第頁練瑜伽時(shí)如何冥想1蓮花坐冥想

方法：坐在瑜伽墊上，左腳放于右大腿上，右腳放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手勢為蓮花指，手臂肩膀放松與簡易坐冥想姿勢相同。

小貼士：蓮花坐的冥想姿勢是有一定難度的，必須要雙腿較強(qiáng)柔韌性，所以在做這個(gè)姿勢之前，略微活動(dòng)一下，將腿部與雙腿的關(guān)節(jié)活動(dòng)開，并且身體柔韌性不太好的初學(xué)者不建議采納這個(gè)姿勢。

2簡易坐冥想

方法：坐在瑜伽墊上，將左腳腳心與右大腿內(nèi)側(cè)貼近，右腳腳心貼在左小腿內(nèi)側(cè)，堅(jiān)持重心平穩(wěn)。雙腿盡量放平于地板上，腰背挺直，頭部微低讓下鄂向下微收，脖頸向上拉伸。雙手做蓮花指動(dòng)作，拇指與食指相連，手背放在膝蓋上，手心向上。讓肩膀和手臂放輕松，閉上雙眼，鼻子深呼吸。

小貼士：在冥想過程中，腰背始終堅(jiān)持挺直，不能駝背下塌。

2做瑜伽時(shí)如何冥想

一、走動(dòng)式冥想

帶著覺知感受當(dāng)下邁出的腳步，當(dāng)意識(shí)完全專注時(shí)，身心達(dá)到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧靜由內(nèi)而生。

二、觀想

1.在大自然中，身心很容易得到平靜，停止所有思索，靜靜地觀察,感覺自己與觀想的對(duì)象完全融合為一體，享受大自然的能量。

2.在家中也可隨時(shí)進(jìn)入觀想。只要找一個(gè)觀想對(duì)象,就能幫助我們集中注意力，慢慢排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會(huì)寧靜和安詳!

三、燭光冥想

可舒緩眼睛疲憊，促進(jìn)眼睛四周血液循環(huán)、排除毒素、加強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分汲取燭光的能量，使內(nèi)心光明自信，消除內(nèi)心的恐懼，心靈更加平靜。

1.舒適地坐在瑜伽墊上，挺直脊柱,閉上眼睛，調(diào)整呼吸;放松全身，慢慢睜開雙眼，視線由大腿慢慢向上。

2.凝視燭光，專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛，讓眼淚自然流下。

3.慢慢閉上眼睛，觀想燭光在眉心處直到對(duì)燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開眼睛凝視燭光，重復(fù)5～8次，堅(jiān)持專注和放松的狀態(tài)。最后，讓自己平躺下來，全身放松。

四、語音冥想

把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特別語音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。

3練瑜伽時(shí)學(xué)習(xí)冥想

瑜伽冥想該當(dāng)要怎樣做

1、挑選一個(gè)溫馨的姿態(tài)讓本人抓緊上去，抓緊滿身，雙手做Vishnu指?；蛱烊坏胤旁谙ドw上，抓緊面部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不必決心調(diào)解呼吸，只須察看本人呼吸的形態(tài)呼吸的節(jié)拍、快慢、深淺或許靜靜地領(lǐng)會(huì)呼吸時(shí)的慌張與抓緊。察看本人呼吸的聲響。

2、讓呼吸的形態(tài)天然、寧靜。假如你喜好這類冥想的辦法，盡量地抓緊本人，幾分鐘以后，你的呼吸形態(tài)就會(huì)慢慢地變得顛簸上去，你會(huì)愈來愈寧靜。繼續(xù)察看本人的呼吸，繼續(xù)領(lǐng)會(huì)呼吸的節(jié)拍和形態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更寧靜、顛簸，領(lǐng)會(huì)吸氣和吐氣之間的安然寧靜。你可以用心腸通知本人：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí)，設(shè)想本人正在感觸感染大天然賜與身材的能量;吐氣時(shí)，覺得所有的慌張，濁氣排擠體外。

3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開時(shí)，不要焦急，只是靜靜地察看著這類"游離'，然后慢慢地把熟悉引回到本人的呼吸上。跟著操練時(shí)光的加長和次數(shù)的增加，跟著對(duì)這類冥想辦法的熟習(xí)和順應(yīng)，你一定會(huì)變得愈來愈溫馨、愈來愈寧靜。

4、你可以依據(jù)本人的形態(tài)來調(diào)理冥想時(shí)光的是非。開始時(shí)，時(shí)光可以稍短，5分鐘四周，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以致更長。

所以了解的朋友在練瑜伽的時(shí)候就會(huì)更加放松了。瑜伽一定要保持哦。

4練瑜伽時(shí)練好冥想

步驟/方法

1以舒適的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒適，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4選一樣?xùn)|西凝視，比如燭光，花或圖畫。或者，(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時(shí)候緩緩默念"歐艾歐'呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念"歐艾歐')或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在凝視的物體上。

注意事項(xiàng)

1冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。

2靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。

3假設(shè)能多加學(xué)習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈常常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清楚，