(tài)，不再煩躁擔(dān)心;

按摩穴位法：身體的部分穴位具有安神寧心、理氣通精作用，在高考備考階段壓力較大時(shí)，可以每天做一些穴位按摩，通過(guò)按摩內(nèi)關(guān)穴、足三里、太沖等穴位，有效的緩解精神壓力，疏通心氣;

自我激勵(lì)法：把自己曾經(jīng)做的勝利的事情寫(xiě)下來(lái)，不斷的回憶和提示自己，不斷的示意自己："我是最棒的，我自信，我能行'，通過(guò)言語(yǔ)和心理示意，提升自己的信念和精神狀態(tài)，給自己增加更多的動(dòng)力;

擺正心態(tài)法：最終要擺正自己的心態(tài)，看重高考、但看清高考成果，把高考作為自己平常的小測(cè)試來(lái)對(duì)待，或者把高考僅作為人生的一個(gè)小過(guò)程，不必太在意它的結(jié)果，由于人生的道路不會(huì)僅僅由于高考的勝利與失敗而黯然失色;

保證睡眠法：高考前的備考階段，不能為了高考沖刺而不顧一切，切不行為了啃書(shū)本而犧牲睡眠時(shí)間，要保證充分的睡眠時(shí)間，按時(shí)休息，養(yǎng)成和維持良好的生活習(xí)慣，這樣才會(huì)保證精神十足，學(xué)習(xí)起來(lái)事半功倍，自然壓力會(huì)減小;

合理膳食法：高考備考及高考期間一日三餐要按時(shí)吃，且要留意葷素搭配，切不行挑食厭食絕食，可適當(dāng)多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對(duì)減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證養(yǎng)分充分，更能緩解精神壓力，輕松面對(duì)高考。

四、家長(zhǎng)如何關(guān)心孩子減壓

第一招：轉(zhuǎn)移減壓

針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊急的狀況，家長(zhǎng)要關(guān)心孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，準(zhǔn)時(shí)放松，如參與體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和伴侶談天、用各種方式宣泄壓抑心情等方法轉(zhuǎn)移壓力?？忌€可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。

其次招：環(huán)境減壓

在家庭中，家長(zhǎng)要營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要每天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌高校等內(nèi)容。家長(zhǎng)可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造寧?kù)o的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子支配好飲食等。

第三招：睡眠減壓

保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)寧?kù)o的休息環(huán)境。假如考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲憊，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要樂(lè)觀調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可實(shí)行一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

第四招：過(guò)度減壓

通常，學(xué)校會(huì)在考前一周讓同學(xué)進(jìn)行調(diào)整，好讓同學(xué)能精力充足的去參與考試。但有不少家長(zhǎng)和考生的調(diào)整方法不科學(xué)，比如，在考前一周徹底放棄學(xué)習(xí)，只休息，這是不科學(xué)的，由于在停止學(xué)習(xí)后考生簡(jiǎn)單產(chǎn)生心慌、失落、煩躁擔(dān)心等心理現(xiàn)象。所以，考生在考前減壓應(yīng)循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)強(qiáng)度。

考生心情不穩(wěn)定怎么辦

考生的心情不穩(wěn)定主要還是由于要參與高考了，怕自己的成果不抱負(fù)，怕老師和家長(zhǎng)絕望。所以，想要穩(wěn)定考生的心情，首先家長(zhǎng)和老師不要給同學(xué)太高的目標(biāo)和期望，這樣可以在肯定程度上減輕考生的壓力。

高三各種模擬考試也是考生心情不穩(wěn)定的主要緣由之一，考生的成果不行能一成不變，肯定會(huì)有變動(dòng)的，而成果的上升和下降都會(huì)引起考生的心情波動(dòng)。所以，家長(zhǎng)和老師要引導(dǎo)考生學(xué)會(huì)正確看待考試成果。

家長(zhǎng)還可以關(guān)心考生合理的宣泄心情，比如家長(zhǎng)可以帶著孩子一起爬爬山、打打球等，活動(dòng)一下，有助于穩(wěn)定考生心情。假如考生不喜愛(ài)這些，也可以以考生自己喜愛(ài)的方式來(lái)宣泄自己的心情。

緩解高考緊急心情的方法2

怎么緩解考前緊急

考生要確定合理的目標(biāo)，正確的熟悉高考，這樣才能有利于考生進(jìn)行針對(duì)性的復(fù)習(xí)。而一些考生總是會(huì)盼望自己在高考時(shí)考出抱負(fù)的成果，把自己的目標(biāo)定得過(guò)高，也就會(huì)造成考生消失緊急心情。

但是考試成果的凹凸最終還是取決于考生自己的實(shí)力的，絕不是靠運(yùn)氣的。所以，考生在高考中要學(xué)會(huì)給自己確定合理的目標(biāo)，而不是把自己的盲目把自己的抱負(fù)成果