情緒調(diào)節(jié)的策略有哪些？情緒控制有哪些妙招？疫情爆發(fā)以來(lái)，長(zhǎng)期的宅家生活工作和網(wǎng)課學(xué)習(xí)讓更多人關(guān)注起心理健康的問題。西交利物浦大學(xué)的心理老師李敏從情緒心理學(xué)的角度教大家兩個(gè)小秘訣：發(fā)展藝術(shù)類興趣愛好和建立積極的人際關(guān)系，幫助你掌握情緒控制的方法，認(rèn)識(shí)自我并提升壓力管理的能力。李敏老師簡(jiǎn)介：專業(yè)擅長(zhǎng)領(lǐng)域：情緒情感、青少年問題、人格障礙。艾丁心理創(chuàng)始人，2006年至今專職從事臨床心理治療工作；中國(guó)核應(yīng)急心理專家；蘇州廣電特約新聞評(píng)論員。長(zhǎng)期接受美國(guó)NathanSzajnberg教授專業(yè)督導(dǎo)。長(zhǎng)期帶領(lǐng)執(zhí)業(yè)心理咨詢師成長(zhǎng)小組及案例督導(dǎo)，帶領(lǐng)長(zhǎng)程動(dòng)力性治療實(shí)務(wù)訓(xùn)練小組。李敏老師現(xiàn)就職于西交利物浦大學(xué)就業(yè)發(fā)展中心。以下為李敏老師的分享：疫情以來(lái)被問及最多的就—怎么調(diào)節(jié)情緒？我感受到大家都在期待一些可迅速操作的方法，類似于把大象放冰箱，總共分三步，一二三分別做完情緒就變好了。這個(gè)問題聽上去簡(jiǎn)單，但其實(shí)很難回答。因?yàn)槊總€(gè)人的狀況不同，情緒反應(yīng)不同，情緒消解的能力也不同，而且每個(gè)人也都可以發(fā)展出獨(dú)屬于自己的情緒處理方式，就像每個(gè)大俠都有自己稱手使用的武器一般，刀矛劍戟各不相同。如果一定要一個(gè)答案，那就只能—發(fā)展我們的情緒容器功能。容器，是指用以容納物料，并以殼體為主的基本裝置。情緒容器，是指用以容納自己情緒的容器。每個(gè)人都有情緒容器，只是這容器的功能大小不一罷了。我們平時(shí)所說的「氣量小」、「有容乃大」、「大人有大量」，說的也是一個(gè)人的情緒容器。結(jié)合我的臨床經(jīng)驗(yàn)，下面給大家介紹兩種發(fā)展情緒容器功能的方式：一、發(fā)展藝術(shù)類興趣愛好所有的藝術(shù)表達(dá)，都是情感體驗(yàn)與邏輯認(rèn)知的統(tǒng)一，從心理動(dòng)力學(xué)的角度來(lái)說，藝術(shù)是一個(gè)人心理能量（力比多）的升華。學(xué)會(huì)用藝術(shù)抒發(fā)內(nèi)心的情感，對(duì)人的情緒處理及內(nèi)心痛苦有著非常好的療愈作用。只是對(duì)于不同的人來(lái)說方式不同：可能是繪畫、可能是舞蹈、也可能是寫作或音樂...起初，我對(duì)于藝術(shù)可以療愈人心只是理論層面的認(rèn)識(shí)。后來(lái)從業(yè)心理咨詢，接觸到很多后現(xiàn)代的心理治療方式（比如音樂、舞動(dòng)和繪畫），也看到了很多來(lái)訪者從各種藝術(shù)表達(dá)中獲得的支持。就像每次我走進(jìn)MUJI就總能感受到一種親近自然的寧?kù)o，好像一些內(nèi)心的躁動(dòng)，被眼前的那些極簡(jiǎn)設(shè)計(jì)的物品慢慢消解了一般。我想，這就是藝術(shù)的容器功能吧。無(wú)論是藝術(shù)作品的創(chuàng)造者，還是欣賞者和使用者，都可以不同程度的通過藝術(shù)釋放自己的情緒。二、發(fā)展具有積極意義的關(guān)系人是社會(huì)性動(dòng)物，我們都擁有自己的關(guān)系，而處在關(guān)系中的每個(gè)人都互為情緒容器。著名的踢貓效應(yīng)，雖然描述的是一種典型的壞情緒傳遞，其實(shí)說的也是在社會(huì)關(guān)系的鏈條中，等級(jí)弱的一方是等級(jí)強(qiáng)的那一方的情緒容器，且依強(qiáng)弱次序不斷傳遞。只是這是一個(gè)負(fù)面意義的關(guān)系，總有那么一刻這個(gè)鏈條中的某個(gè)容器會(huì)爆炸或被摧毀，情緒被容納的可能性也就不可能了。那么，怎樣的關(guān)系對(duì)于情緒容器來(lái)說才是具有積極意義的？設(shè)計(jì)大師原研哉作曾經(jīng)說過：「所有的設(shè)計(jì)最終都可以歸為兩種，具?！蛊?，則指的是容器。鍋碗瓢盆杯子盤子瓶子柜子箱子錢包等，一眾具有容納功能的間性物品。具，則指的是工具。比如鼠標(biāo)鍵盤鑰匙刀子釘子椅子等，一眾人類身體功能的延伸性物品。我想，我們情緒關(guān)系也是這樣，既可以被自己的情緒容器容納，同時(shí)又能獲得他人的支持。比如，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們可以向朋友或者心理咨詢師求助，請(qǐng)他們臨時(shí)承擔(dān)容器的角色，他們會(huì)為我們解惑支招，幫助我們調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，陪伴我們度過那些至暗時(shí)刻。情緒調(diào)節(jié)是一門很深的學(xué)問，不是一蹴而就的。在生活中，當(dāng)我們面臨困擾、挫折，經(jīng)歷一些創(chuàng)傷事件，讓自我受到傷害時(shí)，要學(xué)會(huì)擴(kuò)充自己作為自己情緒容器的功能，或者在積極的關(guān)系中發(fā)展自己其他的情緒容器。慢慢的，相信我們就會(huì)擁有提高情緒調(diào)節(jié)能力了?！孤犕炅死蠲衾蠋煹闹v述，大家是否掌握了情緒調(diào)節(jié)和情緒控制的小妙招了呢？情緒管理是人生重要的一課。在西交利物浦大學(xué)，有很多校園文化活動(dòng)都與“藝術(shù)素養(yǎng)”和“積極的人際關(guān)系”相關(guān)。最近，西浦圖書館就舉辦了“世界名畫cosplay”線上活動(dòng)，邀請(qǐng)學(xué)生們充分發(fā)揮想象力，運(yùn)用生活物品來(lái)模擬世界名畫，讓在家學(xué)習(xí)的同學(xué)們也充分體悟藝術(shù)之美與靈動(dòng)。西浦招生與就業(yè)辦公室也經(jīng)常舉辦線上直播分享，邀請(qǐng)行業(yè)大咖來(lái)