千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年三伏天如何去除體內(nèi)濕氣寒氣_2023三伏天養(yǎng)生保健方法整理三伏天是消失在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，是一年最簡單生病的時(shí)候。下面我給大家?guī)砣烊绾稳コw內(nèi)濕氣寒氣_2023三伏天養(yǎng)生保健方法，盼望能關(guān)心到大家!

三伏天去寒氣食療法則

一、入伏吃三肉

1、羊肉：逼走體內(nèi)寒氣

把羊肉這種常見的冬令補(bǔ)品放在三伏天來吃，其實(shí)是很有“講究”的。

北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹，現(xiàn)在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調(diào)一吹一成天。這時(shí)疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調(diào)則會(huì)帶來全身肌肉關(guān)節(jié)痛苦。這個(gè)時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)暖性的羊肉，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣，疏通筋脈。假如你整晚地吹空調(diào)，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點(diǎn)羊肉就緩解了。

2、雞肉：補(bǔ)充恢復(fù)體力

三伏天，為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?

浙江省名中醫(yī)討論院副院長介紹，這是由于人在三伏天時(shí)，體力消耗增大，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，適當(dāng)吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補(bǔ)充體力，挺過這段難熬的日子。雞肉中含有大量蛋白質(zhì)的，特別相宜人體消化，很簡單被人體汲取利用，關(guān)心恢復(fù)體力!

3、豬蹄：豐富的維他命

三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)豬蹄，可以很好的補(bǔ)充維生素，提高身體免疫力。豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

二、入伏吃三瓜

最熱的三伏天來了，肯定要吃三瓜。瓜類大多能清熱化濕，可關(guān)心排解毒素，特別適合三伏天降溫防暑：

1、吃苦瓜：人伏祛痱子

苦瓜的“苦”，才是養(yǎng)分的關(guān)鍵和精髓。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。假如發(fā)覺自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

2、吃絲瓜：人伏平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。假如消失痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來緩解。

3、吃冬瓜：入伏增食欲

“冬瓜”——聽名字就知道特別適合酷熱的三伏天食用。冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

三、入伏三主食

“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋?！?/p>

1、頭伏吃餃子：平補(bǔ)效果好

頭伏吃餃子，餃子在中國消失的歷史時(shí)間已有一千多年，伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。頭伏吃餃子還有肯定的科學(xué)依據(jù)。養(yǎng)分專家認(rèn)為，伏天不能熱補(bǔ)或溫補(bǔ)，最好平補(bǔ)，餃子正適合平補(bǔ)。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)等，養(yǎng)分豐富、簡單消化。

2、二伏吃面條：驅(qū)病敗心火

中伏是三伏天中最熱之時(shí)，用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧養(yǎng)分豐富，發(fā)汗可以驅(qū)除腠理之外邪。三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過水面，面條出鍋后用涼開水過幾遍。麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下，醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食衣，而且“敗心火”。

3、三伏吃烙餅攤：恢復(fù)補(bǔ)養(yǎng)分

到了三伏的時(shí)候，人體消耗已經(jīng)到了肯定程度，該瘦的人都已經(jīng)消瘦了許多。所以，這個(gè)時(shí)暌要適當(dāng)多補(bǔ)充養(yǎng)分，恢復(fù)體力。烙餅除了面里的養(yǎng)分外，其他養(yǎng)分素都嚴(yán)峻不足。這時(shí)假如加上雞蛋，就可以達(dá)到飲食多樣化及養(yǎng)分均衡的標(biāo)準(zhǔn)。

三伏天中醫(yī)養(yǎng)生保健方法

“空調(diào)房”別久留

酷暑盛夏，很多人喜愛成天待在有空調(diào)的屋里。但空調(diào)室內(nèi)的空氣與外界幾乎隔絕,氧氣得不到補(bǔ)充，人體便會(huì)缺氧，從而導(dǎo)致人體器官不能正常工作,引起內(nèi)分泌紊亂。此外，空調(diào)冷風(fēng)會(huì)使人體表面的毛孔收縮，一旦四周環(huán)境溫度發(fā)生變化，也會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，其癥狀主要表現(xiàn)為頭暈、發(fā)熱、盜汗、身子發(fā)虛等。

因此,天熱不行貪涼，空調(diào)溫度不行調(diào)得過低，26℃~28℃是比較合適的溫度。要避開長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，更不能大汗淋漓后直接跑到空調(diào)下面直吹。

飲食要謹(jǐn)慎

三伏天溫度高、濕度大，成了細(xì)菌和霉菌的“樂園”。在微生物繁殖較快的夏季，應(yīng)需非常當(dāng)心吃壞肚子。

此外，冰冷飲品可使人體的胃腸道溫度突然下降，毛細(xì)血管突然收縮，誘發(fā)腸胃疾病。喝冷飲要適度,在選購食物時(shí)應(yīng)盡量選擇新奇食品,食物的存放時(shí)間也不宜過長。

專家建議：好以易于消化的飲食為主，少吃刺激性食物，多吃新奇的水果和蔬菜。

“老病號”多留意

在高溫燥熱的環(huán)境下，人體新陳代謝加快，心率加快，心臟負(fù)荷加重。人體大量排汗，體內(nèi)水分流失多，使血液黏稠度上升，血液循環(huán)受阻，易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。所以，在高溫天氣下，高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病患者需非常留意。

適時(shí)補(bǔ)充水分

炎炎夏日，肯定要記得準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分。

飲水的佳時(shí)間通常是早晨起床后、上午10時(shí)、下午15~16時(shí)、晚上就寢前這四個(gè)時(shí)間段?？梢罁?jù)自己的身體需求，分別飲1~2杯白開水。在出汗較多的狀況下，也可適當(dāng)飲用一些淡鹽水，補(bǔ)充身體流失的鹽分，達(dá)到防暑的目的。

熱茶加蜂蜜防中暑

夏日飲茶有助于出汗散熱。據(jù)了解，一杯熱茶能使體內(nèi)散發(fā)的熱量相當(dāng)于茶熱量的50倍。此外，茶葉中含有糖類、果膠、氨基酸等成分，能與唾液結(jié)合，解熱生津。

而蜂蜜是一種養(yǎng)分價(jià)值極高的食品，除了含有葡萄糖、果糖以外,還含有多種維生素以及鈣、磷、鐵等微量礦物質(zhì)。蜂蜜可促進(jìn)消化汲取，增進(jìn)人體食欲，有鎮(zhèn)靜安眠，提高身體反抗力的作用。因此，飲茶時(shí)，不妨試試在茶水中加些蜂蜜。

三伏天留意事項(xiàng)

一、三伏天謹(jǐn)防“心情中暑”

許多人到三伏天就會(huì)消失各種心情問題：心煩、焦躁、易怒等，其實(shí)這些都是心情中暑的表現(xiàn)。夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹(jǐn)防心情中暑。那么，怎樣預(yù)防心情中暑呢?建議保持心情舒服，重視心神的調(diào)養(yǎng)，多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁;一旦消失“心情中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己擔(dān)心的心情。

二、三伏天養(yǎng)生因體質(zhì)差異方法不同

平和質(zhì)的人胖瘦均勻、目光有神、精力充足，其調(diào)補(bǔ)原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝，在飲食上沒有明顯的禁忌;而痰濕質(zhì)的人腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以疏肝理氣為主，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;陽虛質(zhì)的人怕冷，肢體不溫，常常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎為主，宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉?氣虛質(zhì)的人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪，飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

三、三伏天，飲食宜清淡且多吃“苦”

三伏天飲食要清淡，且留意衛(wèi)生，避開夏季傳染病。同時(shí)，要多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。另外，三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，所以要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，建議每日蛋白質(zhì)攝入量在100克-120克左右。

四、三伏天外出防曬防中暑

三伏天最好避開中午出門，以削減中暑的幾率