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文檔簡介

日常飲食健康與保健何遠榮幾個數據1、人的正常壽命100-175歲2、全世界最長平均壽命是日本：87歲而我們中國72歲，相差15年3、90%的人是病死，而不是老死4、國際年齡新標準：

45歲以內青壯年，45－60歲中年人，

61－75歲老年前期，又稱為準老年人，

76－90歲為老年人維多利亞健康宣言第一、平衡飲食第二、有氧運動第三、心理狀態(tài)第一、平衡飲食：飲6種保健飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。第一、平衡飲食：食第一、谷(蕎麥、薯類、燕麥、小米、芝麻)第二、豆(大豆、豆腐)第三、菜：胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳其他有用的食物：花粉、海藻(螺旋藻)不要多吃的食物：松花蛋、臭豆腐、味精、方便面、葵花子、菠菜、豬肝、烤牛羊肉、（腌菜、泡菜、酸菜）、油條第二、有氧運動

定義:在運動以后可增強體內氧氣吸入、運輸和利用,而且是耐久性的運動。強度要求:氣喘、出汗；頻率:每天運動量不得超過一小時,一星期3-5次；典型的有氧運動:散步、滿跑、騎自行車、游泳、不坐電梯走樓梯、跳健美操、打秋千、放風箏等。

注意:不能有兩個興奮點(做了一樣運動不能馬上做另一樣),要逐漸停下來,不能驟停。陰天霧天不宜運動。(《皇帝內經》曰,沒有日光不鍛煉)第三、心理狀態(tài)

生氣易得腫瘤。

警告:

第一,生氣是拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己；策略:躲避、轉移、釋放、自我控制法。

第二,忍耐不是目的,是策略；

第三,天天有好心情才不會生病,健康；

第四,心理疲勞最糟糕；

建議:

每天大笑三次,每次笑三分鐘。笑一笑,十年少；愁一愁,白了頭。

健康格言

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